Adakah anda pernah berhenti untuk bertanya-tanya mengapa anda merasa sedar diri? Bagi sebilangan orang, ia membimbangkan ciri-ciri penampilan mereka yang tertentu; untuk orang lain, ini mengenai status, kecerdasan, atau dana. Sekiranya anda merasa dinilai oleh orang lain, penting untuk menyedari bahawa tidak ada gunanya membiarkan orang lain menentukan anda. Pada tahap yang lebih dalam, salah satu sebab terbesar untuk merasa sedar diri adalah introspeksi mendalam dan ketidakpastian dalam kemampuan seseorang untuk berinteraksi atau melakukan. Belajar untuk melucutkan senjata pengkritik dalaman anda dan cari cara yang membina untuk mengurangkan perasaan kesedaran diri. Sudah tiba masanya untuk mula hidup semula!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Menentukan Pencetus Kesadaran Diri Anda
Langkah 1. Kenal pasti apa yang anda sedar
Aspek tertentu dari penampilan anda? Kerutan di mata anda? Aksen anda? Kecacatan anda (mental atau fizikal)? Kebolehan intelektual anda? Buat senarai pencetus anda. Tinggalkan lajur kosong di sebelah senarai, sehingga setelah mengenal pasti pencetus anda, anda dapat menulis tindakan yang dapat anda lakukan untuk meminimumkan perasaan sedar diri anda sehubungan dengan setiap item.
Contohnya, jadi orang mungkin merasa sangat prihatin untuk menjadi pasangan yang tepat untuk seseorang sehingga mereka menjadi tumpuan semata-mata daripada memusatkan perhatian pada diri mereka sendiri
Langkah 2. Mencabar pemikiran negatif
Kesedaran diri sering berpunca dari kebimbangan kita bahawa orang lain akan mengesahkan perbincangan diri negatif kita atau menetapkan perkara-perkara yang kita rasa tidak selamat. Sekiranya pemikiran negatif anda mengatakan bahawa anda berlebihan berat badan, dan anda mempercayainya, anda akan merasa sangat sakit hati dan sedar diri jika seseorang mengatakan bahawa anda harus menurunkan berat badan. Ini kerana pemikiran negatif anda telah meyakinkan anda bahawa anda berlebihan berat badan dan kelebihan berat badan adalah buruk.
- Apabila pemikiran negatif itu datang, jangan melawannya, tetapi jangan menerimanya juga. Sebagai gantinya, bertindaklah seperti pemikiran yang telah mengusulkan sesuatu yang sangat tidak masuk akal, seperti "Anda adalah unicorn terbang", sesuatu yang tidak anda percayai benar, dan anda juga tidak menganggapnya sebagai perkara buruk. Lakukan "ingatan mental", dengan mengatakan, "Ya, apa pun, otak."
- Ingatlah bahawa pengkritik dalaman anda, bahagian anda yang menyuarakan pemikiran negatif ini, bukanlah suara yang boleh dipercayai dan tidak masuk akal. Itu bukan suara realiti, seperti yang dipercayai oleh banyak orang yang sedar diri.
Bahagian 2 dari 5: Memeriksa Realiti Anda
Langkah 1. Ketahuilah bahawa orang tidak memperhatikan anda seperti yang anda fikirkan
Orang biasanya terlalu sibuk memikirkan diri mereka sendiri untuk mula mengaitkan kebiasaan dan perbezaan kecil anda. Sekiranya anda sedar akan ukuran hidung anda, anda dapat meyakinkan diri anda bahawa setiap orang yang anda temui sedang menatapnya. Walaupun anda mungkin percaya semua orang tertumpu pada ciri yang satu ini, sangat tidak mungkin mereka memperhatikan atau memikirkannya sama sekali.
Langkah 2. Kaji kritikan dari orang lain
Bila-bila masa anda berfikir bahawa seseorang "lebih baik daripada anda," tarik kritikan diri itu dan kaji. Kemungkinan besar anda terlalu banyak memperhatikan aspek orang itu dan menurunkan sesuatu yang tidak begitu sempurna mengenai dirinya.
