Anda telah memasuki PJ, mematikan lampu, dan semua sudah bersedia untuk tidur-tetapi perut anda mempunyai rancangan yang berbeza. Ketidakselesaan umum, refluks asid, dan pedih ulu hati boleh menjadi halangan yang mengecewakan setelah anda makan malam yang besar atau makanan ringan lewat malam. Jangan risau! Dengan beberapa petua, trik, dan langkah berjaga-jaga, anda dapat menangkap beberapa zzz dengan lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 10: Tidur di sebelah kiri anda
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda cenderung mengalami refluks gastroesofagus (GER) jika anda tidur di sebelah kiri anda
Dalam satu kajian, para peserta bersandar di sebelah kanan dan kiri mereka. Setelah bersandar, individu menyedari bahawa mereka mempunyai masalah GER yang lebih sedikit ketika mereka berada di sebelah kiri mereka.
Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur di sebelah kanan anda menjadikan pedih ulu hati bertambah teruk
Kaedah 2 dari 10: Angkat kepala katil anda
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Meninggikan tempat tidur anda sejauh 6 inci (15 cm) dapat mengelakkan pedih ulu hati
Untuk melakukan ini, letakkan blok busa dengan selamat di bawah tiang tempat tidur belakang anda untuk menaikkan kepala katil anda, atau selipkan busa busa tepat di bawah bantal anda.
Kaedah 3 dari 10: Rawat sakit perut dengan halia
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Halia membantu meredakan sakit perut
Kunyah sedikit halia parut, atau minum secawan teh halia. Kajian menunjukkan bahawa akar halia dapat membantu menghilangkan rasa mual dan muntah-plus, ia mempunyai manfaat anti-radang dan anti-ulser.
Kunyah halia, gula-gula halia, atau halia juga merupakan pilihan terbaik
Kaedah 4 dari 10: Berjalan-jalan sebelum tidur
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Senaman ringan membantu anda merasa lebih selesa
Anda tidak perlu bersenam sepenuhnya - berjalan kaki yang pendek dan perlahan di sekitar rumah anda mungkin akan meredakan ketidakselesaan semasa makanan anda dicerna. Peregangan yang ringan juga dapat membantu anda merasa lebih baik.
- Tarik lengan anda ke dada untuk melakukan peregangan bahu asas.
- Condongkan leher anda ke hadapan dan sedikit ke kanan. Kemudian, dengan menggunakan tangan kanan, perlahan-lahan memandu kepala anda ke bawah. Pegang kedudukan ini selama 30 saat untuk memberikan leher yang baik; kemudian, beralih sisi.
Kaedah 5 dari 10: Masukkan baju tidur yang longgar dan selesa
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Jangan memakai baju ketat atau bahagian atas katil
Pakaian yang ketat boleh memberi tekanan pada perut anda, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati. Sebagai gantinya, pilihlah sepasang pakaian malam yang tidak akan menyekat anda dengan cara apa pun.
Kaedah 6 dari 10: Mengoptimumkan kawasan tidur anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Jadikan bilik tidur anda sebagai gelap dan selesa mungkin
Tutup semua tirai atau tirai anda, sehingga cahaya tidak dapat mengintip melalui tingkap. Kemudian, sesuaikan termostat di antara 54 dan 74 ° F (12 dan 23 ° C), sehingga anda dapat tidur dengan selesa.
Menurut kajian pakar, menjadikan tempat tidur anda setiap hari dapat meningkatkan tidur anda
Kaedah 7 dari 10: Ambil antasid
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Antasid adalah penyelesaian cepat untuk pedih ulu hati
Minum ubat bebas ini jika diperlukan jika anda menghadapi banyak masalah untuk tidur. Namun, jangan meminumnya setiap malam kerana terlalu banyak antasid berasaskan magnesium boleh menyebabkan cirit-birit, sementara terlalu banyak antasid berasaskan aluminium atau kalsium boleh menyebabkan anda sembelit.
Periksa semula label untuk melihat jenis antasid yang anda ada
Kaedah 8 dari 10: Jangan minum alkohol atau minuman berkafein hampir sebelum waktu tidur
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Alkohol dan kafein menghalang anda dari tidur dan terus tidur
Kafein sangat merangsang, dan boleh membuat anda merasa berkabel dan terjaga. Alkohol boleh membantu anda merasa mengantuk, tetapi akan mengelakkan anda daripada tidur nyenyak.
Kaedah 9 dari 10: Luangkan waktu makan dan waktu tidur anda selama 3 jam
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Tubuh anda memerlukan masa untuk dicerna selepas makan atau makanan ringan
Semasa anda tidur, badan anda secara automatik melambatkan pencernaan, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan jika anda hanya makan makanan besar atau makanan ringan. Sebaliknya, cubalah menunggu sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur - ini akan menjadikan anda lebih mudah untuk tidur.
Anda boleh menggoda tidur siang setelah menikmati makanan atau makanan ringan. Cuba menolak dorongan ini - saluran pencernaan anda akan berterima kasih atasnya
Kaedah 10 dari 10: Berhenti merokok
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Nikotin boleh menyebabkan pedih ulu hati
Nikotin, bahan penting dalam tembakau, menyebabkan injap di antara perut dan esofagus anda mereda, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati. Sekiranya anda banyak menggunakan produk tembakau, fikirkan untuk mengurangkan atau berhenti sepenuhnya.
