Diet boleh menjadi sukar, tetapi sangat sukar jika anda mempunyai pasangan yang tidak akan berkomitmen dengannya. Mungkin anda ingin menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup yang lebih sihat, tetapi pasangan anda enggan atau tidak berminat. Melakukan perbincangan dengan mereka mengenai diet, memodelkan tingkah laku yang sihat, dan kemudian berusaha untuk memasukkannya ke dalam proses dapat membuat mereka lebih rela memulai perjalanan ini dengan Anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bercakap dengan mereka mengenai Diet
Langkah 1. Adakan perbualan
Bersedia untuk membincangkan mengapa anda ingin berdiet dan apa jenis perubahan yang akan dilakukan oleh diet ini. Sekiranya diet adalah topik yang menyakitkan bagi pasangan anda, jangan sampaikannya di hadapan orang lain; tunggu sebaliknya untuk berbincang secara tertutup. Pasangan anda mungkin tidak pernah memikirkan diet sebelum ini, jadi pastikan anda memberi mereka masa selepas perbincangan untuk difikirkan.
Katakan sesuatu seperti "Hai sayang, akhir-akhir ini saya banyak berfikir untuk menjadi lebih sihat. Saya mahu menjalani kehidupan yang panjang dan saya juga mahu anda. Adakah anda fikir anda boleh berdiet dengan saya sehingga kita dapat melakukan ini bersama?"
Langkah 2. Kemukakan kebaikan
Pasangan anda mungkin akan segera bersetuju untuk berdiet atau mungkin memerlukan sedikit semangat atau alasan untuk melakukannya. Berikan kepada mereka semua faedah diet dan mereka akan merasa lebih sukar untuk ditolak. Sebagai contoh, dengan menjaga diet yang sehat, mereka mungkin lebih banyak tenaga, kulit lebih baik, kehilangan beberapa kilogram, dan kurang berisiko untuk masalah kesihatan tertentu seperti penyakit jantung dan diabetes.
- Mereka juga kelihatan dan merasa lebih baik ketika mereka berdiet.
- Pertimbangkan kebaikan lain yang akan disesuaikan secara langsung dengan kepentingan mereka sendiri. Contohnya, jika pasangan anda sangat mementingkan atau memperhatikan rambut mereka, beritahu mereka bahawa perubahan dalam diet sering meningkatkan kegilaan rambut.
Langkah 3. Maklumkan kepada mereka mengenai diet tertentu yang ingin anda cuba
Pasangan anda mungkin akan merasa lebih rela melakukan perjalanan ini dengan anda sekiranya anda serius dan telah melakukan kajian anda. Jangan sampai kepada mereka dengan idea samar-samar atau idea diet yang umum. Sebagai gantinya, tunjukkan kepada mereka rancangan diet khusus yang telah anda fikirkan yang sesuai untuk anda berdua. Mungkin anda ingin memulakan diet vegetarian baru. Pada diet ini, anda boleh mengambil sayur-sayuran, kacang, kacang polong, anggur, biji, dan kacang-kacangan. Anda juga boleh memasukkan produk tenusu.
- Vegetarian sering mempunyai kolesterol, tekanan darah, dan indeks jisim badan (BMI) yang lebih rendah.
- Diet lain yang bermanfaat termasuk diet Mediterranean, yang memberi penekanan yang lebih besar pada sayur-sayuran, tetapi juga memungkinkan untuk memakan daging dengan sedikit.
Langkah 4. Bersikap penyayang
Anda tidak pernah tahu masalah harga diri atau makanan yang dimiliki pasangan anda, jadi berbaiklah dengan mereka. Mereka mungkin berlebihan berat badan dan menggunakan makanan sebagai penopang untuk mengatasi beberapa masalah dalam hidup mereka. Tunjukkan belas kasihan kepada mereka dengan menegaskan kasih sayang anda kepada mereka, tidak memilih mereka ketika makan berlebihan, dan dengan memahami keengganan mereka untuk diet.
- Ingatkan mereka setiap hari tentang betapa anda menjaga mereka.
- Lakukan gerakan kecil dan bijaksana untuk mereka.
- Jangan sekali-kali memaksa mereka untuk berdiet atau bercakap mengenai diet.
Langkah 5. Jangan menilai
Ingat bahawa pasangan anda tidak sama dengan anda dan oleh itu mempunyai proses rasional dan kawalan tindakan dan tingkah laku mereka sendiri yang berbeza. Daripada terlalu mementingkan kesihatan mereka, fokus pada kesihatan diri. Seseorang yang merasa rendah diri atau terkawal tidak mungkin mengubah tingkah laku mereka atau menyerah pada keinginan anda untuk berdiet.
