Kesesakan hidung adalah penyakit biasa yang boleh disebabkan oleh penyakit, alergi, atau penyumbatan saluran udara. Sekiranya anda merasa sesak, anda mungkin memerlukan kelegaan yang cepat untuk membantu anda berasa lebih baik. Nasib baik, anda mungkin dapat mengatasi kesesakan secara semula jadi dengan menggunakan rawatan di rumah dan perubahan gaya hidup. Lihat doktor anda jika gejala anda menjadi teruk, anda tidak akan berasa lebih baik selepas 10 hari, atau rawatan semula jadi anda tidak berfungsi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Rawatan Rumah
Langkah 1. Gunakan pelembap untuk melembapkan saluran udara dan melonggarkan lendir
Udara kering boleh memperburuk sinus anda dan menyukarkan lendir mengalir dari saluran hidung, yang memanjangkan kesesakan. Menggunakan pelembap di bilik tidur atau ruang tamu anda menambah kelembapan udara untuk mengelakkan dehidrasi, membantu membersihkan sinus anda, dan menenangkan tekak anda. Kelembapan di rumah anda mestilah antara 30% dan 55%.
- Apabila kelembapan terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan hama jamur dan habuk, kedua-duanya merupakan penyebab alahan yang biasa.
- Bersihkan penapis pelembap anda setiap minggu menggunakan cuka. Hentikan pelembap dan hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda mengalami gejala pernafasan yang anda rasa berkaitan dengan penggunaan pelembap.
Langkah 2. Tarik nafas untuk menipis lendir dan melepaskan perengsa hidung
Untuk rawatan wap yang cepat, panaskan periuk air suling hanya perlu mendidih, atau sekitar 175 hingga 185 ° F (79 hingga 85 ° C). Apabila mula mengeluarkan wap yang cukup banyak, angkat periuk dari api. Letakkan tuala di atas kepala anda dan bersandar di atas periuk, menutup mata dan menarik nafas dalam-dalam selama kira-kira 5-10 minit.
- Stim membantu melonggarkan lendir sambil membersihkan bahan asing seperti habuk atau debunga yang bersentuhan dengan saluran hidung anda.
- Air suling sudah direbus untuk menghilangkan bakteria atau racun, jadi selamat untuk dihirup.
Langkah 3. Sapukan tuala suam untuk merawat tekanan dan keradangan sinus
Rendam tuala kecil dan bersih dalam air suam selama 3 hingga 5 minit, kemudian masukkan air. Sapukan pada dahi atau leher anda selama 5 minit. Celupkan kain ke dalam air dan letakkan semula. Cuba jangan menggunakan haba lebih lama daripada 20 minit pada satu masa.
- Tuala hangat yang disapu pada dahi atau leher dapat membantu melegakan sakit kepala sinus yang disebabkan oleh keradangan dan kesesakan di saluran hidung. Panas membuka saluran darah, yang meningkatkan aliran darah dan membekalkan oksigen dan nutrien untuk mengurangkan rasa sakit dan melegakan sakit otot.
- Anda juga boleh menggunakan botol air panas atau pek gel untuk menerapkan pemampatan panas.
- Jangan gunakan panas jika terdapat pembengkakan atau demam. Gunakan beg ais sebagai gantinya.
Langkah 4. Gunakan semburan garam untuk membersihkan saluran hidung anda
Picit hidung anda secara perlahan ke tisu untuk membersihkannya dari lendir. Tanggalkan penutup dan goncangkan botol dengan ringan. Pegang pam ke lubang hidung anda dengan ibu jari anda di bahagian bawah botol, dan telunjuk dan jari tengah anda di atas. Menggunakan jari di tangan anda yang lain untuk menutup lubang hidung di sebelah yang lain. Tekan pam semasa anda menarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, dan ulangi langkah-langkah ini untuk lubang hidung yang lain.
- Cuba jangan bersin atau meniup hidung anda selepas menggunakan semburan.
- Sebilangan besar penyembur garam selamat digunakan sesering yang anda suka setiap hari. Sekiranya anda mengalami mimisan, hentikan penggunaan selama beberapa hari. Sekiranya pendarahan atau kerengsaan berterusan, berbincanglah dengan doktor anda.
