Sindrom bocor usus (LGS), kadang-kadang disebut peningkatan kebolehtelapan usus, adalah keadaan yang menyebabkan bakteria mengalir keluar dari usus anda dan masuk ke aliran darah anda. Doktor tidak sepakat mengenai sebab atau kesan keadaan tersebut, dan ada juga yang meragukan bahawa LGS menyebabkan masalah kesihatan tertentu. Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa ia berkaitan dengan keadaan keradangan seperti penyakit Crohn dan sindrom iritasi usus. Tidak ada penawar khusus, tetapi mengurangkan keradangan pada sistem pencernaan anda adalah rawatan yang paling berkesan. LGS mempunyai banyak kemungkinan penyebab, jadi jika anda fikir anda menderita penyakit ini, sangat penting untuk berjumpa doktor dan menerangkan gejala anda. Ini akan memastikan bahawa anda memperlakukan diri anda dengan betul.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Diet dan Nutrien yang Sihat
Seperti kebanyakan gangguan pencernaan, rawatan yang paling biasa untuk LGS adalah menyesuaikan dan menguruskan diet anda. Penyesuaian ini bertujuan mencegah atau mengurangkan keradangan pada usus anda. Mengikuti diet yang sihat secara sihat dapat mengawal keradangan dan mendapatkan nutrien yang tepat dapat melindungi penghalang usus anda. Oleh kerana LGS boleh mempunyai banyak sebab, penting untuk membuat semua perubahan ini di bawah pengawasan doktor untuk memastikan anda menangani masalah yang betul.
Langkah 1. Minum 8-10 gelas air untuk menyokong pencernaan anda
Dehidrasi dapat melambatkan pencernaan anda dan meningkatkan keradangan pada usus anda. Sentiasa pastikan anda minum air secukupnya agar tetap terhidrasi dengan baik.
Minum segelas air selepas makan membantu pencernaan, jadi jadikan ini sebagai kebiasaan biasa
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan vitamin D anda
Vitamin D dapat melindungi kebolehtelapan usus dan mencegah kebocoran. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 600 IU dari diet anda setiap hari.
Sumber vitamin D yang baik termasuk susu dan bijirin yang diperkaya, telur, dan ikan berlemak seperti salmon, makarel dan sardin. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan vitamin
Langkah 3. Konsumsi lebih banyak zink untuk melindungi penghalang usus anda
Zink dapat melindungi lapisan usus anda dan mencegah keradangan. Masukkan 8-12 mg dalam diet anda setiap hari.
Sumber zink yang baik termasuk warna merah, unggas, kerang, kacang, dan biji-bijian. Anda juga boleh mengambil suplemen zink jika anda kekurangan
Langkah 4. Makan makanan probiotik untuk menambah bilangan bakteria usus yang sihat
Kekurangan dalam probiotik dapat meningkatkan keradangan usus, jadi cuba bawa bakteria usus anda kembali seimbang. Makan makanan yang diperam seperti sauerkraut, miso, kimchi, acar, tempe, dan yogurt.
Langkah 5. Sokong bakteria sihat anda dengan prebiotik
Prebiotik adalah makanan untuk probiotik di usus anda. Sumber prebiotik yang baik adalah gandum, asparagus, daun bawang, bawang putih, pisang, bawang, epal, dan biji rami.
Langkah 6. Ikuti diet anti-radang
Walaupun tidak ada bukti khusus bahawa diet anti-radang mengatasi usus bocor, beberapa orang menganggapnya bermanfaat. Makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, minyak sayuran, dan biji-bijian dapat mengurangkan keradangan sistemik, termasuk dalam sistem pencernaan anda.
- Walaupun jenis diet ini tidak merawat LGS secara khusus, ia masih sangat berkhasiat dan dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan.
- Diet Mediterranean sangat anti-radang, jadi anda boleh mengikuti diet ini jika anda memerlukan panduan khusus.
Langkah 7. Masak buah-buahan dan sayur-sayuran dan bukannya memakannya mentah
Sebilangan orang yang mengalami radang usus atau usus menghadapi masalah mencerna buah-buahan dan sayur-sayuran mentah. Cuba bakar atau kukus untuk mengelakkan kesakitan dan lebih banyak keradangan.
Kaedah 2 dari 3: Makanan yang Harus Dielakkan
LGS lebih kerap berlaku pada orang yang mengalami alahan makanan atau kepekaan. Sensitiviti ini menyebabkan radang usus dan meningkatkan kebolehtelapan usus. Penting untuk mengelakkan makanan yang meningkatkan keradangan sehingga bakteria berada di dalam usus anda. Sekiranya anda membuat perubahan ini dan tidak melihat peningkatan, hubungi doktor anda untuk mendapatkan pilihan rawatan selanjutnya.
Langkah 1. Elakkan gluten jika anda menghidap penyakit seliak
LGS kebanyakannya dikaitkan dengan penyakit seliak. Ikuti rejimen rawatan anda dan potong produk gluten dari diet anda untuk mencegah radang usus.
Kecuali anda mempunyai seliak atau kepekaan yang serupa, memotong gluten mungkin tidak akan banyak membantu
Langkah 2. Minum alkohol secara sederhana
Minum berlebihan meningkatkan keradangan pada saluran pencernaan anda, jadi pastikan minuman anda terhad kepada 1-2 minuman sehari.
