Apa yang kita lawan, berterusan. Kita semestinya ingin mengelakkan kesakitan, dan itu termasuk perasaan kita. Cuba untuk menjauhkan emosi mungkin akan berfungsi sebentar, tetapi kecenderungan ini dapat membuat kesakitan menjadi lebih teruk pada akhirnya. Sebagai gantinya, lebih baik mengenalinya, menghadapinya secara langsung, dan mula mengusahakan cara berfikir yang lebih positif. Walaupun corak pemikiran dan perasaan sukar diubah, untunglah anda yang mengawal perasaan anda. Untuk menghilangkan emosi negatif itu, mulakan dengan Langkah 1 di bawah.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menangani Emosi
Langkah 1. Cari punca emosi negatif ini
Bukan penyebabnya - akarnya. Bukan mengapa anda merasa seperti ini, tetapi mengapa anda memilih untuk menafsirkan keadaan ini dengan cara ini. Adakah anda mewarisi cara berfikir ini? Adakah masa yang lalu anda dapat menentukannya? Dari mana datangnya kegelisahan ini?
- Inilah contoh yang lebih jelas: katakan rakan anda Marie memanggil anda gemuk di belakang punggung anda dan sekarang anda tidak boleh berhenti merasa jelek dan merendahkan diri sendiri. Sebilangan orang akan menganggap keadaan ini dan marah pada Marie - jadi mengapa anda merasakan seperti yang anda rasakan?
- Mengakui bahawa emosi berpunca daripada rasa tidak selamat atau dari hubungan sebelumnya (termasuk dengan ibu bapa anda) atau dari masa yang sangat tertekan di masa lalu kita membantu kita memahami diri kita sendiri. Apabila kita memahami diri kita sendiri, kita cenderung untuk memberi sedikit kelonggaran. Emosi negatif sering dikaitkan dengan yang tidak diketahui - apabila anda tahu dari mana asalnya, ia mempunyai kekuatan yang lebih sedikit.
Langkah 2. Ketahui bagaimana perasaan badan anda
Beberapa orang akan mengambil langkah di atas dan berkata, "Saya tidak tahu dari mana datangnya emosi ini atau mengapa saya merasa seperti ini." Dan itu baik-baik saja. Sekiranya itu jawapan anda (dan walaupun tidak), ambil kira badan anda. Pikiran anda menghantar isyarat badan anda, pasti, tetapi ia juga berlaku sebaliknya. Adakah anda letih? Tertekan? Adakah otot anda sakit? Adakah anda hormon? Adakah anda memulakan ubat baru? Selalunya masalah fizikal muncul secara emosional tanpa kita sedari.
Cubalah ini: mulailah bernafas dengan cepat dan cetek selama kira-kira 15 saat. Kemudian tahan nafas. Bagaimana perasaan anda? Kemungkinan jika tidak sedikit gugup, sekurang-kurangnya sedikit tidak selesa. Ini akan menunjukkan kepada anda bahawa pada saat anda merasakan emosi negatif, lihat apakah beberapa pencetus ada di dalam badan anda dan apa yang anda boleh lakukan untuk membuatnya hilang
Langkah 3. Biarkan
Sekiranya seseorang memberitahu anda untuk tidak memikirkan gajah merah jambu, hanya ada satu perkara yang anda akan fikirkan. Adalah gila untuk mengharapkan sebaliknya dari fikiran anda. Sekiranya anda memberitahu diri anda bahawa emosi ini harus diperjuangkan dan tidak dapat diterima, maka yakinlah, mungkin ia akan hilang sebentar, tetapi kemudian mereka akan merayap kembali. Daripada memerangi mereka, biarkan mereka menjadi. Rasakan mereka. Rebus di dalamnya. Ini satu-satunya cara yang akan dilalui.
