Berumur 30 tahun boleh menjadi masalah besar-tetapi jangan risau, anda masih boleh kelihatan dan merasa seronok ketika memasuki dekad baru ini! Terdapat beberapa langkah praktikal, seperti memperbarui rutin penjagaan kulit anda dan menjaga gigi agar tetap putih, yang boleh anda lakukan untuk membantu kulit, badan, dan sikap anda kelihatan dan merasa lebih muda dari usia sebenar anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Kulit Anda
Langkah 1. Kembangkan rutin penjagaan kulit secara menyeluruh
Bergantung pada jenis kulit anda, anda mungkin ingin mencuci muka dua kali sehari untuk membantu mengelakkan jerawat pada orang dewasa, atau anda mungkin ingin mengekalkan minyak semula jadi anda dan hanya mencuci apabila anda mempunyai kotoran, alat solek, atau pelindung matahari. Sekiranya anda memakai alat solek, jangan lupa untuk menanggalkan eyeliner dan maskara anda setiap hari. Melabur dalam produk berkualiti dan gunakan pelembap setelah anda membersihkan wajah untuk membantu mencegah keriput.
- Sekiranya boleh, lawati pakar dermatologi untuk mendapatkan cadangan mengenai jenis produk penjagaan kulit yang terbaik untuk jenis kulit anda.
- Cuba pengelupasan kulit anda 2-3 kali seminggu untuk membuang sel kulit mati dan mencerahkan kulit anda.
Langkah 2. Kemas kini rutin solek anda untuk fokus pada gaya yang lebih lembut
Anda mungkin mula mengembangkan garis senyum atau kerutan di sekitar mata anda, dan warna kulit anda mungkin menjadi lebih tidak rata ketika anda semakin tua. Untuk meratakan warna kulit anda dan menarik perhatian kepada ciri-ciri terbaik anda, seperti mata dan bibir anda, dan bukannya kedutan anda, cuba buat beberapa perubahan berikut:
- Pakai lip gloss dan bukannya lipstik. Gincu dapat menjadikan bibir anda kelihatan lebih kering dan boleh merekah di celah-celah, menjadikan anda kelihatan lebih tua. Kilauan akan menjadikan bibir anda kelihatan lebih lembut.
- Gunakan eyeliner biru laut daripada hitam atau coklat. Seiring bertambahnya usia, putih mata anda menjadi kurang putih. Menggunakan eyeliner biru laut boleh menjadikan warna putih mata anda kelihatan lebih putih.
- Cubalah beberapa pembayang mata yang neutral, seperti gangsa, tembaga, dan koko. Warna-warna terang dapat menarik perhatian pada kerutan di sekitar mata anda, sedangkan warna-warna neutral akan menjadikan kulit anda kelihatan lebih sekata.
- Sapukan foundation cair dan bukannya serbuk. Serbuk boleh menjadikan kulit anda kelihatan lebih kering dan lebih sedap. Alas cair akan menjadikan kulit anda kelihatan halus dan sekata. Sekiranya boleh, cari asas yang merangkumi pelindung matahari untuk perlindungan kulit yang lebih banyak lagi.
Langkah 3. Menyamarkan kedutan dengan menggunakan krim retinoid
Anda boleh mendapatkan preskripsi dari pakar dermatologi anda, membelinya di kaunter solek, atau bahkan mendapatkannya di kedai ubat tempatan anda. Anda juga boleh menggunakan minyak, seperti jojoba atau rose-hip, untuk meningkatkan pengeluaran kolagen kulit anda.
Terdapat pelbagai produk yang boleh anda beli. Lakukan penyelidikan dalam talian atau minta bantuan rakan sekutu di kedai untuk memilih produk yang sesuai untuk anda
Langkah 4. Pakai pelindung matahari setiap hari untuk melindungi kulit anda dari sinar penuaan matahari
Sapukan pelindung matahari ke wajah, leher, bahu, tangan, kaki, lengan, dan kawasan lain yang tidak dilindungi oleh pakaian ketika anda meninggalkan rumah. Anda juga dapat mencari pelembap badan daripada mempunyai penilaian SPF untuk menangani dua perkara sekaligus: melembapkan kulit anda dan melindunginya dari sinar matahari. Untuk wajah anda, cari pelembap gabungan / pelindung matahari atau foundation / pelindung matahari.
Matlamat untuk pelindung matahari dengan minimum SPF 15. Jika anda akan berada di luar rumah dalam jangka masa yang lama, ingatlah untuk menggunakan semula pelindung matahari anda setiap 2 jam
Langkah 5. Hidrat kulit anda dengan minum 2 liter (0,53 US gal) air setiap hari
Anda juga boleh berbincang dengan doktor mengenai keperluan khusus anda, atau gunakan formula ini untuk mengetahui tujuan penggunaan air yang lebih tepat: bahagikan berat badan anda dengan 2.2, kalikan angka itu dengan 35 jika anda berumur antara 30 hingga 55 tahun, maka bahagi nombor itu dengan 28.3. Jawapannya ialah berapa auns air yang harus anda minum setiap hari. Kulit yang terhidrat dengan betul akan kelihatan lebih muda daripada kulit yang kering.
