Mungkin anda tidak menyokong pandangan calon yang terpilih, atau mungkin tenaga negatif mengenai dasar baru terlalu banyak ditanggung. Politik dapat menjadi sangat emosional, sehingga anda mulai merasa putus asa dan tertekan. Ambil langkah untuk mengurangkan pendedahan anda terhadap media negatif dan memberi kesan positif dalam komuniti anda. Sekiranya anda benar-benar berjuang untuk mengatasi kemurungan yang berkaitan dengan politik, pertimbangkan untuk berjumpa doktor atau mencari sumber tambahan untuk menyokong kesihatan mental dan emosi anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengawal Pendedahan Anda kepada Politik
Langkah 1. Hadkan penggunaan media anda
Sekiranya penyebab utama kemurungan anda adalah keputusasaan politik, lepaskan dari proses untuk sementara waktu. Ini sangat sukar bagi orang yang dilaburkan secara mendalam dalam dasar politik, tetapi mengurangkan pendedahan anda walaupun untuk sementara waktu dapat memberi manfaat kepada kesihatan mental anda.
- Cuba mengurangkan akses anda ke berita dengan menonton setiap hari atau mengelakkan berita pada hujung minggu.
- Fokus untuk memperoleh beberapa fakta baru setiap hari dan bukannya meneliti komen yang berkaitan dengan berita lama. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menyisihkan 15 minit setiap pagi untuk melihat tajuk utama semasa. Dengan cara ini anda masih boleh terus mendapat maklumat tanpa menyusahkan diri dengan semua yang berlaku.
- Sekiranya krisis atau peristiwa di dalam atau di luar negara menguasai kitaran berita dan benar-benar mengecewakan anda, pertimbangkan untuk berehat sepenuhnya dari berita tersebut sehingga liputan mengenai situasi tersebut hilang.
Langkah 2. Tetapkan batasan dalam perbincangan politik
Rakan sekerja, ahli keluarga, dan rakan anda sebenarnya dapat meningkatkan tahap tekanan anda mengenai politik. Sekiranya boleh, cubalah membincangkan topik yang lebih optimis, bahkan berkaitan dengan politik. Apabila anda tertarik dengan perbincangan negatif dan hangat, nyatakan batas peribadi anda.
- Dengan keluarga dan rakan, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, “Membincangkan perkara ini cenderung membuat saya kecewa. Bolehkah kita bercakap mengenai perkara lain? " Dengan rakan sekerja, anda mungkin berkata, "George, saya sudah katakan, saya lebih suka tidak membicarakannya pada waktu bekerja."
- Tukar topik dan pastikan perkara sentiasa berjalan lancar. Daripada membincangkan berapa banyak orang yang terbunuh di luar negara, anda mungkin menyebarkan berita mengenai dasar pendidikan baru yang memberi manfaat kepada kanak-kanak berkeperluan khas.
Langkah 3. Tonton rancangan atau saluran yang kurang kontroversial
Beberapa sumber media memberikan cerita yang penuh dengan serangan jahat mengenai calon politik yang tidak semestinya berdasarkan kebenaran. Mendapatkan berita anda dari sumber seperti itu boleh memburukkan mood anda.
- Elakkan sumber berita kontroversial yang memihak kepada mereka yang memberikan pendekatan seimbang sambil berpegang pada fakta. Gunakan pertimbangan terbaik anda. Sekiranya gaya pelaporan memburukkan mood anda (selain dari kandungannya sendiri), matikan.
- Contoh sumber berasaskan fakta yang lebih banyak termasuk Reuters dan The Independent.
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Tindakan Positif
Langkah 1. Terlibat dalam tujuan penting
Melakukan peranan anda untuk membuat perbezaan positif dapat mengimbangi beberapa ketidakberdayaan yang mungkin anda rasakan berkaitan dengan kebijakan politik. Mungkin tidak seperti itu, tetapi satu orang boleh memberi kesan. Cari cara untuk terlibat dalam komuniti tempatan anda atau dalam talian.
Penyelidikan sebab dan organisasi yang sesuai dengan kepercayaan anda. Kemudian, hubungi mereka untuk mengetahui bagaimana anda boleh terlibat
Langkah 2. Cari persamaan dengan orang lain
Apabila anda berjuang untuk memenuhi dasar politik yang mempengaruhi anda dan keluarga, mudah merasa terpencil. Tetapi, anda mungkin bukan satu-satunya yang menderita dalam beberapa cara. Tangani perkara ini dengan sengaja mencari perkara yang sama dengan orang lain.
Contohnya, jika anda dan rakan kerja tidak bersetuju dengan sesuatu masalah, cuba cari sesuatu yang anda setuju. Pendirian anda terhadap pendatang mungkin tidak sama, misalnya, tetapi anda berdua mungkin tidak setuju untuk memasang tembok untuk menjauhkan mereka
Langkah 3. Amalkan kesyukuran
Bersyukur adalah cara yang kuat untuk mengatasi kemurungan dan merasa lebih positif dalam kehidupan seharian anda. Sering kali, anda mungkin memikirkan perkara negatif yang berlaku dalam hidup anda atau di seluruh dunia tanpa memperhatikan perkara baik yang berlaku. Bertujuan untuk melihat kebaikan.