Juga, jangan menilai diri anda semasa proses ini. Diet sukar dan anda kadang-kadang tergelincir, tidak mengapa. Maafkan dan sayangi diri anda sehingga anda dapat menunjukkan kasih dan belas kasihan yang lebih besar kepada pasangan anda
Langkah 6. Mendidik mereka dengan menonton dokumentari mengenai kesihatan bersama-sama
Filem adalah kaedah terbaik untuk mendidik pasangan anda mengenai faedah diet dan risiko kesihatan makanan ringan dan gaya hidup yang tidak menetap. Tonton dokumentari bersama untuk menunjukkan kepada mereka kelebihan dan bahaya yang berpotensi ini.
- Salah satu contohnya ialah "Super Size Me" mengenai seorang lelaki yang kesihatannya menderita ketika dia makan McDonald's setiap hari selama sebulan.
- Contoh lain adalah "Vegucated" atau "Hungry for Change", yang membincangkan faedah diet sihat.
Langkah 7. Beri mereka ruang
Setelah anda mengadakan perbincangan, biarkan masalahnya berhenti. Jangan terus membawanya berulang kali; ini akan menjadikan mereka lebih cenderung untuk diet. Terus berikan autonomi dan ruang kepada pasangan anda untuk membuat keputusan sendiri mengenai diet mereka. Setelah mereka memberitahu anda keputusan mereka, jangan terus menekan mereka mengenainya. Walaupun anda tidak mahu, anda masih boleh makan sendiri!
- Jangan ganggu mereka. Jangan terus menerangkannya melainkan mereka mahu membincangkannya.
- Apabila anda merasa ingin bercakap dengan mereka lagi, berehat lima minit untuk menilai sama ada perbualan seperti itu akan membuahkan hasil. Berjalan-jalan dan menarik nafas dalam-dalam.
Bahagian 2 dari 3: Memodelkan Tingkah Laku Diet yang Baik
Langkah 1. Beli makanan sihat dan elakkan makanan ringan
Sekiranya anda bertanggungjawab untuk membeli-belah runcit untuk rumah anda, jangan beli makanan segera lagi. Sebagai gantinya, beli buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian. Akan sukar bagi pasangan anda untuk makan makanan yang tidak sihat jika tidak tersedia untuk mereka. Sekiranya mereka ingin mendapatkan makanan ringan, mereka boleh keluar dan membeli sendiri.
- Jangan bawa pulang makanan segera yang tidak sihat.
- Elakkan membeli minuman bergula, coklat, kerepek dan ais krim.
Langkah 2. Makan dengan sihat dan bersenam
Salah satu kaedah terbaik untuk membuat pasangan anda berdiet adalah dengan melakukannya sendiri. Menjauhi makanan ringan dan makan daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran. Mula-mula sukar bagi anda, terutamanya jika pasangan anda masih makan semua makanan tidak sihat yang anda gemari, tetapi pasangan anda akan mengagumi kegigihan anda. Setelah mereka melihat anda merasa lebih baik dan kelihatan lebih baik, mereka mungkin akan menginginkan gaya hidup sihat anda.
- Bersenam setiap hari atau setiap hari.
- Sertailah gimnasium dan temui rakan senaman jika pasangan anda tidak mahu.
Langkah 3. Buat perubahan secara bertahap
Salah satu cara untuk menjadikan pasangan anda berdiet dengan anda adalah dengan membuat perubahan kecil pada satu masa. Pasangan anda mungkin akan menyedari jika anda membuat perubahan besar tetapi tidak akan menyedari jika perubahan tersebut dilakukan secara berperingkat. Semasa memasak, anda boleh menukar dari mentega ke mentega ringan dan dari susu keseluruhan menjadi 2%. Anda boleh membeli daging yang lebih ramping dan menggantikan sayur-sayuran daripada menggoreng.
- Juga, ganti buah-buahan untuk kek ketika mempunyai pencuci mulut.
- Cuba makan sihat seminggu sekali, kemudian dua kali, dan seterusnya dan seterusnya sehingga keseluruhan diet anda berubah dari masa ke masa.
Langkah 4. Musim makanan anda dengan baik
Cara lain untuk memulakan termasuk makanan yang lebih sihat adalah dengan membumbui makanan baru yang anda masak dengan baik. Sekiranya anda beralih dari menggoreng ayam anda sekarang untuk memanggang atau memanggangnya, pastikan untuk membakarnya dengan baik sehingga rasanya tetap enak. Pasangan anda mungkin tidak mahu berdiet kerana mereka percaya bahawa makanan yang sihat tidak enak, tetapi anda boleh menunjukkan kepada mereka bahawa mereka boleh dengan penyediaan yang betul.
