MCH (atau hemoglobin korpuskular) merujuk kepada purata hemoglobin dalam sel darah merah anda. Selalunya, tahap MCH yang rendah adalah akibat kekurangan zat besi dan / atau anemia, yang bermaksud cara terbaik untuk meningkatkan tahap MCH adalah dengan mengubah diet dan menambah diet anda. Dalam beberapa kes yang jarang berlaku, MCH rendah mungkin disebabkan oleh keadaan yang lebih serius dan harus didiagnosis oleh doktor.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendiagnosis MCH Rendah
Langkah 1. Kenali gejala
Sekiranya anda percaya bahawa anda mungkin mengalami tahap MCH yang rendah, luangkan masa untuk melihat dan membuat katalog gejala anda. Gejala biasa MCH rendah boleh merangkumi:
- Keletihan
- Sesak nafas
- Lebam dengan mudah
- Kulit pucat
- Kelemahan umum
- Pening
- Kehilangan stamina
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda mengalami gejala MCH rendah, lebih baik anda membincangkannya dengan doktor anda. MCH rendah mungkin disebabkan oleh anemia, jenis barah tertentu, parasit, gangguan pencernaan (seperti penyakit Crohn atau penyakit seliak), atau keadaan lain. Tahap MCH juga mungkin dipengaruhi oleh ubat-ubatan tertentu. Bersedia untuk memberitahu doktor anda:
- Apa simptom yang anda alami
- Ketika gejala ini bermula
- Sejarah perubatan anda
- Ubat apa yang sedang anda ambil (jika ada)
- Apa yang biasa anda makan
Langkah 3. Jalankan ujian kiraan darah lengkap
Doktor anda akan memeriksa anda dan menjalankan beberapa ujian. Hasil ujian ini akan membantu doktor anda untuk memberi gambaran mengenai tindakan terbaik untuk merawat tahap MCH anda yang rendah. Sebilangan ujian ini mungkin merangkumi:
- ujian darah yang akan memeriksa tahap MCHC anda (min kepekatan hemoglobin korpuskular)
- ujian purata korpuskular (MCV) untuk mengukur jumlah purata sel darah merah anda
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Makanan Anda untuk Mengubati Besi Darah Rendah
Langkah 1. Bincangkan diet anda dengan doktor anda
Penyebab MCH yang paling biasa adalah anemia kekurangan zat besi, dan mengubah diet anda dapat meningkatkan kadar zat besi anda. Sebelum anda membuat perubahan drastik pada diet atau gaya hidup anda, ada baiknya anda berbincang dengan doktor anda. Doktor anda dapat membantu anda menentukan jumlah zat besi yang betul (dan nutrien lain) yang anda perlukan dan dapat membantu anda membuat rancangan yang mementingkan kesihatan.
Anda tidak perlu meningkatkan tahap MCH jika anda tidak mempunyai sebab yang mendasari, seperti anemia
Langkah 2. Tingkatkan zat besi dalam makanan anda
Cara terbaik untuk meningkatkan tahap MCH anda adalah dengan memasukkan lebih banyak makanan kaya zat besi dalam makanan anda. Jumlah zat besi yang anda perlukan setiap hari berbeza berdasarkan usia, jantina, dan faktor lain. Rujuk carta ini di https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ untuk menentukan tahap yang sesuai untuk anda. Makanan kaya zat besi termasuk:
- Bayam
- Kacang
- Makanan Laut
- Daging merah dan ayam
- Kacang polong
Langkah 3. Pastikan anda cukup makan B-6
Agar badan anda dapat menyerap zat besi dengan betul, vitamin B-6 mesti ada. Anda boleh membantu meningkatkan tahap MCH anda dengan memastikan bahawa anda makan banyak B-6, bersama dengan zat besi. Makanan yang tinggi vitamin B-6 termasuk:
- Pisang
- Tuna liar (tidak diternak)
- Dada ayam
- Salmon
- Keledek
- Bayam
Langkah 4. Tingkatkan jumlah serat dalam makanan anda
Serat adalah bahagian penting dalam diet apa pun. Bagi mereka yang mempunyai kadar MCH yang rendah, meningkatkan jumlah serat yang anda makan dapat membantu penyerapan zat besi dalam usus. Makanan yang tinggi serat termasuk:
- Kacang polong
- Lentil
- Kacang hitam
- Brokoli
- Pucuk Brussels
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil makanan tambahan zat besi
Sekiranya anda tidak gemar makan makanan kaya zat besi (atau pada hari-hari ketika anda terlalu sibuk) pilihan lain adalah mengambil makanan tambahan zat besi. Makanan tambahan besi adalah murah dan selamat.
Elakkan mengambil suplemen zat besi dalam dos tinggi jika anda tidak mengalami anemia kerana terlalu banyak boleh merosakkan organ penting
Langkah 2. Berhati-hati dengan kesan sampingan
Malangnya, makanan tambahan zat besi boleh memberi kesan sampingan yang negatif. Sebilangan ini ringan, dan mungkin hilang ketika badan anda biasa dengan ubat tersebut. Kesan sampingan lain (walaupun kurang biasa) mungkin serius dan akan mendorong anda mendapatkan rawatan perubatan. Sudah tentu, jika ada kesan sampingan yang mengganggu, atau jika anda mempunyai pertanyaan, hubungi doktor anda dengan segera.
-
Kesan sampingan yang biasanya tidak memerlukan perhatian perubatan termasuk:
- Sembelit
- Cirit-birit atau muntah
- Kaki kejang
- Air kencing gelap
- Gigi bernoda
- Pedih ulu hati
-
Kesan sampingan yang harus mendapat perhatian perubatan termasuk:
- Sakit belakang atau sakit otot
- Loya atau muntah yang teruk
- Rasa logam
- Pening atau pingsan
- Sakit, mati rasa, atau kesemutan di tangan dan kaki
- Denyutan jantung pantas
- Sakit kepala yang teruk
- Kulit memerah
- Ruam atau gatal-gatal
- Masalah bernafas
- Bengkak mulut dan tekak
Langkah 3. Tambahan vitamin B-6
Sama ada ia dimakan dalam bentuk makanan atau sebagai makanan tambahan, vitamin B-6 adalah pendamping zat besi yang diperlukan. Setiap kali anda mengambil makanan tambahan zat besi, pasangkan ini dengan suplemen vitamin B-6.
Langkah 4. Elakkan mengambil terlalu banyak kalsium
Sekiranya anda mengambil makanan tambahan kalsium, pastikan anda tidak mengambil lebih daripada jumlah harian yang disyorkan. Lebihan kalsium dalam sistem anda boleh menjadikan badan anda lebih sukar menyerap zat besi.
