Hidup ini penuh dengan saat-saat di mana anda dapat merasakan seolah-olah anda diliputi perasaan negatif. Peristiwa hidup, orang, hubungan, kekecewaan, kekecewaan, dan kegelisahan semua dapat membangun dan menyebabkan perasaan terseret oleh negatif. Walau bagaimanapun, ada cara untuk membuang tenaga negatif yang dapat anda gunakan pada masa ini, aktiviti yang dapat membantu meningkatkan semangat anda, dan perubahan jangka panjang yang dapat menyebabkan kurang negatif dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Membebaskan Tenaga Negatif dalam Momen
Langkah 1. berehat sebentar
Setiap orang mempunyai hari-hari yang seolah-olah tidak ada yang betul. Mungkin anda berhadapan dengan peristiwa tertekan dalam hidup, hubungan, atau pekerjaan anda, atau mungkin anda hanya merasa tertekan dari masalah harian. Kadang-kadang sangat berguna untuk meluangkan masa. Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri untuk menghormati perasaan anda dan melepaskan emosi sedih, menyakitkan, kecewa, atau negatif.
Beberapa situasi - jika tenaga emosi negatif disebabkan oleh pertengkaran, misalnya - menjadikannya lebih sukar untuk bangun dan berjalan tanpa bersikap kasar. Dalam situasi seperti ini, selalu bersikap sopan dan cadangkan masa untuk mula bercakap lagi
Langkah 2. Tarik orang ramai yang betul
Lihat sekeliling. Lihat jenis orang yang mempengaruhi pemikiran anda. Siapa yang anda kerap melepak? Pilih rakan yang tepat dan terima fikiran yang tepat dari mereka.
Langkah 3. Berlatih pernafasan perut
Anda boleh berlatih pernafasan perut di mana sahaja. Tarik nafas ke dalam perut anda dan perhatikan bagaimana tubuh anda bertindak balas. Perhatikan tempat di badan anda yang tegang dan rasakan mereka santai.
- Cuba tutup mata dan bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Terus mengisi paru-paru anda, mengembang sepenuhnya dada dan perut bawah. Akhirnya, tarik nafas perlahan-lahan dan secara semula jadi-mulut atau hidung anda baik-baik saja. Lepaskan semua kerisauan anda dengan nafas yang panjang.
- Anda juga dapat memberikan penegasan kecil, seperti, "Lepaskan." Semasa menghirup anda, katakan pada diri sendiri "biarkan" dan semasa menghembuskan nafas anda, katakan atau fikirkan sendiri "pergi". Cuba jangan memikirkan atau menganalisis tenaga negatif yang anda rasakan-biarkan saja.
- Nafas naga adalah jenis pernafasan dalam yang mungkin berguna bagi anda. Gunakan teknik pernafasan dalam yang sama tetapi gambarkan tenaga negatif anda sebagai awan asap kelabu yang anda hembuskan dengan setiap nafas. Anda juga dapat membayangkan diri anda menghirup tenaga warna yang menenangkan, seperti kabut biru, dengan setiap menghirup.
Langkah 4. Berjalan-jalan
Anda boleh berjalan ke mana-mana sahaja di sekitar rumah, tempat kerja anda, atau hanya sekedar jalan-jalan di sekitar blok. Menggerakkan badan anda dapat membantu mencetuskan perasaan emosi positif dan membantu menaikkan mood anda secara umum. Fikirkan kaki anda secara sedar memukul tanah semasa anda berjalan dan bayangkan tenaga negatif mengalir melalui kaki anda ke tanah.
Anda juga dapat menyatukan pernafasan perut dan kerja visualisasi dalam perjalanan anda untuk meningkatkan pembebasan negatif
Langkah 5. Ketawa
Ketawa adalah salah satu langkah termudah yang boleh anda lakukan untuk membantu mengatasi tindak balas tekanan badan anda. Ketawa juga membantu kelonggaran otot, dan dapat membantu meningkatkan mood bagi mereka yang merasa cemas atau tertekan. Luangkan masa beberapa minit untuk menceritakan lelucon kegemaran anda, ingatlah gurauan terbaik yang pernah anda tarik kepada rakan, atau cukup buat video YouTube kegemaran anda yang selalu membuat anda ketawa.
