Sekiranya anda ingin kelihatan dan berasa lebih muda, anda pasti tidak bersendirian. Anda boleh mengambil beberapa langkah mudah untuk kelihatan lebih muda. Walau bagaimanapun, penawar terbaik untuk usia adalah mengekalkan gaya hidup sihat, makan dengan betul, dan otak anda tetap aktif.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Nampak Lebih Muda
Langkah 1. Luangkan masa untuk tersenyum
Cukup kelihatan seperti anda menikmati kehidupan boleh menjadikan anda kelihatan lebih muda. Berkerut dapat membuat anda kelihatan lebih tua, sementara tidak tersenyum membuat anda kelihatan seperti usia anda. Untuk kelihatan lebih muda, letakkan senyuman di wajah anda. Anda juga akan berasa lebih baik dan lebih bahagia juga.
Langkah 2. Volum rambut anda
Rambut anda boleh nipis dari masa ke masa, sama ada anda lelaki atau wanita. Salah satu cara untuk kelihatan lebih muda adalah dengan menggunakan produk penguat untuk menjadikan rambut anda kelihatan lebih tebal.
Salah satu cara untuk menambahkan kelantangan adalah dengan menggunakan mousse semasa rambut anda masih lembap. Kemudian hembuskan rambut anda sambil menggunakan sikat bulat untuk mengangkat bahagian. Sekiranya anda mengarahkan pengering pukulan anda terus ke akar anda, anda boleh mendapatkan lebih banyak kelantangan
Langkah 3. Pilih warna yang sesuai untuk rambut anda
Mengeringkan rambut anda jelas menutupi uban, yang boleh membuat anda kelihatan lebih muda; namun, jika anda memilih warna yang hampir dengan warna kulit anda, ia dapat membantu menyembunyikan rambut anda yang menipis, kerana kulit kepala anda mengintip tidak begitu jelas.
Sentuh pekerjaan pewarna anda secara berkala untuk mengelakkan akar muncul
Langkah 4. Pastikan kulit anda lembap
Kulit yang lembap kelihatan lebih muda dan sihat secara keseluruhan; kulit kering boleh membuatkan anda kelihatan lebih tua. Salah satu cara untuk membantu melembapkan kulit anda adalah dengan mengurangkan waktu mandi dan berpegang pada air suam dan bukannya air panas.
- Juga, cari sabun atau pembersih yang mempunyai pelembap di dalamnya untuk memastikan kulit anda sentiasa terhidrat. Apabila anda keluar dari mandi, sapukan losyen atau krim untuk membantu menyegel air di sebelah kulit anda, memberikan kelembapan.
- Sapukan pelembap setiap kali wajah anda kelihatan kering. Gunakan pelembap yang tidak berminyak sehingga tidak menyumbat liang dan menyebabkan jerawat.
- Pelembap di rumah anda juga dapat membantu kulit anda, begitu juga dengan minum air yang mencukupi.
Langkah 5. Menjaga kulit pada kulit wajah anda dengan halus
Gunakan teknik penjagaan yang mudah untuk mencegah jerawat dan membantu menjaga kulit anda tetap muda. Sebagai contoh, selalu menanggalkan solek anda dan mencuci muka sebelum tidur. Tidak mencuci muka boleh menyebabkan liang pori tersumbat. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Apakah amalan yang baik untuk melembapkan kulit anda?
Lebih lama mandi.
Cuba lagi! Anda sebenarnya ingin mengurangkan masa mandi, untuk membantu melembapkan kulit anda. Cuba lagi…
Gunakan pembersih dengan bahan semula jadi seperti minyak zaitun.
Tidak semestinya! Penting untuk memadankan pembersih anda dengan jenis kulit anda. Sekiranya anda mempunyai kulit berminyak secara semula jadi, anda ingin melewatkan bahan berat seperti minyak zaitun. Pembersih semula jadi boleh sangat membantu. Pilih jawapan lain!
Turunkan suhu mandi anda.
Bagus! Cubalah mandi dengan air panas, tidak panas, untuk mengelakkan kulit anda menjadi lembik atau gatal. Juga, semakin sedikit masa yang dihabiskan untuk mandi, lebih baik untuk kulit anda, jadi cubalah mandi lebih pendek. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Sapukan topeng muka sebelum anda tidur.
