Adakah anda mengelakkan berjabat tangan kerana telapak tangan anda selalu berkerut? Adakah kaus kaki dan kasut anda sentiasa basah dan berbau? Adakah anda malu dengan kesan peluh yang meluas pada pakaian anda? Sekiranya anda menghadapi masalah ini, anda tidak bersendirian. Nasib baik, ada banyak cara untuk mengelakkan berpeluh berlebihan daripada mengganggu kehidupan anda dan membantutkan keyakinan diri anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Antiperspirant
Langkah 1. Pergi dengan antiperspirant dan bukannya deodoran
Periksa label semasa anda membeli produk dan pastikan anda membeli antiperspirant dan bukannya hanya deodoran. Deodoran menutupi bau badan, tetapi tidak melakukan apa-apa untuk mengelakkan berpeluh berlebihan.
Pergi dengan produk roll-on yang lembut dan lembut untuk ketiak anda. Untuk tangan, kaki, kaki dan kawasan badan anda yang lain, pilih antiperspirant aerosol
Langkah 2. Cari formula yang berlabel "kekuatan klinikal
Antiperspirant kekuatan klinikal lebih mahal, tetapi lebih berkesan untuk mencegah peluh. Sebilangan besar jenama deodoran antiperspirant menawarkan formula kekuatan klinikal. Anda boleh mendapatkannya di farmasi tempatan dan di mana sahaja produk kebersihan dijual.
Antiperspirant yang mengandungi aluminium klorida adalah produk yang paling berkesan
Langkah 3. Sapukan antiperspirant pada waktu pagi
Menggunakan antiperspirant sekali sehari akan memberikan hasil yang terbaik. Luncurkan antiperspirant ke atas kulit anda dan salutkan ketiak anda dengan lapisan nipis. Setelah menggunakannya, urut perlahan-lahan ke kulit anda untuk meningkatkan keberkesanannya.
Jangan menggunakan antiperspirant terlalu banyak. Kadang kala, badan anda perlu berpeluh. Elakkan menggunakan antiperspirant sebelum tidur
Langkah 4. Pastikan kulit anda kering sebelum menggunakan antiperspirant
Sekiranya anda baru keluar dari bilik mandi atau ketiak anda berpeluh, keringkan dengan tuala. Anda juga boleh mengeringkan ketiak dengan pengering rambut agar sejuk.
Menggunakan antiperspirant pada kulit basah dapat menyebabkan kerengsaan
Langkah 5. Gunakan antiperspirant aerosol di kawasan selain ketiak anda
Untuk kaki yang berpeluh, semburkan tapak kaki dan di antara jari kaki untuk mengelakkan stoking yang basah dan basah. Sekiranya muka dan kepala anda banyak berkeringat, anda boleh menyemburkan antiperspirant aerosol di sepanjang garis rambut anda.
- Terdapat juga tisu antiperspirant yang mungkin lebih senang digunakan daripada aerosol.
- Uji antiperspirant sebelum menggunakannya pada garis rambut atau kawasan kulit sensitif yang lain. Sapukan pada bahagian kulit yang kecil dan pastikan anda tidak mengalami kemerahan atau menyengat. Sekiranya anda melakukannya, elakkan menggunakan produk di kawasan sensitif.
Kaedah 2 dari 4: Mencuba Rawatan Rumah
Langkah 1. Mandi setiap hari dan kembangkan tabiat kebersihan yang sihat
Mandi setiap hari dapat memastikan bakteria yang hidup di kulit anda tetap terkendali. Bakteria ini menyebabkan bau badan berkaitan dengan berpeluh berlebihan, jadi mengurangkan jumlahnya dapat membantu anda menghindari bau berbau.
- Mencuci dengan sabun selepas bersenam atau melakukan aktiviti yang ketat adalah sangat penting. Mencuci keringat dan bakteria selepas bersenam juga dapat membantu mengawal jerawat.
- Walaupun mandi setiap hari adalah baik, cubalah untuk memastikan mandi tidak lama. Hujan yang lama dan panas dapat mengeringkan kulit anda dan menyebabkan jerawat atau kerengsaan.
Langkah 2. Sapukan produk yang mengandungi asid tanik ke kawasan yang terjejas
Anda boleh mendapatkan produk penjagaan kulit astringen yang mengandungi asid tanik di farmasi dan di mana sahaja produk kebersihan dijual. Sapukan lapisan nipis ke bahagian badan anda yang berpeluh berlebihan, seperti ketiak atau kaki anda. Baca arahan produk anda, dan gunakan seperti yang diarahkan.
