Sekiranya anda bukan perokok yang menghadapi masalah asap rokok, anda mungkin sukar untuk membincangkan topik ini semasa anda mengunjungi seseorang. Sebaliknya, mungkin anda baru-baru ini berhenti merokok, dan anda ingin memastikan anda berhenti merokok dan mengelakkan perokok sebanyak mungkin. Bergaul dengan rakan yang merokok boleh menjadikannya lebih sukar, jadi anda juga ingin membincangkan topik tersebut. Walau bagaimana pun, anda ingin mendekati subjek untuk tidak merokok di sekitar anda dengan rahmat dan kejujuran, sehingga anda terbuka dengan apa yang anda perlukan tetapi anda tidak menyinggung perasaan rakan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengunjungi Rakan Perokok Sekiranya Anda Tidak Pernah Merokok
Langkah 1. Jujur
Salah satu cara untuk menangani keadaan adalah dengan membincangkan topik secara langsung. Nyatakan bahawa anda akan menghargainya jika mereka tidak merokok di sekitar anda. Ia juga berguna untuk menyandarkan apa yang anda katakan dengan alasan mengapa anda tidak suka merokok secara terpakai.
- Anda boleh mengatakan, "Saya tahu saya adalah tetamu di sini, tetapi saya akan sangat menghargainya jika anda tidak merokok di sekitar saya semasa saya di sini. Saya merasakan asap rokok berbahaya, dan baunya membuat saya sakit kepala."
- Sudah tentu, jika anda adalah tetamu di rumah mereka, itu akan menjadikan keadaan lebih buruk. Anda masih harus mengatasinya, tetapi ingat, mereka berhak melakukan apa yang mereka mahukan di rumah mereka sendiri.
Langkah 2. Bincangkan masalah kesihatan yang mungkin anda alami
Salah satu cara untuk membantu mendorong orang lain untuk tidak merokok di sekitar anda adalah dengan membangkitkan masalah kesihatan yang anda alami yang semakin teruk dengan merokok. Contohnya, jika anda asma, merokok boleh menjadikan keadaan lebih teruk. Sebilangan besar perokok akan memahami, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.
Anda boleh mengatakan, "Saya menghormati bahawa anda mahu merokok, tetapi adakah anda keberatan untuk tidak melakukannya di sekitar saya? Saya menghidap asma, dan asap rokok menjadikan keadaan saya bertambah buruk."
Langkah 3. Keluarkan diri anda
Sekiranya semuanya gagal, bawa diri anda sebentar ketika seseorang menyala. Dengan cara itu, anda tidak menyuruh mereka bergerak atau tidak merokok, anda hanya bergerak sendiri kerana anda tidak suka berada di sekitar asap rokok. Kebanyakan orang menganggap pendekatan ini lebih sedap.
Sebagai contoh, apabila seseorang menyala, anda boleh berkata, "Nikmati asap anda! Saya akan keluar sebentar kerana saya tidak suka berada di sekitar asap rokok."
Langkah 4. Cuba topeng alergi
Pilihan lain yang terakhir adalah mengambil topeng alergi dengan anda. Pilih salah satu yang dibuat untuk membantu menyaring asap, seperti satu dengan arang. Anda mungkin menyinggung perasaan rakan anda, tetapi jika anda menjelaskan mengapa anda ingin menggunakannya, mereka harus faham. Anda mungkin perlu memakainya di rumah walaupun mereka tidak merokok di sekitar anda.
- Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Saya menghargai bahawa anda tidak merokok di sekitar saya, tetapi asap yang tinggal juga akan mengganggu alahan saya. Saya harap anda tidak keberatan saya memakai topeng alergi ini semasa saya di sini."
- Sekiranya anda mahu, anda boleh menjadikannya lebih umum. Anda boleh mengatakan, "Alergi saya benar-benar meningkat sejak kebelakangan ini, jadi saya selalu memakai topeng alergi ini untuk membantu melambatkannya."
