Merasakan emosi adalah sebahagian daripada menjadi manusia. Walaupun kadang-kadang anda mesti merasakan emosi negatif, anda tidak perlu membiarkannya mengawal kehidupan anda. Belajar bagaimana mengatasi emosi negatif pada masa ini dengan memusatkan perhatian anda dan keluar dari kepala anda. Latih diri anda untuk mematahkan corak pemikiran negatif untuk meningkatkan mood anda dalam jangka masa panjang. Akhirnya, pelajari beberapa teknik untuk membantu anda menerima dan memahami emosi negatif semasa ia berlaku.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Keluar dari Kepala Anda
Langkah 1. Lakukan aktiviti fizikal yang kuat
Melancarkan emosi negatif dapat dilakukan sama efektifnya dengan tubuh anda dan juga fikiran anda. Sekiranya anda mengalami getaran buruk, luangkan masa dan aktifkan diri. Senaman secara semula jadi baik untuk anda pada bila-bila masa. Namun, sekarang ini dapat memberikan jalan keluar untuk perasaan negatif dan mempromosikan keadaan mood yang lebih positif melalui penghasilan bahan kimia yang enak, yang disebut endorfin.
Ikuti beberapa jenis aktiviti yang melibatkan badan anda sepenuhnya dan membolehkan anda mengeluarkan wap, seperti berlari, tinju, berenang, atau sukan sukan. Walaupun berjalan kaki selama 30 minit dapat memberikan anda peningkatan emosi yang sangat diperlukan
Langkah 2. Tidur sebentar
Ditekankan secara kronik oleh emosi negatif dapat menempatkan tubuh anda dalam mod "melawan atau terbang", di mana anda selalu bersemangat untuk beraksi sepanjang waktu. Sekiranya anda telah memerangi perasaan negatif untuk beberapa waktu, anda mungkin memikirkan otak anda tentang apa yang harus dilakukan atau berfikir tanpa henti mengenai perkara yang salah. Melakukan ini untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan keletihan mental. Keletihan boleh memburukkan emosi negatif atau menghalang kemampuan anda untuk mengatasinya dengan cara yang positif. Tidur siang dapat mengurangkan tekanan dengan membiarkan otak dan badan anda berehat dan kembali semula.
Merancang tidur sebentar sekitar 20-30 minit dapat membantu anda mengatasi segala keletihan mental yang mungkin anda rasakan. Apabila anda bangun, anda mungkin merasa lebih mampu menangani perasaan negatif kerana tidur siang yang pendek dapat meningkatkan kewaspadaan dan prestasi
Langkah 3. Gunakan kreativiti
Cara lain untuk melepaskan emosi negatif adalah melalui usaha seni. Dengan seni, anda boleh keluar dari kepala untuk sementara waktu dan menyalurkan perasaan tersebut ke dalam aktiviti positif. Buat patung. Kembangkan cerita rekaan. Ambil cat, krayon, atau penanda dan buat gambar. Arahkan perasaan anda ke dalam lirik lagu baru. Hidupkan muzik dan luahkan perasaan anda melalui tarian.
- Seni membolehkan anda menggunakan emosi yang berpotensi merosakkan untuk tujuan yang membina. Aktiviti seperti ini dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan bahkan membolehkan anda mencari makna dalam kesakitan emosi anda.
- Sekiranya anda tidak terlalu seni, ambil buku mewarna dewasa dan sebilangan pensil berwarna. Mewarnai tidak memerlukan banyak kemahiran, tetapi memberikan banyak faedah tekanan yang sama dengan bentuk kreativiti yang lain.
Langkah 4. Luangkan masa dengan keluarga atau rakan terdekat
Cara yang baik untuk keluar dari kepala ketika anda terganggu oleh emosi negatif adalah dengan bergaul dengan orang yang mengambil berat tentang anda. Rakan dan keluarga yang memahami dan menyokong dapat membantu anda mengatasi dan menyelesaikan perasaan yang menyakitkan. Emosi negatif adalah bahagian penting dalam kehidupan, dan mereka sering membiarkan kita tumbuh dan menjadi lebih kuat. Namun, itu tidak bermakna anda harus menanggung beban anda sendiri.
Berpaling kepada seseorang yang anda percayai dan jelaskan emosi yang anda alami. Minta gangguan, penghiburan, atau panduan bagaimana anda harus mengatasi. Apa sahaja yang anda perlukan, biarkan orang yang anda sayangi memberikannya kepada anda
Kaedah 2 dari 3: Beralih ke Positif
Langkah 1. Elakkan memikirkan masalah anda
Kadang-kadang, ketika anda merasa tidak enak, anda mungkin memikirkan situasi yang menjengkelkan berulang kali, konsep yang disebut sebagai ruminasi. Mungkin anda memberitahu diri anda bahawa anda cuba memahaminya dengan lebih baik. Walaupun begitu, semua ini membuat anda merasa lebih teruk. Cobalah untuk tidak meletupkan sesuatu dengan tidak tetap dengan selalu memikirkan perasaan negatif anda. Sekiranya anda mengalami renovasi, cubalah salah satu teknik berikut:
- Jadualkan masa risau 20-30 minit setiap hari. Dalam jangka masa ini, anda dibenarkan memikirkan apa yang salah. Setelah masa berlalu, tolak masalah ini dan ingatkan diri anda bahawa anda harus menunggu sehingga tetingkap seterusnya.
