Dengan semakin banyak berita dalam berita mengenai kesan buruk perubahan iklim global, mudah untuk merasa cemas atau bahkan putus asa. Apabila anda merasa terharu, anda dapat menolong diri anda merasa lebih baik dengan mengubah cara anda berfikir tentang berita persekitaran yang menakutkan. Cari berita dari sumber yang boleh dipercayai, tidak berat sebelah, dan fokus pada cerita mengenai perubahan dan kemajuan positif. Menghubungi rangkaian sokongan anda dan meluangkan masa untuk berehat dan destress juga dapat membantu. Salah satu cara terbaik untuk meredakan kegelisahan iklim adalah dengan mengambil tindakan positif, jadi carilah cara yang boleh membuat anda membuat perbezaan. Ingat, anda tidak bersendirian-ada orang lain di komuniti anda yang berkongsi kerisauan anda bersedia untuk bertindak!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Perkara dalam Perspektif
Langkah 1. Dapatkan berita anda dari sumber yang boleh dipercayai
Menavigasi berita perubahan iklim boleh menakutkan dan membingungkan, terutama ketika terdapat banyak cerita yang beredar yang sensasional atau hanya menyesatkan. Mengetahui bahawa maklumat anda berasal dari sumber yang kukuh dan boleh dipercayai dapat memberi anda ketenangan fikiran. Ikuti sumber yang menunjukkan data dalam format yang jelas dan mudah difahami, seperti:
- Halaman "Membuat Rasa Perubahan Iklim" Smithsonian:
- Laman web Program Penyelidikan Perubahan Global A. S.:
- Laman web "Iklim Sebenar", yang terus diperbaharui dengan data dari pelbagai sumber:
Langkah 2. Tetapkan had berapa banyak masa yang anda habiskan untuk menghabiskan berita iklim
Penting untuk mencari keseimbangan antara terus mengetahui dan membebani diri anda dengan berita yang mengecewakan. Sekiranya membaca, menonton, atau mendengarkan berita perubahan iklim mulai merasa terlalu tertekan, berehat sebentar selama beberapa hari atau hadkan diri anda pada waktu yang singkat untuk menghabiskan berita setiap hari.
Contohnya, anda mungkin dapat melihat berita iklim sekitar 15 minit sehari sebelum ia mula memberi tekanan kepada anda. Tetapkan pemasa untuk membantu anda mematuhi had anda
Langkah 3. Fokus pada perubahan positif yang berlaku di dunia
Perlu diingat bahawa kedai media cenderung memberi tumpuan kepada cerita yang paling negatif dan melampau. Cari keseimbangan dan letakkan sesuatu dalam perspektif dengan mencari berita positif juga.
Sebagai contoh, pada tahun 2015, hampir 200 negara di seluruh dunia, bersama dengan Kesatuan Eropah, menandatangani perjanjian untuk mengambil tindakan global terhadap perubahan iklim. Walaupun Kerajaan Persekutuan A. S. telah mulai menarik diri dari perjanjian ini pada tahun 2019, pemimpin perniagaan, organisasi bukan untung, institusi pendidikan, dan kerajaan tempatan di seluruh negara telah berjanji untuk terus mengambil bahagian
Langkah 4. Terima bahawa anda tidak dapat mengubah cara berfikir dan bertindak orang lain
Menjalankan perbincangan yang terbuka dan jujur dengan orang lain mengenai perubahan iklim adalah penting. Namun, ingat bahawa anda tidak dapat mengawal tingkah laku orang lain atau apa yang mereka percayai. Yang boleh anda buat hanyalah mengemukakan fakta dan melakukan yang terbaik untuk membincangkan masalah anda dengan mereka dengan cara yang tenang dan tidak menghakimi.
- Jangan terus berdebat dengan seseorang yang memusuhi atau enggan melakukan perbincangan sivil dan munasabah dengan anda.
- Sekiranya keadaan mulai terlalu panas semasa perbincangan, anda boleh berehat sebentar. Katakan sesuatu seperti, "Saya rasa kita berdua terlalu marah untuk mengadakan perbualan yang produktif sekarang. Mari kita bicarakan ini kemudian."
Langkah 5. Ingatkan diri anda bahawa bukan menjadi beban anda untuk memperbaiki dunia sahaja
Walaupun setiap individu mempunyai kekuatan untuk membuat perbezaan positif, tidak ada yang dapat melakukan semuanya. Sekiranya anda mula merasa terharu dan lumpuh dengan bimbang tentang apa yang dapat anda lakukan, tarik nafas panjang dan ingat bahawa kemajuan sebenar memerlukan banyak orang bekerjasama dan membuat perubahan kecil.
