Malangnya, tidak ada cara meletakkan inci pada bingkai anda dengan serta-merta. Tumbuh tinggi kebanyakannya berkaitan dengan genetik. Antara 60% dan 80% dari ketinggian anda ditentukan oleh DNA yang diturunkan oleh ibu bapa anda kepada anda, sedangkan sekitar 20% hingga 40% dari pertumbuhan anda dipengaruhi oleh persekitaran anda sendiri. Ini bermaksud diet anda, kesihatan anda, berapa banyak anda bersenam, dan berapa banyak tidur yang anda dapatkan. Sehingga plat pertumbuhan anda (kawasan di mana tulang anda tumbuh) dekat, anda akan terus tumbuh. Diet yang baik, senaman yang sihat, dan banyak tidur dapat membantu anda menjadi lebih tinggi dalam tempoh ini daripada yang anda lakukan. Bagi kebanyakan orang, bagaimanapun, pertumbuhan tumbuh hampir pada awal dua puluhan, dan selepas itu, mereka tidak akan mendapat inci secara semula jadi. Wanita biasanya berhenti tumbuh sekitar usia 18 tahun sementara lelaki mungkin berhenti sekitar usia 20 tahun. Sekiranya anda ingin menjadi lebih tinggi dengan pantas, baca terus!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjadi Lebih Tinggi dengan Diet, Vitamin dan Mineral
Langkah 1. Makan makanan yang betul
Makanan seimbang yang dipenuhi dengan banyak nutrien sihat akan menolong anda untuk tumbuh kuat dan sihat dan mencapai tahap tinggi. Itu bermaksud menjauhkan diri dari kue, soda, dan pizza dan mencari salad, biji-bijian, dan ikan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memotivasi diri anda untuk makan makanan ini, cari resipi yang berbeza dan cari kombinasi makanan yang anda rasa menarik.
Untuk mendapatkan gambaran yang jelas mengenai apa yang seimbang dengan diet seimbang yang merangkumi protein, buah, sayur-sayuran, biji-bijian dan tenusu, lihat laman web USDA MyPlate
Langkah 2. Masukkan protein tanpa lemak dalam makanan anda
Protein adalah asas bagi perkara-perkara yang membantu anda tumbuh tinggi dan kuat, tulang, otot dan tulang rawan anda. Oleh itu, makan sebilangan besar makanan dari kumpulan makanan protein adalah penting jika anda ingin memaksimumkan potensi tinggi anda. Jumlah yang disyorkan berbeza mengikut umur, jantina dan berapa banyak latihan yang anda dapat.
- Kanak-kanak perempuan berumur 9-18 tahun disyorkan setara dengan 5 auns setiap hari.
- Kanak-kanak lelaki berumur 9-13 tahun disyorkan setara dengan 5 auns setiap hari.
- Kanak-kanak lelaki berumur 14-18 tahun disyorkan 6,5 ons setara setiap hari.
- Makanan protein termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, kacang, dan biji.
Langkah 3. Dapatkan vitamin D yang mencukupi
Vitamin D membantu anda menumbuhkan tulang yang lebih kuat dan mendorong pertumbuhan otot pada kanak-kanak. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan pertumbuhan yang tidak stabil dan bahkan kenaikan berat badan pada remaja perempuan, satu kajian baru-baru ini mendapati.
- Makanan yang kaya dengan vitamin D termasuk ikan berminyak, cendawan, dan bijirin yang diperkaya.
- Cahaya matahari adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan Vitamin D secara semula jadi. Anda hanya memerlukan beberapa minit pendedahan cahaya matahari sehari untuk mendapatkan jumlah yang tepat. Pastikan kulit anda terdedah kepada cahaya matahari.
Langkah 4. Masukkan zink ke dalam badan anda
Kekurangan zink boleh membantutkan pertumbuhan anda. Walaupun mengambil zink tidak semestinya membuat anda lebih tinggi, ia dapat mencegah pertumbuhan anda berhenti lebih awal. Ini dapat membantu anda mencapai ketinggian potensi tertinggi anda dengan lebih mudah. Beberapa makanan yang merupakan sumber zink yang baik termasuk:
- Makanan laut, terutamanya kerang.
