Sebilangan besar daripada kita mengalami ketidakamanan badan pada suatu ketika dalam kehidupan kita. Sama ada kita melalui tahun-tahun remaja kita yang canggung, kita baru mempunyai bayi, atau berat badan kita lebih sedikit daripada yang kita suka, kita semua berjuang pada satu ketika! Imej badan yang positif sangat penting untuk kesihatan dan harga diri anda. Untuk membantu anda melepaskan diri dari kitaran pemikiran negatif, kami telah menemui kaedah untuk memikirkan badan anda dengan lebih positif.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 12: Berhenti dan kenal pasti pemikiran negatif
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Berhenti sebentar apabila anda memikirkan sesuatu yang tidak baik mengenai badan anda
Apa yang anda lakukan ketika pemikiran itu muncul di kepala anda? Bagaimana pemikiran itu membuat anda merasa? Penting untuk mengenali ketika anda mempunyai pemikiran citra tubuh yang buruk dan apa yang mencetuskan pemikiran tersebut sehingga anda dapat mengubahnya di masa depan.
- Contohnya, anda mungkin berada di ruang ganti sambil mencuba pakaian ketika anda berfikir, "Saya terlalu gemuk untuk menyesuaikan diri dengan perkara-perkara ini. Saya juga tidak boleh mencuba pakaian." Bagaimana perasaan anda ini? Sakit? Marah? Sedih?
- Anda mungkin melihat seseorang berlari dan berpikir, "Tidak mungkin saya bisa setanding orang itu." Pemikiran seperti ini boleh membuat anda merasa tertekan atau kesal.
Kaedah 2 dari 12: Mencabar pemikiran negatif anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Ikuti setiap pemikiran negatif dengan sesuatu yang positif
Anda tidak perlu menerima pemikiran tidak sihat ini! Tanyakan pada diri anda jika anda bersikap adil terhadap diri sendiri atau apakah pemikiran itu akan membantu anda berfungsi. Adakah anda akan menyampaikan perkara itu kepada rakan? Berikut adalah beberapa contoh bagaimana anda dapat mengubah semula pemikiran negatif anda:
- "Pakaian ini tidak membuat saya merasa hebat, tetapi saya mempunyai pakaian lain yang membantu saya merasa yakin."
- "Hanya kerana pakaian ini tidak sesuai tidak berarti saya harus menyerah sepenuhnya. Saya hanya perlu mencuba pelbagai perkara."
- "Saya mungkin tidak suka bagaimana otot lengan saya kendur, tetapi lengan ini membiarkan saya mengangkat anak-anak saya atau membungkus seseorang dengan pelukan."
Kaedah 3 dari 12: Tuliskan apa yang anda suka mengenai badan anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Ubah mindset anda kepada apa yang anda hargai dan bukannya apa yang anda tidak suka
Luangkan sedikit masa untuk menyenaraikan semua perkara yang menarik mengenai badan anda. Anda mungkin menuliskan sifat fizikal atau perkara yang boleh dilakukan oleh badan anda. Apabila anda merasa tidak selamat, baca senarai anda untuk mengingat betapa menakjubkan badan anda!
Contohnya, anda mungkin menulis bahawa anda menggunakan badan anda untuk berenang, memeluk orang yang anda sayangi, atau untuk menghadapi cabaran yang anda hadapi setiap hari
Kaedah 4 dari 12: Pakai pakaian yang sesuai dengan anda
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Cari gaya yang membuat anda selesa sehingga anda merasa yakin
Selalunya terdapat banyak tekanan untuk mengikuti trend terkini, walaupun mereka tidak sesuai dengan jenis badan anda. Anda juga mungkin merasa seperti harus menyesuaikan diri dengan ukuran yang lebih kecil untuk kelihatan terbaik. Buang kesalahpahaman ini ke luar tingkap! Jangkau pakaian yang selesa yang kelihatan bergaya dan sesuai dengan anda. Anda akan berasa lebih menarik dan ia akan kelihatan.
Jangan merasa malu atau malu untuk membeli pakaian dalam ukuran yang sangat sesuai dengan anda. Anda mungkin akan mendapati bahawa mereka menawarkan lebih banyak sokongan dan direka dengan lebih baik agar sesuai dengan badan anda
Kaedah 5 dari 12: Rawat badan anda dengan hormat
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Makan makanan berkhasiat, tetap aktif, dan berehat dengan banyak
Sekiranya anda tidak mempunyai sikap sihat terhadap tubuh anda, anda mungkin tergoda untuk mengubahnya. Ini boleh melibatkan langkah-langkah drastik seperti diet kemalangan jika anda merasa berat badan berlebihan atau rutin senaman yang menghukum jika anda ingin membina otot. Tumpukan perhatian pada menjaga tubuh anda. Makan makanan sihat yang anda nikmati ketika anda lapar dan tetap aktif. Lindungi badan anda dari tingkah laku ketagihan seperti minum atau melakukan dadah.
