Anda mungkin terkejut berapa banyak orang menganggap diri mereka sebagai cara menangani perasaan yang merisaukan. Kadang kala mereka memilih kaedah mencederakan diri sendiri kerana ingin meluahkan perasaan. Pada masa lain ia digunakan sebagai cara untuk mengeluarkan wap. Memotong juga membolehkan orang yang menganggap mereka mati rasa dapat merasakan sesuatu untuk sekali. Melukai diri sendiri adalah berbahaya dan boleh membahayakan nyawa anda. Anda boleh menghentikan diri anda dengan mencari gangguan fizikal, aktiviti yang merangkumi fikiran anda, dan alternatif yang lebih selamat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Gangguan Fizikal
Langkah 1. Bersenam
Melakukan sesuatu yang baik untuk kesihatan anda dapat menjauhkan fikiran anda. Ia juga membolehkan anda mengawal tubuh anda dengan cara yang positif. Bersenam juga dapat membantu melepaskan tekanan, kegelisahan, kemarahan, dan emosi lain yang biasanya anda gunakan untuk memotong.
Sekiranya anda bertengkar dengan rakan anda, aktiviti fizikal boleh menjadi pengganti positif untuk memotong. Berjalan, berlari, berbasikal, angkat beban, mengikuti kelas yoga, atau mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal untuk mengalihkan perhatian anda. Ini akan menjadi lebih berkesan jika anda terlibat dalam rutin latihan berstruktur, seperti bersenam dengan pelatih atau berlatih untuk 5K. Jangan bersenam hanya apabila anda merasa ingin memotong kerana ini tidak akan membantu mencegah kegelisahan seperti yang dilakukan oleh rutin senaman biasa
Langkah 2. Mainkan alat muzik
Muzik adalah cara yang sihat dan produktif untuk mengekspresikan diri. Memainkan alat juga membuat tangan dan minda anda sibuk. Anda boleh menggunakan muzik sebagai cara untuk menyampaikan perasaan anda, dan bukannya memotong diri anda.
- Ikuti pelajaran atau cari video dalam talian jika anda tidak tahu bermain alat. Dapatkan inventif jika anda tidak mempunyai instrumen: memukul periuk dan kuali adalah cara yang baik untuk mengeluarkan suara dan memberikan pelepasan.
- Sekiranya anda seorang pemuzik yang berpengalaman, maka cuba lakukan sesuatu yang mencabar, seperti belajar karya baru.
Langkah 3. Lakukan sesuatu dengan tangan anda
Menjaga tangan anda yang sibuk mungkin menghalang anda daripada menggunakannya untuk membahayakan diri sendiri. Ini juga akan memberi fikiran anda untuk difikirkan selain memotong.
Anda merasa diabaikan oleh sekumpulan anak-anak di sekolah dan jari-jari anda gatal untuk membahayakan diri sendiri. Bersatu, lukis, tekan bola tekanan, masak, bersihkan, bakar, buat origami, atau cat jari agar jari dan tangan tetap sibuk. Melibatkan diri dalam aktiviti seperti ini bukan hanya akan menghalang anda daripada menyakiti diri sendiri, tetapi anda juga boleh keluar dengan karya seni berharga atau makanan yang lazat
Langkah 4. Sukarelawan
Tanya pusat kanan tempatan, rumah jagaan, atau tempat perlindungan haiwan jika anda dapat meluangkan masa dengan sukarela. Sukarelawan di kemudahan yang membolehkan anda datang ketika anda mahukan adalah ideal, kerana anda boleh pergi ke sana setiap kali anda merasa ingin memotong. Berada di sekitar orang lain yang memerlukan masa dan pertolongan anda dapat meningkatkan harga diri anda, yang dapat mencegah anda menyakiti diri sendiri. Ia juga dapat membantu memberikan perspektif dengan menunjukkan pengalaman orang lain kepada anda.
- Kadang-kadang anda mungkin mempunyai keinginan untuk memotong kerana anda kesepian atau merasa ditolak. Komitmen sukarelawan dapat memberi anda sesuatu untuk dilakukan dan membantu anda berhubung dengan orang lain.
