Kecemasan pemisahan dapat menyebabkan kekokohan ketika orang yang dikasihi berada di sekitar dan kesusahan ketika mereka pergi, tetapi ini adalah syarat yang dapat anda atasi dengan jayanya. Anda mungkin mengalaminya sendiri, atau menjaga anak, bayi, atau haiwan kesayangan dengannya. Walau apa pun, anda harus mendapatkan bantuan profesional perubatan yang dapat membantu untuk mendiagnosis dengan betul dan menawarkan pilihan rawatan yang sesuai. Sikap positif dan menyokong juga penting dalam setiap kes kecemasan pemisahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menguruskan Kecemasan Pemisahan Anda Sendiri
Langkah 1. Dapatkan diagnosis dan rawatan dari profesional perubatan
Kecemasan pemisahan boleh mempengaruhi orang-orang dari segala usia, dan orang dewasa mungkin didiagnosis dengan Gangguan Pemisahan Pemisahan Dewasa (ASAD). Terutama jika anda remaja atau dewasa, doktor anda boleh mengesyorkan rawatan termasuk:
- Sesi terapi dengan profesional kesihatan mental.
- Bergabung dengan kumpulan sokongan dengan orang lain yang menangani masalah pemisahan.
- Ubat-ubatan yang dapat membantu anda menguruskan kegelisahan atau kemurungan.
Langkah 2. Gunakan teknik untuk menyusun semula pemikiran negatif anda
Sebagai sebahagian daripada sesi terapi anda, anda akan diberi panduan bagaimana mengenal pasti, menghadapi, dan mengatasi pemikiran negatif yang timbul ketika anda merasa terasing atau terbengkalai. Bekerja dengan ahli terapi anda mengenai kemampuan anda untuk melakukan perkara berikut:
- Cuba fikirkan punca kegelisahan pemisahan anda. Adakah terdapat sesuatu yang berlaku dalam hidup anda yang membuat anda merasa tidak selamat, tidak selamat atau takut? Anda tidak dapat mengatasi perasaan cemas itu sehingga anda mula memahami dari mana asalnya.
- Kenal pasti dan tuliskan pemikiran negatif yang anda alami.
- Gantikan pemikiran negatif dengan yang positif-misalnya, menjadikan "Saya tidak akan melihatnya lagi" menjadi "Saya akan melihatnya minggu depan selepas perjalanan perniagaannya."
- Alihkan diri daripada fikiran negatif dengan aktiviti yang menggembirakan dan sihat.
Langkah 3. Cuba teknik mengatasi untuk mengatasi perasaan cemas anda
Kadang kala, anda tidak akan dapat membuat semula atau mengabaikan perasaan negatif. Ahli terapi anda akan membantu anda mencari strategi mengatasi yang paling sesuai untuk anda. Contoh yang mungkin termasuk:
- Latihan pernafasan dalam.
- Meditasi.
- Teknik visualisasi.
- Yoga.
Langkah 4. Gunakan terapi pendedahan jika disyorkan oleh ahli terapi anda
Secara asasnya, terapi pendedahan melibatkan "menghadapi ketakutan anda," tetapi dalam lingkungan yang aman dan menyokong. Terapi pendedahan untuk kegelisahan pemisahan mungkin merangkumi aktiviti seperti:
- Membayangkan perpisahan dari orang yang disayangi semasa sesi terapi.
- Melakukan peningkatan tempoh pemisahan semasa anda menggunakan strategi mengatasi.
- Bercakap mengenai perasaan anda semasa dan selepas sesi terapi pendedahan.
Kaedah 2 dari 4: Menangani Kegelisahan Pemisahan pada Kanak-kanak
Langkah 1. Perhatikan tingkah laku mereka dan dapatkan diagnosis perubatan yang tepat
Semua kanak-kanak mengalami kegelisahan pemisahan sekurang-kurangnya. Walau bagaimanapun, jika pemikiran pemisahan menyebabkan gejala emosi atau fizikal yang teruk, izinkan doktor mereka membuat penilaian keadaan mereka.
- Seorang kanak-kanak dengan kegelisahan perpisahan boleh melakukan beberapa perkara berikut untuk mengelakkan perpisahan: membuang amukan; menerangkan (nyata atau terbayang) penyakit fizikal seperti sakit perut atau sakit perut; menjadi terlalu melekat ketika anda berada di sekitar; menjadi tidak dapat tidur sendiri.