- Cuba bawa sebotol air ke mana sahaja anda pergi untuk mendorong diri anda agar tetap terhidrasi.
- Cuba hadkan zat dengan kafein dan alkohol di dalamnya, kerana ia cenderung mengeringkan badan anda dengan lebih cepat.
Kaedah 2 dari 3: Bekerja dengan Badan Perubahan Anda
Langkah 1. Pakai pakaian yang menarik yang menonjolkan bahagian tubuh anda yang terbaik
Telusuri almari anda dan buang pakaian yang tidak sesuai dengan anda lagi atau yang tidak anda gemari. Cari barang pakaian yang anda rasa selesa dan sesuai dengan gaya peribadi anda. Sebagai contoh:
- Sekiranya anda mempunyai garis pinggang yang bagus, tekankan dengan tali pinggang atau pakaian yang berkumpul di pinggang.
- Sekiranya anda mempunyai kaki panjang, pakai seluar jeans atau skirt dan gaun kurus untuk menonjolkannya.
- Sekiranya anda mempunyai tulang selangka atau bahagian dada yang bagus, pakai bahagian atas baju atau baju dengan garis leher yang lebih rendah.
- Sekiranya anda lebih gemar memakai pakaian atletik, belanjakan pakaian yang berkualiti tinggi dan akan bertahan lama dan hentikan sebarang helaian yang koyak, suram, atau meregangkan.
- Sekiranya anda ingin menambahkan kepingan yang lebih muda ke dalam almari anda, cuba masukkan beberapa cetakan berwarna-warni.
Langkah 2. Pastikan gaya dan warna rambut anda sederhana
Sekiranya anda banyak bereksperimen dengan warna anda, mungkin sudah waktunya untuk mengurangkan pemutihan dan penonjolan. Apabila anda semakin tua, rambut anda kerana lebih kering dan rapuh dan rosak lebih mudah. Potongan sederhana hingga panjang untuk wanita akan membantu anda kelihatan lebih muda, sedangkan untuk lelaki, potongan rambut dan janggut yang rapi akan membantu membuat anda kelihatan lebih kemas.
Tangani rambut kelabu anda dengan mewarnakannya daripada mencabutnya. Sorotan cahaya dapat menyembunyikan uban dengan baik, atau anda mungkin ingin mewarnai rambut anda dengan warna yang lebih gelap
Langkah 3. Gunakan rawatan rambut secara berkala untuk memberi kelembapan pada kunci anda
Rambut setiap orang boleh mendapat manfaat daripada rawatan pelembab dan penyaman, jadi tetapkan waktu pada kalendar anda setiap minggu untuk menerapkannya pada kunci anda. Anda boleh membeli rawatan di kedai, atau anda juga boleh membuat rawatan sendiri di rumah.
Sebagai contoh, gabungkan beberapa sudu setiap minyak kelapa, madu, dan gula merah untuk topeng sederhana di rumah yang membersihkan minyak dan sel-sel kulit mati dan menyegarkan rambut anda
Langkah 4. Keputihkan gigi agar kelihatan muda dan bersih
Gunakan jalur pemutihan setiap minggu atau sebulan sekali, bergantung pada bagaimana kuning gigi anda bermula. Jadikan flos sebagai kebiasaan biasa untuk membersihkan plak, dan gunakan ubat gigi pemutih dua kali sehari untuk membantu mengekalkan senyuman mutiara anda.
Sekiranya anda tidak mahu mengeluarkan wang untuk pemutihan, pertimbangkan untuk membuat penyelesaian pemutihan anda sendiri di rumah
Langkah 5. Bersenam secara berkala agar badan anda kelihatan cergas dan kencang
Seiring dengan bertambahnya usia dan keadaan badan anda, menetapkan rutin senaman yang teratur akan membantu anda mengatasi beberapa tanda penuaan. Bertujuan untuk bersenam 4-5 kali seminggu, selama 30-60 minit pada satu masa. Campurkan latihan kardio dan berat badan untuk faedah yang optimum. Anda boleh menyertai gimnasium, menyertai sukan, berlari atau berbasikal, atau mula berenang.
Cobalah mengikuti beberapa kelas yoga atau melakukan yoga di rumah beberapa kali seminggu untuk membantu menjaga kesihatan badan dan regangan badan. Terutama jika anda melakukan kerja meja, melakukan regangan secara teratur dan berlatih yoga benar-benar dapat membantu menjaga kesihatan tubuh anda
Langkah 6. Amalkan postur badan yang baik untuk membantu mengelakkan kecederaan ketika anda meningkat usia
Semasa anda berjalan, angkat bahu dan jangan melonggok ke depan. Semasa anda duduk, jaga punggung anda dengan sudut yang betul ke kaki anda, dan cubalah meletakkan kaki anda rata di atas lantai. Sekiranya anda bekerja di komputer, simpan skrin anda tepat di depan wajah anda sehingga anda tidak perlu menundukkan kepala untuk melihatnya.
