Berdiri di tempat kerja bukan sahaja mempercepat keletihan dan keletihan, tetapi juga meningkatkan risiko pelbagai masalah kaki dan kaki kerana memberi tekanan pada tulang, sendi, tendon, otot dan ligamen. Berdiri untuk jangka masa yang panjang juga menyebabkan pengurangan bekalan darah ke bahagian bawah kaki, yang mendorong kesakitan. Berdiri yang berpanjangan juga boleh menyebabkan pengumpulan darah di kaki atau di sekitar pergelangan kaki. Kaki rata, fasciitis plantar, bunion, edema (bengkak), vena varikos dan kekurangan vena adalah semua masalah yang berkaitan dengan berdiri lama. Nasib baik, ada banyak cara untuk mengurangkan atau mengelakkan risiko masalah kaki dan kaki jika anda mesti banyak berdiri di tempat kerja.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengambil Lebih Banyak Waktu Rehat
Langkah 1. Duduk lebih kerap semasa bekerja
Walaupun banyak pekerjaan di zaman moden tidak aktif dan melibatkan duduk, masih ada beberapa pekerjaan yang melibatkan banyak pekerjaan, seperti juruwang bank, juruwang, pekerja kilang, koki, pendandan rambut dan pelbagai pekerjaan runcit dan pembinaan, untuk beberapa nama. Walau bagaimanapun, seringkali terdapat peluang untuk duduk dan merehatkan kaki ketika masih bekerja dan bersikap produktif, jadi cari peluang tersebut dan pastikan untuk memberitahu atasan anda apa yang anda mahukan. Contohnya, duduk sambil menjawab telefon atau mengisi kertas kerja mungkin sesuai di tempat kerja anda, terutamanya jika tidak ada pelanggan di sekitar.
Orang yang berumur lebih rentan terhadap kecederaan pada kaki / kaki kerana berdiri berlebihan kerana tisu mereka (ligamen, tendon, tulang rawan, fasia) kehilangan keanjalan dan daya serapan kejutan
Langkah 2. Duduk semasa makan tengah hari
Semasa anda berehat makan tengah hari, pastikan anda duduk dan angkat kaki semasa makan dan menghidrat. Anda mungkin terburu-buru, tetapi manfaatkan peluang untuk menurunkan berat badan. Sekiranya tempat kerja anda kekurangan kerusi atau tidak mempunyai ruang makan, maka bawa kerusi lipat atau bangku anda sendiri, atau cari tempat makan yang berbeza di mana anda boleh duduk dengan selamat.
Medan selera di pusat membeli-belah, meja piknik luar, air pancut, atau rumput yang bersih di bawah pokok adalah tempat yang bagus untuk melepaskan diri dan menikmati makan tengah hari anda
Langkah 3. Duduk semasa rehat
Pastikan untuk mengambil semua rehat yang diperuntukkan dan cuba duduk sepanjang masa, lebih baik dengan kaki anda ke atas, yang meningkatkan peredaran yang lebih baik kerana kesan graviti yang berkurang. Menanggalkan kasut semasa berehat juga membolehkan kaki anda menjadi sejuk dengan penyejatan.
Semasa berehat, pertimbangkan untuk melancarkan kaki kosong ke atas bola golf. Ia akan terasa hebat, melegakan ketegangan di telapak kaki anda dan bahkan dapat membantu mencegah fasciitis plantar (sakit dan keradangan pada tisu penghubung yang menutupi bahagian bawah kaki anda)
Kaedah 2 dari 4: Mengubah Substrat Anda
Langkah 1. Berdiri di tempat yang berbeza
Bertahun-tahun yang lalu, kebanyakan tempat kerja dibuat dengan lantai kayu, yang mempunyai beberapa bantalan walaupun kelihatannya agak sukar untuk dilalui. Namun, pada zaman moden ini, kebanyakan perniagaan cenderung mempunyai lantai yang terbuat dari konkrit, jubin seramik atau marmar, yang pada dasarnya tidak mempunyai pelindung, daya tahan kejutan atau sifat penebat. Oleh itu, berdiri di kawasan yang ditutup dengan bahan yang lebih lentur seperti kayu. Sekiranya itu tidak mungkin, ubah posisi hanya untuk latihan, yang akan melancarkan peredaran darah dan dapat mengurangkan ketegangan pada otot kaki dan kaki anda.
- Jubin konkrit dan seramik akan dengan mudah memindahkan sejuk ke kaki anda yang tidak baik untuk peredaran darah, jadi berdiri di kawasan yang lebih panas tanpa saluran sejuk.
- Sekiranya anda bekerja di luar, cari rumput untuk berdiri sambil menunggu perdagangan anda atau menunggu tugas seterusnya.
Langkah 2. Berdiri di atas tikar anti-keletihan
Tikar anti-keletihan dirancang untuk mengurangkan tekanan pada kaki dan kaki anda dengan menyediakan permukaan empuk untuk berdiri dalam jangka masa yang lama. Tikar ini biasanya diperbuat daripada getah tebal, tetapi ada juga yang terbuat dari busa, kulit, vinil atau kayu. Dalam banyak kes, majikan anda akan segera menyediakan tikar anti-keletihan jika anda bertanya kerana mereka terbukti dapat mengurangkan masalah kaki dan masalah kaki yang lebih rendah.