- Anak domba.
- Bayam.
Langkah 5. Dapatkan banyak kalsium
Sekali lagi, terdapat sedikit bukti langsung antara kalsium dan semakin tinggi, tetapi kalsium adalah bahan penting dalam membantu anda menumbuhkan tulang yang kuat yang penting untuk pertumbuhan.. Sebilangan besar kalsium anda akan berasal dari produk tenusu. Adalah disyorkan bahawa kanak-kanak lelaki dan perempuan berumur 9-18 tahun harus mengambil setara dengan tiga cawan (atau 1, 300 mg) makanan tenusu yang kaya dengan kalsium sehari.
- Produk tenusu yang tinggi lemak mungkin bermanfaat bagi anak kecil.
- Keju krim dan mentega adalah makanan tenusu yang mempunyai sedikit kalsium.
- Alternatif untuk produk tenusu untuk kalsium anda termasuk ikan kalengan, sayuran hijau, produk soya, dan jus, bijirin dan roti yang diperkaya kalsium.
Langkah 6. Elakkan makanan tertentu
Selain menghindari terlalu banyak makanan berlemak dan masin, ada laporan bahawa beberapa makanan yang sihat secara umum mungkin memberi kesan negatif pada ketinggian anda. Anda harus menjalani diet seimbang, dan ini bukan fakta sukar, tetapi pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan produk soya, tomato, dan kacang polong.
Lebih penting untuk menjalani diet yang sihat dan seimbang daripada tidak memakan tiga perkara ini
Langkah 7. Pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan vitamin
Anda dapat melengkapkan pengambilan dengan multivitamin asas yang boleh anda beli di kedai. Anda juga boleh memfokuskan diri pada vitamin D dan zink dengan membeli tablet vitamin hanya untuk dua elemen penting ini. Tablet minyak hati ikan juga senang dijumpai dan merupakan sumber vitamin D yang sangat baik dan bagus untuk tulang dan sendi anda.
- Makanan tambahan yang lebih pekat dan berpotensi berbahaya, termasuk Glucosamine, dilaporkan mendorong pertumbuhan..
- Sebelum mempertimbangkan salah satu makanan tambahan ini, selalu berbincang dengan Doktor anda.
Langkah 8. Berhati-hati dengan produk penawar keajaiban
Anda mungkin menemui beberapa makanan tambahan yang menyatakan dapat menjadikan anda lebih tinggi secara ajaib. Ingat, jika pinggan anda menyatu anda tidak akan mendapat inci. Sebilangan produk boleh dikatakan mengandungi atau mengandungi hormon pertumbuhan manusia (HGH) yang merangsang pertumbuhan. Anda harus berhati-hati dengan ini, kerana HGH tidak boleh diminum sebagai pil dan hanya boleh diberikan oleh doktor. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Apakah kaedah terbaik untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi?
Makan domba, kerang, dan sayur-sayuran berdaun.
Tidak tepat! Domba, kerang, dan sayur-sayuran berdaun bukanlah sumber vitamin D. yang baik. Itu bukan untuk mengatakan bahawa mereka tidak berguna jika anda berusaha untuk menjadi lebih tinggi. Semuanya merupakan sumber zink yang baik, yang dapat mencegah pertumbuhan anda berhenti lebih awal. Cuba jawapan lain…
Makan kacang, kacang, dan daging tanpa lemak.
Cuba lagi! Kacang, kacang, dan daging tanpa lemak adalah sumber protein yang sihat. Protein penting kerana ia membantu tulang dan otot anda tumbuh kuat, yang seterusnya dapat membantu ketinggian anda. Walaupun demikian, ia bukan sumber vitamin D yang baik. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Makan ikan berminyak, cendawan, dan bijirin yang diperkaya.