Langkah 3. Ketahui bahawa keyakinan dapat dipelajari
Sama seperti kebanyakan kemahiran, keyakinan diri dan penerimaan diri adalah perkara yang dapat dipelajari dan dipupuk dengan masa dan latihan. Ungkapan "palsu sampai anda membuatnya" sering diterapkan untuk mencapai keyakinan diri - bertindak seolah-olah anda percaya bahawa anda adalah orang yang layak mendapat belas kasihan, rasa hormat, dan dicintai dengan semua kekurangan anda - dan akhirnya anda akan percaya ia.
- Sayangi diri anda dengan kuat, dan ini membolehkan anda mengakses kebenaran siapa anda sehingga anda dapat mula memenuhi keperluan anda sendiri.
- Latih konsep yang digariskan dalam artikel ini untuk mula membina keyakinan diri dan mengurangkan kesedaran diri.
Bahagian 3 dari 5: Menguruskan Reaksi Anda
Langkah 1. Pertimbangkan sama ada anda akan menilai orang lain dengan kasar
Tidak ada yang sempurna, dan anda tidak pernah memperhatikan kebiasaan kecil mereka sebelumnya, jadi mengapa mereka memberi perhatian yang besar kepada anda? Sekiranya anda tidak berfikir atau mengatakan perkara seperti itu tentang sahabat, mengapa anda berfikir atau mengatakannya tentang diri anda sendiri? Cuba juga menjadi kawan baik kepada diri sendiri. Beberapa cara untuk menjadi sahabat anda sendiri termasuk yang berikut:
- Walaupun anda tidak merasakannya pada awalnya, sekurang-kurangnya bertindak seperti tidak perlu risau. Pada waktunya, ia juga akan merasa seperti itu.
- Kekuatan terbesar anda terletak di antara rangsangan dan tindak balas anda terhadapnya, jadi cuba kendalikan.
- Sentiasa gambarkan diri anda seperti anda tahu anda kelihatan dan merasa baik di hadapan orang lain, tetapi jangan terlalu memikirkannya kerana ia sudah tersemat.
- Tangkap diri anda untuk meletakkan diri anda atau membandingkan diri anda dengan orang lain. Jangan memarahi diri sendiri; hanya perhatikan dan beritahu diri anda bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti dan mencari cara berfikir yang lebih membina mengenai diri anda.
Langkah 2. Cabar diri anda
Ini adalah kaedah yang berkesan untuk mendorong diri anda. Apabila anda merasakan bahawa melakukan sesuatu akan membuat anda merasa yakin dan teruja, tetapi tidak dapat melakukannya kerana kegelisahan atau kesedaran diri, maka pada masa yang sama, cabar diri anda.
Contohnya, katakan pada diri sendiri "Saya berani anda meletakkan diri anda dalam keadaan yang canggung." Contoh lain ialah, "Pergi ke gadis / lelaki itu dan bicaralah dengannya, walaupun itu tidak masuk akal." Ingat, jangan mengutuk atau mengalahkan diri anda walaupun anda gagal dalam cabaran, malah memberi diri anda ganjaran untuk mencuba
Langkah 3. Ceriakan diri anda
Ya, itu betul –– bukan dengan cara yang menjatuhkan diri sendiri, tetapi dengan cara yang rendah hati dan cerdik untuk mengakui bahawa anda tidak sempurna dan anda tidak peduli. Selepas anda menjatuhkan sebotol mentega kacang di hadapan seseorang yang anda gemari dan nonton dengan seram ketika ia pecah-pecah dan memecah potongan mentega kacang di lantai, tertawa terbahak-bahak melihat kekakuan anda yang melekat, membuat lelucon yang anda mesti diminta untuk memakai. pita dua sisi di tangan anda –– kemudian minta maaf dan bantu membersihkannya.
