Sekiranya anda merasa tidak selamat dengan penampilan anda, anda tidak sendirian. Orang ramai dibombardir dengan sebilangan besar mesej mengenai standard kecantikan setiap tahun, yang dapat dengan mudah menyumbang kepada perasaan tidak selamat. Sekiranya anda ingin menjadi lebih yakin dengan tubuh dan penampilan anda, ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mengubah pendapat anda badan awak. Untuk memulakan, berusaha mengubah corak pemikiran anda. Berusaha secara aktif menentang pemikiran negatif dan berusaha menghargai diri dan penampilan anda setiap hari. Dari sana, berusaha menghargai badan anda. Daripada melihat badan anda dari segi kekurangannya, cubalah menghargai apa yang dapat dilakukan oleh badan anda untuk anda. Anda juga harus meminta pertolongan dari luar. Bercakap dengan rakan dan ahli keluarga yang menyokong. Beritahu mereka bahawa anda mengambil langkah untuk merasa lebih baik tentang diri anda dan penampilan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Mulakan pagi anda dengan mendedahkan diri kepada sesuatu yang positif
Anda mahu memulakan hari di tempat yang baik. Apabila anda melangkah keluar dari tempat kerja atau sekolah, anda akan dihujani dengan banyak perkara negatif. Untuk mengatasi masalah ini, berusaha untuk merasa seronok dengan diri anda pada saat anda bangun.
- Cari petikan dari buku, baris dari filem, artikel dalam talian, atau catatan blog mengenai badan dan penampilan positif. Anda boleh mencuba menyimpan jurnal di tempat tidur anda di mana anda telah menuliskan mesej positif.
- Anda juga boleh menuliskan mesej positif pada kad indeks. Anda boleh meninggalkannya di tempat yang mungkin anda lihat pada awal pagi. Contohnya, tuliskan satu baris dari puisi mengenai positif badan dan letakkan di atas periuk kopi anda.
Langkah 2. Kenal pasti apa yang anda gemari mengenai badan anda
Sekiranya anda tidak yakin dengan badan anda, anda mungkin lebih fokus pada perkara yang anda fikir salah dengannya. Daripada mengulang idea lama yang sama, cubalah menyusun semula perhatian anda untuk memusatkan perhatian pada perkara yang anda sukai mengenai badan anda.
- Adakah anda mahir dalam sukan atau aktiviti fizikal yang lain? Adakah anda mempunyai koordinasi tangan-mata yang baik?
- Adakah badan anda membenarkan anda menarik gaya tertentu? Adakah anda kelihatan sangat baik dalam jenis pakaian tertentu?
- Adakah badan anda memberi anda keseronokan? Bagaimana perasaan anda ketika mendapat urutan atau berenang?
Langkah 3. Luangkan masa untuk membaca majalah kecantikan atau mengikuti selebriti di media sosial
Anda perlu berhubung dengan badan anda daripada pengaruh luar. Ini akan berhenti berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain dan menghargai anda untuk anda. Jangan ikuti selebriti tertentu di Twitter, berhenti menyemak laman web seperti penurunan berat badan dan blog fesyen, dan elakkan melihat penutup tabloid di pasar raya. Semua perkara ini boleh menyumbang kepada perasaan negatif terhadap tubuh.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk melepaskan diri dari pengaruh luar, cubalah menetapkan had dan bukannya memotongnya sepenuhnya. Anda boleh, misalnya, mengehadkan masa media sosial selama 2 jam setiap hari.
- Cuba lakukan "rehat budaya pop" secara berkala. Matikan televisyen, komputer dan telefon anda beberapa jam sehari. Cuba lakukan sesuatu yang membawa anda jauh dari pengaruh luar, seperti membaca buku atau berjalan-jalan.
- Ketidakamanan badan sering berkaitan dengan mesej yang diterima orang melalui media. Wanita muda misalnya digalakkan melalui penerbitan televisyen dan kecantikan untuk mencapai berat badan, warna kulit, dan lain-lain. Sebilangan besar cita-cita ini tidak realistik dan berbahaya, memandangkan kepelbagaian jenis badan yang ada di dunia.
Langkah 4. Kenal pasti apa yang membuat anda merasa tidak selamat
Adakah anda tahu mengapa anda merasa tidak selamat dengan badan anda? Adakah ibu bapa atau rakan anda menekan anda untuk mencari cara tertentu? Adakah anda selalu mengidolakan bintang pop dan orang lain di media dengan badan yang "sempurna"? Adakah anda dikritik kerana penampilan badan anda ketika anda masih muda? Cari tahu situasi dan peringatan yang mencetuskan rasa tidak selamat anda. Cuba elakkan perkara seperti itu pada masa akan datang.