Hampir! Cendawan, bijirin yang diperkaya, dan ikan berminyak seperti salmon adalah sumber vitamin D. yang baik. Namun, cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin D tidak ada kaitan dengan makanan yang anda makan. Pilih jawapan lain!
Paparkan kulit anda di bawah sinar matahari selama beberapa minit setiap hari.
Betul! Cara paling berkesan untuk mendapatkan vitamin D adalah dari cahaya matahari. Anda tidak memerlukan banyak pendedahan, tetapi jika anda memastikan kulit anda terdedah selama beberapa minit setiap hari, anda akan mendapat semua vitamin D yang anda perlukan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Bersenam dan Tidur untuk Merangsang Pertumbuhan Semasa Akil baligh
Langkah 1. Tidur lebih lena
Adakah anda tahu anda hanya tumbuh ketika anda sedang tidur? Tubuh anda menghasilkan hormon pertumbuhan manusia (HGH) semasa anda tidur. Hormon ini membantu anda mengembangkan otot dan benar-benar bertambah tinggi. Oleh itu, jika anda serius untuk menjadi lebih tinggi, tidurlah lena.
- Kanak-kanak usia sekolah harus tidur antara 10 dan 11 jam.
- Remaja dan mereka yang berumur di bawah 18 tahun harus tidur sekurang-kurangnya 9 hingga 10 jam.
Langkah 2. Bersenam
Apa sahaja yang anda lakukan, luangkan masa untuk bersenam. Latihan sangat penting untuk perkembangan sihat dan kesejahteraan umum anda. Sekiranya anda ingin bertumbuh tinggi terutama pada usia remaja anda, biasakanlah melakukan senaman badan. Semua latihan adalah baik, dan tidak ada latihan tertentu untuk meningkatkan ketinggian, tetapi melakukan perkara yang melibatkan peregangan dan melompat akan membantu memanjangkan tulang belakang anda.
- Cuba melompat dengan bermain bola keranjang atau melompat.
- Cuba meregangkan punggung dan anggota badan anda dengan berenang.
- Tidak ada masa tertentu yang harus anda lakukan untuk meningkatkan ketinggian, tetapi semakin baik semakin baik.
- Dianjurkan agar orang-orang kanak-kanak dan remaja harus melakukan satu jam latihan sehari untuk menjadi sihat. Untuk memberi peluang terbaik untuk tumbuh lebih tinggi, cubalah melebihi jumlah ini.
Langkah 3. Cuba regangkan
Beberapa peregangan dapat membantu anda melepaskan tulang belakang dan memperbaiki postur badan anda. Sekiranya anda meregangkan perkara pertama pada waktu pagi dan perkara terakhir pada waktu malam, ia dapat membantu anda menjadi lebih tegak, dan dengan itu memanfaatkan ketinggian anda sepenuhnya. Beberapa bahagian yang boleh dicuba termasuk:
- Sentuhan jari kaki. Berdiri tegak dan angkat tangan ke langit, dan kemudian turun untuk menyentuh jari kaki.
- Regangan kobra. Berbaring di hadapan anda dengan tangan anda di sisi anda dan kemudian tekan ke atas tangan anda untuk menaikkan dada dan memiringkan kepala anda ke belakang.
- Peregangan jambatan. Berbaring telentang dengan tangan di kedua sisi anda, kemudian, tekan tangan anda, angkat perut dari tanah untuk meregangkan punggung.
Langkah 4. Tunggu untuk tumbuh secara semula jadi dari masa ke masa
Sekiranya anda melakukan semua langkah sebelumnya, ada kemungkinan anda memberi peluang terbaik untuk badan anda menjadi lebih tinggi. Tidak semua orang akan setinggi pemain bola keranjang atau model. Menjadi tinggi bukan segalanya, jadi belajarlah untuk merasa selesa dengan keadaan anda.
- Sebilangan orang "lambat berkembang" dan hanya memacu pertumbuhan mereka yang besar ketika mereka berusia 17, 18 atau lebih.