- Mulakan amalan bersyukur setiap hari di mana anda mencatat 3 perkara setiap hari yang berjalan lancar. Anda boleh menjadikannya peribadi (misalnya, anda mendapat markah yang baik dalam ujian matematik), atau menjadikannya khusus untuk isu politik atau dunia (mis., Anda dapat menyumbangkan wang untuk usaha bantuan taufan).
- Anda juga boleh memberi tumpuan kepada perkara baik yang dilakukan oleh orang lain di dunia. Contohnya, perhatikan bantuan kemanusiaan dan usaha bantuan bencana yang berlaku di negara anda dan di luar negara.
Kaedah 3 dari 3: Penyembuhan dari Kemurungan
Langkah 1. Jumpa doktor anda
Sebelum anda membuat kesimpulan mengenai kemurungan, penting untuk mendapatkan penilaian dan diagnosis menyeluruh. Terdapat banyak keadaan perubatan yang meniru gejala kemurungan, jadi berjumpa doktor dapat membantu anda menentukan apa yang anda hadapi.
- Ini dapat membantu membuat log gejala anda dan menunjukkannya kepada doktor semasa temu janji anda. Pastikan anda menjawab semua soalan dengan jujur dan kongsi apa sahaja yang anda fikirkan boleh menyumbang kepada masalah mood anda.
- Sekiranya anda sudah mempunyai sejarah kemurungan, anda mungkin akan membuat temu janji dengan penyedia kesihatan mental anda.
Langkah 2. Pertimbangkan terapi dan / atau ubat
Rawatan yang paling biasa untuk kemurungan termasuk psikoterapi, ubat farmakologi, atau gabungan kedua-duanya. Doktor atau penyedia kesihatan mental anda akan bercakap dengan anda mengenai kelebihan dan kekurangan setiap kaedah rawatan dan membantu anda menentukan tindakan terbaik.
- Dengan kemurungan ringan, anda mungkin memilih untuk tidak minum ubat dan berjumpa dengan ahli terapi sebagai gantinya. Rawatan terapi seperti terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda mencapai pola pemikiran negatif atau kepercayaan berdasarkan ketakutan (seperti, "Saya takut keluar dari almari sekarang", atau "Situasi di negara saya tidak akan pernah berlaku untuk meningkatkan.").
- Kes-kes kemurungan yang lebih teruk mungkin memerlukan gabungan terapi dan ubat-ubatan, seperti perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI), kelas antidepresan yang paling banyak digunakan.
Langkah 3. Dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga
Depresi boleh menjadi penyakit yang sangat mengasingkan, jadi anda perlu mengambil langkah untuk berhubung dengan orang lain. Kongsi apa yang berlaku dengan rakan dan ahli keluarga terdekat anda. Mintalah mereka untuk menemani anda ke janji temu doktor atau sesi terapi atau buat permintaan khusus bagaimana mereka dapat membantu.
- Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan dalam talian atau secara peribadi untuk orang yang menderita kemurungan. Bercakap dengan orang lain yang mengalami perkara yang sama boleh membuat anda merasa tidak bersendirian.
- Sekiranya anda dapat mencari kumpulan sokongan khusus untuk orang-orang seperti anda yang prihatin terhadap perubahan politik tertentu, itu mungkin idea yang baik juga.
Langkah 4. Makan makanan yang sihat
Langkau makanan cepat saji atau olahan yang hanya cenderung memburukkan mood anda. Sebaliknya, pilihlah makanan yang utuh dan utuh. Cuba makan karbohidrat kompleks yang terdapat dalam biji-bijian dan sayur-sayuran hijau. Juga, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak makanan omega-3 seperti salmon, mackerel, dan walnut ke dalam diet anda kerana makanan ini terbukti bermanfaat untuk kesihatan otak dan mood.
Langkah 5. Dapatkan rehat yang mencukupi
Pastikan anda tidur lena setiap malam untuk membantu tubuh dan otak anda memperbaiki diri. Rehat yang betul dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda merasa lebih mampu memenuhi tuntutan kehidupan seharian.
Matlamat tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Matikan elektronik dan pilih aktiviti santai seperti mendengar muzik atau mandi air panas untuk tidur
Langkah 6. Bersenam secara teratur
Kekal aktif secara fizikal mungkin menjadi cabaran ketika anda menghadapi kemurungan, tetapi cubalah. Bergerak hanya selama 30 minit dapat meningkatkan mood anda kerana latihan melepaskan bahan kimia yang enak di otak yang disebut endorfin yang meningkatkan mood.
- Cuba menjadwalkan latihan setiap hari, seperti berjalan anjing, mengangkat berat, atau berenang.
- Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk berjalan-jalan atau pergi ke gimnasium, berjalan-jalan sebentar di blok boleh membantu menyegarkan anda dan membersihkan kepala anda.
- Aktiviti fizikal juga boleh menjadi cara yang baik untuk mengalihkan perhatian anda dari kebimbangan politik.