Memelihara badan anda adalah cara untuk memelihara kesihatan mental anda, jadi luangkan masa untuk memenuhi keperluan anda
Kaedah 6 dari 12: Lakukan aktiviti yang anda gemari atau yang membantu anda berehat
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Bersenam, bermeditasi, berkebun, atau melakukan sesuatu yang membuat anda berasa lebih baik
Cuba buat sesuatu yang aktif yang anda gemari hanya kerana bagaimana ia membuat anda merasa. Anda mungkin berjoging kerana itu membuat anda merasa bertenaga atau anda mungkin melakukan yoga kerana menenangkan fikiran anda. Dengan cara ini, anda akan menghargai badan anda untuk perkara-perkara yang dapat dilakukannya.
Jangan lupa untuk menambahkan aktiviti ini ke dalam senarai positif badan anda
Kaedah 7 dari 12: Hargai watak dan kekuatan semangat anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Ingatkan keperibadian anda yang hebat setiap hari
Anda tidak perlu mempunyai tubuh yang "sempurna" untuk memiliki watak yang cantik. Sekurang-kurangnya sekali sehari, fikirkan salah satu kelebihan watak anda-anda mungkin bersikap empati, tekad, atau ingin tahu. Kemudian, katakan pada diri anda bahawa sifat ini tidak ada kaitan dengan penampilan anda.
Fikirkan orang yang anda kagumi atau orang yang sangat terkenal sepanjang sejarah. Adakah anda menghormati mereka kerana penampilan mereka atau kerana perkara luar biasa, baik, atau bijaksana yang telah mereka lakukan?
Kaedah 8 dari 12: Bercakap dengan pasangan anda mengenai ketidakamanan fizikal
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Bersikap jujur jika keintiman fizikal membuat anda tidak selesa
Banyak orang merasa tidak selesa apabila mereka mempunyai hubungan fizikal dengan seseorang, terutamanya jika mereka akan melihat anda telanjang. Untuk membantu anda merasa lebih selamat mengenai badan anda dan lebih selesa dengan pasangan anda, berbincanglah secara terbuka mengenai bagaimana perasaan anda. Kemudian, bincangkan perkara yang anda berdua selesa lakukan.
Sebagai contoh, anda mungkin memulakan perbincangan dengan mengatakan, "Saya sangat menyukaimu dan saya gembira dengan bagaimana hubungan kami berjalan, tetapi saya berasa sangat tidak selesa dan cemas apabila anda melihat saya tanpa baju saya."
Kaedah 9 dari 12: Kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Jauhkan diri daripada orang yang membuat anda merasa tidak selamat dengan badan anda
Mungkin anda mempunyai ahli keluarga yang memberitahu bahawa anda terlalu kurus atau rakan yang menggerogoti anda untuk menurunkan berat badan. Oleh kerana sukar untuk mengabaikan komen mereka, cubalah untuk tidak meluangkan masa di sekitar mereka. Sebaliknya, berjumpa dengan rakan dan keluarga yang mengambil berat tentang diri anda tanpa menilai bagaimana penampilan anda.
Anda tidak perlu bertengkar dengan rakan atau keluarga mengenai masalah tersebut melainkan anda ingin membincangkannya dengan mereka. Sekiranya anda ingin bercakap, anda boleh mengatakan, "Saya tidak benar-benar ingin datang ke pesta anda. Anda mempunyai kecenderungan untuk membuat saya merasa tidak enak dengan penampilan saya dan saya benar-benar tidak memerlukan negatif itu."
Kaedah 10 dari 12: Elakkan atau abaikan penggambaran media sosial yang tidak realistik
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Berhenti mengikut pengguna yang hanya berkongsi badan idealis atau "sempurna"
Sekiranya anda menelusuri Instagram atau Facebook beberapa kali sehari dan anda hanya melihat gambar orang-orang ini, anda mungkin mula merasa tertekan untuk mengubah penampilan anda. Langkau rasa malu dan luangkan masa anda di laman web lain.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengurangkan masa dalam talian anda, gunakan aplikasi yang menjejaki jumlah masa yang anda habiskan di laman web tertentu
Kaedah 11 dari 12: Hadkan seberapa kerap anda memeriksa badan anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Langkau penimbangan harian dan kurangkan masa di hadapan cermin
Mengamati penampilan anda boleh menjadikan imej diri yang positif sangat sukar, terutamanya jika anda bimbang tentang perkara-perkara yang tidak dapat anda ubah. Untuk mengelakkan diri daripada stres, menjauhkan diri dari kerak, jangan membungkus pita pengukur di pinggang, dan menjauhkan diri dari cermin.
Alihkan fokus anda dari ukuran dan bentuk anda ke kesihatan dan kesejahteraan anda
Kaedah 12 dari 12: Hubungi profesional penjagaan kesihatan
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Dapatkan pertolongan sekiranya anda merasa tertekan dengan penampilan anda
Bercakap dengan doktor atau ahli terapi anda sekiranya perasaan negatif yang anda miliki terhadap badan anda membuatkan anda merasa lebih teruk dan teruk. Kamu tidak keseorangan! Citra diri yang negatif sebenarnya biasa dan profesional penjagaan kesihatan dapat membantu anda mengatasi perasaan ini dengan menggunakan latihan tingkah laku kognitif atau terapi berkumpulan.
- Sekiranya anda mengalami kerisauan tentang penampilan anda dan ini mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat anti-kegelisahan.
- Perlu bercakap dengan seseorang dengan segera? Hubungi persatuan gangguan makan kebangsaan negara anda. Di A. S., anda boleh menghubungi atau menghantar SMS ke 1-800-931-2237.