- Anda juga boleh mencuba pembuatan teh hitam yang kuat, yang mengandungi asid tanik. Rendam kain lap ke dalam teh atau sapukan beg teh terus ke kulit anda.
- Antiperspirant kekuatan klinikal boleh menyebabkan kerengsaan atau memperburuk eksim dan dermatitis atopik, tetapi asid tanik dapat membantu mengurangkan kesan ini.
Langkah 3. Langkau makanan pedas
Lada cili, sos panas, dan barang pedas lain boleh menyebabkan berpeluh, jadi cubalah menjauhinya. Sekiranya anda menyedari bahawa anda mula berkeringat ketika anda makan makanan pedas, jauhkan dari mereka, terutama ketika anda sedang keluar.
Selain itu, bawang dan bawang putih dapat membuat bau peluh anda tidak menyenangkan
Langkah 4. Kurangkan minuman berkafein dan alkohol
Perhatikan jika anda cenderung berkeringat lebih banyak ketika anda minum kopi atau teh berkafein, atau ketika anda minum alkohol. Sekiranya perlu, elakkan bahan-bahan ini, terutamanya ketika anda berada di khalayak ramai.
Perlu diingat bahawa kafein juga terdapat dalam coklat, jadi anda mungkin perlu mengurangkan makanan manis juga
Langkah 5. Cuba teknik relaksasi sekiranya tekanan menyebabkan anda berpeluh
Apabila anda merasa tertekan atau tertekan, tarik nafas dalam-dalam ketika anda menghitung hingga 4, tahan untuk 4 kiraan, kemudian hembuskan perlahan-lahan untuk 8 kiraan. Semasa anda mengawal pernafasan, bayangkan anda berada dalam suasana yang selesa, seperti tempat yang menenangkan dari masa kecil anda.
Cuba lakukan teknik relaksasi sebelum dan semasa situasi tertekan, seperti bercakap di depan umum atau pergi ke doktor gigi
Langkah 6. Pantau apa yang mencetuskan keringat anda
Cuba simpan jurnal peluh untuk mengesan apa yang menyebabkan anda berpeluh. Anda boleh menyimpan pad kecil atau menyimpan log di telefon anda.
- Sebagai contoh, jika anda menambahkan sos panas ke dalam makan tengah hari anda dan mula berkeringat berlebihan, catatlah. Tuliskan jika anda mula berkeringat setelah minum segelas wain, atau jika bercakap dengan najis anda, kelenjar peluh anda akan berlebihan.
- Mengesan pencetus tertentu akan membantu anda mengetahui apa yang harus dielakkan untuk mengelakkan berpeluh berlebihan.
Kaedah 3 dari 4: Menangani Situasi Sosial Berpeluh
Langkah 1. Pakai kain ringan yang membolehkan peredaran udara
Pilih pakaian yang diperbuat daripada serat semula jadi dengan tenunan longgar, seperti kapas atau linen. Warna terang juga dapat membantu membuat anda lebih sejuk kerana tidak menyerap cahaya dan panas sebanyak warna gelap.
Noda peluh muncul pada pakaian kelabu, jadi cuba elakkan warna itu
Langkah 2. Kemaskan pakaian dan stoking tambahan
Bawa kemeja tambahan dan sepasang seluar atau rok yang boleh anda ubah jika anda mempunyai tempat berpeluh pada pakaian anda. Sebelum menukar, gunakan kain atau sapu tangan untuk membersihkan peluh yang berlebihan. Selain itu, bawa stoking tambahan jika kaki anda banyak berpeluh.
- Sekiranya perlu, tukar stoking berpeluh untuk pasangan baru 2 atau 3 kali sehari.
- Kemas pakaian tambahan dalam beg galas atau beg perjalanan yang ringkas. Anda juga boleh menyimpan pakaian tambahan di dalam kereta atau di pejabat anda di tempat kerja.
Langkah 3. Melabur dalam pakaian kelembapan
Pakaian pelembap pelembap dibuat dari kain yang direka khas yang menyerap dan menghilangkan peluh. Pakai baju dalam dan seluar dalam yang lembap untuk mengelakkan kesan peluh pada pakaian luar anda.
Pakaian pelembap lembap boleh menjadi mahal. Seluar dalam kapas lebih berpatutan dan dapat menyerap peluh, tetapi tidak seefektif pakaian khas
Langkah 4. Uruskan tangan berkeringat dengan serbuk antiperspirant atau penyerap
Sekiranya tangan anda banyak berpeluh, cubalah menyemburkannya dengan antiperspirant aerosol pada waktu pagi dan sebelum tidur. Gosokkannya dengan serbuk bayi, baking soda, atau tepung jagung yang diperlukan juga dapat membantu menjaga agar kering.