Petua:
Kali pertama anda menggunakan semburan, anda mungkin perlu mencucinya dengan menyemprotkan udara ke udara sehingga kabut halus keluar.
Langkah 5. Gunakan periuk neti untuk membersihkan saluran hidung anda
Mulakan dengan membuat larutan garam menggunakan 1/4 sudu kecil (1.4 g) garam halal atau acar, 1/4 sudu kecil (1.4 g) baking soda, dan 8 ons cecair (0.24 L) air suling hangat sekitar 105 ° F (41 ° C) dalam periuk neti. Sambil berdiri di atas singki, letakkan kepala anda ke satu sisi dan pegang muncung periuk neti ke lubang hidung anda yang terbalik. Tuangkan larutan garam ke dalam satu lubang hidung dan biarkan ia mengalir keluar yang lain. Ulangi dengan lubang hidung yang lain.
- Mulakan dengan 1 pengairan setiap hari semasa anda mengalami simptom. Sekiranya anda tidak berasa lebih baik, gunakan pot neti 1 hingga 2 kali sehari sehingga gejala anda hilang.
- Anda boleh mendapatkan periuk neti di kebanyakan kedai ubat.
Langkah 6. Berkumur air garam untuk mengalirkan lendir sambil melegakan sakit tekak
Masukkan 1/2 sudu kecil (2 g) garam laut ke dalam segelas air suam atau disterilkan dan kacau sehingga larut. Gargle air selama 1 hingga 2 minit, kemudian ludah bukan menelan.
- Anda boleh mengulangi gargle air garam setiap beberapa jam jika anda perlu.
- Sekiranya garam menjengkelkan mulut atau tekak, anda juga boleh menggunakan air suam dan suling.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Tabiat Anda
Langkah 1. Minum banyak cecair untuk melonggarkan lendir anda
Semakin tebal ingatan anda, semakin sukar untuk mengeluarkannya. Usahakan pengambilan air, jus, dan teh anda agar tetap terhidrat dan memastikan lendir anda sentiasa berair dan mudah disingkirkan.
Cuba menjauhkan diri dari cecair penyahhidratan seperti kopi, soda, dan alkohol
Langkah 2. Tiup hidung dengan lembut dan hanya apabila perlu
Pegang jari di atas 1 lubang hidung dan kemudian perlahan-lahan meniupkan yang lain ke tisu. Ulangi dengan lubang hidung yang lain. Pastikan untuk meniup dengan perlahan, kerana tekanan dari bertiup yang kuat dapat mempengaruhi telinga anda, sehingga anda dapat sakit telinga di atas sejuk.
Basuh tangan anda setiap kali anda meniup hidung untuk mengelakkan kemungkinan jangkitan lain oleh bakteria atau virus
Langkah 3. Ambil pancuran mandian air suam untuk menguras resdung anda
Jaga suhu air sekitar 105 hingga 115 ° F (41 hingga 46 ° C), dan biarkan mandi selama 5 hingga 10 minit. Cuba bernafas dalam-dalam dan menyedut wap untuk membantu melonggarkan lendir anda.
- Mandi suam juga boleh memberi manfaat kepada kanak-kanak dan bayi yang mengalami kesesakan hidung.
- Pastikan air tidak terlalu panas atau sejuk, terutamanya jika anda demam.
Langkah 4. Elakkan makanan yang meradang kerana ia akan membuat anda berasa lebih teruk
Makanan tertentu dapat melambatkan proses penyembuhan tubuh, merosakkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan berat badan, dan menyebabkan keradangan. Ini menyumbang kepada peningkatan keradangan hidung, yang menjadikan kesesakan semakin teruk. Cuba kurangkan atau elakkan makanan yang boleh menyebabkan keradangan kronik, seperti roti putih, pastri, donat, makanan goreng, soda, minuman tenaga bergula, marjerin, pemendekan, lemak babi, daging sapi, ham, stik, dan daging olahan.
Petua:
Cuba makan sup atau kaldu untuk mempromosikan penyembuhan dan menghangatkan resdung anda.