- Begitu juga, anda dapat memeriksa barang-barang anda dan mengeluarkan beberapa barang untuk disumbangkan. Melakukannya membuat tangan dan fikiran anda sibuk dan juga membuat anda merasa seronok dengan diri sendiri kerana menolong mereka yang memerlukan.
Langkah 5. Keluar dari persekitaran anda sekarang
Persekitaran tempat anda berada ketika anda merasakan keinginan untuk memotong diri anda mungkin menyumbang kepada keinginan tersebut. Dapatkan perubahan pemandangan dengan pergi ke ruangan lain di rumah anda, pergi ke luar, berjalan-jalan, atau pergi ke tempat yang sama sekali berbeza, seperti kafe atau rumah rakan.
Kaedah 2 dari 4: Mengalihkan Perhatian Anda
Langkah 1. Berzikir
Meditasi adalah kaedah terbukti untuk berehat. Mereka yang bermeditasi sering mendapati bahawa itu membersihkan fikiran mereka dan menolong mereka menjadi berpusat. Meditasi dapat menghilangkan fikiran anda sekarang, dan dapat membantu anda merasa lebih baik dalam jangka masa panjang.
- Jangan berputus asa jika anda merasakan bahawa meditasi sukar. Mulakan dengan cuba bermeditasi selama beberapa minit dan secara beransur-ansur berusaha lebih lama. Cukup tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Cuba jangan memikirkan apa-apa kecuali suara nafas anda dan bagaimana rasanya mengisi badan anda. Berkonsentrasi pada perkara ini mungkin cukup untuk membuat anda terdorong.
- Cuba gunakan meditasi terpandu untuk memberi sesuatu yang perlu anda fokuskan. Anda boleh mendapatkan meditasi berpandu dalam bentuk aplikasi, rakaman dalam talian, DVD, dan kelas.
Langkah 2. Telefon rakan
Orang yang anda sayangi boleh menjadi gangguan yang indah. Mereka boleh membincangkan anda daripada tingkah laku yang boleh mencederakan diri sendiri atau meluangkan masa anda dengan sembang meriah atau aktiviti menarik. Jangan menderita dalam diam. Hubungi seseorang yang anda percayai apabila anda terdorong untuk memotong. Buat senarai beberapa orang yang boleh anda hubungi dan simpan selalu bersama anda setiap masa.
Katakan anda bertengkar dengan ibu anda dan anda berlari ke bilik anda untuk memotong. Sebaliknya angkat telefon dan hubungi rakan. Katakan, "Hei, saya kembali memikirkannya. Anda mahu melepak?"
Langkah 3. Tulis atau baca buku
Kehilangan dalam buku atau projek penulisan yang baik adalah cara terbaik untuk menyibukkan diri. Membiarkan minda anda tenggelam dalam cerita boleh menghalang anda daripada berfikir untuk mencederakan diri sendiri. Anda juga mungkin terinspirasi untuk menulis bahan anda sendiri.
- Menulis puisi, cerpen, dan lagu dapat membantu anda mengekspresikan diri, seperti juga menulis dalam jurnal. Anda juga boleh menulis surat kepada seseorang yang tidak pernah anda hantarkan.
- Terdapat sejumlah besar rasa malu dan rasa bersalah yang sering menyertai pemotongan, jadi cubalah mencari jalan untuk menyatakan perasaan ini. Tulis tentang mereka atau berbincang dengan seseorang mengenai mereka.
Langkah 4. Masuk ke dalam tab mandi atau mandi
Mengelilingi diri anda dengan air suam dapat menghilangkan ketegangan langsung dari anda. Menarik nafas dalam-dalam dan merehatkan setiap otot dalam badan anda dapat menenangkan anda dan melupakan keinginan untuk menyakiti diri sendiri.