Fikirkan kali terakhir sesuatu di hujung lidah anda. Ia mungkin mengganggu anda dan mengganggu anda dan mengganggu anda sehingga anda sama ada A) ingat apa itu atau B) melupakannya (sehingga sekarang). Itulah cara manusia diprogramkan. Walaupun kelihatannya agak bertentangan, cara yang pasti untuk menghilangkan emosi adalah dengan merasakannya
Langkah 4. Dengarkan dan ketahui pendapat anda
Adalah tidak masuk akal untuk memberitahu diri anda untuk berhenti memikirkan perkara-perkara negatif, untuk berhenti merasa seperti ini. Itu bukan bagaimana ia berfungsi. Sebaliknya, ambil pemikiran itu, dengarkan, terimalah, dan laksanakan pemikiran baru yang lebih baik hingga akhir. Proses pemikiran yang baru dan lebih baik ini akan menjadikan emosi menjadi kurang gementar, lebih dapat diterima, dan menyebabkan anda lebih sedikit stres.
-
Sebagai contoh, katakan bahawa anda melihat di cermin dan anda masih merasa jelek terima kasih kepada komen Marie. "Saya tidak akan pernah cantik," terlintas di fikiran anda. Setelah itu, suara yang lebih logik di dalam diri anda berbunyi dengan, "Baiklah, seberapa benar pemikiran itu? Siapa anda tanpa pemikiran itu? Dan sejak bila anda dapat memberitahu masa depan?"
Membuka dialog kadang-kadang dapat menjelaskan bahawa pemikiran ini hanya itu - hanya pemikiran. Sebilangan besar fikiran kita tidak ada kaitan dengan kebenaran dan segala yang berkaitan dengan perasaan kita pada saat yang tepat. Itu hanya pita yang berjalan di otak kita yang perlu dijeda
Langkah 5. Hanya tinggal sekarang
Berapa kali anda membayangkan keadaan menjadi buruk dan sebenarnya menjadi seburuk yang anda sangka? Mungkin tidak pernah. Jadi semua masa yang dihabiskan untuk membimbangkan masa depan adalah sia-sia. Apabila anda merasa bingung dengan emosi negatif ini, mundur dan fokus pada masa kini. Fokus pada apa yang ada di hadapan anda. Fikiran manusia melayang - melangkah sekarang dan emosi negatif itu dapat hilang dengan sendirinya.
Kita semua pernah mendengar "hidup ini pendek", lebih banyak kali daripada yang kita boleh kira. Dan setiap kali dikatakan, ia masih benar. Membelanjakannya untuk merasakan emosi negatif adalah pembaziran. Sekiranya dunia hilang esok hari, adakah proses pemikiran ini akan membawa anda ke mana sahaja? Atau adakah ia akan merosakkan masa yang baik? Kadang-kadang apabila kita melihat betapa tidak masuk akal kita, proses pemikiran kita menyesuaikan diri mereka sendiri
Bahagian 2 dari 3: Melatih semula Otak Anda
Langkah 1. Lihatlah keburukan anda
Ramai orang menangani emosi negatif mereka dengan minum, berpesta, merokok, berjudi - atau gabungan tabiat buruk. Mereka menolak bagaimana perasaan mereka dan penderitaan muncul dalam tingkah laku mereka. Untuk mendapatkan emosi ini dan menghilangkannya selama-lamanya, keburukan juga harus pergi. Mereka tidak menolong kamu.
Dan bagi orang lain, keburukan ini menimbulkan perasaan negatif. Minum membawa kepada pilihan yang buruk dan pilihan yang buruk membawa kepada kesengsaraan dan kesengsaraan membawa kepada minum. Dan lain kali kitarannya kurang jelas, jadi orang tidak melihat hubungannya. Tidak kira sama ada emosi memunculkan maksiat atau maksiat memunculkan emosi, kebiasaan itu perlu ditendang
Langkah 2. Singkirkan tongkat ini juga
Bagi terlalu banyak daripada kita, emosi negatif adalah penentu. Mereka memberi ganjaran. Kedengarannya gila, tetapi kami berjaya merasa selesa. Setiap kali seseorang berkata, "Kerja bagus!" kita berfikir di kepala kita - dan ada di antara kita yang berkata dengan lantang - "Tidak, itu tidak bagus." Oleh itu, mundur selangkah dan fikirkan corak pemikiran anda. Bagaimana anda dapat merasakan emosi negatif ini meyakinkan? Bagaimana ia memberi ganjaran kepada anda?