Tidak cukup! Anda ingin mengelakkan tidur dengan apa-apa di wajah anda, termasuk solek atau topeng muka. Sekiranya anda ingin menggunakan topeng muka atau pengelupas, jangan terlalu kerap melakukannya dan pastikan anda mencuci muka dengan bersih. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 4: Mengekalkan Remaja Anda dengan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Pastikan badan anda cergas dengan bersenam
Senaman memberi anda tenaga dan membuat anda sentiasa aktif. Di samping itu, ia dapat membantu anda mengekalkan sosok muda. Ia juga menguatkan otot anda dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda, dan melepaskan endorfin untuk menaikkan mood anda.
- Untuk hasil yang terbaik, lakukan latihan aerobik untuk mengurangkan dan latihan kekuatan untuk mendapatkan otot yang baik.
- Cuba berjoging, berjalan, berenang, atau melakukan aktiviti fizikal (aerobik) lain selama 150 hingga 75 minit seminggu; fokus pada bahagian bawah jika anda bersenam dengan lebih kuat dan di hujung yang tinggi jika anda bersenam dengan kurang kuat. Matlamat untuk dua sesi latihan kekuatan, seperti mengangkat berat, seminggu.
- Mungkin kelihatan banyak, tetapi 150 minit seminggu hanya 30 minit lima hari seminggu. Anda boleh membahagikan 30 minit itu menjadi selang 10 minit, yang menjadikannya lebih mudah untuk tetap aktif.
Langkah 2. Minum dengan sederhana sahaja
Minum terlalu banyak boleh memberi anda masalah kesihatan yang serius yang akan membuat anda kelihatan dan berasa tua. Minum berlebihan boleh menyebabkan barah saluran pencernaan, masalah jantung, strok, tekanan darah tinggi, dan penyakit hati.
Sekiranya anda minum, anda tidak boleh minum lebih dari satu minuman sehari sebagai wanita atau lelaki berusia lebih dari 65 tahun. Lelaki di bawah umur 65 tahun boleh minum dua minuman sehari
Langkah 3. Jaga kesihatan anda dengan tidak merokok
Merokok akan menua kulit anda, mengurangkan stamina anda, dan memberi anda masalah kesihatan yang serius. Merokok boleh menyebabkan sejumlah penyakit dan membuat anda kelihatan lebih tua.
- Merokok boleh menyumbang atau menyebabkan penyakit paru-paru, serangan jantung, strok, diabetes, gangguan mata seperti katarak, jangkitan pernafasan, penyakit gusi, dan pelbagai barah (dari barah esofagus hingga barah mulut, paru-paru, pundi kencing, tekak, atau ginjal).
- Walaupun anda merokok selama bertahun-tahun, berhenti merokok akan tetap meningkatkan kesihatan anda, membiarkan badan anda sembuh, dan membuat anda kelihatan dan merasa lebih muda.
Langkah 4. Lindungi kulit anda dengan pelindung matahari
Penyamakan, sama ada dari cahaya matahari semula jadi atau dari tempat tidur penyamakan, memberi anda sinaran ultraviolet yang merosakkan kulit anda.
- Elakkan keriput, kerusakan akibat sinar matahari, dan barah kulit dengan menggunakan pelindung matahari ketika anda terkena cahaya matahari yang kuat.
- Tangki penyembur mempunyai bahan kimia yang tidak boleh disedut dan pil penyamakan mempunyai bahan kimia yang boleh menyebabkan gatal-gatal, kerosakan hati, dan masalah penglihatan. Sekiranya anda mendapat cat penyembur, pastikan anda menahan nafas dan menutup mata, dan pastikan kemudahan itu berventilasi dengan baik. Anda juga boleh mencuba menggunakan losyen penyamakan diri, yang pada amnya dianggap selamat.
Langkah 5. Kekal menghidrat
Penghidratan menjadikan kulit anda terhidrat dan membantu anda kekal sihat. Ia membantu membuang toksin dari badan anda, membantu anda kelihatan dan berasa lebih muda.