- Sekiranya anda benar-benar prihatin, berjumpa dengan ahli endokrinologi pediatrik anda. Doktor ini akan dapat memberi anda maklumat berharga mengenai kursus perubatan yang mungkin anda ambil untuk memerangi pertumbuhan rendah.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Betul atau Salah: Tubuh anda hanya tumbuh semasa anda tidur.
BENAR
Betul! Semasa anda tidur, badan anda menghasilkan hormon pertumbuhan manusia, yang, seperti namanya, inilah yang membuat anda tumbuh. Oleh itu, penting untuk anda tidur sekurang-kurangnya 9-10 jam semasa usia remaja. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
SALAH
Tidak! Hormon pertumbuhan manusia, atau HGH, bertanggungjawab untuk pertumbuhan anda, dan ia hanya dihasilkan semasa anda sedang tidur. Untuk memastikan badan anda menghasilkan HGH yang mencukupi, anda harus tidur sekurang-kurangnya 9-10 jam semasa anda menjalani akil baligh. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Memaksimumkan Ketinggian Anda
Langkah 1. Laraskan postur anda
Sekiranya anda telah melakukan semua yang anda mampu untuk menolong diri anda menjadi lebih tinggi, masih ada beberapa perkara yang dapat membantu anda memanfaatkan sepenuhnya ketinggian anda. Anda mungkin tidak menyedari berapa banyak postur buruk yang boleh mempengaruhi ketinggian keseluruhan anda. Sedikit kemerosotan bahu, condong ke depan kepala dan leher, dan biasanya berdiri dengan berat badan anda pada satu kaki semuanya dapat mengurangkan dari ketinggian anda.
- Berjalanlah dengan buku di kepala anda untuk melatih badan anda agar tulang belakang anda tegak mungkin.
- Berdiri dengan kaki lurus, dan jaraknya tidak lebih jauh dari pinggul. Lekatkan dagu sedikit. Bukan hanya menambah ketinggian tambahan, tetapi juga akan membuat anda kelihatan lebih yakin.
- Biasakan duduk tegak dan bertumpu pada mengecutkan otot perut anda untuk membantu.
Langkah 2. Pergi untuk rambut sederhana atau pendek
Anda mungkin berfikir bahawa rambut yang lebih panjang akan menjadikan anda kelihatan lebih tinggi. Tetapi sebenarnya, rambut yang lebih panjang menarik perhatian dari leher dan garis leher anda, menjadikan anda kelihatan lebih kecil. Sebaliknya, pilihlah rambut pendek atau sederhana. Gaya rambut ini akan memberi penekanan pada leher anda.
Sekiranya anda mempunyai leher yang agak tinggi, gaya rambut ini akan kelihatan hebat
Langkah 3. Selaraskan penampilan anda
Memakai pakaian yang ketat, seperti seluar jeans yang kurus, membantu menonjolkan garis bentuk anda. Apabila anda memakai pakaian yang besar, garis-garis itu tidak begitu jelas, menjadikan anda kelihatan lebih berjongkok. Seluar jeans kurus, terutamanya, akan menentukan panjang kaki anda dan akan menempel dengan baik pada bentuk kaki anda, menarik perhatian pada bentuk kaki anda daripada ketinggian anda.
Untuk kanak-kanak perempuan, memakai skirt langsing akan membantu anda menonjolkan panjang semula jadi kaki anda
Langkah 4. Pakai warna pelangsing, dan corak menegak
Warna pelangsingan seperti hitam, biru laut, dan hijau hutan akan membantu anda kelihatan lebih tinggi. Warna-warna ini menjadikan badan anda kelihatan lebih langsing dan sesuai untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan. Menuju bahagian pelangsingan badan dan bahagian bawah pelangsingan memberi kesan berganda. Begitu juga, memakai pakaian dengan garis menegak membantu menonjolkan ketinggian.
- Untuk wanita, cubalah sepasang seluar berjalur menegak, atau mungkin juga baju berkolar.
