Setiap orang mempunyai masa di mana mereka merasa rendah diri dan dunia, dan itu dapat menimbulkan perasaan negatif terhadap diri sendiri dan orang lain. Rasa letih secara fizikal atau tidak sihat juga boleh menurunkan anda. Sekiranya anda belum merasakan yang terbaik, mulailah dengan membuat perubahan gaya hidup sihat. Menjadi lebih peka dan menjaga kesihatan mental dan emosi anda juga dapat membuat anda berada di jalan menuju perasaan yang baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Penyelesaian Fizikal
Langkah 1. Minum banyak air
Tidak minum air yang mencukupi dapat membuat anda mengalami dehidrasi, yang seterusnya dapat membuat anda letih dan tidak berfungsi juga. Pastikan minum setiap kali anda merasa dahaga, terutamanya jika anda panas atau melakukan banyak aktiviti fizikal.
Sebilangan besar lelaki mesti minum kira-kira 15.5 cawan (3.7 liter) air setiap hari. Rata-rata wanita memerlukan sekitar 11.5 cawan (2.7 liter) air sehari. Walau bagaimanapun, keperluan setiap orang berbeza. Pendekatan terbaik adalah minum sehingga kehausan anda dipadamkan
Langkah 2. Bersenam
Melakukannya secara berkala dapat membantu segala sesuatu dari pembelajaran anda hingga tidur anda. Ia bahkan dapat mengurangkan kemungkinan kemurungan. Latihan melepaskan endorfin dan serotonin yang meningkatkan mood dan pertolongan anda dengan kebahagiaan dan harga diri. Walaupun sebilangan kecil senaman boleh bermanfaat. Beberapa bentuk latihan yang menyeronokkan termasuk:
- Berjalan-jalan. Sekiranya anda tinggal berhampiran dengan kedai, berjalanlah bukannya memandu. Anda melakukan sesuatu yang perlu dan melakukan senaman pada masa yang sama. Pada waktu rehat makan tengah hari anda, berjalan-jalan di tempat kerja anda. Terokai kawasan tempat anda tinggal dengan berjalan kaki.
- Berlatih yoga. Yoga membantu menguruskan tekanan, memperbaiki pernafasan, membantu menyembuhkan badan, dan membantu dalam meditasi. Terdapat banyak jenis yoga, jadi mudah untuk mencari rutin yang sesuai dengan anda. Anda boleh belajar yoga dalam talian, atau mencari tempat yoga berhampiran rumah anda.
- Memainkan muzik dan menari. Ini akan melepaskan bahan kimia otak yang senang dari senaman dan sangat menyeronokkan.
Langkah 3. Makan makanan yang sihat dan seimbang
Sukar untuk merasa baik jika anda tidak makan dengan baik. Pastikan anda mendapat 3 makanan sihat sehari, dan makan beberapa makanan ringan di antara jika anda merasa lapar. Walaupun keperluan diet setiap orang sedikit berbeza, kebanyakan orang akan merasa lebih baik jika mereka:
- Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak (seperti ikan atau dada ayam), karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian), lemak sihat (seperti ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat), dan serat makanan.
- Elakkan gula halus, makanan yang diproses, dan lemak trans, dan minuman bergula.
- Makan makanan yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.
Langkah 4. Tidur 7-9 jam setiap malam
Tidur sangat penting untuk membantu minda dan badan anda sembuh dari tekanan kehidupan seharian. Jadikanlah keutamaan untuk mencapai waktu yang wajar setiap malam, dan praktikkan kebiasaan tidur yang baik untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur anda.
Sekiranya anda mengalami insomnia yang teruk atau sukar untuk berehat walaupun selepas tidur malam, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin mempunyai cadangan, dan bahkan boleh memberi ubat untuk membantu anda tidur lebih lena, jika perlu
Langkah 5. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda sering merasa tidak enak
Sekiranya anda sering merasa tidak enak, mungkin ada sebab fizikal yang mendasari. Sebab biasa untuk merasa letih atau tidak sihat sepanjang masa adalah kekurangan vitamin D atau masalah tiroid. Buat janji temu dengan penyedia penjagaan kesihatan utama anda untuk fizikal, dan beritahu mereka bagaimana perasaan anda.
Beritahu doktor tentang sejarah kesihatan anda, sebarang gejala yang anda alami, dan apa-apa ubat atau makanan tambahan yang sedang anda ambil
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Aktiviti Menghilangkan Tekanan
Langkah 1. Menyanyi
Nyanyian, terutama nyanyian kumpulan, melepaskan endorfin dan oksitosin, yang menimbulkan perasaan senang dan menurunkan tekanan dan kegelisahan. Nyanyian secara berkumpulan, terutamanya, menimbulkan perasaan ikatan dan komuniti dan dapat mengurangkan kemurungan dan kesunyian.
- Nyanyian secara berkumpulan senang dilakukan. Cari di kumpulan anda untuk kumpulan atau koir, atau pergi berkaraoke dengan beberapa rakan. Anda tidak perlu menjadi penyanyi yang hebat untuk melakukannya. Beberapa kumpulan tidak memerlukan uji bakat, dan ini dilakukan hanya untuk keseronokan.