Daripada menumpukan perhatian pada perkara yang tidak dapat anda lakukan, fikirkan apa yang boleh anda lakukan. Buat senarai kekuatan dan sumber daya anda, dan fikirkan cara anda dapat menggunakannya dengan baik
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Emosi Negatif
Langkah 1. Kenali emosi anda tanpa menilai mereka
Adalah wajar dan sihat untuk merasakan ketakutan dan kebimbangan mengenai krisis besar seperti perubahan iklim. Apabila anda mempunyai perasaan ini, jangan cuba mengabaikannya atau menolaknya. Sebaliknya, luangkan masa beberapa minit untuk mengakui emosi anda dan biarkan diri anda merasakannya tanpa menilai atau mengkritik diri sendiri. Sebaik sahaja anda menghadapi emosi, anda mungkin merasa sedikit lebih baik.
- Cuba duduk selama beberapa minit di tempat yang tenang. Tarik nafas dalam-dalam dan tumpukan perhatian pada apa yang anda rasakan, secara fizikal dan emosi. Semasa perasaan dan fikiran muncul, cuba namakannya. Contohnya, "Saya memikirkan kebakaran hutan di Australia. Saya berasa takut dan marah. Jantung saya berdegup kencang."
- Menulis perasaan anda juga dapat menjadikannya lebih terkawal. Apabila anda mula tertekan, tuliskan pemikiran dan perasaan anda dalam jurnal atau dokumen di komputer anda.
Langkah 2. Tentukan ketakutan terburuk anda untuk menolong mereka merasa tidak keterlaluan
Peliknya, membayangkan senario terburuk sebenarnya dapat membantu anda merasa lebih baik. Lain kali anda mula merasa cemas akan perubahan iklim, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang terburuk yang dapat terjadi?" Luangkan sedikit masa untuk memikirkan apa yang akan anda lakukan sekiranya senario itu berlaku.
Beri masa anda 20-30 minit untuk memikirkan senario terburuk anda. Setelah selesai, anda mungkin akan berasa lebih santai dan terkawal
Langkah 3. Kongsi perasaan anda dengan rakan-rakan dan orang yang anda sayangi
Apabila anda mula merasa takut, hubungi seseorang yang menyokong dan memahami. Bercakap melalui perasaan anda dapat membantu anda merasa kurang terasing dan dapat mengurangkan kerisauan anda.
Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Hei, Kyle, saya tidak dapat berhenti memikirkan kisah yang saya baca mengenai penutup ais kutub beberapa hari yang lalu. Ini sangat mengecewakan saya. Adakah anda keberatan jika saya melampiaskan anda sebentar?"
Langkah 4. Beri pendapat dengan rakan tentang cara membuat perbezaan
Bercakap tentang penyelesaian dan bukannya hanya memusatkan perhatian pada masalah dapat membantu anda merasa kurang cemas. Hubungi rakan atau ahli keluarga yang berpikiran sama dan bekerjasama dengan mereka untuk menghasilkan idea untuk membuat perubahan positif. Bercakap tentang membuat rancangan untuk melaksanakan idea anda. Ini akan membantu anda merasa lebih terkawal dan membolehkan anda menyalurkan semula kegelisahan anda dengan cara yang positif.
- Bercakap dengan rakan boleh membantu kerana mereka dapat menawarkan perspektif yang berbeza dari pandangan anda. Contohnya, mereka mungkin tahu mengenai kumpulan aktivisme persekitaran tempatan yang tidak anda ketahui.
- Semasa anda melakukan percambahan fikiran, tuliskan idea yang anda hasilkan agar anda tidak lupa!
Langkah 5. Lakukan aktiviti yang membantu anda berehat
Apabila kegelisahan perubahan iklim membuat anda kecewa, beralihlah kepada strategi mengatasi anda yang benar-benar stres. Contohnya, anda mungkin berehat dengan berjalan-jalan di luar atau bermeditasi selama beberapa minit. Aktiviti menghilangkan tekanan lain yang boleh anda cuba termasuk:
- Melakukan yoga
- Mempraktikkan teknik pernafasan dalam
- Mendengarkan muzik yang damai
- Menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga
- Membaca buku santai atau menonton filem lucu
- Mengusahakan projek hobi atau kreatif
Langkah 6. Berjumpa dengan kaunselor sekiranya kegelisahan anda menyebabkan kesusahan yang teruk
Sekiranya kegelisahan anda cukup buruk sehingga mengganggu tidur anda, menyukarkan kerja, atau menyebabkan masalah dalam hubungan anda, maka ahli terapi dapat membantu. Hubungi kaunselor atau minta doktor anda untuk mengesyorkan seseorang.