- Adakah anda mempunyai rakan atau kenalan yang kritikal terhadap tubuh mereka sendiri? Sekiranya demikian, anda mungkin ingin mengurangkan hubungan dengan mereka, sekurang-kurangnya sehingga anda merasa lebih baik tentang diri anda. Anda boleh mempertimbangkan untuk melewatkan makan tengah hari dengan rakan sekerja yang selalu berdiet, atau tidak mengembalikan teks harga diri sepupu anda mengenai penampilan fizikalnya.
- Fikirkan masa di mana anda mungkin merasa tidak selamat. Mungkin anda cenderung merasa tidak selamat ketika pergi ke kedai runcit, kerana kedai anda mempunyai banyak cermin panjang. Anda mendapati diri anda sentiasa memeriksa penampilan anda di cermin ini. Anda boleh mempertimbangkan untuk pergi ke kedai lain.
Langkah 5. Elakkan menimbang diri anda setiap hari dan terobsesi dengan penampilan anda di cermin
"Memeriksa" adalah biasa pada orang yang mengalami masalah imej badan, tetapi anda boleh cuba mengubah corak ini. Ini adalah salah satu cara untuk mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif mengenai badan anda dan ke arah perkara yang lebih positif dalam hidup anda.
- Anda harus mempertimbangkan untuk membuang skala bilik mandi anda. Sekiranya anda bimbang menjejaki berat badan anda, timbanglah diri anda seminggu sekali di gim atau kedai ubat yang mempunyai skala. Apabila anda pergi ke pejabat doktor, anda boleh meminta doktor anda untuk tidak menimbang berat badan anda kecuali jika diperlukan kerana alasan perubatan. Anda juga boleh meminta agar doktor tidak memberitahu berat badan anda.
- Sekiranya anda melihat diri anda memeriksa badan anda, fikirkan perkara lain sebagai gantinya, seperti berada di pantai atau perkara lain yang membantu anda berehat. Anda juga boleh menemui sesuatu untuk mengalihkan perhatian anda dengan segera ketika anda mula obses pada badan anda. Ikuti hobi santai, seperti mengait.
Langkah 6. Amalkan percakapan diri yang positif
Sekiranya anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri, anda mungkin akan membuat diri anda sangat kecewa. Anda mungkin terlibat dalam percakapan diri yang negatif, yang bermaksud anda mendapati diri anda mengatakan sesuatu kepada diri sendiri seperti, "Saya tidak percaya betapa gemuknya anda" sepanjang hari. Cuba tukar perbincangan diri negatif dengan perbincangan diri positif. Mungkin terasa canggung pada mulanya, tetapi seiring dengan bersikap baik pada diri sendiri dapat membantu meningkatkan rasa harga diri anda.
- Ketahui corak pemikiran anda. Sekiranya selama ini anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri, anda boleh meletakkan diri anda tanpa berfikir. Cuba perhatikan fikiran anda setiap masa. Tangkap diri anda ketika mula berfikir perkara seperti, "Anda sangat jelek. Anda begitu lemah."
- Kemudian, cuba gantikan pemikiran negatif dengan yang positif. Sebagai contoh, katakan anda tidak selamat kerana anda merasakan lengan anda terlalu besar. Sekiranya anda berfikir, "Saya tidak boleh memakai pakaian atas ini kerana lengan saya kelihatan gemuk," hentikan dan ganti pemikiran ini dengan sesuatu yang lebih positif. Contohnya, "Saya sangat bangga dengan kekuatan tangan saya."
Langkah 7. Cuba lihat rasa tidak aman sebagai kerendahan hati
Walaupun ada usaha yang terbaik, kadang-kadang anda mungkin merasa tidak selamat. Sebilangan orang mengalahkan diri mereka sendiri kerana mengalami rasa tidak aman sama sekali. Daripada merasa buruk bahawa anda mempunyai masalah imej badan, cubalah melihat rasa tidak selamat itu sendiri dalam keadaan positif. Cuba fikirkan diri anda sebagai sederhana dan bukannya tidak selamat, kerana ini dapat membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda secara keseluruhan.
- Cuba anggap diri anda sebagai rendah diri. Bersyukurlah anda dapat mengakui bahawa anda mempunyai kekurangan dan ketidaksempurnaan.
- Perlu diingat, walaupun tidak perlu mengubah semula pemikiran anda mengenai ketidakamanan, anda masih harus berusaha untuk merasa lebih baik tentang diri anda. Adalah baik untuk mempunyai kerendahan hati, tetapi rasa tidak selamat yang kuat dapat menjadi jangka panjang yang tidak sihat.
Bahagian 2 dari 3: Menghargai Tubuh Anda yang Menakjubkan
Langkah 1. Fikirkan badan anda dari segi fungsi berbanding bentuk
Anda mungkin cenderung untuk merasa rendah diri kerana ketidaksempurnaan badan anda. Mungkin anda tidak mempunyai perut rata atau bisep otot. Anda mungkin tidak mempunyai warna rambut atau warna mata yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, berhenti memikirkan badan anda dari segi penampilannya. Sebaliknya, bersyukurlah dengan kemampuan badan anda untuk berfungsi.
