Sekiranya anda bergelut dengan cemburu, anda tidak sendirian. Sama sekali tidak biasa dan emosi yang normal untuk dialami. Kuncinya adalah untuk tidak membiarkannya membebankan atau mempengaruhi anda. Berita baiknya adalah mustahil untuk mengalihkan perhatian dari rasa cemburu anda sehingga anda tidak perlu risau. Untuk membantu anda melakukannya, kami telah menyusun senarai petua dan strategi yang boleh anda gunakan untuk mengelakkan emosi negatif itu menjadi lebih baik dari anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 11: Luangkan masa untuk bernafas
Langkah 1. Kenali bahawa pemikiran cemburu anda tidak sama dengan kenyataan
Sebaik sahaja anda mula merasa cemburu, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan. Ini akan menenangkan fikiran agar anda dapat berfikir dengan lebih jelas. Fokus pada fakta bahawa hanya kerana anda merasa cemburu atau anda berfikir fikiran cemburu, itu tidak bermaksud itu nyata. Ketahuilah bahawa pemikiran dan realiti sama sekali berbeza dan boleh membantu anda mengabaikan atau mengurus perasaan cemburu anda.
- Contohnya, jika anda berfikir bahawa pasangan anda menipu anda atau rakan anda lebih berjaya daripada anda, tarik nafas panjang dan sedar bahawa itu mungkin tidak benar sama sekali.
- Lakukan senaman pernafasan untuk berusaha menjadi lebih baik dengan menggunakan teknik pernafasan terkawal untuk menenangkan fikiran anda.
Kaedah 2 dari 11: Gunakan teknik berhenti berfikir
Langkah 1. Tangkap diri anda sebaik sahaja anda mula merasa cemburu
Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan membiarkan kecemburuan memerintah hidup anda adalah dengan menghentikannya dalam keadaan luput. Perhatikan apabila anda mula merasa cemburu. Segera setelah anda menyadarinya, katakan, "Berhenti" dengan kuat. Ini dapat membantu mencegah emosi negatif anda mengambil alih hidup anda.
- Contohnya, ketika Anda mulai memiliki pikiran cemburu, coba katakan, "Berhenti, Sarah" (masukkan nama anda sendiri) dan itu dapat membantu anda mendapatkan kembali kawalan.
- Semakin anda membiarkan minda anda berjalan, semakin cemburu dapat anda dapatkan dan semakin sukar untuk mendapatkan kembali kawalan.
Kaedah 3 dari 11: Tonton rancangan kegemaran anda
Langkah 1. Ganggu diri anda dan berehat sebentar
Apabila anda mula merasakan perasaan cemburu itu muncul, tonton rancangan atau filem yang anda gemari. Luangkan sedikit masa untuk berehat sambil menontonnya dan anda mungkin tidak ingat cemburu ketika selesai.
- Contohnya, jika anda gemar menonton semula rancangan seperti The Office, Parks and Rec, atau Stargate, masukkan beberapa episod dan ini mungkin membuat anda berasa lebih baik.
- Anda mungkin tidak perlu banyak menonton. Sekiranya anda mula berasa lebih baik setelah 15 minit atau lebih, itu bagus!
Kaedah 4 dari 11: Berzikir
Langkah 1. Tenangkan fikiran anda dan fokuskan perhatian anda ke tempat lain
Meditasi melibatkan perhatian terhadap bagaimana anda berfikir dan bagaimana perasaan anda. Ia boleh menjadi alat yang sangat baik untuk memerangi emosi negatif seperti cemburu. Lihat aplikasi atau video meditasi berpandu, atau bekerjasama dengan pelatih untuk mengetahui cara melakukannya sendiri. Ini boleh membuat perbezaan besar.
- Meditasi tidak perlu terlalu lama. Anda boleh mencuba sesi 10-15 minit yang singkat untuk menenangkan fikiran.
- Cari aplikasi meditasi di gedung aplikasi telefon anda atau cari video dan kelas yang boleh anda cuba dalam talian.
- Sekiranya anda beragama, doa boleh berfungsi dengan cara yang sama untuk bertafakur dan dapat membantu anda mengatasi perasaan cemburu anda.
Kaedah 5 dari 11: Latihan
Langkah 1. Berlari atau memukul gim untuk mengeluarkannya
Dapatkan fizikal untuk membantu membuang tenaga negatif itu. Keluar untuk jangka panjang (atau berjalan kaki), cuba lakukan beberapa jack jump, memukul gimnasium, atau mengikuti kelas kecergasan berkumpulan. Anda akan terganggu semasa anda bersenam dan ia dapat mengeluarkan endorfin yang mungkin membuat anda merasa lebih baik juga.
- Latihan yang sihat dapat menenangkan anda dengan cukup untuk memberi anda perspektif dan mengurus perasaan cemburu anda dengan lebih baik.
- Sekiranya anda baru bersenam, mulailah dengan kecil. Joging atau angkat beban dengan mudah dengan rakan kongsi atau jurulatih yang berpengalaman agar anda tidak mencederakan diri sendiri.
Kaedah 6 dari 11: Lakukan sesuatu yang menyeronokkan
Langkah 1. Pilih hobi, cuba sesuatu yang baru, atau bergaul dengan rakan-rakan
Berseronok! Lakukan hobi yang anda sukai dan yang menggembirakan anda, atau cuba mencari sesuatu yang baru yang selalu anda mahu lakukan. Anda juga boleh menghubungi beberapa rakan anda dan berkumpul. Dapatkan makanan, makan, atau nongkrong. Lakukan sesuatu yang membuat anda merasa senang untuk membuang fikiran anda dari perasaan cemburu itu.
