Rasa gembira untuk rakan anda dan bukannya cemburu bermula dengan mengakui perasaan anda. Setelah anda menyedari bahawa anda cemburu, tanyakan pada diri anda mengapa dan dapatkan jaminan bahawa anda juga mempunyai nilai dan nilai. Terlibat dalam penegasan positif harian dan latihan kesyukuran untuk mengubah sikap anda menjadi salah satu kebahagiaan apabila sesuatu yang hebat berlaku untuk rakan anda. Fikirkan semula keadaan sehingga anda dan rakan anda adalah dua bahagian keseluruhan, dan bukannya dua individu dalam persaingan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Kecemburuan
Langkah 1. Ketahui perbezaan antara rasa cemburu dan iri hati
Untuk merasakan tenaga emosi cemburu bererti bahawa anda merasakan rasa tidak selamat mengenai kemungkinan kerugian, atau tidak mempunyai atau mempunyai sumber yang diinginkan. Penting untuk difahami bahawa terdapat perbezaan antara perasaan emosi cemburu dan iri hati.
- Cemburu adalah ketakutan yang luar biasa bahawa orang lain boleh mengambil sesuatu dari anda yang anda anggap penting. Bagi kebanyakan orang, ini adalah tindak balas manusia biasa untuk mengalami perasaan cemburu dari semasa ke semasa. Namun, bagi beberapa orang lain, rasa cemburu dapat merosakkan kehidupan, sering mengganggu fungsi normal mereka. Ketika cemburu menjadi kuat, menyukarkan anda untuk terlibat dan berfungsi dengan normal, anda mungkin perlu memikirkan mencari sokongan profesional untuk mendapatkan pertolongan.
- Dengki adalah emosi yang mungkin anda rasa mahukan sesuatu yang dimiliki oleh orang lain. Adalah biasa bagi perasaan iri hati untuk mencetuskan emosi lain seperti kesedihan, sementara rasa cemburu lebih banyak dikaitkan dengan perasaan marah dan benci.
Langkah 2. Bersikap jujur terhadap perasaan anda
Sekiranya anda cemburu, anda perlu mengakuinya sebelum anda dapat berusaha untuk merasa bahagia untuk rakan anda. Anda boleh mengakui perasaan anda kepada diri sendiri, kepada pihak ketiga, atau kepada rakan anda secara langsung. Ketiga-tiga bentuk kemasukan adalah sama. Pilih yang anda rasa paling selesa.
- Contohnya, anda mungkin ingin secara diam-diam mengakui perasaan cemburu anda kepada diri sendiri untuk mengelakkan rasa malu yang mungkin menyertai pengakuan sedemikian. Cuba fikirkan masalah mendasar apa yang mungkin timbul yang membuat anda merasa seperti ini.
- Sebaliknya, anda mungkin ingin mengakui perasaan anda kepada ahli terapi atau rakan rapat. Melakukannya dapat menolong anda merasa seolah-olah anda telah mengangkat beban dari bahu dengan cara yang lebih besar daripada yang anda mungkin jika anda hanya mengakui kecemburuan anda sendiri secara tertutup.
- Bergantung pada kedalaman cemburu dan tahap persahabatan anda, anda mungkin ingin mengakui perasaan anda kepada rakan yang anda cemburu. Sekiranya anda dan rakan anda sangat dekat dan mempunyai hubungan yang sangat terbuka dan jujur, anda mungkin memilih untuk mengakui perasaan anda kepada mereka secara langsung. Anda mungkin, misalnya, mengatakan, "Saya sangat cemburu dengan penampilan baik anda."
Langkah 3. Cari sumber rasa tidak selamat anda
Cemburu muncul apabila orang lain mempunyai sesuatu yang anda mahukan. Rakan anda, misalnya, mungkin mempunyai bakat, objek, atau hubungan yang anda inginkan adalah milik anda. Analisis persahabatan anda dan kenal pasti sumber kecemburuan anda.
Langkah 4. Runtuhkannya
Menyedari rasa cemburu awal itu akan membolehkan anda menumpukan perhatian dan membongkarnya. Tanyakan pada diri anda apa sebab kecemburuan anda. Kecemburuan dapat memberitahu anda banyak tentang di mana anda berada secara emosional dan mental sekarang, dan apa yang anda mahukan atau perlukan. Adakah emosi lain melekat pada kecemburuan anda seperti kemarahan, kesakitan, ketakutan, kekecewaan, atau kebencian?