- Cuba kenal pasti apa yang ada di sebalik rumusan tersebut. Contohnya, jika anda terus memikirkan sesuatu yang dikatakan oleh atasan anda di tempat kerja, tanyakan pada diri anda mengapa perkara itu sangat mengganggu anda. Adakah anda risau dengan prestasi kerja anda?
- Kenal pasti senario terburuk, dan tanyakan pada diri anda jika anda dapat mengatasinya. Mengetahui bagaimana anda menghadapi perkara terburuk yang boleh berlaku dapat membantu anda merasa lebih yakin dan melepaskan apa yang mengganggu anda.
Langkah 2. Selesaikan masalah
Sekiranya anda mengalami emosi negatif, emosi itu mungkin mempunyai sebab yang mendasari. Sekiranya anda ingin mengubah cara berfikir dan perasaan, anda mesti mengambil tindakan terhadap masalah yang menimbulkan perasaan tersebut. Penanganan jenis ini berguna apabila anda mempunyai kawalan terhadap keadaan, seperti masalah di sekolah, tempat kerja, atau dalam hubungan anda.
- Sebagai contoh, mungkin anda sangat tertekan kerana anda gagal dalam kursus matematik anda. Cara yang baik untuk menyelesaikan perasaan negatif anda adalah dengan memikirkan tindakan apa yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan keadaan dan / atau memperbaiki perasaan anda mengenainya.
- Anda mungkin boleh mendapatkan tutor, meminta instruktur untuk tugasan tambahan atau alat belajar tambahan, atau, jika hanya masa yang tepat, anda mungkin dapat menghentikan kursus dan mengambilnya lagi kemudian. Fikirkan semua jalan yang mungkin anda dapat dan kemudian buat rancangan.
Langkah 3. Mencabar pemikiran negatif dan tidak rasional
Cara anda melihat keadaan tertentu boleh memberi kesan besar kepada keadaan emosi anda. Sangat mudah terjebak dalam pemikiran yang tidak rasional atau bencana. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan bagaimana anda bertindak balas terhadap situasi, dan cuba mengenal pasti dan mencabar pemikiran atau kepercayaan yang tidak rasional yang mungkin mempengaruhi mood anda.
-
Sebagai contoh, katakan anda kecewa kerana anda percaya bahawa teman wanita anda akan berpisah dengan anda. Anda tidak mempunyai fakta kukuh, hanya firasat. Anda dapat mengatasi perasaan negatif dan menyelesaikan keadaan dengan bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan, seperti:
- Apa bukti yang saya ada bahawa ini benar? Apa bukti yang saya ada bahawa ini tidak benar?
- Adakah cara lain untuk mentafsirkan keadaan ini?
- Adakah saya telah mengelirukan kepercayaan atau pendapat dengan fakta?
- Sekiranya ia berlaku, apa yang dapat saya lakukan untuk mengatasi atau menangani keadaan?
- Apa kata rakan mengenai pemikiran saya?
Langkah 4. Gantikan pemikiran negatif dengan pemikiran yang lebih realistik
Kerap kali, anda mungkin merasa terperangkap dalam keadaan mood negatif kerana kata-kata yang anda ulang di kepala anda. Oleh itu, mengubah perbincangan diri anda juga dapat mengubah perasaan anda. Lain kali apabila anda melihat salah satu "kaset" perbincangan diri negatif itu bermain di kepala anda, lakukan usaha sedar untuk mengganti pemikiran negatif dengan sesuatu yang lebih realistik dan penuh harapan.
- Contohnya, anda mungkin berfikir, "Saya seorang penari yang mengerikan. Saya tidak akan pernah pandai dalam hal ini. " Sebaliknya, katakan pada diri sendiri, "Sekiranya saya terus berlatih, tarian saya akan bertambah baik."
- Apabila anda terbiasa berfikir secara negatif, lebih mudah bagi otak anda untuk menerima pemikiran yang netral daripada pemikiran yang terlalu positif. Daripada mengatakan kepada diri sendiri, "Saya penari terbaik yang pernah ada", cubalah sesuatu seperti "Saya masih belajar, dan tidak apa-apa."
Kaedah 3 dari 3: Menerima Emosi Negatif
Langkah 1. Terokai perasaan anda melalui meditasi yang penuh perhatian
Meditasi penuh perhatian adalah teknik yang membolehkan anda fokus pada masa ini dan menjadi lebih peka dengan apa yang anda rasakan. Luangkan masa beberapa minit untuk duduk di tempat yang tenang dan selesa. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam, membiarkan diri anda merasakan dan mengakui emosi dan sensasi tubuh anda. Jangan menilai atau menganalisis apa yang anda rasakan-cukup perhatikan dan biarkan.