Membiarkan air dari pancuran mandian menyemburkan kulit anda dan bukannya memotong juga dapat membantu mengurangkan keinginan anda untuk mencederakan diri sendiri. Selain itu, membersihkan diri dengan sabun atau mandi air sejuk juga dapat membantu anda untuk menolak pemotongan
Langkah 5. Tidur siang
Tidur siang sangat membantu dalam pencegahan luka jika anda mendapati bahawa beberapa pencetus anda disebabkan oleh kurang tidur. Memakai pakaian yang selesa dan berbaring di lokasi yang sesuai dengan tekstur dapat merasa baik pada kulit anda dan memberikan sensasi yang anda cari. Membiarkan badan anda mendapatkan rehat yang diperlukan mungkin yang anda perlukan untuk mengatasi keinginan anda.
Memastikan anda mendapat rehat malam yang baik juga dapat mengelakkan keinginan untuk memotong. Amalkan kebersihan tidur yang baik, seperti dengan mengikuti rutin tidur, mematikan elektronik sejam sebelum tidur, memastikan bilik tidur anda sejuk dan gelap, dan memotong kafein pada waktu petang dan malam. Bercakap dengan doktor anda mengenai bantuan tidur jika anda menghadapi masalah tidur. Bersenam dan makan secara sihat juga dapat membantu anda tidur
Kaedah 3 dari 4: Mencari Alternatif yang Sihat
Langkah 1. Pegang ais batu
Letakkan ais batu di telapak tangan anda, lekukan siku anda, atau di mana anda mahu memotong. Dingin yang mati rasa boleh memberi anda sensasi yang anda idamkan.
Bawalah bungkusan ais dan simpan dalam jas bertebat sehingga anda dapat mengakses sesuatu yang sejuk ketika anda memerlukannya. Juga, pertimbangkan untuk mengambil secawan ais ke mana sahaja anda pergi. Simpan di meja, kereta, loker, atau di mana sahaja tempat yang mudah anda akses
Langkah 2. Lekatkan diri anda
Gunakan pena tip untuk membuat gambar atau garis pada diri anda di mana anda biasanya memotong. Anda mungkin merasakan bahawa anda menyukai cara rasanya terhadap kulit anda. Anda juga mungkin mendapati bahawa membuat reka bentuk yang indah pada diri anda jauh lebih memuaskan daripada membuat potongan yang menyakitkan.
Gunakan pen atau penanda tip lembut untuk menarik diri. Menggunakan pen yang mempunyai titik tajam mungkin akan menyakitkan anda. Gunakan tatu sementara jika anda tidak mempercayai diri anda untuk menggunakan pen pada kulit anda
Langkah 3. Pasangkan kulit anda dengan tali getah
Mereka yang memotong sering mencari jalan untuk merasakan sesuatu, walaupun itu menyakitkan. Mengikat kulit anda dengan tali getah adalah cara yang lebih selamat daripada memotong untuk merasakan sensasi yang kuat. Letakkan gelang getah di pergelangan tangan anda, tahan, dan biarkan jika jatuh kembali dengan tajam.
Jangan sesekali memaut pergelangan tangan sehingga berdarah. Ikutilah perbuatan ini hanya jika anda mempercayai diri sendiri agar tidak terlalu jauh. Mintalah seseorang yang anda percayai untuk membantu anda memantau tingkah laku ini untuk memastikan bahawa anda tidak mencederakan diri sendiri dengan teknik ini
Langkah 4. Letakkan pembalut di tempat yang ingin anda potong
Memperhatikan kawasan yang biasanya anda potong mungkin adalah semua yang anda perlukan ketika anda merasa ingin mencederakan diri sendiri. Balut kawasan ini dengan pembalut atau pita pelekat. Melihat mereka akan menjadi peringatan tentang apa yang akan berlaku sekiranya anda mendesak anda.