Pertimbangkan maklumat yang anda peroleh dan kenal pasti cara untuk mencari kemahiran mengatasi dan penyelesaian masalah anda
Langkah 5. Cari jaminan
Sebaik sahaja anda mengenal pasti sumber kecemburuan anda terhadap rakan anda, tanyakan kepada mereka, rakan, atau ahli keluarga untuk mendapatkan jaminan. Sebagai contoh, jika anda cemburu dengan gaya atau pakaian teman anda, anda mungkin bertanya kepada rakan atau ahli keluarga terdekat, "Menurut anda pakaian saya bagus?" atau "Adakah saya mempunyai gaya yang canggih dan moden?"
Sekiranya anda tidak merasa selesa untuk meminta jaminan orang lain secara langsung, fikirkan kembali saat-saat ketika anda memuji gaya anda, atau renungkan kembali saat-saat anda merasa senang dan yakin dengan cara anda berpakaian
Langkah 6. Jangan melihat diri anda bersaing dengan rakan anda
Rangka semula hubungan antara anda dan rakan anda sebagai satu di mana anda berdua dapat mencapai perkara-perkara hebat dalam pelbagai bidang kehidupan anda. Sebagai contoh, alih-alih merasa cemburu dengan kemampuan berenang rakan anda, letakkan diri anda di kasut mereka dan tanyakan, "Apa yang tidak dapat mereka lakukan sehingga saya dapat melakukannya dengan baik?"
- Contohnya, jika rakan anda adalah perenang yang hebat, anda mungkin cemburu dengan kemampuan itu.
- Tetapi jika anda seorang penulis yang hebat, mereka mungkin cemburu dengan kemampuan anda.
- Ketahuilah bahawa setiap orang mempunyai bakat dan kemampuan yang berbeza, dan tidak semua orang mempunyai peluang yang sama untuk mengembangkan kemahiran yang sama.
- Ingat, hanya kerana rakan anda mendapat pujian atau pengiktirafan tidak bermaksud anda tidak layak mendapat pujian atau pengiktirafan, atau tidak akan pernah mendapat pujian atau pengiktirafan.
- Proses ini berlaku dalam jangka masa yang panjang di mana anda secara beransur-ansur akan menyesuaikan sikap anda untuk mengatasi rasa cemburu.
Langkah 7. Maafkan diri
Cemburu sering berpunca dari perasaan bahawa anda tidak memiliki apa-apa nilai, atau dari kepercayaan bahawa anda entah bagaimana harus disalahkan kerana gagal mencapai sesuatu yang berjaya dicapai oleh rakan anda. Kegagalan yang dirasakan ini sering menimbulkan rasa cemburu. Mengampuni diri sendiri dapat membantu anda menghilangkan rasa cemburu ini.
- Untuk memaafkan diri sendiri, perhatikan bahawa keadaan rakan anda - seperti keadaan anda - banyak bergantung pada keadaan luar jangka yang tidak dapat dikendalikan oleh mereka.
- Sebagai contoh, jika rakan anda mempunyai hubungan yang baik, anda mungkin merasa iri hati kerana anda tidak mempunyai hubungan yang baik (atau hubungan sama sekali).
- Daripada melihat kejayaan rakan anda sebagai dakwaan terhadap anda, lihatlah itu sebagai keberuntungan semata-mata untuk mereka. Mereka kebetulan berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat untuk bertemu dengan orang yang mereka telah menjalin hubungan baik.
Langkah 8. Luangkan sedikit masa dengan rakan anda
Sekiranya anda merasa cemburu terhadap rakan anda tidak mungkin menghabiskan masa dengan mereka, berehatlah dengan mereka. Anda tidak perlu mengumumkan rehat rasmi dengan rakan anda. Sebaliknya, tolak jemputan mereka untuk jangka masa di mana anda dapat memperoleh kembali perspektif anda dan menemui semula betapa hebatnya rakan mereka.
- Sebagai contoh, pada waktu rakan anda cemburu dan tidak senang kerana mengundang anda, katakan, "Tidak, terima kasih. Saya rasa saya akan menginap di sini malam ini.”
