Sekiranya anda mengalami kegelisahan secara berkala, maka anda tahu perkara yang sukar untuk ditangani. Anda pasti tidak keseorangan dalam mencari kelegaan. Oleh kerana ubat anti-kegelisahan boleh memberi kesan sampingan yang tidak diingini, banyak orang lebih suka mencuba rawatan semula jadi terlebih dahulu. Berita baiknya ialah terdapat beberapa ramuan yang menunjukkan beberapa janji untuk mengurangkan kegelisahan. Namun, kebanyakannya kekurangan kajian jangka panjang, jadi anda mungkin tidak akan melihat hasil yang cepat atau tetap. Anda akan lebih berjaya jika anda memasangkan rawatan herba ini dengan ubat gaya hidup yang lain untuk meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan anda. Yang paling penting, jangan ragu untuk berjumpa dengan kaunselor kesihatan mental sekiranya kegelisahan anda mengganggu kehidupan seharian anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Ubat Herba yang Boleh Membantu
Walaupun rawatan herba telah digunakan untuk menghilangkan kegelisahan selama beratus-ratus tahun, kebanyakannya belum diuji dengan teliti untuk keberkesanannya. Semua ramuan berikut menunjukkan beberapa janji dalam percubaan awal. Namun, mereka belum diuji dalam kajian jangka panjang, jadi jangan perlakukannya sebagai ubat kekal untuk kegelisahan anda. Anda boleh mencuba salah satu ramuan ini pada satu masa dan melihat apakah ia dapat membantu mengatasi masalah anda. Perlu diingat bahawa hasilnya mungkin tidak langsung atau dramatik, tetapi anda mungkin berasa lebih baik setelah beberapa minggu menggunakan salah satu ramuan ini secara berkala.
Langkah 1. Minum teh chamomile
Chamomile adalah ramuan ringan yang menunjukkan beberapa janji dalam memerangi kegelisahan dan kemurungan. Paling lazat seperti teh, tetapi ada juga suplemen chamomile yang boleh anda cuba juga.
Chamomile adalah keluarga tumbuhan yang sama dengan ragweed, marigolds, daisies dan krisan. Sekiranya anda alah kepada tumbuh-tumbuhan ini, maka chamomile boleh menyebabkan reaksi alergi ringan
Langkah 2. Gunakan balsem lemon untuk mengurangkan rasa gugup
Tumbuhan ini membantu mengurangkan kegembiraan dan kegelisahan, yang mana kedua-duanya memburukkan lagi kegelisahan. Ia terdapat dalam bentuk kapsul, tetapi juga boleh dicampurkan dengan teh.
Langkah 3. Ambil valerian sebagai makanan tambahan
Akar Valerian adalah ramuan lain yang mungkin berkesan untuk mengatasi kegelisahan. Walaupun kajian jangka panjang kurang, anda boleh mengambilnya selama beberapa minggu pada satu masa dan melihat apakah itu dapat membantu anda mengatasi kegelisahan anda.
Langkah 4. Cuba teh atau suplemen passionflower
Beberapa kajian awal menunjukkan bahawa passionflower adalah ubat lain yang bermanfaat untuk kegelisahan. Anda boleh mengambil suplemen sebagai kapsul, atau mencampurkannya dengan air mendidih untuk membuat teh herba anda sendiri.
Langkah 5. Gunakan St John's Wort jika anda juga mengalami kemurungan
Makanan tambahan ini lebih kerap digunakan untuk merawat kemurungan, dan kejayaannya dengan kegelisahan adalah terhad. Walau bagaimanapun, banyak orang mengalami kegelisahan dan kemurungan, jadi suplemen St. John's Wort dapat membantu anda dalam kes ini.
Langkah 6. Ambil kava dalam dos kecil
Kava juga berkesan untuk merawat kegelisahan, tetapi penggunaan jangka panjang atau dos yang tinggi dapat menyebabkan kerosakan hati. Gunakan ramuan ini dalam jumlah kecil dan untuk jangka masa yang singkat.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Herba dengan Selamat
Ingat bahawa hanya kerana sesuatu yang semula jadi, ini tidak bermaksud selamat. Herba dan akar masih boleh menyebabkan reaksi negatif, terutamanya jika anda mengambil ubat lain atau mempunyai jenis alergi. Berhati-hatilah semasa mengambil herba ini untuk mengelakkan masalah. Ikuti peraturan universal ini setiap kali anda mengambil suplemen herba:
Langkah 1. Tanya doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen herba
Apa-apa ramuan berpotensi menyebabkan kesan sampingan yang buruk, terutamanya jika anda menggunakan ubat harian. Sentiasa beritahu doktor anda semasa anda memulakan rejimen herba untuk mengetahui apakah ini adalah idea yang selamat.