- Menyanyi sendiri juga mempunyai faedah kesihatan. Menyanyi mengatur pernafasan dengan cara yang sama seperti yoga, membantu anda berehat.
Langkah 2. Tolong orang lain
Filantropi adalah menggunakan masa, tenaga, atau wang anda untuk menolong orang lain. Ini juga memberi anda rasa perspektif dan rasa tujuan. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan, yang seterusnya membuat anda merasa lebih baik. Ia juga dapat membantu anda berhubung dengan orang lain.
- Sukarelawan di tempat perlindungan kehilangan tempat tinggal atau dapur sup. Ingatlah untuk tidak menilai orang yang memerlukan bantuan tersebut. Anda tidak tahu kisah hidup mereka.
- Organisasi bukan keuntungan menggunakan tenaga sukarelawan mereka. Cari sesuatu di kawasan anda yang anda minati dan bantu. Ini boleh menjadi apa-apa dari menjalankan kem teater untuk kanak-kanak kecil hingga membaca hingga orang tua.
Langkah 3. Cari sesuatu untuk mengalihkan perhatian anda dari semasa ke semasa
Ini boleh menjadi sesuatu yang memanjakan fantasi kegemaran atau objek khas yang membawa anda kembali ke kenangan gembira. Adalah mustahak untuk berehat dari tekanan masa kini.
- Tonton filem kegemaran atau baca buku kegemaran. Ini akan membolehkan anda melangkah ke dunia yang anda gemari.
- Cari puisi, atau lagu, atau gambar yang mengingatkan masa atau orang yang penting bagi anda.
- Jangan terlalu banyak hidup di masa lalu, atau di dunia fantasi. Penting untuk berhubung dengan masa kini.
Langkah 4. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai untuk diri sendiri
Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh bermimpi suatu hari menjadi presiden, tetapi sementara itu menetapkan matlamat yang dapat dicapai - dan kemudian mencapainya. Anda akan merasa berjaya apabila selesai. Ini boleh menjadi matlamat jangka pendek yang mudah atau lebih kompleks, jangka panjang. Sebagai contoh:
- Sebagai contoh, jika anda ingin menjadi bintang rock suatu hari nanti, anda mungkin memulakan dengan mengambil satu pelajaran gitar. Kemudian, anda mungkin menetapkan matlamat untuk belajar bermain kord, dan akhirnya berjaya sehingga dapat memainkan lagu yang anda gemari.
- Mula belajar alat muzik. Rasa pencapaian dari memilih lagu di piano atau alat muzik apa pun akan membuat anda merasa seronok. Ingat, jangan terlalu keras pada diri sendiri semasa anda belajar.
- Bersihkan bilik kamu. Aktiviti ini akan membuat anda sibuk. Anda boleh mendengar muzik dan menyanyi, yang sihat, dan anda akan berjaya mencapai sesuatu setelah selesai.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Kesihatan Mental Anda
Langkah 1. Nilaikan diri anda untuk tanda-tanda keletihan
Sekiranya anda bekerja terlalu keras atau dalam keadaan tertekan dalam jangka masa yang panjang, anda mungkin mula mengalami keletihan. Gejala biasa termasuk kerengsaan, keletihan, kemurungan, dan sinis. Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami keletihan, lakukan usaha untuk meluangkan masa untuk berehat dan rawatan diri. Melakukan kerja berlebihan pada diri anda bukan sahaja membuat anda merasa lebih teruk, tetapi juga akan menjadikan anda kurang produktif.
Langkah 2. Gantikan pemikiran negatif dengan pemikiran yang neutral dan realistik
Setiap orang kadang-kadang terganggu oleh pemikiran negatif. Berfikiran negatif yang terlalu banyak boleh memberi kesan serius kepada kesihatan mental dan fizikal anda. Apabila Anda terbiasa berfikir negatif, sukar untuk menyusun semula pemikiran anda dengan lebih positif. Daripada cuba mengganti pemikiran negatif anda dengan yang positif, mulailah dengan menggantinya dengan pemikiran yang neutral dan objektif.
- Contohnya, jika anda berfikir, "Saya sangat bodoh. Saya tidak akan pernah memahami matematik, "kenali pemikiran negatif dan tanyakan pada diri anda apakah itu realistik. Cuba gantikan dengan sesuatu seperti, "Matematik adalah subjek yang sukar bagi saya. Tetapi jika saya terus belajar dan mungkin mendaftar untuk beberapa sesi bimbingan, saya mungkin akan dapat melakukannya dengan lebih baik."
- Sebaik sahaja anda dapat menggantikan pemikiran negatif dengan pemikiran yang neutral, anda mungkin akan lebih mudah untuk mula berfikir secara positif.
- Sekiranya anda mendapati masa lalu berfikir atau berfikiran negatif, cuba lakukan sesuatu yang produktif, atau fokus pada memikirkan 1 atau 2 perkara yang mungkin anda cuba atasi masalah yang sedang anda hadapi.
