Semasa anda tertekan, anda mungkin merasa lesu, terkuras, atau secara amnya tidak berpuas hati. Walaupun tidak ada penawar segera untuk kemurungan, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan sekarang untuk membuat diri anda merasa lebih baik dan meningkatkan mood anda. Cuba lakukan beberapa perkara ini setiap hari untuk mengatasi kemurungan anda dan terus menuju jalan pemulihan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 12: Biarkan diri anda merasakan apa sahaja yang anda rasakan
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda mengalami hari yang buruk, tidak mengapa
Tidak apa-apa untuk menerima perasaan anda terhadap apa yang mereka ada tanpa berusaha mengubahnya. Sekiranya anda ingin membiarkan mereka keluar, berbincang dengan rakan atau tuliskan di jurnal. Sekiranya anda mula merasa lebih baik, biarkan diri anda merasakan perasaan yang baik juga.
- Tidak apa-apa untuk menguburkan perasaan anda sedikit. Cuba menekan mereka atau tidak merasakannya sebenarnya tidak sihat, dan ia boleh memburukkan lagi kesihatan mental anda dalam jangka masa panjang.
- Ingat bahawa hanya kerana anda merasa buruk hari ini tidak semestinya anda akan merasa buruk esok.
Kaedah 2 dari 12: Hubungi orang yang anda sayangi
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Rakan dan ahli keluarga anda dapat menolong anda melaluinya
Anda boleh memberi tahu mereka apa yang anda lalui, atau anda hanya boleh berbual dengan mereka untuk mengalihkan perhatian anda dari pemikiran anda. Cuba SMS, telefon, atau bergaul dengan seseorang sekurang-kurangnya sekali sehari untuk mendapatkan aktiviti sosial.
Apabila anda merasa tertekan, adalah wajar jika anda mengasingkan diri daripada orang lain. Namun, ini sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih teruk, jadi penting untuk melawan perasaan tersebut
Kaedah 3 dari 12: Lakukan sesuatu yang anda gemari
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda tidak menikmati apa-apa, lakukan sesuatu yang biasa anda nikmati
Ini boleh menjadi apa-apa: melukis, berlari, mendaki, menonton filem, melepak bersama rakan, menunggang basikal anda, atau memasak makanan. Sekiranya itu membuat anda merasa baik (atau anda fikir ia akan membuat anda merasa baik), maka lakukanlah!
Cuba buat sesuatu yang anda nikmati sekurang-kurangnya sekali sehari
Kaedah 4 dari 12: Dapatkan kreatif
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Biarkan perasaan anda dengan melakukan seni
Anda boleh melukis, melukis, bekerja dengan tanah liat, mengambil beberapa gambar, atau membuat kolaj. Ia tidak harus menjadi karya-fokus untuk bersenang-senang dan menikmati prosesnya.
Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan seni, tidak mengapa! Ambil sebatang pensil dan sehelai kertas dan cuba lukis sesuatu
Kaedah 5 dari 12: Simpan jurnal
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Tulis tentang bagaimana perasaan anda atau apa yang anda lakukan pada hari itu
Jangan risau jika masuk akal atau tidak-hanya menulis! Cuba tulis dalam jurnal anda sehari sekali untuk cara yang menyeronokkan untuk mengekspresikan diri dan mengeluarkan emosi anda.
Simpan jurnal anda di tempat peribadi yang tidak dapat diakses oleh orang lain. Dengan cara itu, anda boleh menulis mengenai apa sahaja yang anda mahukan
Kaedah 6 dari 12: Pergi ke luar
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Alam semulajadi dapat membuat anda berasa lebih baik
Sekiranya hari yang menyenangkan, berjalan-jalan di sekitar kawasan anda atau lihat laluan mendaki di kawasan berhampiran. Sekiranya hari itu suram, cuba pergi atau naik bas hanya untuk melihat langit.
- Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, bawa mereka berjalan-jalan sehingga anda berdua dapat bersenam.
- Sekiranya anda berada di tempat kerja atau sekolah, cubalah menghabiskan waktu makan tengah hari anda di luar rumah.
Kaedah 7 dari 12: Fokus pada positif
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Apa satu perkara baik yang berlaku minggu ini?
Ketika kita tertekan, sukar untuk diingat bahawa perkara baik sebenarnya berlaku. Cuba fikirkan tentang sesuatu yang menggembirakan (atau bahkan sesuatu yang neutral) yang berlaku kepada anda baru-baru ini.
Ini tidak semestinya menjadi pencerahan besar. Sekecil mungkin minum kopi yang menyeronokkan semalam atau melihat anjing comel dalam perjalanan pulang
Kaedah 8 dari 12: Pusatkan pemikiran anda dengan penuh perhatian
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Beri perhatian sepenuhnya ke tempat anda sekarang
Cuba jangan memikirkan masa lalu atau masa depan; sebaliknya, fikirkan tentang apa yang anda lakukan dan dengan siapa anda. Ini memerlukan beberapa latihan, tetapi seiring dengan berjalannya waktu, kesadaran dapat membantu anda memusatkan pemikiran dan memusatkan fikiran anda.
Anda juga mungkin dapat berfikir dengan senang hati
Kaedah 9 dari 12: Kerap bersenam
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan melepaskan endorfin yang membuat anda berasa selesa
Walaupun kelihatan sukar, cubalah bangun dan bergerak sekurang-kurangnya sekali sehari. Anda boleh menari, berenang, menunggang basikal, joging, mengangkat berat, atau melompat tali. Apa pun, lakukan selama 15 hingga 30 minit agar jantung anda mengepam dan darah anda mengalir.
Sekiranya anda merasa tidak bermotivasi, panggil rakan untuk datang dan bersenam dengan anda. Lebih sukar untuk tidak aktif apabila ada orang lain yang bergantung pada anda
Kaedah 10 dari 12: Makan makanan seimbang
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini akan memberi anda nutrien yang betul yang anda perlukan
Cuba isi makanan anda dengan protein tanpa lemak, buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Makan gula-gula secukupnya, dan tahan air ketika anda dahaga.
Adalah sukar untuk menjadikan diri anda makanan ketika anda merasa tertekan. Dapatkan makanan yang mudah disediakan seperti telur rebus, sandwic, dan pasta sehingga anda masih boleh makan sesuatu ketika anda mempunyai tenaga yang rendah
Kaedah 11 dari 12: Tidur 8 jam setiap malam
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Ramai orang yang mengalami kemurungan mengalami masalah tidur
Sekiranya anda tidur terlalu sedikit, anda mungkin merasa tersinggung atau lesu sepanjang hari. Sekiranya anda terlalu banyak tidur, anda mungkin merasa bingung atau kabut otak. Bertujuan untuk tidur selama 8 jam setiap malam untuk memberikan rehat yang diperlukan oleh badan anda.
Sekiranya jadual anda memungkinkan, cubalah tidur pada waktu malam dan berjaga di siang hari. Mengambil banyak tidur ketika matahari berada di luar dapat membuang jam biologi anda, sehingga sukar untuk tidur
Kaedah 12 dari 12: Bercakap dengan profesional kesihatan mental
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Kemurungan tidak mudah ditangani sendiri
Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan mental anda, hubungi ahli terapi atau kaunselor untuk membantu anda mengatasi. Sekiranya anda mempunyai insurans kesihatan, dapatkan rujukan dari doktor anda untuk profesional berlesen. Sekiranya tidak, pertimbangkan pilihan yang lebih murah seperti kaunseling dalam talian.