- Sekiranya anda banyak duduk sepanjang hari, cubalah berehat selama beberapa minit setiap jam untuk bangun dan berjalan-jalan.
- Mempunyai postur badan yang baik membantu tubuh anda daripada mengalami masalah pada usia yang lebih tua.
Langkah 7. Elakkan makan gula berlebihan dan ikuti diet yang sihat
Gula yang berlebihan dapat mengeringkan badan anda dan menyebabkan masalah kulit, seperti jerawat, dan dapat mempercepat proses penuaan. Cuba makan lebih banyak sayur-sayuran hijau dan biji-bijian, dan elakkan makan makanan yang diproses apabila anda boleh, kerana bahan kimia dan pengawet boleh memberi kesan negatif kepada tubuh anda.
Tambahkan lemak yang lebih sihat ke dalam diet anda untuk mengatasi kehilangan kulit dan otot yang pucat ketika anda semakin tua
Kaedah 3 dari 3: Membangunkan Tabiat Sihat
Langkah 1. Mula tidur lebih lena
Sekiranya belum, tetapkan waktu tidur dan waktu bangun biasa, tanpa mengira sama ada hari minggu atau hujung minggu. Bertujuan untuk tidur minimum 8 jam setiap malam. Rehat yang baik mempunyai banyak faedah: anda akan kelihatan lebih baik, anda akan menangani tekanan dengan lebih baik, dan tidur yang cukup telah terbukti dapat membantu mencegah masalah kesihatan seperti obesiti dan diabetes.
Cuba matikan telefon dan telefon bimbit anda 1 jam sebelum anda ingin tidur, dan lakukan sesuatu yang santai, seperti membaca buku atau bertafakur
Langkah 2. Berhenti merokok dan mengurangkan penggunaan alkohol dan dadah
Selain buruk untuk kesihatan anda, merokok juga menjadikan kulit anda bertambah tua dengan cepat dan boleh menjadikan anda kelihatan lebih tua dari yang sebenarnya. Perkara yang sama berlaku untuk penggunaan alkohol atau ubat berat. Sekiranya anda mempunyai tabiat yang tidak sihat, sekarang adalah masa untuk mengurangkan dan membantu usia badan anda dengan lebih anggun.
Cuba minum alkohol secara sederhana-tidak ada salahnya menikmati beberapa minuman! Tetapi berhati-hati untuk menghidrat badan anda dan jangan terlalu berlebihan
Langkah 3. Senyum lebih banyak dan kembangkan pandangan positif
Senyum membantu orang kelihatan lebih muda, dan juga dapat membantu anda merasa lebih positif secara semula jadi. Cuba simpan senarai terima kasih di mana anda menuliskan beberapa perkara setiap hari yang anda syukuri. Memerangi negatif akan membantu anda kelihatan lebih muda, dan anda akan mempunyai garis bimbang yang lebih sedikit.
Sekiranya anda selalu menghadapi masalah kegelisahan dan kemurungan, tidak perlu meminta pertolongan profesional
Langkah 4. Belajar menguruskan tekanan agar lebih rehat dan menikmati kehidupan dengan lebih banyak
Sebahagian besar penampilan muda adalah bebas dari rasa bimbang, dan walaupun anda mungkin tidak akan merasa bimbang sepenuhnya, anda pasti dapat belajar menangani tekanan dengan lebih berkesan sehingga tidak menua anda dengan lebih cepat dan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Cari tahu apa perkara dalam hidup anda yang mencetuskan tekanan, dan kemudian tentukan penyelesaian bagaimana anda dapat menangani perkara tersebut dengan sihat.
- Sebagai contoh, jika anda sering menunda kerja anda dan kemudian merasa tertekan dan terlalu banyak bekerja ketika tarikh akhir tiba, cuba buat jadual untuk diri anda yang membantu anda menyelesaikan kerja tepat pada waktunya.
- Mempelajari cara mengatakan "tidak" kepada sesuatu juga merupakan kaedah yang baik untuk mengatasi tekanan dan mengawal masa anda.
Langkah 5. Jadualkan dan jaga temu janji doktor secara berkala
Apabila anda semakin tua, kerap berjumpa doktor adalah perkara penting dalam menjaga kesihatan anda. Lawati doktor anda untuk pemeriksaan tahunan pada masa yang sama setiap tahun, dan buat janji temu dengan pakar dermatologi, doktor gigi, doktor gigi, dan pakar sakit puan (untuk wanita). Penjagaan pencegahan sangat penting untuk kesihatan umum anda, dan ini juga akan membantu anda mengekalkan penampilan awet muda dengan terus berusaha untuk menjaga diri anda dengan lebih baik.