- Bagi lelaki, baju yang mempunyai jalur menegak sempit, dan bukannya cek, boleh membantu.
- Kedua-dua jantina harus menghindari kemeja bergaris melintang - ini mempunyai kesan sebaliknya membuat anda kelihatan setinggan.
Langkah 5. Pakai tumit atau platform
Sudah tentu ini bukan untuk semua orang, tetapi memakai kasut tumit atau platform adalah peningkatan segera. Anda boleh tumbuh dari mana-mana dari beberapa inci hingga enam inci sebaik sahaja anda memakainya. Dengan menggunakan sepasang tumit, orang akan memandang anda atau ke arah anda dan bukannya ke bawah. Ketika pertama kali bertemu dengan seseorang, kesan pertama mereka tidak akan setinggi-tingginya, melainkan ciri wajah anda.
- Berjalan dengan kasut tumit tinggi adalah kemahiran serius yang memerlukan latihan. Luangkan masa untuk benar-benar merasa selesa dengan kasut tumit tinggi sebelum anda memakainya di luar.
- Berjalan dengan kasut tumit tinggi boleh merosakkan kaki anda. Cubalah memakai sol dan kulit tahi lalat, serta memecahkan kasut baru sebelum keluar di dalamnya.
- Sekiranya anda tidak mahu memakai kasut tumit besar, cari kasut dengan tapak kaki tebal.
- Lelaki boleh membeli sisipan tumit untuk meningkatkan ketinggiannya.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Sekiranya anda ingin kelihatan lebih tinggi, anda harus mengelakkan pakaian yang …
Jalur menegak
Tidak! Memakai pakaian dengan jalur menegak sebenarnya boleh membuat anda kelihatan lebih tinggi. Mereka menarik mata orang ke atas dan ke bawah, memberikan ilusi bahawa badan anda lebih panjang daripada yang sebenarnya. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Jalur mendatar
Tentunya! Jalur mendatar cenderung membuat anda kelihatan lebar dan bukannya tinggi, kerana mereka menarik mata dari sisi ke sisi dan bukannya ke atas dan ke bawah. Oleh itu, elakkan garis mendatar semasa anda mahu kelihatan tinggi. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Tiada corak sama sekali
Tidak semestinya! Pakaian berwarna pepejal dapat membantu Anda terlihat lebih tinggi jika berwarna pelangsing seperti hitam atau hijau hutan. Oleh itu, jika anda tidak menyukai corak, anda tidak perlu mengundurkan diri untuk kelihatan pendek! Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Makanan untuk Dimakan
Senarai Makanan yang Dimakan untuk Tumbuh Lebih Tinggi
Petua
- Pastikan punggung lurus dan tidur selagi boleh. Anda bertambah banyak ketika anda sedang tidur. Tunggu sahaja pertumbuhan anda.
- Semasa duduk cubalah menjaga punggung anda lurus.
- Cuba minum lebih banyak air, makan sedap tetapi sihat, dan bermain bola keranjang atau menunggang basikal.
- Sentiasa menjaga diet yang baik.
- Jangan tertekan kerana tidak tinggi badan.
- Jangan terlalu banyak memakai kasut bertumit tinggi kerana boleh merosakkan pergelangan kaki atau tumit anda.
- Makan banyak makanan yang tinggi kalsium, protein, dan kalium; ini membantu membina otot, menguatkan tulang dan membantu pertumbuhan semula dan pembaikan sel.
- Cuba latihan seperti melompat, melompat, yoga, dan latihan regangan lain.
- Dapatkan lebih banyak tidur.
- Minum susu! Susu membantu membina tulang anda dan sangat menyokong pertumbuhan.
- Apabila anda bangun pada waktu pagi, selalu pastikan anda meregangkan tumit belakang.
- Merokok dan minum mempunyai kesan negatif terhadap ketinggian anda, jadi cubalah untuk tidak melakukan aktiviti tersebut.