- Di samping itu, anda boleh membawa beberapa tetes mata, air, ubat alergi, dan beberapa ibuprofen untuk mengatasi kesan asap. Asap adalah perengsa, jadi boleh menyebabkan gejala seperti alergi, seperti mata gatal, tekak, dan hidung. Fikirkan bagaimana anda bertindak balas terhadap asap pada masa lalu dan bawa bekalan untuk merawat gejala tersebut.
Langkah 5. Tanya sama ada anda boleh melepak di luar
Pertimbangkan untuk hanya mengunjungi rumah rakan anda ketika untuk acara luar, seperti BBQ atau pesta kolam renang. Sekiranya rakan anda mengajak anda melepak, cadangkan duduk di luar dan bersantai - anda juga boleh menawarkan untuk membawa roti burger. Berada di luar boleh menolong menghindarkan anda dari menghirup asap, dan akan membantu mengelakkan asap rokok (karsinogen yang menumpuk di permukaan ketika orang merokok di dalam rumah, seperti di perabot, permaidani, dinding, dll.), Tetapi anda mungkin masih mahu meminta maaf diri anda semasa rakan anda menyala; asap terpakai masih menjadi perhatian, walaupun ketika merokok di luar.
Kaedah 2 dari 3: Mengunjungi Rakan Perokok Apabila Anda Baru Berhenti Merokok
Langkah 1. Langkau melawat mereka ketika pertama kali berhenti
Jelas sekali, anda tidak mahu berhenti berkawan dengan orang yang anda suka; namun, pada satu atau dua minggu pertama setelah berhenti, anda mungkin tidak mahu mengunjunginya. Jujurlah dengan mereka, jadi anda tidak akan melukai perasaan mereka dengan menolak tawaran mereka untuk datang.
Berjumpa dengan rakan-rakan ini mungkin menjadi salah satu pencetus merokok anda, dan penting untuk mengelakkan pencetus tersebut jika mungkin, terutamanya jika anda mula-mula memulakannya
Langkah 2. Beritahu rakan dan keluarga anda
Semasa berhenti, penting untuk mendapat sokongan rakan dan keluarga anda. Mereka boleh mengingatkan anda untuk berhenti ketika anda ingin merokok, dan mereka boleh bertindak sebagai sokongan dalam situasi di mana anda memerlukan sandaran.
Sudah tentu, anda harus memberitahu rakan anda bahawa anda berkunjung bahawa anda telah berhenti merokok; namun, jika mereka masih mendorong anda untuk merokok, ada baiknya anda mempunyai cadangan dalam bentuk rakan atau ahli keluarga yang lain. Bawa seseorang bersama anda yang akan membela anda jika anda memerlukannya
Langkah 3. Tanya rakan anda jika mereka mahu berhenti
Sudah tentu, ia harus menjadi pilihan peribadi untuk berhenti merokok, tetapi kadang-kadang, berhenti bersama dapat membantu mempermudah semua orang. Cuba baca topik sebelum anda pergi melawat rakan anda.
Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya telah memutuskan untuk berhenti merokok. Saya sangat menghormati pilihan kesihatan anda, tetapi saya tertanya-tanya apakah mungkin anda ingin mencubanya dengan saya. Dengan begitu, kita semua dapat saling bertanggungjawab." Taktik ini paling berkesan jika anda tahu bahawa mereka ingin berhenti
Langkah 4. Minta rakan anda untuk tidak merokok di sekitar anda
Walaupun ia sedikit membebankan rakan anda, jika mereka berkawan baik, mereka akan menghormati hakikat bahawa anda berusaha untuk menjadi lebih sihat. Sebenarnya, ia boleh membantu sekiranya rokok tidak kelihatan semasa anda berada di sana.
Anda boleh mengatakan, "Saya ingin anda tahu bahawa saya sama sekali tidak menilai pilihan anda. Oleh kerana saya memutuskan untuk berhenti merokok, saya tertanya-tanya adakah anda bersedia untuk tidak merokok di sekitar saya atau membawanya ke luar semasa saya di sini. Sangat sukar bagi saya untuk berada di sekitar asap rokok tanpa mahu menyalakannya sendiri."