Orang dewasa harus mengambil kira-kira 2 liter cairan yang difikirkan sehari - ini termasuk air dari makanan, air, dan minuman lain, seperti susu, jus, dan juga kopi
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Perubahan gaya hidup sederhana apa yang dapat anda buat ketika berusia 65 tahun untuk kelihatan dan merasa lebih muda?
Berhenti merokok.
Tidak! Sekiranya anda ingin berhenti merokok, jangan tunggu sehingga anda berusia 65 tahun. Merokok boleh membuat anda kelihatan dan merasa lebih tua, selain mempunyai beberapa kesan sampingan yang sangat berbahaya. Jangan tunggu untuk berhenti. Cuba jawapan lain…
Kurangkan pengambilan alkohol anda menjadi satu minuman sehari.
Betul! Lelaki dan wanita berusia lebih dari 65 tahun dinasihatkan untuk minum hanya satu minuman sehari, sementara mereka yang berumur di bawah 65 tahun hanya boleh minum dua. Sekiranya anda peminum berat, mengurangkan dapat membantu anda kelihatan dan merasa lebih muda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Lakukan senaman aerobik dan latihan kekuatan.
Tutup! Latihan aerobik dan latihan kekuatan adalah dua cara yang baik untuk membantu anda dalam bentuk badan, sehingga anda kelihatan dan merasa lebih muda. Anda tidak perlu menunggu sehingga anda berusia 65 tahun untuk mula bersenam! Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Minum 20 cawan air sehari.
Cuba lagi! Tetap terhidrasi adalah asas untuk kekal dan kelihatan sihat. Namun, jumlah yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 16 cawan sehari, dan itu tidak akan berubah apabila anda mencapai 65 tahun. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 4: Makan dengan Baik untuk Melihat dan Rasa Baik
Langkah 1. Pastikan badan anda tahan dengan makan protein yang mencukupi
Tubuh anda memerlukan protein untuk menyembuhkan dan menjana semula tisu yang rosak atau lama. Dua hingga tiga hidangan makanan kaya protein setiap hari semestinya banyak untuk rata-rata orang dewasa.
- 1 ons (28 g) daging dikira bersamaan dengan 1 auns (28 g) protein, tetapi begitu juga sebiji telur, ¼ cawan (50 g) kacang masak, dan 1 sudu besar (16 g) mentega kacang.
- Dari usia 19 hingga 30, wanita harus makan 5.5 auns (160 g) protein setiap hari, sementara wanita yang berusia di atas 30 harus makan 5 auns (140 g) protein setiap hari. Lelaki berumur 19 hingga 30 tahun harus mengambil 6.5 auns (180 g) protein sehari; dari 31 hingga 50, lelaki harus makan 6 ons (170 g), dan lebih dari 50, anda harus makan 5.5 auns (160 g) protein setiap hari.
Langkah 2. Beri diri anda tenaga untuk menjalani gaya hidup aktif
Karbohidrat memberi tenaga untuk anda keluar dan bergerak. Anda mesti mendapat kira-kira separuh daripada kalori dari karbohidrat.
Cuba pilih bijirin yang belum diproses daripada karbohidrat yang diproses. Contohnya, makan pasta gandum, roti gandum, oatmeal, buah-buahan, dan sayur-sayuran di atas makanan seperti roti putih, soda, jus buah, atau pencuci mulut. Biji-bijian utuh mempunyai lebih banyak serat dan menjadikan anda kenyang lebih lama, kerana proses badan anda lebih lama
Langkah 3. Jaga masa muda anda dengan memakan banyak buah dan sayur segar
Diet yang sihat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran akan memberi nutrien yang anda perlukan untuk gaya hidup aktif dan aktif. Cuba makan pelangi, yang bermaksud anda harus mengubah warna buah-buahan dan sayur-sayuran anda, kerana semuanya mempunyai nutrien yang berbeza. Contohnya, hijau kaya akan vitamin K, yang dapat membantu mengurangkan lebam, sementara sayur-sayuran merah, seperti tomato, tinggi likopen, yang dapat melindungi kulit anda dari sinar matahari.
Buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori dan lemak, tetapi tinggi serat dan vitamin. Corak pemakanan sihat ini akan mengurangkan risiko anda mendapat barah, masalah jantung, tekanan darah tinggi, strok, dan diabetes
Langkah 4. Perlahankan pengambilan lemak anda
Apabila anda semakin tua, metabolisme anda menjadi perlahan dan anda ingin berhati-hati agar tidak menambah berat badan. Kurangkan pengambilan lemak anda dengan memakan daging tanpa lemak, ayam, ikan, dan memilih produk tenusu rendah lemak.
- Cuba pilih lemak sihat daripada lemak tidak sihat. Lemak tidak sihat termasuk lemak tepu (terutamanya pada daging lembu berlemak, ayam dengan kulit masih aktif, dan susu penuh lemak) dan lemak trans (terutamanya dalam minyak hidrogenasi dan makanan yang diproses).
- Lemak yang lebih sihat termasuk lemak tak jenuh tunggal (dalam minyak zaitun, minyak bijan, minyak kacang tanah, mentega kacang, dan alpukat, untuk beberapa nama), lemak tak jenuh ganda (dalam banyak minyak nabati), dan asid lemak omega-3 (terutamanya dalam ikan).
- Mengonsumsi terlalu banyak lemak meningkatkan kemungkinan kolesterol tinggi, masalah jantung, dan strok.
Langkah 5. Mengekalkan diet rendah garam
Mengurangkan garam akan membantu anda mengelakkan tekanan darah tinggi dan mengurangkan kemungkinan keadaan jantung, hati dan ginjal. Walaupun anda memerlukan sedikit garam untuk tetap sihat, terlalu banyak tidak baik.
- Orang dewasa harus mengambil tidak lebih dari satu sendok teh garam sehari, iaitu sekitar 2, 300 miligram garam sehari. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan, seperti tekanan darah tinggi, anda perlu mengekalkan pengambilan di bawah 1, 500 miligram sehari.
- Baca label, kerana banyak produk mempunyai lebih banyak garam daripada yang anda fikirkan. Selalunya, makanan yang diproses, seperti sayur-sayuran dalam tin, daging makan tengah hari, makanan sejuk beku, dan acar, tinggi garam.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Mengapa penting untuk 'makan pelangi' buah-buahan dan sayur-sayuran?
Jadi anda tahu anda cukup makan.
Tidak cukup! Memang benar bahawa anda perlu makan lebih banyak buah dan sayuran daripada yang anda jangkakan. Namun, anda mungkin tidak dapat makan keseluruhan pelangi setiap hari, jadi fokuslah untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 2 cawan buah dan 2 1/2 cawan sayur sehari. Cuba lagi…
Jadi anda tidak bosan.
Cuba lagi! Terdapat banyak cara yang sihat dan lazat untuk menikmati buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekiranya anda bimbang anda akan jatuh dari gerabak kesihatan, cari resipi yang ingin anda cuba di rumah dan semuanya akan menjadi lebih mudah dari sana. Cuba lagi…
Kesemuanya mempunyai nutrien yang berbeza.
Tentunya! Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan warna yang berbeza memberi tubuh anda pelbagai perkara. Beberapa membantu mencegah lebam, yang lain melindungi kulit anda dari sinar matahari. Makan sebilangan kecil akan membantu memastikan tubuh anda mendapat apa yang diperlukannya. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Diet anda mesti mengandungi semua nutrien agar salah satu daripadanya dapat berfungsi.
Tidak tepat! Anda pasti ingin berusaha untuk diet yang pelbagai dan lengkap, satu dengan nutrien yang anda perlukan dari pelbagai buah dan sayur-sayuran yang akan anda makan. Namun, nutrien tidak saling memerlukan agar berkesan. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 4 dari 4: Menjaga Otak Anda Tajam dan Aktif
Langkah 1. Kekal mental dengan mendapatkan tidur yang cukup
Kurang tidur akan membuat anda merasa kelam kabut, dan tidak mudah marah. Oleh itu, tidur yang cukup akan membantu anda berasa lebih muda. Juga, tidak cukup tidur boleh membuat anda kelihatan terseret, jadi berehat juga akan membantu anda kelihatan lebih muda.