- The Good Grief Network adalah rangkaian kumpulan sokongan yang khusus untuk orang-orang yang mengalami kegelisahan eko. Lawati laman web mereka di https://www.goodgriefnetwork.org/ untuk mencari pertemuan di dekat anda.
- Ahli terapi yang baik dapat menolong anda berbicara melalui perasaan dan mengembangkan strategi mengatasi positif.
- Sekiranya anda seorang pelajar, sekolah anda mungkin menawarkan sokongan kesihatan mental percuma atau berpatutan.
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Tindakan Positif
Langkah 1. Sumbang kepada organisasi yang menyokong pembaharuan iklim
Salah satu cara termudah untuk membuat perbezaan sebagai individu adalah dengan menyokong organisasi yang memerangi perubahan iklim. Sekiranya anda dapat melakukannya, berikan sedikit wang kepada organisasi penyelidikan, pendidikan, atau advokasi.
Beberapa badan amal dan bukan untung alam sekitar bertaraf tinggi Charity Navigator termasuk Majlis Pertahanan Sumber Asli, 350.org, Friends of Earth, dan Dana Pertahanan Alam Sekitar
Langkah 2. Sukarelawan dengan kumpulan aktivis iklim di kawasan anda
Sukarela masa dan kemahiran anda adalah satu lagi kaedah terbaik untuk membuat perubahan positif di dunia. Bekerja dengan orang lain yang meminati perubahan iklim juga dapat memberi anda rasa komuniti dan membantu anda merasa kurang takut dan terpencil. Cari kumpulan di kawasan anda yang sedang berusaha untuk pembaharuan iklim dan tanyakan bagaimana anda boleh membantu.
- Contohnya, anda mungkin menyertai kumpulan yang melobi wakil pemerintah tempatan, merancang pembersihan kawasan sekitar, atau menanam pokok di kawasan anda.
- Lakukan carian menggunakan istilah seperti "kumpulan persekitaran sukarelawan di dekat saya."
Langkah 3. Undi ahli politik yang menyokong pembaharuan iklim
Pengundian adalah kaedah terbaik untuk membuat suara anda didengar dan menyokong perubahan positif. Apabila pilihan raya tempatan atau nasional akan datang, selidiki calon-calon dan berikan undi kepada mereka yang mempunyai rekod baik mengenai pembaharuan alam sekitar.
Bercakap dengan rakan dan keluarga anda mengenai calon yang anda sokong dan mengapa. Anda bahkan boleh menjadi sukarelawan dengan kempen calon kegemaran anda dan membantu meningkatkan kesedaran mengenai dasar persekitaran mereka
Langkah 4. Galakkan wakil anda untuk menyokong inisiatif iklim
Hubungi perwakilan pemerintah daerah Anda, tulis surat atau e-mel kepada mereka, atau edarkan petisyen yang meminta mereka untuk mendorong reformasi alam sekitar. Ramai pegawai terpilih lebih terdorong untuk mengambil tindakan terhadap sesuatu masalah sekiranya mereka mengetahui bahawa pengundi mereka mementingkannya.
Sekiranya anda gementar memanggil, ada baiknya menulis skrip terlebih dahulu. Kongsi dengan rakan anda dan dorong mereka untuk menelefon juga
Langkah 5. Lakukan perubahan gaya hidup untuk mengurangkan jejak karbon anda
Apabila banyak individu bekerjasama untuk membuat perubahan tingkah laku kecil, ia boleh memberi kesan besar kepada persekitaran. Lakukan peranan anda untuk menyokong iklim yang lebih sihat dengan:
- Mengurangkan jumlah daging yang anda makan, walaupun hanya bebas daging sehari dalam seminggu.
- Menggunakan semula barang-barang sekali pakai seberapa banyak yang anda boleh, atau mengelakkan barang-barang sekali pakai (misalnya, membawa cawan anda sendiri ke kedai kopi daripada menggunakan cawan kertas atau busa).
- Berjalan, menunggang basikal, atau menaiki kenderaan awam dan bukannya memandu kapan pun anda boleh.
- Membeli barang yang dibuat dengan teknik pembuatan lestari.
Langkah 6. Kongsi maklumat yang boleh dipercayai mengenai perubahan iklim dengan orang lain
Lakukan peranan anda untuk memerangi maklumat yang salah mengenai perubahan iklim dengan berkongsi data yang kukuh dan boleh dipercayai dengan rakan dan keluarga. Apabila anda berkongsi maklumat, sandarkan dengan pautan ke sumber yang bereputasi baik. Mendidik orang lain adalah kaedah terbaik untuk menganjurkan pembaharuan iklim.