Langkah 5. Berlatih mengatakan "tidak
" Kadang kala, rakan anda paling sukar untuk mengatakan tidak. Walaupun anda seorang dewasa, tekanan rakan sebaya masih dapat mempengaruhi anda, jadi anda perlu bertahan jika rakan anda meminta anda merokok bersama mereka. Berlatih lebih awal boleh membantu anda kekal kuat.
Berdiri di hadapan cermin, dan berlatih dengan mengatakan "Tidak." Ucapkan perkara seperti, "Tidak, terima kasih, saya tidak mahu merokok."
Langkah 6. Jangan jatuh ke baris "hanya satu tidak akan menyakitkan"
Sama ada anda mengatakannya kepada diri sendiri atau salah seorang rakan anda mengatakannya kepada anda, jangan percaya pada garis ini. Malah sebatang rokok dapat mengembalikan anda ke dalam ketagihan anda, menjadikan anda lebih menginginkan rokok. Lebih baik hanya berpantang sama sekali.
Langkah 7. Lawati tempat larangan merokok
Sekiranya anda bertemu rakan anda di suatu tempat, pilih tempat yang tidak membenarkan merokok. Dengan begitu, topik itu mungkin tidak akan muncul, kecuali rakan anda meminta anda di luar untuk merokok bersama mereka. Walaupun begitu, jauh lebih mudah untuk menolak di persekitaran bebas rokok daripada di tempat merokok.
Langkah 8. Buat beberapa rakan baru
Anda mungkin perlu membuat beberapa rakan baru untuk bergaul dengan yang tidak merokok. Sudah tentu, anda mungkin tidak mahu meninggalkan rakan lama anda sepenuhnya, tetapi jika anda hanya bersosial dengan perokok, sukar untuk berhenti. Anda masih perlu bersosial, jadi cuba buat beberapa rakan baru yang bukan perokok.
Pertimbangkan untuk meminta seseorang di tempat kerja ke rumah anda untuk makan malam, atau bergabung dengan kelab tempatan di mana anda boleh bertemu orang baru
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Taktik Gangguan Jika Anda Baru Berhenti Merokok
Langkah 1. Rancang aktiviti
Menyibukkan diri dapat membantu mengalihkan perhatian anda daripada mahu merokok. Selain itu, jika anda memilih sesuatu yang berbeza daripada yang biasa anda lakukan, ia akan membantu anda menjauhi rutin merokok. Pastikan anda membersihkannya dengan rakan anda terlebih dahulu, kerana anda tidak mahu memaksakannya.
Langkah 2. Masukkan sesuatu ke dalam mulut anda
Sebilangan orang menikmati perasaan mempunyai sesuatu di dalam mulut mereka. Sekiranya anda termasuk dalam kumpulan ini, anda mungkin perlu bersiap sedia. Anda boleh menggunakan gula-gula, seperti lolipop atau permen karet. Anda juga boleh menggunakan barang seperti tusuk gigi, jerami, atau bahkan kayu manis.
Langkah 3. Mempunyai sesuatu untuk tangan anda
Walaupun sebilangan orang terlepas sesuatu di dalam mulut mereka, orang lain terlepas memegang sesuatu. Sekiranya demikian, cubalah pengganti seperti pensil, duit syiling, atau batu bimbang. Beberapa orang bermain dengan perhiasan mereka. Apa sahaja yang boleh anda pegang dan yang akan mengalihkan perhatian anda daripada mahu merokok boleh membantu.
Langkah 4. Gunakan trik getah
Letakkan gelang getah biasa di pergelangan tangan anda. Pastikan ia tidak terlalu ketat. Ia boleh menjadi agak longgar. Setiap kali anda berfikir tentang merokok, lepaskan dengan ringan untuk mengingatkan diri anda agar tidak melakukannya. Anda boleh menggunakan tipu daya ini apabila orang lain meminta anda untuk merokok juga.
Langkah 5. Ingatkan diri anda mengapa anda mahu berhenti
Sekiranya anda berada di rumah rakan anda dan mereka keluar merokok, mungkin sukar untuk diingat mengapa anda berhenti. Siapkan alasan anda untuk mengetahui mengapa anda berhenti. Anda juga boleh menyimpan peringatan visual untuk membantu anda.