- Kira-kira 4% kanak-kanak berumur antara 7 dan 10 tahun mempunyai kecemasan pemisahan hingga tahap yang memerlukan diagnosis klinikal.
Langkah 2. Siapkan mereka untuk masa selain buku, permainan, dan permainan peranan
Ketakutan akan perkara yang tidak diketahui adalah salah satu faktor utama di sebalik kegelisahan perpisahan kanak-kanak. Siapkan mereka untuk pengalaman berpisah dengan tenang, menyokong, menggunakan teknik seperti berikut:
- Membaca buku kanak-kanak yang menggambarkan peristiwa seperti pergi ke sekolah untuk pertama kalinya.
- Bermain permainan mulai dari peek-a-boo hingga hide-and-seek.
- Peranan bersama-sama seperti peristiwa pemisahan, seperti tinggal di rumah Nenek untuk hujung minggu, seperti apa.
- Melakukan latihan berjalan dengan bersiap sedia dan pergi ke sekolah.
Langkah 3. Buat rutin untuk pemisahan dan ketika anda bersatu semula
Rutin yang teratur dan dapat diramalkan memberikan keselesaan keakraban kepada anak-anak dengan kegelisahan perpisahan. Kembangkan dan ikuti rutin yang tetap untuk acara seperti:
- Bersedia untuk tidur dan bangun pada waktu pagi.
- Menuju ke sekolah dan pulang ke rumah pada penghujung hari.
- Keberangkatan anda untuk bekerja dan ketibaan pulang ke rumah.
Langkah 4. Tetap positif dan menyokong setiap masa
Keresahan pemisahan boleh mengecewakan sebagai ibu bapa atau pengasuh, tetapi marah tidak akan membantu. Jangan sekali-kali memarahi anak, katakan kepada mereka bahwa mereka bertindak "seperti bayi" atau perlu menjadi "anak lelaki besar" atau "gadis besar", atau meminimumkan perasaan mereka dengan cara lain.
- Juga, jangan sekali-kali membuat janji yang tidak dapat anda tunaikan: misalnya, "Saya berjanji, jika anda tenang sehingga saya dapat pergi bekerja hari ini, saya akan tinggal di rumah esok."
- Sebaliknya, sahkan perasaan mereka dan tawarkan sokongan anda: “Saya tahu ini membuat anda sedih ketika saya pergi bekerja. Saya juga berasa sedih. Mari sama-sama melukis gambar yang dapat disimpan oleh orang lain semasa saya bekerja."
Kaedah 3 dari 4: Mengendalikan Kecemasan Pemisahan Bayi
Langkah 1. Jangan mengelakkan masalah dengan menyerah pada kegelisahan mereka
Apabila anda kurang tidur dan tertekan sebagai pengasuh bayi, senanglah tangisan dan tangisan mereka. Namun, jika anda mengelakkan kegelisahan berpisah dengan tidur bersama mereka atau tinggal di rumah sepanjang masa, mereka tidak akan pernah mempunyai alasan untuk mengatasinya.
Sebagai gantinya, lakukan perkara seperti membuat daftar masuk ringkas ketika mereka menangis pada waktu malam, dan melakukan pemisahan waktu siang yang semakin meningkat sementara pengasuh lain yang biasa hadir
Langkah 2. Kekal positif semasa bertolak dan perjumpaan
Daripada membuat perpisahan terasa seperti peristiwa menyedihkan yang harus dilalui oleh semua orang, perlakukan mereka sebagai bahagian normal dari hari bahagia. Walaupun anda merasa sangat teruk meninggalkan mereka, jangan tunjukkan!
- Semasa anda pergi, bercakap dengan penuh semangat tentang semua kesenangan yang mereka dapat dengan pengasuh mereka, dan yakinkan bahawa anda akan kembali.
- Apabila anda kembali, tersenyum lebar, peluk mereka, dan luangkan masa berkualiti bersama.
Langkah 3. Beri mereka peluang untuk meneroka dan bermain secara bebas
Biarkan bayi anda bermain dengan permainan selamat dan selamat dengan alat gantung, atau biarkan mereka merangkak atau bermain-main di bilik selamat yang dipenuhi dengan barang-barang yang sesuai dengan usia untuk diterokai. Tinggal cukup dekat sehingga anda dapat melihat dan mendengarnya, tetapi jangan mendudukkannya.