Sekiranya anda sering mengalami kesakitan dan rasa terbakar semasa minum, maka anda mungkin mahu mengurangkan alkohol sepenuhnya
Langkah 3. Hilangkan sebanyak mungkin gula tambahan yang anda boleh
Gula tambahan dan halus cenderung meningkatkan keradangan di badan anda, serta menimbulkan risiko kesihatan yang lain. Hadkan pengambilan pencuci mulut, soda, dan apa sahaja dengan banyak gula tambahan.
- Biasakan memeriksa label pemakanan pada semua makanan yang anda beli. Malah makanan yang tidak kelihatan manis boleh mempunyai gula lebih banyak daripada yang anda sedar.
- Gula yang ditambahkan berbeza dengan gula semula jadi, seperti gula dalam buah. Anda tidak perlu menghadkan gula semula jadi.
Langkah 4. Potong makanan yang anda alah
Walaupun anda tidak mempunyai reaksi alergi yang serius, ada kaitan antara alahan makanan dan keradangan pada saluran pencernaan anda. Jangan makan apa-apa yang anda alah atau sensitif.
Anda boleh mengunjungi ahli alahan untuk menguji alahan makanan sekiranya anda tidak pasti sama ada anda mempunyai atau tidak
Langkah 5. Kurangkan pengambilan susu anda jika anda tidak bertoleransi laktosa
Mengurangkan atau menghilangkan tenusu dari diet anda sepenuhnya dapat mencegah keradangan dan kesakitan akibat intoleransi laktosa.
Walaupun anda tidak bertoleransi laktosa, pengambilan susu berlebihan boleh menyebabkan keradangan dan ketidakselesaan. Cuba kurangkan jika anda makan banyak tenusu
Kaedah 3 dari 3: Pemulihan Gaya Hidup
Selain membuat perubahan diet, beberapa ubat cara hidup dapat membantu kesihatan usus anda. Seperti perubahan diet, petua ini bertujuan untuk memastikan sistem pencernaan anda bergerak lancar untuk mengelakkan keradangan. Selain itu, mereka semua adalah petua gaya hidup sihat sendiri, jadi walaupun anda tidak mengalami masalah dengan LGS, anda mungkin merasa lebih sihat secara keseluruhan.
Langkah 1. Kurangkan tekanan untuk melindungi kesihatan pencernaan anda
Tekanan tinggi boleh menyebabkan pelbagai jenis masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan, pedih ulu hati, cirit-birit, dan bisul. Cuba mengawal tekanan anda untuk mencegah keradangan pada sistem pencernaan anda.
- Cuba lakukan latihan relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk membantu mengawal tekanan anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengurangkan tahap tekanan anda, maka berjumpa dengan ahli terapi boleh menjadi pertolongan yang besar.
Langkah 2. Bersenam secara teratur untuk memastikan sistem pencernaan anda berfungsi
Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan pencernaan dan sembelit. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit 5 hari seminggu untuk kesihatan pencernaan yang baik.
- Latihan aerobik seperti berlari, berbasikal, berenang, atau kickboxing adalah yang terbaik untuk kesihatan pencernaan.
- Anda juga tidak perlu bersenam dengan kuat. Berjalan kaki selama 30 minit sangat bagus untuk kesihatan anda.
Langkah 3. Berjalan-jalan selepas makan untuk membantu pencernaan
Ini dapat merangsang pencernaan anda dan mencegah sembelit.
Langkah 4. Berhenti merokok atau elakkan bermula
Merokok menyebabkan semua jenis masalah kesihatan, termasuk keradangan pada saluran pencernaan anda. Sebaiknya berhenti secepat mungkin atau elakkan bermula sama sekali.
Langkah 5. Ambil probiotik dan prebiotik untuk menyokong bakteria usus yang sihat
Sekiranya anda tidak mendapat cukup probiotik dan prebiotik dari diet biasa anda, maka pengambilan suplemen untuk masing-masing dapat menyokong bakteria usus anda yang sihat.
Sebilangan gas dan cirit-birit adalah perkara biasa semasa anda mula mengambil makanan tambahan ini. Ini harus berlalu apabila badan anda menyesuaikan diri dengan mereka
Pengambilan Perubatan
Walaupun doktor berpuas hati tentang sebab dan kesan LGS, ada beberapa cara semula jadi untuk mengurangkan keadaan. Secara amnya, menyokong kesihatan pencernaan anda dan mengelakkan keradangan adalah kaedah terbaik untuk melindungi penghalang usus anda. Ini semua adalah perubahan gaya hidup sihat, jadi kesihatan keseluruhan anda mungkin juga bermanfaat. Tetapi, kerana banyak perkara boleh menyebabkan LGS, anda harus membuat semua perubahan ini di bawah pengawasan doktor. Dengan cara ini, anda dapat memastikan bahawa anda mengambil langkah yang betul dan merawat keadaan yang betul untuk meningkatkan kesihatan anda. Elakkan juga penawar yang terdapat di internet. Sebilangan besar rawatan ini tidak dinilai dan mungkin tidak akan mengatasi masalahnya.