Lukiskan kata-kata atau frasa motivasi pada pembalut untuk menghentikan diri anda daripada mahu memotong. Anda juga boleh mewarnainya dengan pena atau penanda merah agar kelihatan seperti darah, yang boleh menghalang anda daripada ingin menyakiti diri sendiri
Langkah 5. Picit alis anda atau lilinkan kaki anda
Pepatah "kecantikan menyakitkan" popular kerana sering berlaku: beberapa teknik kecantikan benar-benar menyakitkan. Ikutilah mereka untuk memuaskan rasa sakit yang anda mahukan, tanpa melakukan bahaya.
Gunakan sepasang pinset untuk menghilangkan bulu-bulu liar dari kawasan alis anda. Anda juga boleh membeli jalur lilin untuk menghilangkan pertumbuhan yang tidak diingini pada kaki anda. Sensasi yang anda rasakan dari jalur lilin boleh meniru sengatan pemotongan. Ini serupa dengan kesan yang anda dapat ketika bersenam kerana otot anda sakit
Kaedah 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan untuk Memotong
Langkah 1. Percaya pada orang dewasa yang anda percayai
Mengatasi kecenderungan memotong sukar dilakukan sendiri. Rakan sebaya anda mungkin menawarkan sokongan dan keselesaan, tetapi orang muda lain mungkin tidak tahu bagaimana mendapatkan bantuan yang anda perlukan. Hubungi orang dewasa yang dipercayai dan beritahu mereka tentang sejarah pemotongan anda. Pastikan mereka tahu bahawa anda cuba berhenti, tetapi memerlukan bantuan tambahan.
- Bercakap dengan guru, jurulatih, kaunselor sekolah, ibu bapa, ibu saudara atau bapa saudara mengenai masalah tersebut. Anda mungkin berkata, "Maaf, Cik Brown, saya perlu bercakap dengan seseorang. Saya telah memotong diri saya dan saya tidak tahu bagaimana untuk berhenti. Bolehkah anda menolong saya?"
- Sekiranya anda bimbang dengan ibu bapa anda mengetahui dan keselamatan serta kesejahteraan anda sekiranya mereka tahu, beritahu orang itu mengenai kebimbangan anda.
Langkah 2. Minta rujukan kesihatan mental
Rawatan kesihatan mental profesional adalah aspek wajib untuk menghentikan kebiasaan memotong. Sekiranya anda berusia di bawah 18 tahun, maka ibu bapa anda perlu membuat janji temu supaya anda dapat berjumpa dengan doktor keluarga anda untuk mendapatkan rujukan dari luar. Atau, boleh menghubungi ahli terapi di kawasan anda yang bekerja dengan remaja dan remaja.
Dalam terapi, anda dapat melengkapkan perjuangan atau pengalaman yang mendorong anda untuk memotong diri anda. Anda juga akan belajar teknik gangguan dan pencegahan yang berkesan untuk mengatasi kebiasaan ini. Dalam banyak kes, anda mungkin memerlukan rawatan tambahan untuk masalah lain seperti kegelisahan atau kemurungan
Langkah 3. Kaji pilihan rawatan anda
Sebaik sahaja anda berjumpa dengan penyedia kesihatan mental, mereka akan membincangkan banyak pilihan yang ada untuk merawat keadaan anda. Jenis rawatan pemotongan yang biasa termasuk ubat-ubatan, terapi tingkah laku kognitif, dan / atau terapi interpersonal. Bekerja dengan pasukan rawatan anda untuk menentukan pilihan mana yang terbaik untuk anda.
- Jenis ubat yang diperlukan untuk memperbaiki gejala anda bergantung pada keadaan yang mendasari. Sebilangan remaja boleh berkurang kerana gangguan obsesif-kompulsif atau kemurungan. Salah satu daripada gangguan ini memerlukan ubat khusus untuk merawat dengan berkesan.
- Terapi tingkah laku kognitif membantu anda mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran negatif yang menyumbang kepada pemotongan.
- Terapi interpersonal membantu anda mempelajari kemahiran sosial yang diperlukan untuk mengurus hubungan anda dengan lebih baik. Ini juga sering merangkumi terapi keluarga, kerana disfungsi dalam keluarga dapat menyumbang kepada pemotongan.