Contohnya, anda mungkin berfikir sendiri, “Saya merasa cemas. Bahu saya sedikit tegang. Saya berasa kenyang dari makan tengah hari."
Langkah 2. Lakukan imbasan badan untuk mengenal pasti kawasan di mana anda mengalami ketegangan
Imbasan badan adalah satu bentuk meditasi yang dapat mengurangkan ketegangan fizikal dan emosi dengan membantu anda menjadi lebih teratur dengan badan anda. Masuk ke bilik atau ruang yang tenang di mana anda boleh duduk atau berbaring selama beberapa minit tanpa gangguan. Tarik nafas dalam-dalam yang bersih. Fokus pada pelbagai bahagian badan anda, perhatikan bagaimana perasaan otot anda dan sensasi apa yang anda alami di sana. Fokus untuk merehatkan setiap otot semasa anda pergi.
- Sekiranya fikiran anda mula mengembara dari tugas ini, kembalikan perhatian anda ke bahagian tubuh yang diberikan secepat mungkin.
- Sensasi tertentu yang anda dapat di dalam badan anda dapat mempengaruhi keadaan emosi anda. Buat masa ini, anda tidak berusaha mengubah apa-apa, tetapi hanya memberi kesedaran tentang bagaimana perasaan bahagian tubuh anda.
Langkah 3. Selaras dengan perasaan fizikal anda dan hubungannya dengan emosi anda
Belajar mengenal pasti emosi anda adalah penting untuk menerimanya. Apabila anda mengalami emosi, tindak balas fizikal dan mental mungkin berlaku. Contohnya, ketakutan mungkin timbul dengan sensasi yang tinggi di wajah dan lengan anda, selain sesak nafas dan otot yang mengepal. Kebahagiaan boleh datang dengan sengatan elektrik yang memancar ke seluruh badan selain rasa ringan atau daya apung. Anda boleh belajar bagaimana mengenal pasti emosi ini dengan menyesuaikan diri dengan badan anda melalui meditasi.
- Tarik nafas dalam-dalam dan cuba merehatkan badan dan minda anda. Setelah pemikiran anda mulai melambat, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya rasakan sekarang?"
- Cubalah tentukan di mana emosi anda dinyatakan. Warna apa yang akan anda berikan kepada emosi ini? Nama apa? Mulakan dengan mencuba apa yang anda rasakan dari empat kategori asas: marah, gembira, takut, atau sedih.
Langkah 4. Cuba terapi Pengalaman Somatik untuk menangani tekanan yang berkaitan dengan trauma
Terapi Somatic Experiencing (SE) juga merupakan cara yang baik untuk berhubung dengan cara tubuh anda bertindak balas terhadap emosi negatif. Terapi ini memberi tumpuan untuk membantu pesakit menyedari reaksi fizikal mereka terhadap emosi negatif dan mencari strategi mengatasi baru.
Langkah 5. Lakukan ritual melepaskan
Ia sangat terapeutik untuk melepaskan emosi negatif dengan melakukan ritual simbolik. Tindakan sedemikian memberikan kehadiran fizikal yang nyata kepada pengalaman emosi yang tidak ketara. Terdapat banyak cara untuk melepaskan emosi melalui ritual. Sebagai contoh:
- Beli beberapa krayon tingkap dan tuliskan perkataan atau frasa di jubin mandi semasa anda mandi. Anda mungkin menangis atau meluahkan emosi semasa mandi. Apabila anda selesai, kata-kata itu akan mula hilang. Anda mungkin perlu menggosoknya sedikit, tetapi, secara amnya, setelah selesai membersihkan badan, anda juga telah membersihkan diri dari emosi yang menyakitkan itu.
- Tulis surat kepada anda atau kepada orang lain yang menyakiti anda. Tuliskan semua fikiran, perasaan, dan tindakan yang ingin anda lakukan. Setelah selesai, baca semula surat tersebut. Kemudian, gunakan mancis untuk membakar huruf. Sebarkan abu dengan angin, atau siram ke tandas.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Ingat bahawa keadaan mood negatif adalah bahagian penting dalam kehidupan, sama seperti keadaan positif. Perasaan akhirnya akan berlalu. Sekiranya anda cuba menahan emosi negatif ini, mereka mungkin akan menahan hidup anda yang lebih besar lagi.
- Anda boleh bersendirian apabila anda mempunyai perasaan negatif. Tetapi jangan tutup mulut orang yang menyayangi anda. Rakan dan keluarga anda mengambil berat tentang anda dan ingin membantu. Bersandar pada mereka selama masa yang menyakitkan dalam hidup anda. Kesedihan yang dikongsi lebih kurang menyakitkan.