Langkah 3. Berhati-hati
Menyedari apa yang anda rasakan pada masa ini dapat membantu anda merasa lebih tenang, seimbang, dan terkawal. Semasa menjalani rutin harian anda, buatlah usaha untuk berhenti dari semasa ke semasa dan merasakan apa yang berlaku di dalam dan di sekitar anda. Mengingat keadaan mental, emosi, dan fizikal anda dapat membantu anda mengenal pasti tanda-tanda tekanan dan memberitahu anda bila masa untuk rawatan diri.
- Meditasi penuh perhatian adalah kaedah yang baik untuk melatih diri agar lebih peka dalam kehidupan seharian anda. Cari tempat yang tenang dan selesa untuk duduk, dan luangkan masa untuk bernafas dan fokus pada perasaan anda.
- Berlatih mengakui fikiran dan perasaan anda tanpa pertimbangan. Contohnya, anda mungkin memejamkan mata dan berfikir pada diri sendiri, “Saya letih dan sedikit sejuk. Saya merasakan ketegangan di bahu saya. Saya berasa agak cemas sekarang kerana saya terus memikirkan bil yang tertunggak itu."
Langkah 4. Belajar bertafakur
Meditasi menenangkan badan dan fikiran anda, menghilangkan tekanan. Ini membantu anda untuk fokus pada masa kini, dan mengurangkan negatif.
- Kaedah meditasi asas: duduk dengan tenang dan tutup mata, merehatkan badan (anda mungkin tidak menyedari betapa tegangnya anda!), Dan fokus pada pernafasan anda. Tarik nafas dalam-dalam hingga ke diafragma anda dan hitung nafas anda.
- Jangan tertekan ketika pemikiran yang salah muncul semasa bertafakur. Cukup berterima kasih kepada mereka kerana berkunjung dan membiarkan mereka pergi.
- Anda boleh berlatih meditasi di mana sahaja: di dalam bas, waktu rehat makan tengah hari kerja anda, atau tepat sebelum peperiksaan besar itu.
- Sekiranya anda beragama, doa boleh dijalankan dengan cara yang serupa dengan meditasi. Luangkan masa yang tenang dan berdoalah dengan belas kasihan kepada orang lain selain diri anda; ia boleh menjadi ahli keluarga, orang asing, atau bahkan dunia.
Langkah 5. Ketahui kesyukuran
Ini bermaksud tidak menganggap apa-apa dan menghargai dan meraikan kebaikan yang telah dilakukan kepada anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mempraktikkan rasa syukur dalam hidup anda meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan anda, sesuatu yang pasti akan membuat anda merasa baik. Ia juga membantu mengurangkan emosi negatif.
- Simpan jurnal kesyukuran. Tuliskan contoh kebaikan dan perkara yang anda syukuri, seperti orang yang memberi kesan positif kepada anda.
- Bercakap tentang rasa terima kasih anda. Dengan orang yang anda sayangi, yang lain, ahli keluarga atau rakan, bincangkan perkara yang anda syukuri. Ini akan meningkatkan kesedaran anda tentang perkara-perkara baik yang menjadi sebahagian daripada hari anda dan membantu anda untuk tidak memikirkan yang buruk.
- Perhatikan perkara-perkara kecil. Dapatkan rasa syukur dalam kehangatan tempat tidur anda, dalam sesuatu yang baik yang dikatakan oleh seseorang kepada anda, atau makanan ringan kegemaran anda.
Langkah 6. Hadapi masalah anda
Masalah dan kebimbangan mempunyai kebiasaan untuk menumpuk, terutama pada waktu yang paling tidak menyenangkan. Menghadapi mereka secepat mungkin, bukannya membiarkan mereka berlama-lama, akan membantu kesejahteraan anda.
- Menghadapi masalah boleh menjadi sukar. Isu-isu dapat bervariasi seperti membuat sewa untuk berdepan dengan rakan kerana perkara rasis yang mereka katakan.
- Fokus pada penyelesaian dan bukan masalahnya. Contohnya, jika anda menghadapi masalah dengan atasan anda, dan bukannya bimbang tentang masalah itu, berbincanglah dengan mereka secara peribadi dan beri mereka contoh khusus mengapa anda menghadapi masalah tersebut. Berikan jalan penyelesaian.
Petua
- Ingat bahawa merasa buruk atau tidak bahagia tidak semestinya salah. Anda tidak perlu gembira atau merasa seronok 100% sepanjang masa. Ini akan membuat anda merasa lebih teruk jika anda mula menyalahkan diri sendiri kerana tidak merasa baik setiap detik setiap hari. Jangan buat begitu.
- FaceTime rakan untuk membuang fikiran anda atau membincangkan perkara yang mengganggu anda. Menyusun masalah dengan bantuan orang lain dapat berjalan dengan baik.
- Jangan pernah merasa bahawa anda lemah. Menjadi manusia dan hidup sangat sukar. Anda telah berjaya sejauh ini! Bagus.