- Sebagai contoh, jika anda gemar bermain permainan video, membina pesawat terbang model, melukis, menjahit, atau hobi lain, lakukanlah! Ini akan membuat anda merasa lebih baik dan dapat membuat pikiran anda terganggu.
- Sekiranya anda selalu ingin mencuba sesuatu seperti yoga, melukis, atau merajut, mengapa tidak mencobanya? Anda boleh mengikuti kelas atau mencari kursus atau video dalam talian yang boleh anda gunakan untuk mencubanya.
Kaedah 7 dari 11: Tidur siang
Langkah 1. Rehat dan beristirahat sejenak dari segalanya
Emosi negatif seperti cemburu boleh meletihkan! Jangan letakkan diri anda atau jatuhkan diri anda. Sekiranya anda memerlukan rehat sepenuhnya, letakkan telefon anda dalam keadaan senyap, berbaring di tempat yang selesa seperti tempat tidur atau sofa anda, dan bersantai selama 15-30 minit (atau lebih jika anda memerlukannya). Anda akan bangun dengan rasa segar dan dapat menguruskan perasaan cemburu anda.
- Selain itu, anda tidak akan cemburu semasa anda tidur!
- Sekiranya anda benar-benar letih, sukar untuk menguruskan emosi anda. Mungkin anda hanya perlu berehat untuk mengatasi kecemburuan anda.
Kaedah 8 dari 11: Masukkan perasaan anda ke dalam kata-kata
Langkah 1. Katakan dengan kuat atau tuliskan untuk melepaskan rasa cemburu anda
Jangan menyimpan pemikiran cemburu anda di kepala anda! Sekiranya ia membantu, cuba katakan dengan kuat untuk melepaskannya dan dengar bunyinya. Anda mungkin mendapati bahawa mereka kelihatan bodoh atau tidak masuk akal. Anda juga dapat menuliskan perasaan anda dalam buku nota atau jurnal, yang dapat membantu anda menguruskannya dengan lebih baik. Membiarkan semuanya di halaman boleh menjadi gangguan yang sihat semasa anda bekerja melalui emosi anda.
Anda juga boleh mengetiknya di komputer atau di aplikasi nota di telefon atau tablet anda
Kaedah 9 dari 11: Fokus pada kekuatan anda
Langkah 1. Ingatkan diri anda tentang perkara-perkara yang anda mahir
Cemburu kadang-kadang boleh membuat anda merasa tidak mencukupi atau seperti anda tidak cukup baik. Ia tidak benar. Anda mempunyai banyak kualiti, bakat, dan kekuatan. Setiap kali anda merasa cemburu, fikirkan beberapa sifat positif yang anda miliki. Ini dapat membantu mengalihkan perhatian anda dari pemikiran cemburu dan membuat anda merasa lebih baik terhadap diri sendiri.
- Contohnya, jika anda bimbang dan cemburu dengan pasangan anda yang berpotensi meninggalkan anda, fikirkanlah beberapa masa hebat yang anda kongsikan, seberapa banyak anda menyayangi mereka, dan beberapa perkara hebat yang telah mereka lakukan untuk anda.
- Sekiranya anda cemburu dengan kejayaan seseorang atau tentang sesuatu yang mereka terima, fikirkan kerja keras anda sendiri dan hadiah yang anda cukup beruntung. Anda telah mengalami banyak perkara dalam hidup anda. Gunakannya untuk melawan pemikiran cemburu itu.
Kaedah 10 dari 11: Tumpukan perhatian pada kerja anda
Langkah 1. Ubah tenaga anda menjadi sesuatu yang produktif
Masukkan diri anda ke dalam projek atau tugasan yang harus anda selesaikan. Anda akan berasa senang apabila berjaya mencapai sesuatu dan anda akan terlalu sibuk untuk cemburu. Selain itu, gangguan boleh memberi anda masa dan ruang yang anda perlukan untuk mengurus perasaan cemburu anda dengan lebih baik.
- Sebagai contoh, jika Anda memiliki laporan untuk diajukan di tempat kerja atau ada projek pekerjaan rumah yang muncul di sekolah, mengapa tidak memulai dan mengatasinya sekarang? Anda akan berada di puncak pekerjaan anda dan itu tidak akan membiarkan emosi cemburu anda mendapat yang terbaik dari anda.
- Itu tidak bermaksud anda harus menguburkan perasaan cemburu dan mengabaikannya, tetapi gangguan yang sihat seperti bekerja dapat memberi anda perspektif.
Kaedah 11 dari 11: Puji seseorang apabila mereka melakukan sesuatu yang positif
Langkah 1. Jadilah lebih baik dan memberi penghargaan kepada orang lain
Sekiranya anda cemburu dengan orang tertentu, cuba ganti pemikiran dan perasaan negatif anda dengan perasaan gembira. Fikirkan tentang sesuatu yang positif yang telah mereka lakukan atau sesuatu tentang mereka yang membuat anda merasa baik. Kemudian, beritahu mereka mengenainya. Anda akan berasa lebih baik dan itu akan membuat mereka merasa sangat baik-ini adalah win-win!
- Contohnya, jika anda mula cemburu dengan seseorang dalam hidup pasangan anda, cubalah ganti pemikiran itu dengan sesuatu yang baik yang anda dan pasangan baru-baru ini lakukan, seperti tarikh yang menyeronokkan yang anda lalui, lelucon konyol yang anda kongsi, atau makanan lazat yang anda makan bersama.
- Sekiranya rakan baru mendapat kenaikan gaji dan anda merasa sedikit cemburu mengenainya, fikirkan seberapa keras mereka bekerja dan seberapa banyak mereka benar-benar layak mendapatkannya.