Langkah 4. Biarkan saja, kemudian lepaskan
Tidak terlalu peduli dengan pencetus kesedaran diri. Sekiranya anda merasakan kesedaran diri timbul di dalam diri anda, beritahu diri anda bahawa itu akan baik-baik saja. Perhatikan perasaan seolah-olah anda memerhatikannya daripada mengalaminya dan biarkan mereka membasahi anda tanpa tinggal. Jadilah seperti orang, pemimpin atau rakan terkenal yang anda kagumi; orang-orang yang melakukan kesalahan tetapi bangun semula dan terus berjalan tanpa memikul beban harapan atau kritikan orang lain dengan mereka.
- Satu perkataan mengenai kritikan: Belajarlah untuk membezakan antara perkara berguna dan konstruktif yang dikatakan oleh orang yang prihatin dan perkara-perkara yang membenci dan merosakkan yang dikatakan oleh orang yang tidak peduli, cemburu atau hanya menghina. Belajar dari yang pertama dan biarkan yang terakhir jatuh; anda tidak memerlukan pembenci dalam hidup anda, jadi jangan ambil tahu tentang kejahatan mereka.
- Berlatih kembali menentang kritikan. Untuk kritikan yang bersungguh-sungguh, simpan beberapa tindak balas standard stok di kepala anda untuk melakukan manuver daripada keadaan tanpa membiarkan diri anda kecewa atau menyebabkan orang lain sakit. Dengan cara itu, anda tidak akan berada di tempat atau tersisih untuk kepalsuan yang tidak akan datang semasa anda terkejut dengan keberanian mereka. Berfikirlah dengan sebaik mungkin dan katakan sesuatu yang sederhana seperti:
- "Saya terkejut kerana anda merasa perlu mengatakannya. Tidak wajar saya bercakap seperti itu."
- "Saya perlu anda tahu bahawa tidak wajar saya dikritik begitu keras. Saya melakukan yang terbaik dan saya tidak menerima tafsiran anda.
Bahagian 4 dari 5: Melakukan Kerja Dalam yang Bermanfaat
Langkah 1. Bina keyakinan diri
Usahakan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih mendalam mengenai nilai diri anda. Gantikan kerisauan anda tentang apa yang orang lain fikirkan tentang anda dengan perhatian terhadap matlamat, pencapaian, dan kemajuan anda sendiri.
- Untuk tujuan ini, tuliskan matlamat dan pencapaian anda. Ini akan membantu memotivasi anda untuk bekerja dengan mereka.
- Beritahu orang tentang kemajuan anda ke arah matlamat. Ini membantu memberi anda motivasi untuk terus berjalan dan ini membolehkan orang yang anda sayangi terus mendukung usaha anda. Berhati-hatilah –– jangan berkongsi perkara dengan orang yang boleh mengurangkan kemajuan anda –– seseorang itu tidak menyokong, kemudian jangan meletakkan diri anda di jalan mereka.
- Saksikan pencapaian anda. Raikan apabila perkara baik berlaku; keluar makan malam, hubungi rakan, pergi berjalan-jalan atau beli sendiri album dalam talian. Kenali perkara-perkara baik dengan lebih teratur daripada memikirkan perkara yang tidak dijawab.
Langkah 2. Bersikap jujur
Jangan membesar-besarkan perkara dan jangan menipu diri sendiri dengan pembohongan, berpegang pada kebenaran yang asli. Contohnya, jika suatu hari anda memakai pakaian yang pelik dan orang memandang anda dengan pandangan yang gila dan anda berfikir 'Lelaki semua membencinya' pada masa yang sama tanyakan pada diri sendiri "adakah saya pasti semua orang membencinya? Tidak ada seorang pun yang menyukainya ?"
Langkah 3. Jadilah diri sendiri
Bersikap tulen dan kemudian cuba berubah jika anda benar-benar mahu. Tanggungjawab atas tindakan, kesalahan dan minat anda, pada dasarnya semua perkara baik dan buruk.
Contohnya, jika anda ingin menyelesaikan masalah kegelisahan anda, anda mesti "memilikinya" dan benar-benar menerima bahawa anda mempunyai masalah kegelisahan. Kemudian anda boleh cuba memperbaikinya
Langkah 4. Berusahalah untuk mengubah dalaman anda
Anda harus sedar bahawa anda adalah sebahagian dari keseluruhan kewujudan, sama seperti orang lain. Ini adalah kenyataan hidup dan tidak ada yang dapat mengambilnya dari anda. Ini adalah hak kelahiran anda. Fahami bahawa tidak ada yang lebih baik atau lebih penting daripada anda.