Langkah 6. Berehat
Mandi air panas atau mandi. Nyalakan lilin di persekitaran anda dan fokus untuk mewujudkan ruang yang tenang untuk diri anda. Dengarkan muzik santai, bermeditasi, atau gunakan teknik visualisasi untuk merehatkan badan anda sepenuhnya.
Sekiranya anda mampu, tempah urutan untuk diri sendiri. Walaupun anda tidak dapat pergi segera mendapatkan urutan, ia tetap memberi anda sesuatu yang menenangkan untuk dinantikan kemudian, yang dapat menolong tenaga negatif anda
Langkah 7. Ventilasi
Kadang-kadang ia dapat membantu menghilangkan negatif dari dada anda. Tanya rakan jika dia mempunyai masa untuk bercakap dan mendengar. Hormati dan perhatikan persahabatan anda, tetapi juga ingat bahawa menolong anda menangani tenaga dan perasaan negatif dalam hidup anda adalah sebahagian daripada apa yang menjadi teman.
Pastikan anda melepaskan diri sebagai pelepasan dan bukan sebagai cara untuk membuat diri anda terbiasa dengan masalah. Melampiaskan dengan cara yang terlalu marah atau dengki sebenarnya dapat menguatkan perasaan negatif daripada membantu menghilangkannya. Ingat juga untuk tidak melihat pengudaraan sebagai teknik penyelesaian masalah, tetapi hanya cara melepaskan wap sebelum mengambil pendekatan yang lebih tenang dan lebih proaktif terhadap sumber negatif anda
Langkah 8. Tarian
Gunakan muzik yang membuat anda merasa seperti bergerak dan menari. Cuba menjauhi kepala anda. Sebaliknya, biarkan rentak muzik dan pergerakan badan anda menghilangkan ketegangan, negatif, dan tekanan. Sekiranya menari secara tertutup membuat anda merasa lebih selesa, cari tempat yang boleh anda menari tanpa merasa sedar diri. Menari dapat membantu badan anda secara harfiah menghilangkan negatif.
Langkah 9. Cuba regangkan
Anda boleh melakukan peregangan sederhana pada tahap keselesaan dan kemampuan anda. Mulakan dengan beberapa nafas perut. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan hanya meregangkan dari kepala ke kaki. Anda boleh melakukan regangan ini dengan duduk, berdiri, atau bahkan berbaring. Bayangkan tenaga negatif mengalir keluar dari kaki anda dengan setiap nafas. Amalan regangan seperti yoga telah terbukti dapat membantu melepaskan tenaga negatif yang berkaitan dengan tekanan, kegelisahan, kemurungan, dan banyak lagi.
- Semasa melakukan regangan atau yoga, selalu dengarkan badan anda dan jangan sekali-kali mendorong diri anda melakukan sesuatu yang menyakitkan atau terasa terlalu ketat. Ikuti arus, rasakan badan anda, dan biarkan diri anda melepaskan.
- Untuk maklumat lebih lanjut mengenai memulakan yoga, lihat Cara Melakukan Yoga untuk Pemula Mutlak.
Langkah 10. Manjakan diri anda dengan sesuatu yang anda gemari
Terokai aktiviti yang dapat memberi anda rehat daripada memberi tumpuan kepada tenaga negatif yang membebankan anda. Buat pilihan yang sedar untuk menghormati bahawa anda merasa dibebani oleh tenaga negatif, dan kemudian mengakui bahawa anda akan menjaga kesejahteraan emosi anda dengan bersikap baik, positif, dan prihatin terhadap diri anda.
Pergi menonton filem yang anda ingin tonton, buat rancangan untuk melihat rancangan yang anda ingin tonton, makan di restoran kegemaran anda, beli sendiri hadiah, atau buat rancangan dengan rakan yang membuat anda ketawa dan mengangkat arwah
Langkah 11. Main dengan haiwan kesayangan
Sekiranya anda seorang haiwan, menggunakan kehangatan dan rasa tidak bersalah dari haiwan atau haiwan peliharaan dapat membantu melegakan perasaan negatif yang berlebihan. Anak anjing dan anak kucing pasti mempunyai cara untuk mengangkat mood dan memberi ruang untuk emosi positif.