Chamomile khususnya boleh berinteraksi dengan ubat penipisan darah, jadi jangan gunakannya jika anda mengambil pengencer darah
Langkah 2. Ikuti semua arahan dos atau hidangan yang disertakan dengan ramuan herba
Sama seperti ubat lain, ramuan ini hanya selamat apabila diambil dalam kuantiti yang betul. Ikuti ukuran dos pada setiap produk yang anda gunakan dan jangan minum terlalu banyak.
Sekiranya anda tidak mengetahui dos yang tepat untuk suplemen yang anda ambil, tanyakan kepada doktor anda mengenainya
Langkah 3. Tunggu sehingga anda tahu bagaimana ramuan itu mempengaruhi anda sebelum memandu
Sebilangan besar ramuan pengurangan kegelisahan juga boleh menyebabkan rasa mengantuk, terutamanya jika anda belum meminumnya sebelum ini. Semasa mula-mula mengambil ramuan baru, tunggu beberapa jam sebelum memandu atau mengendalikan mesin sehingga anda tidak tiba-tiba mengantuk di tengah tugas.
Langkah 4. Berhenti jika anda mengalami kesan sampingan yang buruk
Makanan tambahan herba boleh menyebabkan sejumlah kesan sampingan seperti pening, mual, atau pedih ulu hati. Sekiranya anda tidak suka bagaimana sesuatu membuat anda merasa, maka berhenti mengambilnya.
Kaedah 3 dari 3: Rawatan Semula Jadi Lain untuk Kecemasan
Sekiranya anda mencari rawatan kegelisahan semula jadi, anda tidak perlu membatasi diri anda dengan ramuan sahaja. Terdapat banyak perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kegelisahan anda. Sebenarnya, doktor sangat mengesyorkan aktiviti berikut untuk mengurangkan kegelisahan anda. Cubalah ini bersama dengan terapi dan rawatan herba untuk menaikkan mood anda dan mengatasi kerisauan anda.
Langkah 1. Bersenam secara teratur untuk meningkatkan mood dan kesihatan anda
Melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit 5 hari seminggu membantu mengekalkan mood anda dengan melepaskan endorfin. Sebagai bonus tambahan, kesihatan keseluruhan anda akan bertambah baik dengan senaman yang kerap.
Langkah 2. Makan makanan yang seimbang pada waktu biasa
Walaupun tidak ada banyak bukti bahawa mengikuti diet tertentu membantu kegelisahan anda, makan pada waktu biasa pasti. Ini mengelakkan gula darah anda merosot dan merosakkan mood anda.
Langkah 3. Tidur 7-8 jam setiap malam
Kurang tidur menjadikan kegelisahan dan suasana hati anda lebih teruk. Lakukan yang terbaik untuk berehat pada waktu malam dan tidur di tempat tidur selama 8 jam penuh untuk mendapatkan hasil terbaik.
Langkah 4. Amalkan teknik relaksasi untuk menenangkan diri
Pernafasan dan meditasi yang mendalam membantu mengurangkan tekanan harian anda dan mengurangkan kegelisahan anda. Berhenti dan hitung hingga 10 jika anda merasa terbeban adalah cara yang baik untuk menjaga ketenangan anda.
Langkah 5. Hadkan pengambilan kafein dan alkohol anda
Kedua-duanya dapat meningkatkan degupan jantung anda, yang meningkatkan kegelisahan anda dan bahkan boleh mencetuskan serangan panik.
Risiko alkohol yang lain adalah anda boleh bergantung pada jika anda selalu minum untuk membuat diri anda berasa lebih baik. Sebaiknya gunakan kaedah lain untuk menenangkan diri
Pengambilan Perubatan
Walaupun kajian pasti menunjukkan bahawa beberapa ramuan boleh membantu menghilangkan kegelisahan, ingatlah bahawa kajian ini terhad dan belum mengkaji kesan jangka panjang penggunaan ramuan. Berhati-hati setiap kali anda mencuba ramuan baru dan meminta doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda. Gunakan juga kaedah rawatan gaya hidup lain seperti senaman dan teknik relaksasi untuk meredakan kegelisahan anda. Sekiranya rawatan ini tidak berfungsi, berbincanglah dengan profesional kesihatan mental untuk mendapatkan lebih banyak panduan.