- Ingatlah untuk mengeringkan tangan dengan baik dengan tuala atau pengering sebelum menggunakan antiperspirant.
- Sekiranya tangan anda sering berkeringat, elakkan menggunakan losyen tebal dan berminyak yang mengandungi jeli petroleum.
Langkah 5. Beli kasut bernafas untuk kaki yang berpeluh
Kulit dan bahan semula jadi lain adalah pilihan yang baik untuk kasut berpakaian. Semasa membeli kasut, cari pilihan yang mempunyai lubang kecil untuk peredaran udara.
- Selain itu, pakai selipar atau berkaki ayam bila boleh supaya kaki anda boleh bernafas.
- Anda juga boleh membeli stoking atletik yang lembap.
Langkah 6. Gunakan semburan atau serbuk untuk mengelakkan solek
Sekiranya kepala dan wajah anda banyak berkeringat dan merosakkan solek anda, sapukan matting primer sebelum asas, pemerah pipi, dan solek mata. Setelah menggunakan alat solek anda, selesaikan dengan semburan atau serbuk penyekat untuk mengelakkannya daripada berjalan.
- Anda juga harus membawa tisu pelindung untuk menyerap peluh tanpa merosakkan solek anda. Penapis kopi juga berfungsi dengan baik.
- Sebelum menggunakan alat solek, anda juga boleh menyemburkan garis rambut dengan antiperspirant aerosol. Pastikan untuk mengujinya pada kawasan kulit yang kecil terlebih dahulu untuk mengelakkan kerengsaan.
Kaedah 4 dari 4: Berunding dengan Doktor
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda jika berpeluh mengganggu aktiviti harian anda
Jadualkan janji temu jika anda mengelakkan aktiviti sosial atau merasakan berpeluh telah mempengaruhi kesejahteraan emosi anda. Anda juga harus berjumpa doktor jika berpeluh berlebihan tiba-tiba atau tidak dapat dijelaskan, disertai dengan penurunan berat badan, atau berlaku terutamanya pada waktu malam.
- Anda mungkin mempunyai keadaan yang disebut hiperhidrosis, atau kelenjar peluh yang terlalu aktif. Berpeluh anda juga mungkin berkaitan dengan keadaan perubatan lain yang mendasari.
- Doktor utama anda mungkin merujuk anda ke pakar dermatologi, atau pakar kulit.
- Berpeluh bersama dengan kesukaran bernafas, sakit dada, atau sakit di lengan, leher, atau rahang anda boleh menjadi kecemasan perubatan. Dapatkan bantuan segera sekiranya anda mengalami gejala ini.
Langkah 2. Bincangkan sebarang ubat yang anda ambil dengan doktor anda
Terdapat banyak ubat preskripsi yang boleh menyebabkan berpeluh sebagai kesan sampingan. Tanyakan kepada doktor anda jika ada ubat yang selalu anda ambil boleh menyebabkan anda berpeluh. Sekiranya perlu, tanyakan apakah mereka boleh mencadangkan ubat alternatif dengan kesan sampingan yang lebih sedikit.
Langkah 3. Tanya doktor anda jika mereka mengesyorkan ubat preskripsi
Doktor anda mungkin mengesyorkan antiperspirant dengan kekuatan preskripsi, krim pengeringan, atau ubat antikolinergik. Ambil sebarang ubat mengikut arahan doktor anda, dan jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa persetujuan doktor anda.
- Antiperspirant dan krim pengeringan yang diresepkan biasanya merupakan langkah pertama dalam rawatan perubatan. Doktor anda mungkin menetapkan ubat oral jika tidak berkesan.
- Ubat antikolinergik oral adalah sistemik, yang bermaksud ia menyebabkan kesan pengeringan di seluruh badan anda. Mereka dapat menekan kelenjar peluh anda, tetapi juga boleh menyebabkan mulut kering dan mata kering.
Langkah 4. Cuba iontoforesis untuk berpeluh berlebihan pada tangan dan kaki
Doktor anda boleh menetapkan mesin iontoforesis elektrik di rumah, atau melakukan rawatan di pejabat mereka. Dalam prosedur ini, arus elektrik ringan disalurkan melalui air dan digunakan untuk menutup kelenjar peluh anda.
- Rejimen khas terdiri daripada beberapa sesi 30 minit setiap minggu.