- Sekiranya anda tidak mempunyai haiwan kesayangan, mungkin anda mempunyai rakan yang mempunyai haiwan kesayangan yang anda gemari, atau anda boleh mengunjungi masyarakat manusiawi atau penyelamatan haiwan.
- Sekiranya anda tidak begitu menyukai haiwan dalam kehidupan nyata, anda boleh menonton video internet comel mengenai haiwan bayi.
Langkah 12. Beralih ke hobi
Sekiranya anda mempunyai hobi kegemaran yang tersedia untuk anda buat masa ini, beralihlah kepadanya. Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri dan nikmati hobi anda, walaupun hanya selama lima minit.
Kaedah 2 dari 2: Membuat Perubahan Jangka Panjang untuk Mengurangkan Negativiti
Langkah 1. Mulakan jurnal
Jadikan ia peribadi sehingga anda bebas menulis dengan jujur. Setiap malam, buat entri mengenai orang, tempat, peristiwa dunia, peristiwa hidup, atau apa sahaja yang mencetuskan tenaga negatif sepanjang hari anda. Tulis dengan bebas dan jujur tentang mengapa anda merasa negatif.
Langkah 2. Cari corak
Pantau jurnal anda untuk melihat corak negatif anda. Ini akan memberi anda peta jalan mengenai perkara yang anda sensitif, apa yang menyebabkan kesusahan anda, dan jika ada perkara di luar kawalan anda atau jika anda menulis tentang perkara-perkara yang anda mampu ubah.
Contohnya, mungkin anda sendiri menulis tentang betapa anda membenci pekerjaan anda. Gunakan jurnal anda untuk membimbing pemikiran anda mengenai jenis perubahan apa yang dapat anda lakukan dalam hidup anda untuk mengurangkan tenaga negatif harian yang anda rasakan di tempat kerja anda
Langkah 3. Perhatikan hubungan anda dengan jujur
Hubungan interpersonal yang beracun boleh menyebabkan tekanan, kegelisahan, kemurungan, dan emosi negatif yang lain. Bincangkan dengan rakan atau keluarga anda, sesiapa sahaja yang berdekatan dengan anda. Pertanyaan semua yang anda rasakan mengenai orang yang anda bersama. Adakah dia sesuai untuk anda? Adakah hubungan menyebabkan kesakitan dan kegelisahan ini? Cuba selesaikan masalahnya dengan mengadakan perbualan yang sihat dengan pasangan anda. Cuba lepaskan jika itu bukan sesuatu yang anda tidak cari. Juga, kaji bagaimana anda berinteraksi dengan orang-orang dalam hidup anda. Tentukan apakah kehidupan peribadi atau sosial anda adalah sumber tenaga negatif. Jangan membuat pemeriksaan tentang meletakkan kesalahan tetapi hanya meneroka apa hubungan anda dengan tenaga emosi anda. Sekiranya anda mengenal pasti hubungan yang nampaknya membawa banyak negatif, tanyakan bagaimana anda dapat membuat perubahan pada hubungan tersebut.
Beberapa tanda yang paling biasa dari hubungan interpersonal toksik termasuk melihat orang itu terutamanya dengan penghinaan dan melalui lensa kritikal, mengambil langkah-langkah yang tidak perlu untuk mengelakkan orang itu, dan merasa seolah-olah walaupun masa yang baik dengan orang itu akhirnya ditelan oleh harapan negatif yang lain interaksi
Langkah 4. Perhatikan diri anda dengan jujur
Adakah anda menggunakan tenaga negatif yang bukan milik anda? Kaji cara-cara yang membolehkan anda menyerap tenaga negatif, bertanggungjawab atas perkara-perkara yang bukan salah anda, salahkan diri anda atas perkara-perkara yang tidak anda kendalikan, lakukan perbincangan diri yang negatif, atau jika anda melihat diri anda dalam keadaan negatif secara umum.