- Kagumi kemampuan tubuh anda melebihi kecantikan fizikal. Kagumi bahawa badan anda dapat bergerak, membawa anda, sembuh dari kecederaan, dan menjalani aktiviti fizikal.
- Tetapkan matlamat untuk diri sendiri yang tidak ada kaitan dengan penurunan berat badan. Cuba tolak badan anda dari segi daya tahan. Contohnya, berusaha untuk melakukan 110 push-up berturut-turut, atau dapat berlari sejauh 2 batu tanpa berhenti.
Langkah 2. Terima apa yang anda tidak suka mengenai badan anda sambil menyukainya secara keseluruhan
Setiap orang mempunyai perkara mengenai badan mereka yang tidak mereka sukai. Adalah tidak realistik untuk mengharapkan diri anda menyukai segala sesuatu mengenai badan anda setiap masa. Namun, belajarlah untuk menerima apa yang anda tidak suka tanpa memperbaikinya. Mampu membahagi hingga tahap tertentu dengan mencintai tubuh anda secara keseluruhan, walaupun anda tahu ia tidak sempurna.
- Contohnya, anda mungkin tidak menyukai penampilan perut anda di bahagian atas. Fikirkan sendiri, "Saya tidak suka perut saya sekarang, tetapi saya suka badan saya secara keseluruhan." Setelah mengakui bahawa anda tidak menyukai perut anda, fikirkan semua perkara yang anda gemari dan hargai tentang badan anda.
- Cinta dan penghargaan diri bukan semua atau tidak. Tidak perlu mengalami kekecewaan tanpa badan anda dan tetap menyukai penampilan anda secara keseluruhan.
Langkah 3. Maafkan badan anda kerana kekurangannya
Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kurang memaafkan badan mereka. Anda mungkin kecewa kerana anda tidak membina otot secepat yang anda mahukan, atau kaki anda tidak akan langsing walaupun banyak latihan.
- Terima bahawa badan anda tidak akan selalu berfungsi seperti yang anda mahukan, dan anda mungkin tidak akan pernah mencapai matlamat kecergasan tertentu. Daripada marah pada badan anda, cubalah untuk memahami. Ingatkan diri anda bahawa anda lebih dari sekadar badan anda, dan hargai semua kebaikan yang dilakukan oleh badan anda untuk anda.
- Buat perubahan kecil dalam cara anda melihat badan anda. Sekiranya anda cedera ketika bersenam, uruskan badan anda dan tunjukkan kebaikannya daripada merasa kecewa. Senyumlah diri anda di cermin ketika anda merasa kecewa dengan badan anda.
Langkah 4. Bersenam dengan tujuan untuk menjaga tubuh anda dan meningkatkan kesihatan mental anda
Bersenam boleh menyihatkan badan. Ia dapat membantu mengurangkan tekanan dan mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan, yang kedua-duanya dapat menyumbang kepada citra tubuh yang buruk. Walau bagaimanapun, kegigihan terhadap perubahan melalui penurunan berat badan dan pembinaan otot dapat membuat anda merasa lebih buruk pada diri sendiri. Daripada bekerja dengan tujuan penurunan berat badan tertentu, berolahraga dengan tujuan untuk menyuburkan badan anda dan meningkatkan mood anda secara keseluruhan.
- Berikan badan anda apa yang anda perlukan semasa anda bersenam. Jangan mendorong diri anda ke tahap tekanan atau kecederaan. Bersikap baik kepada badan anda semasa anda bersenam. Beri makanan dan air secukupnya untuk memberi tenaga kepada senaman anda, dan ingat senaman anda adalah cara merawat tubuh anda. Anda membiarkan badan anda kekal kuat dari masa ke masa.
- Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru. Anda tidak mahu akhirnya menyusahkan diri sendiri.
Langkah 5. Memberi khasiat kepada tubuh anda
Ramai orang dengan harga diri yang rendah mencuba diet atau pemakanan sihat sebagai kaedah untuk mengubah tubuh mereka. Makan dengan betul dapat membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda, tetapi lakukanlah dengan pemikiran yang betul. Fikirkan pemakanan sihat sebagai cara menyuburkan badan anda dan bukannya cara memaksa badan anda berubah.
- Dapatkan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat, serta biji-bijian dan protein tanpa lemak. Jangan paksa diri anda untuk makan makanan diet rendah kalori yang tidak anda sukai. Sebagai gantinya, makan makanan yang anda nikmati yang disediakan secara sihat.