- Sebagai contoh, sebahagian besar daripada kita adalah masalah. Kami terlalu banyak menganalisis dan menganalisis secara berlebihan dan menganalisis secara berlebihan suatu peristiwa sehingga wajah kita menjadi biru. Kami membencinya, tetapi kami tidak boleh berhenti melakukannya. Sekiranya kita benar-benar membencinya, anda fikir kita akan berhenti, bukan? Tetapi kita tidak - yang membimbangkan itu membuat kita merasa seperti sedang bersiap. Pada hakikatnya, kita tidak dapat memberitahu masa depan dan kita tidak lebih baik daripada kita tanpa risau.
- Oleh kerana langkah ini agak sukar untuk ditanggung, berhenti sebentar sebentar apabila anda mula merasakan emosi ini. Adakah anda sudah biasa? Adakah gembira atau berpuas hati? Bagaimana anda dapat menunjukkan kepada diri sendiri bahawa anda tidak mendapat apa-apa?
Langkah 3. Ketahuilah bahawa pemikiran anda bukan anda
Ini adalah bahagian terbaik: anda membuat semua pemikiran anda. 100% daripadanya. Pasti, beberapa dari mereka adalah perkara yang diberitahu oleh orang lain, tetapi anda masih yang melakukan regurgitating. Dan apakah maksudnya? Ini bermaksud bahawa anda adalah konduktor kereta api ini dan apa yang anda katakan berlaku. Sekiranya anda tidak mahu memikirkan perkara-perkara ini, anda tidak perlu.
- Apabila anda melihat bahawa anda dan pemikiran anda berbeza, lebih mudah untuk melihat bahawa pemikiran ini tidak semestinya benar. Lebih mudah untuk melihat bahawa berfikir bahawa anda membosankan dan membosankan adalah berbeza daripada membosankan dan membosankan. Melihat perbezaannya membolehkan anda melangkah keluar dari diri anda untuk perspektif yang lebih luas.
- Fikiran kita adalah sedikit tindakan yang berpotensi melepaskan diri dalam neuron kita. Itu adalah hasil rancangan TV yang kami tonton semalam, apa yang kami sarapan, dan perkara yang diberitahu oleh ibu bapa kami ketika kami masih kecil. Kami benar-benar menjalankan program kami sendiri. Mereka mempunyai lebih banyak kaitan dengan tubuh, corak, dan bahkan budaya kita daripada yang berkaitan dengan kenyataan.
Langkah 4. Amalkan kesedaran
Sebaik sahaja anda melihat bahawa pemikiran ini sama sekali tidak mempunyai rasa kekuatan (bagaimanapun, itu adalah pemikiran), sudah tiba masanya untuk mula bertindak. Langkah pertama? Mempraktikkan kesedaran. Ini bermaksud menyedari bagaimana perasaan anda, memerhatikan minda anda, dan mengetahui bagaimana dan kapan membawanya kembali ketika ia tersasar. Dan sesekali ia akan berlaku.
Untuk melakukan ini, cubalah bermeditasi. Sekiranya anda tidak mendaki gunung, menghabiskan hari dengan para bhikkhu, dan duduk berjam-jam bersila, luangkan lebih kurang 15 minit dari hari anda, berbaring, dan dapatkan "masa-masa" yang pantas. Latihan pernafasan dalam dan yoga juga boleh membantu
Bahagian 3 dari 3: Mendorong Positif
Langkah 1. Cari jalan keluar
Anda mungkin menyedari satu atau dua masa ketika anda begitu sibuk, anda tidak sempat berfikir. Nah, kedai dan hobi juga boleh melakukannya. Fikiran anda terbungkus dengan apa yang anda lakukan sehingga emosi negatif jatuh di tepi jalan.