Cuba tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam
Langkah 2. Luangkan masa untuk berehat dan mengisi semula
Gunakan teknik relaksasi untuk membantu anda berehat mental dari dunia di sekeliling anda dan mengurangkan tol fizikal yang ditanggung oleh badan. Contohnya, anda boleh mencuba pernafasan dalam, yoga, meditasi, terapi seni atau muzik, atau tai chi.
Salah satu cara untuk berehat melalui pernafasan adalah dengan mencuba kaedah 4-7-8. Maksudnya, tarik nafas selama 4 kali. Tahan nafas anda selama 7 kali, dan kemudian hembuskan sebanyak 8 kali. Fokus pada pernafasan anda semasa anda mengulanginya berulang kali sehingga anda berehat. Pastikan anda bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Latihan pernafasan dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan, yang akan membantu anda berehat
Langkah 3. Ikuti hobi baru
Hobi baru akan mencabar minda anda, membuat anda terlibat dalam dunia dan membantu mengurangkan tekanan. Di samping itu, anda mungkin bertemu orang melalui hobi anda.
- Menjaga diri anda tertarik dengan dunia akan membuat anda lebih bahagia, dan seperti yang diperhatikan, orang yang lebih bahagia kelihatan lebih muda.
- Anda boleh mencuba apa sahaja dari memasak hingga kerja kayu hingga sukarela di dapur sup tempatan anda. Anda juga boleh mencuba sukan. Cubalah taman dan jabatan rekreasi tempatan anda untuk peluang yang ada di kawasan anda.
Langkah 4. Tetap berhubung dengan orang tersayang
Rakan dan keluarga akan memberi anda sokongan, gangguan, nasihat, dan pertolongan ketika anda memerlukannya. Tetap terlibat dengan rakan dan keluarga akan menjadi sumber kepuasan emosi dan membuat anda lebih bahagia dan bertunang.
- Cuba gunakan media sosial untuk terus berhubung dengan rakan dan keluarga yang berada jauh.
- Sekiranya anda tidak dekat dengan keluarga anda atau tidak mempunyai keluarga tetapi ingin bercakap dengan seseorang, cuba hubungi Talian Hangat, yang merupakan hotline bukan krisis yang dikendalikan oleh rakan sebaya. Anda tidak perlu berada dalam krisis untuk menelefon - sesiapa sahaja yang ingin bercakap boleh menghubungi perkhidmatan bebas tol ini.
- Anda dapat menolong orang dengan pergi ke perkhidmatan keagamaan, perjumpaan, kelas, dan acara kemasyarakatan.
Langkah 5. Minum kopi anda
Beberapa kajian menunjukkan bahawa minum kopi dapat mengurangkan risiko menghidap demensia. Oleh itu, teruskan minum secawan atau 3 hari. Markah
0 / 0
Kaedah 4 Kuiz
Kaedah 4-7-8 akan membantu anda untuk:
Fokus pada tugas anda.
Tidak cukup! Sekali sekala, kita perlu mundur dari tugas yang ada. Dengan kaedah 4-7-8, anda akan dapat memperkenalkan semula ketenangan dalam hidup anda. Cuba lagi…
Bangun pagi.
Cuba lagi! Petua yang dicuba dan benar untuk bangun pada waktu pagi masih bagus! Secawan kopi dan surat kabar pagi tidak akan menyesatkan anda. Kaedah 4-7-8 adalah untuk perkara lain. Teka lagi!
Dapatkan semula bentuknya.
Tidak cukup! Terdapat banyak petua dan trik hebat untuk kembali sihat dan menguatkan badan anda. Anda tidak perlu menggunakan kaedah 4-7-8 untuk mana-mana kaedah tersebut. Cuba lagi…
Tenangkan fikiran.
Betul! Penting untuk melangkah mundur dari kesibukan dan bersantai sesekali. Kaedah 4-7-8 akan membantu anda melonggarkan pernafasan dan menenangkan badan, rehat yang menyeronokkan dan penting. Anda akan menarik nafas selama 4 hitungan, menahan nafas selama 7 hitungan dan melepaskan selama 8 hitungan sehingga anda merasa tenang. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