Gunakan lada lemon, bawang putih, oregano, thyme atau perasa lain yang anda nikmati
Bahagian 3 dari 3: Melibatkan Mereka dalam Makanan Anda
Langkah 1. Kedai runcit bersama
Pasangan anda mungkin memikirkan idea diet, tetapi mungkin masih mahu menyimpan beberapa makanan ringan di rumah. Pergilah membeli-belah runcit sehingga anda berdua dapat membuat keputusan tentang makanan apa yang ada di rumah. Contohnya, mungkin pasangan anda ingin menyimpan soda tetapi boleh bersetuju untuk tidak mempunyai kerepek lagi. Ini akan membantu memastikan bahawa mereka membuat pilihan yang lebih sihat secara beransur-ansur dan pada tahap yang selesa dan bekerjasama dengan mereka.
- Ingat bahawa anda masih tidak perlu makan makanan ringan yang ingin mereka beli.
- Anda juga boleh mencadangkan agar anda mencuba soda diet bersama-sama daripada membeli soda secara berkala.
- Anda boleh membeli biskut atau makanan ringan kegemaran anda versi rendah lemak atau gula.
Langkah 2. Masak bersama
Sekiranya memasak adalah sesuatu yang anda berdua gemari, tetapi anda sudah berdiet dan kerana itu makan secara berasingan dari mereka, cuba buat sesuatu bersama-sama. Cari resipi sihat tetapi lazat yang anda berdua boleh bersetuju untuk mencuba dan kemudian membuatnya. Atau pilih kegemaran mereka dan cari cara yang lebih sihat untuk memasaknya.
Sebagai contoh, jika anda berdua menggemari pasta, anda boleh membeli gandum atau pasta bebas gluten. Anda juga boleh menggantikan ayam belanda untuk daging lembu
Langkah 3. Bersenam bersama
Minta pasangan anda bersenam dengan anda. Mungkin mereka tidak mahu makan lebih baik, tetapi jika anda dapat membuat mereka aktif, mereka akan menjadi lebih sihat. Singgah ke gim atau melakukan senaman dari rumah. Anda juga boleh mula kecil dengan berjalan di sekitar kawasan sekitar 30 minit sehari.
- Tawarkan untuk bermain sukan kegemaran mereka dengan mereka.
- Sekiranya terdapat tasik di dekatnya, sewa beberapa kayak selama beberapa jam atau berjalan kaki di taman berhampiran.
Langkah 4. Buat permainan daripadanya
Sekiranya pasangan anda berdaya saing, salah satu cara untuk membantu mereka memulakan diet adalah dengan membuat taruhan atau bertaruh. Setuju bahawa sesiapa yang menurunkan berat badan paling banyak dalam seminggu atau menjaga diet tanpa curang, akan mendapat hadiah. Hadiah boleh menjadi sesuatu yang kecil seperti pemenang memilih filem Jumaat malam anda atau sesuatu yang lebih besar seperti makan malam di restoran pilihan mereka.
Langkah 5. Minta mereka memberikannya ‘percubaan
Sekiranya pasangan anda masih tidak mahu mencuba dengan anda, minta mereka untuk menjalani percubaan. Mintalah mereka untuk mengikuti diet selama satu minggu dan jika mereka membencinya, mereka boleh menyambung semula makan sesuka mereka. Pasangan anda mungkin akan berasa sangat baik setelah berdiet sehingga sekurang-kurangnya mereka akan memasukkan beberapa perubahan dalam tabiat makan jangka panjang mereka.
Katakan kepada mereka "Saya tahu anda tidak benar-benar ingin berdiet dengan saya, tetapi bolehkah anda memberikannya seminggu dan melihat bagaimana perasaan anda? Ini sangat bermakna bagi saya."
Langkah 6. Minta sokongan
Pada akhirnya, pasangan anda harus melakukan sesuatu dengan anda kerana mereka mencintai anda dan menginginkan anda sihat. Cukup beritahu pasangan anda apa artinya ini kepada anda dan tanyakan kepada mereka jika mereka dapat menyokong anda. Mungkin sokongan tidak bermaksud mereka berdiet dengan anda, tetapi ini bermakna mereka mungkin bersetuju untuk tidak makan makanan tertentu di sekitar anda.