Pertimbangkan untuk menggunakan jurnal anda untuk membuat kaedah konkrit untuk menyedari diri sendiri dan pemikiran negatif anda sendiri. Apa yang anda pegang? Apa yang tidak boleh anda maafkan? Dendam apa yang anda terus hidup? Apa yang awak marah? Apa yang perlu anda fokuskan untuk melepaskannya?
Langkah 5. Berlatih meditasi
Meditasi harian dapat menjadikannya lebih mudah secara berkala untuk melepaskan tenaga negatif, serta meningkatkan kesadaran diri dan menciptakan daya tahan terhadap energi negatif pada umumnya. Duduk selama sepuluh minit sehari dianggap sebagai latihan meditasi.
Walaupun anda tidak fokus pada pernafasan sepanjang masa, jangan putus asa. Cuba ingat bahawa hanya duduk adalah amalan. Bayangkan fikiran anda seperti kereta di jalan raya, dan semasa anda bernafas, anda hanya memerhatikan pemikiran anda
Langkah 6. Simpan senarai pencapaian
Mula membuat senarai setiap hari perkara yang anda lakukan yang anda banggakan. Gunakan senarai itu sebagai motivasi untuk keesokan harinya. Anda juga dapat meneroka perkara-perkara yang boleh anda lakukan atau katakan secara berbeza yang akan menghasilkan tenaga yang kurang negatif. Terokai tindakan dan reaksi anda sendiri dan mula merasa yakin dengan kemampuan anda dalam membuat keputusan yang akan membolehkan anda melepaskan tenaga negatif.
Sebagai contoh, katakan anda mengalami kemarahan jalan raya pada hari itu dan merasakan banyak tenaga negatif semasa memandu. Adakah anda membiarkan diri anda marah atau adakah anda melakukan pernafasan perut dan membantu anda melepaskan diri?
Langkah 7. Kekalkan perspektif
Ingat bahawa merasakan emosi negatif sering sihat dan semula jadi. Menerima bahawa hidup itu sukar, perkara-perkara akan menantang, dan masalah yang timbul akan menjadi langkah besar untuk membangun sikap yang tangguh. Adalah wajar untuk merasakan perasaan negatif dari semasa ke semasa. Sebaliknya, pertahankan perspektif mengenai hakikat bahawa bagaimana anda menangani emosi yang berkaitan adalah yang penting. Perlu diingat bahawa apa pun keadaannya, anda bersedia untuk menangani apa yang dilalui oleh hidup anda.
Sebagai contoh, jika anda kehilangan pekerjaan, anda dapat mengubah semula negatif dan kemarahan anda menjadi kesedaran yang mendasari bahawa kehidupan akan dilakukan, anda akan mendapat peluang lain, dan anda akan membuat sesuatu berjalan lancar. Anda tidak pernah tahu apa yang ada dalam kehidupan, dan kadang-kadang perkara paling sukar yang kita alami ternyata menjadi yang terbaik
Langkah 8. Memasukkan rasa kerohanian
Kerohanian dapat menolong anda memahami tragedi, merasa terhibur, dan menolong anda memperoleh penerangan dan makna dalam perjalanan anda. Kerohanian boleh memberi makna apa sahaja yang perlu bagi anda. Membangunkan rasa hubungan dengan dunia dengan cara yang sihat yang memberi anda rasa hidup di luar diri anda sebenarnya adalah matlamat terbesar. Terokai apa yang sesuai dengan anda dan yang tidak. Semasa meneroka jalan kerohanian, selalu dengarkan apa yang sesuai untuk anda.
- Sekiranya iman bukan sesuatu yang anda minati, Buddhisme menawarkan cara yang sangat spiritual untuk berhubung dengan dunia tanpa sistem kepercayaan apa pun.
- Beberapa situasi -jika tenaga emosi negatif disebabkan oleh pertengkaran, misalnya-Tidak mungkin atau sukar untuk bangun dan pergi. Dalam situasi seperti ini, bersikap sopan, berhenti sebentar, fikirkan kata-kata anda dan kemudian balas. Perhatikan nada anda juga.