- Luangkan masa selain daripada rakan anda merenungkan hubungan anda dengan mereka dan merenungkan semua perkara hebat mengenai persahabatan anda.
Kaedah 2 dari 3: Menemui Perasaan Bahagia
Langkah 1. Menyatakan rasa bangga dengan kemampuan rakan anda
Mulailah memberitahu rakan bahawa anda cemburu kerana anda bangga dengan pencapaian atau kemampuan mereka sebelum anda benar-benar mengatasi rasa cemburu anda. Contohnya, jika anda cemburu dengan rakan yang mendapat pekerjaan yang anda mahukan, katakan, “Wah, itu berita baik. Saya sangat gembira untuk anda."
Sekiranya anda percaya bahawa kecemburuan anda sangat kuat sehingga anda mungkin mengkhianati kehadiran rakan anda, hantarkan e-mel atau mesej teks kepada mereka untuk memberitahu mereka bahawa anda gembira dengan mereka
Langkah 2. Lihat kejayaan rakan anda sebagai kejayaan anda sendiri
Apabila rakan anda bertemu dengan kejayaan atau mencapai sesuatu yang hebat, memikirkannya sebagai lanjutan dari anda dapat mengurangkan perasaan cemburu dan meningkatkan perasaan bahagia bagi mereka. Dengan cara ini, anda sebahagiannya dapat menganggap pencapaian rakan anda sendiri - sekurang-kurangnya secara peribadi.
Contohnya, ketika rakan anda mengumumkan bahawa mereka mendapat biasiswa, anda mungkin beralasan pada diri sendiri, “Saya pernah menjadi teman baik kepada mereka, dan tanpa saya (dan banyak rakan mereka yang lain), mereka mungkin tidak didorong untuk mendapatkan biasiswa tersebut."
Langkah 3. Lakukan pemeriksaan realiti dan jangan menganggapnya
Anda mempunyai banyak wajah dan peranan dalam hidup. Anda mempunyai wajah luar umum yang anda tunjukkan kepada dunia luar, dan anda mempunyai wajah peribadi anda yang mungkin tersembunyi dari dunia, dan kadang-kadang bahkan dari rakan dan keluarga terdekat anda. Apa yang anda lihat dan ketahui tentang seseorang dalam persekitaran sosialnya mungkin berbeza sama sekali dalam persekitaran rumah atau persendirian mereka. Malah rakan dan keluarga terdekat anda mungkin tidak menunjukkan segala-galanya tentang mereka, jadi tidak adil anda membuat andaian bahawa perkara-perkara itu sesuai untuk orang lain.
- Contohnya, rakan, rakan sekerja, atau rakan sekelas anda mungkin mempunyai kehidupan yang luar biasa, tetapi dia diam-diam bergelut dengan banyak perkara.
- Jangan menganggap bahawa semua khabar angin dan perkara yang anda lihat mengenai dunia luar adalah benar. Setiap orang bergelut dengan sesuatu, dan anda tidak tahu bagaimana keadaan dalaman orang itu.
Langkah 4. Cabar pemikiran cemburu anda
Apabila anda memikirkan pemikiran yang cemburu, tolaklah dan gantikan dengan pemikiran yang lebih positif yang membuat anda merasa bahagia untuk rakan anda dan bukannya cemburu. Ini mungkin sukar pada mulanya, tetapi dengan berlatih, anda akan menjadi lebih baik dalam menangkap pemikiran cemburu dan menukarnya dengan pemikiran yang membuat anda merasa bahagia untuk rakan anda dan bukannya cemburu.
- Contohnya, apabila anda berfikir, “Rakan saya sangat pandai menari. Sayangnya, saya seorang penari yang mengerikan, "segera berhenti dan berkata kepada diri sendiri," Tidak mengapa dia adalah penari yang lebih baik daripada saya. Kemahirannya tidak membuat saya cemburu. Dengan latihan, saya boleh menjadi penari yang hebat seperti dia."
- Corak tingkah laku ini akan membantu anda mengawal perasaan negatif anda ketika mereka muncul sehingga anda dapat merasa bahagia untuk rakan anda dan bukannya cemburu.