- Anda akan merasakan sensasi kesemutan semasa prosedur; kesemutan boleh berlanjutan selama beberapa jam selepas rawatan. Kesan sampingan jarang berlaku, tetapi mungkin termasuk kerengsaan kulit, kekeringan, dan lecet.
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda mengenai suntikan Botox
Botox dapat melumpuhkan kelenjar peluh buat sementara waktu selama 7 hingga 19 bulan setiap suntikan. Ia digunakan dalam keadaan berpeluh berat, dan boleh disuntik ke ketiak, muka, tangan, atau kaki.
Kesan sampingan termasuk sakit di tempat suntikan dan gejala seperti selesema. Apabila disuntik ke telapak tangan, Botox dapat menyebabkan kelemahan dan kesakitan sementara
Langkah 6. Pertimbangkan untuk menjalani termolisis gelombang mikro
Peranti ini berfungsi pada ketiak atau kawasan berpeluh lain yang mempunyai lapisan lemak pelindung. Peranti memberikan tenaga elektromagnetik terkawal, yang merosakkan kelenjar peluh di kawasan yang dirawat. Doktor biasanya mencadangkan 2 rawatan yang jaraknya 3 bulan.
- Menghancurkan kelenjar peluh di ketiak tidak menjejaskan keupayaan badan untuk mengawal suhunya. Hanya 2% kelenjar peluh anda berada di kawasan ketiak anda.
- Anda tidak akan merasa sakit atau tidak selesa semasa prosedur, tetapi anda mungkin mengalami kemerahan, bengkak, dan nyeri selama beberapa hari. Anda mungkin merasa mati rasa atau kesemutan di kawasan yang dirawat sehingga 5 minggu setelah menjalani termolisis gelombang mikro.
Langkah 7. Berjumpa dengan kaunselor sekiranya kegelisahan mencetuskan keringat anda
Sekiranya anda mengalami peluh yang disebabkan kegelisahan, terapi tingkah laku kognitif atau psikoterapi dapat membantu anda mendapatkan kelegaan. Seorang kaunselor atau ahli terapi boleh mengesyorkan teknik relaksasi dan mengajar anda bagaimana mengenali dan mengarahkan corak pemikiran yang mencetuskan.
Sekiranya perlu, mereka mungkin juga mengesyorkan ubat untuk kecemasan atau gangguan serangan panik
Langkah 8. Menjalani pembedahan sebagai langkah terakhir
Pembedahan untuk berpeluh berlebihan jarang berlaku dan hanya disarankan dalam keadaan ekstrem apabila semua pilihan rawatan lain gagal. Terdapat 2 prosedur pembedahan yang digunakan untuk merawat hiperhidrosis:
- Pembedahan ketiak tempatan dilakukan di bawah anestesia tempatan di pejabat pakar dermatologi. Doktor anda akan menggunakan sedot lemak, pemotongan (memotong dengan pisau bedah atau pengikis), atau laser untuk menghilangkan kelenjar peluh. Pemulihan biasanya memerlukan 2 hari, walaupun anda perlu menghadkan aktiviti lengan selama lebih kurang seminggu.
- Simpatektomi melibatkan pengangkatan saraf yang memberitahu badan untuk berpeluh secara berlebihan. Dalam prosedur yang berkaitan, yang disebut simpatektomi, saraf dipotong dan bukannya dikeluarkan. Prosedur ini dapat melegakan peluh ketiak atau tangan yang berlebihan, tetapi juga boleh menyebabkan intoleransi panas, degupan jantung tidak teratur, dan berpeluh wajib, atau berpeluh meningkat di bahagian lain badan.
- Sekiranya keadaan anda memerlukan pembedahan, pakar dermatologi anda akan membantu anda menentukan pilihan yang sesuai untuk anda.
Petua
- Sekiranya anda ingin terus aktif dan mengelakkan berpeluh terlalu banyak, cubalah berenang. Air akan membersihkan peluh anda sambil membiarkan anda tetap aktif.
- Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, menurunkan berat badan dapat memudahkan badan anda menyejukkan badan, jadi anda tidak akan banyak berpeluh.
- Berpeluh berlebihan boleh menyebabkan dehidrasi, jadi pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
- Sebilangan orang bimbang antiperspirant dikaitkan dengan risiko kanser payudara yang lebih tinggi dan penyakit Alzheimer. Tidak ada bukti saintifik yang mengaitkan antiperspirant dengan penyakit ini atau penyakit lain.
- Ingatlah untuk bersantai dan tenang jika berpeluh anda berdasarkan tekanan dan kegelisahan.