Langkah 5. Bangunkan kepala pada waktu malam untuk mengelakkan kesesakan semasa anda tidur
Apabila anda meletakkan kepala ke bawah, lendir anda cenderung berkumpul di sinus anda, yang menyebabkan tidur yang buruk atau terganggu. Cuba letakkan kepala dengan beberapa bantal agar tetap tegak ketika anda tidur dan mengelakkan kesesakan.
Anda juga boleh mencuba tidur di kerusi berbaring
Langkah 6. Berhenti merokok untuk mengelakkan mengganggu saluran udara anda
Asap rokok boleh merengsakan tisu hidung, sering menyebabkan sakit kepala dan batuk kronik, juga dikenali sebagai batuk perokok. Sekiranya anda sudah mengalami kesesakan, ini dapat meningkatkan jangka masa dan keparahan keadaan anda. Cuba mengurangkan jumlah rokok yang anda merokok setiap hari.
- Cuba elakkan asap rokok dan asap berbahaya lain yang juga boleh menyebabkan kerengsaan dan ketidakselesaan.
- Tanya doktor anda tentang cara mengurangkan dan berhenti merokok.
Kaedah 3 dari 3: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor anda jika anda mengalami gejala yang teruk
Anda sering dapat mengatasi gejala resdung anda di rumah. Walau bagaimanapun, kadang-kadang jangkitan yang teruk dapat berkembang, yang mungkin memerlukan rawatan. Pergi ke doktor jika anda mengalami gejala teruk berikut:
- Demam tinggi melebihi 102 ° F (39 ° C)
- Pembuangan hidung kuning atau hijau
- Sakit
- Darah di saluran hidung anda
Langkah 2. Berjumpa dengan doktor anda jika simptom anda berlangsung lebih lama daripada 10 hari
Anda mungkin akan melihat peningkatan setelah anda mula menangani kesesakan anda. Sekiranya anda tidak bertambah baik atau gejala anda bertambah buruk, lawati doktor anda untuk mengetahui apa yang menyebabkan kesesakan anda. Kemudian, doktor anda mungkin mengesyorkan pilihan rawatan tambahan untuk membantu anda berasa lebih baik.
Anda mungkin mengalami jangkitan sekiranya gejala anda tidak hilang. Sebagai alternatif, anda mungkin mempunyai sebab yang memerlukan rawatan
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai ubat jika rawatan semula jadi tidak berfungsi
Walaupun rawatan semula jadi sering berjaya, ia tidak berfungsi untuk semua orang. Anda mungkin memerlukan rawatan tambahan, terutamanya jika anda mengalami jangkitan bakteria. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda memerlukan ubat. Mereka mungkin memberi ubat untuk anda atau mengesyorkan rawatan di kaunter.
- Dekongestan membantu mengeringkan saluran hidung anda, sementara semburan hidung membersihkan saluran hidung anda. Anda boleh membeli ini di kaunter atau mendapatkannya dari doktor anda.
- Anda boleh mengambil antihistamin bebas untuk mengatasi gejala alahan seperti hidung berair, bersin, dan mata yang gatal dan berair. Selain itu, doktor anda mungkin memberi anda pilihan preskripsi sekiranya gejala anda teruk.
Petua:
Sekiranya anda mempunyai jangkitan bakteria, anda mungkin memerlukan antibiotik.
Langkah 4. Lihat pakar Telinga, Hidung, dan Tekak (ENT) untuk kesesakan berterusan
Walaupun kebanyakan jangkitan sinus hilang dengan rawatan, kadang-kadang anda terdedah kepada jangkitan yang sering mengganggu kehidupan anda. Sekiranya anda sering mengalami jangkitan sinus, berbincanglah dengan doktor anda untuk melihat THT. Mereka dapat mengetahui penyebab utama jangkitan sinus berulang dan mungkin memberi anda rawatan tambahan.
Anda mungkin memerlukan rujukan dari doktor utama anda untuk melihat THT
Petua
- Melakukan suntikan selesema tahunan dapat membantu mengurangkan risiko penyakit berkaitan pernafasan.
- Mencuci tangan dengan kerap dapat mengurangkan kemungkinan anda terkena jangkitan, terutama pada musim sejuk. Menjaga pembersih tangan sangat berguna ketika anda sibuk atau melancong.