Langkah 5. Fikirkan tentang bahaya yang dicemburui oleh cemburu anda terhadap persahabatan anda
Apabila anda cemburu dengan rakan, anda mungkin akan bersikap dingin dan terpisah terhadap mereka. Kecemburuan akan menyebabkan anda, misalnya, menyembunyikan rahsia dan perasaan peribadi anda.
- Lama kelamaan, meredakan perasaan anda terhadap rakan anda akan mengikis kepercayaan yang harus anda kongsi bersama sebagai rakan.
- Kesedaran ini akan memberi inspirasi kepada anda untuk merasa bahagia untuk rakan anda daripada cemburu.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Harga Diri Anda
Langkah 1. Amalkan kesyukuran
Masukkan latihan kesyukuran ke dalam rutin harian anda. Contohnya, ketika anda bangun setiap hari, luangkan lima hingga sembilan minit untuk menulis tentang seseorang atau sesuatu yang membuat anda bahagia. Ia mungkin rakan yang anda cemburu, seorang guru, percutian yang anda lalui, atau bahkan anjing anda. Apa pun yang anda syukuri, tulislah.
Anda mungkin juga memilih untuk melakukan latihan kesyukuran sebelum tidur setiap malam. Setiap orang mempunyai sesuatu yang harus disyukuri dalam hidup mereka. Daripada menetapkan perkara yang tidak anda miliki, luangkan masa setiap hari untuk berfikir dan buat senarai semua perkara yang anda syukuri. Untuk setiap perasaan cemburu yang muncul, berusahalah untuk menggantinya dengan rasa syukur
Langkah 2. Gunakan penegasan positif untuk meningkatkan sikap anda terhadap diri anda
Pemikiran cemburu selalunya merupakan mekanisme pertahanan. Peneguhan positif dapat mengurangkan daya tahan anda dan membuat anda lebih rela merasa bahagia untuk rakan anda dan bukannya cemburu.
- Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Saya orang yang baik dan saya mempunyai banyak kemahiran yang berguna."
- Peneguhan positif anda mungkin juga lebih umum, seperti "Hari ini akan menjadi hari yang indah."
Langkah 3. Uruskan tekanan anda
Cemburu adalah akibat tekanan, dan boleh menyebabkan tekanan lebih banyak. Cari cara yang sihat untuk mengatasi tekanan anda dengan melakukan yoga atau latihan lain. Anda juga boleh mencuba:
- Meningkatkan tabiat tidur anda. Sekiranya anda tidur kurang dari lapan jam setiap malam, anda cenderung mengalami stres dan mudah marah pada hari berikutnya.
- Mengubah diet anda. Pemakanan yang buruk dapat meningkatkan tekanan. Makan kebanyakannya buah-buahan dan sayur-sayuran, dan elakkan makanan yang diproses dengan garam, lemak, dan gula. Pekat pada biji-bijian (roti gandum, beras merah, pasta gandum utuh) dan elakkan gandum dan biji-bijian halus (roti putih, beras putih).
- Bercakap dengan orang lain mengenai perasaan anda. Walaupun setelah anda mengakui bahawa anda mempunyai perasaan cemburu terhadap rakan anda, anda mungkin akan terus merasa seperti itu selama beberapa waktu. Untuk mengatasi perasaan ini, bebaskan diri anda kepada ahli keluarga rakan atau kaunselor yang lain.
Pokoknya
- Sekiranya anda merasa cemburu dengan rakan anda, luangkan masa untuk benar-benar memikirkan akar perasaan tersebut, seperti merasa tidak selamat atau berharap anda mempunyai sesuatu yang mereka miliki.
- Ingat, ini bukan pertandingan - anda dan rakan anda boleh berjaya dan bahagia, walaupun anda mempunyai bakat atau kemampuan yang berbeza.
- Sekiranya rasa cemburu anda membuatnya terlalu sukar untuk berada di sekitar rakan anda, mundur selangkah dan beri diri anda rehat dari persahabatan itu untuk sementara waktu.
- Daripada cemburu, berlatihlah berbangga dengan rakan anda dan apa yang telah mereka capai.
- Cuba tingkatkan keyakinan diri anda dengan penegasan positif, amalan bersyukur setiap hari, dan teknik menghilangkan tekanan.