Dan untuk menyelesaikannya, anda mengembangkan kemahiran. Kemahiran ini dapat membuat anda merasa lebih bangga dengan diri sendiri, isi, dan mahir. Adakah kita menyebut bahawa melakukan perkara yang anda gemari melepaskan endorfin, membuat anda berasa lebih bahagia juga? Semakin banyak alasan untuk memilih hobi yang anda maksudkan - sama ada melukis, memasak, menulis blog, bola sepak, seni mempertahankan diri, atau fotografi, hanya untuk beberapa nama
Langkah 2. Tuliskan emosi negatif anda
Walaupun dengan semua perbincangan diri positif dan hobi baru yang anda pilih, emosi negatif pasti akan meresap melalui satu atau dua retakan sekali-sekala. Apabila itu berlaku, ada yang berpendapat bahawa berguna untuk menuliskannya. Berikut adalah beberapa cara untuk menuliskannya dan kemudian pastikan mereka tidak kembali:
- Tuliskannya di atas sehelai kertas dan kemudian bakar. Kedengarannya klise, tetapi boleh berkesan. Dan, jika anda mahu, ambil abu dan hamburkan angin.
- Beli krayon tingkap dan gunakan di bilik mandi. Warnanya hilang di dalam air. Semasa anda membasuh diri, anda menuliskan apa yang menarik perhatian anda dan kata-kata itu hilang dalam arus. Anda mungkin perlu melakukan sedikit penyental selepas itu, tetapi ia berbaloi.
- Melabur dalam produk seperti papan Buddha. Ini adalah easel yang berdiri di atas palung air. Anda mencelupkan kuas cat ke dalam air, melukis di atas pasang, dan perlahan-lahan goresan menguap.
Langkah 3. Amalkan belas kasihan diri
Bukan mudah untuk mengubah pemikiran anda. Anda telah bertahun-tahun mengusahakannya. Tetapi anda boleh mengubah cara anda bertindak balas terhadap pemikiran dan perasaan ini. Dengan kata lain, anda dapat berhubung dengan diri anda dengan lebih baik dan menunjukkan sedikit rasa simpati. Ini tidak menjadikan semua itu menjadikan anda kuat; ia melepaskan.
Rasa seperti anda lemah, sedih, dan rentan hanyalah pertimbangan lain yang anda lalui sendiri. Apa maksudnya? Ketahuilah bahawa anda manusia dan beri penghargaan kepada diri sendiri. Anda layak mendapatkannya
Langkah 4. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian
Kita semua mempunyai emosi negatif yang bukan sahaja kita tidak banggakan, tetapi yang kita mahukan akan hilang. Sebenarnya, 21 juta kanak-kanak dan orang dewasa didiagnosis mengalami kemurungan setiap tahun. Lebih-lebih lagi, kemurungan adalah penyebab utama kecacatan pada mereka yang berumur antara 15 hingga 44 tahun.
Sekiranya pemikiran negatif adalah sesuatu yang tidak dapat anda fahami dan yang mempengaruhi kehidupan seharian anda, adalah bijak untuk meminta pertolongan. Terapi mungkin hanya yang anda perlukan. Dan ingat: bukan anda sakit atau memerlukan pertolongan - tetapi anda ingin menjadi lebih baik
Petua
- Cetak petua ini dan tinjau selama beberapa hari semasa anda tenang. Apabila ada emosi negatif, anda tidak perlu menambah beban untuk mencari proses ini kepada perasaan anda yang merisaukan.
- Ingatlah petikan dari Dr Stephen Covey mengenai ketenaran "Tujuh Kebiasaan Orang yang Sangat Berkesan" yang mengatakan, "Apabila anda menahan emosi, ia akan hidup. Apabila anda membiarkan sesuatu emosi, ia mati di pohon anggur." Namun, dia tidak menyarankan anda BERTINDAK mengenai emosi dalam petikan ini. Hanya untuk sepenuhnya dan akhirnya MERASA.
- Membicarakannya dengan rakan yang dipercayai dapat membantu anda mengatasi dan mengalahkan kemarahan / kesedihan anda.