- Gunakan semua pancaindera anda semasa anda makan. Ini akan membolehkan anda menikmati makanan dengan lebih baik, dan lebih menyedari apa yang anda makan. Makan tanpa gangguan seperti TV atau komputer. Fokus pada rasa dan bau makanan anda. Dengarkan bunyi suara semasa anda mengunyah. Ambil bau makanan anda semasa anda makan. Cuba tutup mata semasa anda makan untuk memberi tumpuan sepenuhnya pada makanan yang anda makan.
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Luar
Langkah 1. Berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda menghadapi masalah ketidakstabilan badan, lihat mendapatkan bantuan daripada psikoterapis profesional. Terapi kognitif-tingkah laku adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan harga diri anda di sekitar badan anda dan mengurangkan sebarang gejala tingkah laku yang berkaitan dengan imej badan anda, seperti binging atau membersihkan diri. Sekiranya masalah penampilan fizikal mempengaruhi kualiti hidup anda, pastikan anda mendapatkan bantuan profesional. Gangguan Dysmorphic Tubuh dan gangguan makan lain adalah keadaan biasa, tetapi serius. Anda memerlukan rawatan profesional untuk pulih.
- Ahli terapi kognitif-tingkah laku akan membantu anda melihat pemikiran automatik negatif mengenai badan anda. Ahli terapi anda akan membantu anda mencari cara untuk mengubah corak pemikiran anda.
- CBT juga akan membantu anda menghentikan tingkah laku pemeriksaan obsesif. Pemeriksaan berlaku semasa anda sentiasa memeriksa untuk melihat rupa anda, berapa berat badan anda, atau aspek lain dari badan anda.
- Anda boleh mencari ahli terapi melalui insurans anda atau dalam talian. Sekiranya anda seorang pelajar, kaunseling percuma boleh ditawarkan di sekolah anda. Tanya sama ada ahli terapi yang anda pertimbangkan melakukan terapi tingkah laku kognitif.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat
Beberapa ubat psikiatri, seperti anti-depresan, dapat membantu jika anda menghadapi kes yang tidak selamat dari badan atau disforphia badan. Bercakap dengan doktor keluarga anda atau pakar psikiatri tentang mencuba salah satu ubat ini jika anda merasa ubat akan membantu anda mengatasi.
- Pastikan anda memberitahu doktor mengenai ubat lain yang anda ambil, jadi dia akan mengetahui mengenai interaksi ubat yang berpotensi berbahaya.
- Anda mungkin ingin berjumpa dengan ahli terapi dan psikiatri semasa mengambil ubat psikiatri. Ini dapat memastikan ubat berkesan untuk anda dan tidak mempunyai kesan sampingan negatif.
Langkah 3. Kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong
Sekiranya anda merasa kurang sihat, sokongan sangat penting. Carilah rakan dan ahli keluarga yang positif. Cuba luangkan masa dengan orang-orang yang merasa baik tentang tubuh mereka dan umumnya positif.
- Luangkan masa dengan orang yang menghargai anda. Anda ingin meluangkan masa dengan rakan dan ahli keluarga yang mendorong anda untuk menjadi diri sendiri dan benar-benar seperti anda. Rakan-rakan yang cenderung negatif atau cemburu harus dielakkan ketika anda bergelut dengan harga diri anda.
- Jangan takut untuk meminta pertolongan. Anda boleh meminta sokongan dengan mengatakan, "Saya benar-benar dapat menggunakan pertolongan dengan masalah imej badan yang saya hadapi. Adakah anda fikir anda boleh melakukan yang terbaik untuk berada di sana untuk saya?"
Langkah 4. Sertai komuniti yang menyokong dan positif badan
Terdapat banyak forum dalam talian dan kumpulan orang untuk bergabung sekiranya anda memerlukan sokongan untuk ketidakcukupan imej badan anda. Komuniti-komuniti ini memberi jalan keluar bagi orang untuk menyatakan keprihatinan mereka dan berhubungan dengan orang lain yang mengalami perjuangan serupa.
Sekiranya anda mengalami gangguan makan atau jika masalah anda berkaitan dengan berat badan, anda boleh bermula dengan melihat bahagian gangguan makan di laman web psychforums:
Petua
- Anda dapat mengatasi rasa tidak selamat anda dengan pelbagai cara. Anda boleh bersikap kritis terhadap piawaian citra tubuh masyarakat dan tetap berusaha untuk membentuk diri.
- Pakai pakaian yang membuat anda berasa selesa dan baik terhadap diri anda.
- Elakkan membiarkan fokus anda hanya tertumpu pada gambar badan anda. Ingatlah bahawa ada perkara penting lain dalam hidup, seperti rakan dan orang tersayang.
- Jangan biarkan sesiapa menekan anda untuk memakai apa sahaja yang membuat anda merasa tidak selesa atau tidak selamat. Ikutilah apa yang anda suka dan apa yang anda rasa seronok!