- Ini akan membantu mereka menyedari bahawa mereka boleh bersenang-senang tanpa anda berada di sana bersama mereka.
- Dengan bayi dan balita, "kebebasan" adalah istilah relatif. Selalu jaga anak, dan pastikan setiap bilik yang mereka masuki adalah benar-benar tahan bayi.
Langkah 4. Buat rutin siang dan malam yang konsisten
Konsistensi memupuk rasa aman pada orang dari semua peringkat umur, termasuk bayi. Ritual biasa menunjukkan bahawa sudah waktunya untuk bermain dengan Kakek, atau tidur siang, atau anda pergi bekerja, dan mengurangkan kegelisahan mengenai perubahan atau perbezaan.
- Dengan mengurangkan kegelisahan bayi anda secara keseluruhan, anda akan membantu mengurangkan pengalaman mereka dalam kegelisahan pemisahan.
- Anak anda akan belajar, misalnya, bahawa rutin sebelum tidur siang selalu diikuti oleh rutin tidur siang, yang dapat menenangkan kegelisahan mereka tentang tidur siang itu sendiri.
Kaedah 4 dari 4: Mengatasi Kecemasan Pemisahan pada Haiwan Peliharaan
Langkah 1. Luangkan masa yang berkualiti dengan kucing anda, anjing, atau haiwan kesayangan lain.
Haiwan peliharaan sering mengalami kebimbangan perpisahan kerana mereka tidak mendapat perhatian yang cukup ketika anda berada di sekitar. Luangkan sekurang-kurangnya satu jam setiap hari secara aktif berinteraksi dengan haiwan kesayangan anda, sama ada dengan bermain, berjalan-jalan, atau membelai dan bercakap dengannya semasa anda berpelukan di sofa.
Anjing biasanya bersemangat untuk mendapatkan perhatian apa pun, sementara kucing boleh menjadi lebih pilih kasih dan tidak peduli. Bersedia untuk mengikuti petunjuk kucing mengenai kapan dan bagaimana membasuhnya dengan perhatian
Langkah 2. Berikan banyak haiwan kesayangan anda semasa anda tiada
Sekiranya haiwan kesayangan anda sibuk dengan aktiviti pengayaan semasa anda berada di luar, haiwan kesayangan anda cenderung mengalami kesunyian atau kegelisahan. Bergantung pada haiwan kesayangan anda, cubalah perkara seperti berikut:
- Mainan teka-teki yang memerlukannya bekerja untuk merawat.
- Kunyah mainan atau goresan.
- Muzik untuk didengarkan semasa anda tiada.
- Tempat bertengger, rumah permainan, menara, gua, dll.
Langkah 3. Jangan membuat masalah besar dari keberangkatan atau ketibaan anda
Sekiranya anda merasa cemas atau sedih kerana meninggalkan haiwan kesayangan anda, ia mungkin akan mengambilnya dan mengalami lebih banyak kegelisahan pada akhirnya. Sebaliknya, perlakukan pemergian anda seperti bukan masalah besar, dengan sedikit keributan-mungkin hanya haiwan peliharaan cepat dan "Selamat tinggal-saya akan berjumpa dengan anda tidak lama lagi."
Anda dapat menunjukkan semangat ketika anda kembali, tetapi jangan membuatnya seolah-olah merupakan penderitaan yang mustahil untuk pergi selama beberapa jam. Ambil kesempatan untuk meluangkan masa berkualiti dengan haiwan kesayangan anda
Langkah 4. Bercakap dengan doktor haiwan anda mengenai pilihan rawatan
Sekiranya anda menghadapi masalah menguruskan kegelisahan pemisahan haiwan kesayangan anda, dapatkan nasihat doktor haiwan anda. Mereka mungkin mengesyorkan pilihan rawatan seperti:
- Meninggalkan barang wangi (seperti pakaian) untuk haiwan kesayangan anda.
- Menggunakan semburan atau feromon yang menenangkan.
- Mencuba pakaian yang menenangkan, seperti baju atau kolar.
- Memberi kelonggaran haiwan peliharaan atau ubat anti-kegelisahan.