Oleh itu, anda berhutang kepada diri sendiri dan orang lain untuk menjadi diri anda yang terbaik. Sentiasa berusaha untuk menghasilkan yang terbaik dalam diri anda dan berkongsi dengan orang lain. Ia membantu anda, dan membantu komuniti anda, untuk menjadi yang terbaik untuk anda
Langkah 5. Terima bahawa anda adalah diri anda, tanpa mengira pandangan luaran
Perasaan "Saya" selalu berterusan. Sekiranya anda cuba mengingati masa kecil anda, dan cuba memikirkan "I" anda, "I" selalu sama tanpa mengira usia atau keadaan. "Saya" tidak bergantung pada apa-apa. Ia tidak tumbuh besar atau kecil, nampaknya anda merasakan bahawa ia berubah atau bergantung pada apa sahaja. Oleh itu, fahami dengan mendalam bahawa kewujudan anda tidak bergantung pada apa-apa atau sesiapa sahaja. Pemikiran seperti itu sendiri adalah pendorong kepada keyakinan diri.
Seperti yang pernah dikatakan oleh Judy Garland: "Selalu jadilah versi kadar pertama dari diri sendiri, bukan versi kadar kedua orang lain". Cubalah yang terbaik untuk mencapai itu
Langkah 6. Lihat corak pemikiran yang terlintas di fikiran anda semasa anda duduk dalam keadaan santai atau bekerja
Sekiranya pemikiran mengenai apa yang orang lain fikirkan tentang anda, maka berhati-hatilah. Jangan biarkan akal untuk memikirkan pemikiran ini. Fikiran yang sama berulang-ulang membuat saluran, dan kemudian anda terpaksa melalui saluran itu apabila ada peluang.
Baca beberapa buku bantuan diri; tanyakan kepada guru kegemaran anda mengenai subjek ini, lakukan carian Google, pergi ke perpustakaan tempatan anda dan akhirnya ke kedai buku jika anda sungguh-sungguh
Langkah 7. Alihkan perhatian anda
Apabila anda mulai merasa sedar diri, cari sasaran –– tidak kira apa itu, mungkin bug itu merangkak di lantai–– dan menumpukan perhatian padanya. Warna apa itu? Berapa kaki? Apa sahaja yang mengalihkan perhatian dari diri sendiri akan melakukan muslihat; gangguan akan membawa anda kembali ke masa kini dan persekitaran anda.
Sekiranya anda menjadi sedar diri semasa bercakap dengan orang lain, maka ubah fokus anda untuk mendengar apa yang orang lain katakan. Fokus pada kata-kata, bukan pada penampilan anda atau apa yang akan anda katakan seterusnya, dan itu akan berjaya
Bahagian 5 dari 5: Melakukan Sebilangan Kerja Luaran
Langkah 1. Amalkan penegasan diri di cermin
Katakan pada diri anda bahawa anda positif, pandai melakukan apa yang anda lakukan dan bersedia melakukan perubahan apabila diperlukan. Ulangi kerap untuk kesan maksimum.
Beberapa penegasan yang boleh anda mulakan termasuk: "Saya orang yang baik dan saya layak dikasihi dan dihormati," "Saya lebih daripada rasa tidak selamat saya," "Saya melakukan yang terbaik yang saya boleh, dan hanya itu yang saya dapat buat."
Langkah 2. Melepaskan diri daripada kritikan orang lain yang menghakimi atau tidak mementingkan anda
Saat anda membiarkan seseorang menilai siapa anda, adalah saat anda kehilangan kebahagiaan anda kepada orang lain. Jangan biarkan orang lain memberitahu anda siapa anda. Ini adalah hidup anda, bukan kehidupan mereka. Dan walaupun sukar untuk mempertahankan apa yang anda percayai dan menjadi keseluruhan diri anda, melakukannya adalah sebahagian daripada apa yang menentukan diri anda yang terbaik.