Tikar anti-keletihan yang tebal boleh menjadi bahaya kecil di tempat kerja jika orang-orang melewatinya, jadi selalu perhatikan di mana tikar anda dan rakan sekerja anda berada
Langkah 3. Berdiri permaidani
Lihat di tempat kerja anda dan lihat apakah ada permaidani yang boleh anda berdiri dan masih dapat melakukan tugas anda dengan betul. Permaidani (walaupun barang yang nipis dan murah) memberikan lebih banyak kusyen daripada konkrit dan akan membantu kaki dan kaki anda bertahan dari pergeseran yang panjang di tempat kerja. Sekiranya tidak ada permaidani terpasang di tempat kerja anda, tanyakan kepada atasan anda jika anda boleh membawa sehelai barang dari rumah.
- Sebilangan perniagaan yang menjual permaidani akan memberi anda sampel berukuran baik (cukup besar untuk berdiri) secara percuma.
- Pastikan bahagian bawah permaidani tidak meluncur terlalu mudah di lantai, jika tidak, anda berisiko tinggi tergelincir dan jatuh.
Kaedah 3 dari 4: Memakai Kasut dan Stoking yang Sesuai
Langkah 1. Pakai kasut yang sesuai dengan betul
Sebilangan besar orang memakai kasut yang tidak sesuai, mungkin kerana ukuran kaki mereka tiba-tiba meningkat, atau kerana kasut tersebut dijual dengan harga yang sangat murah, atau kerana ia diturunkan dari saudara atau rakan. Walau apa pun, selalu pakai kasut untuk bekerja yang sesuai dengan kaki anda semasa memakai stoking. Sekiranya anda benar-benar harus memilih pasangan yang tidak sesuai dengan ukuran anda, pilihlah pasangan yang terlalu besar daripada kasut yang terlalu kecil kerana kasut yang sempit sering menyebabkan lepuh dan kekejangan kaki.
- Pasangkan kasut anda oleh jurujual kasut di kemudian hari kerana ketika itulah kaki anda berada pada tahap yang paling besar, biasanya disebabkan oleh bengkak dan sedikit tekanan pada lengkungan anda.
- Mengorbankan gaya dan fesyen untuk kepraktisan adalah strategi terbaik ketika membeli kasut kerja.
- Sentiasa memilih kasut yang menyokong lengkungan kaki anda dan mempunyai lapisan dalaman yang optimum untuk menyerap kejutan dan tekanan.
Langkah 2. Jangan memakai kasut tumit tinggi
Wanita sering diharapkan atau ditekan untuk memakai kasut tumit tinggi untuk banyak pekerjaan, tetapi tumit tinggi lebih dari 2 inci (5,1 cm) dapat memaksa badan untuk memiringkan ke depan, yang menimbulkan pelbagai ketidakseimbangan dari kaki ke punggung bawah. Keadaan ini boleh menyebabkan ketegangan kaki, tendonitis Achilles, otot betis yang ketat, sakit lutut dan masalah punggung bawah, serta ketidakstabilan ketika berjalan.
- Memakai kasut yang sama rata juga bukan jawapannya, kerana terlalu banyak tekanan pada tumit, jadi pakai kasut yang tinggi di tumit sekitar 1/4 atau 1/2 inci.
- Sebilangan besar kasut sukan atau berjalan kaki dengan penutup kaki lebar adalah pilihan yang baik jika anda mesti berdiri berjam-jam pada satu masa di tempat kerja anda.
Langkah 3. Jangan memakai kasut yang sempit
Tumit tinggi sering terlalu sempit di hujung kaki, yang menekan jari-jari kaki bersama-sama secara tidak wajar dan meningkatkan risiko sakit tulang dan kapalan yang tidak sedap dipandang. Kasut koboi dan sandal ayunan ke belakang juga terlalu runcing di bahagian kaki, terutamanya jika anda merancang untuk melakukan banyak berdiri. Sebagai gantinya, pilih kasut yang mencengkam tumit anda dengan erat, menyediakan ruang yang cukup untuk menggoyangkan jari kaki anda, dan mempunyai sokongan dalaman yang cukup untuk mencegah penyebutan (pergelangan ke dalam atau runtuh pergelangan kaki anda).
Pronasi jauh lebih biasa pada orang gemuk dan sering bertepatan dengan kaki rata
Langkah 4. Pakai stoking mampatan
Stoking mampatan memberi sokongan kepada otot dan saluran darah bahagian bawah kaki, yang mengurangkan edema / bengkak dan mendorong peredaran yang lebih baik. Mereka terdapat dalam talian, di kedai bekalan perubatan dan kadang-kadang di farmasi atau pejabat fisioterapi. Sebagai alternatif, pakai pantyhose yang menyokong atau stoking yang empuk.
- Stoking mampatan sangat penting bagi orang yang mengalami kekurangan vena (injap vena bocor) atau vena varikos yang meradang.
- Stoking tebal dan empuk sangat berguna jika anda mengalami sakit tumit semasa berdiri.
- Cari pilihan lain untuk memperbaiki urat yang rosak.
Kaedah 4 dari 4: Mencuba Terapi Bermanfaat
Langkah 1. Mandi kaki
Merendam kaki dan kaki bawah dengan mandi garam Epsom yang hangat dapat mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Magnesium dalam garam dianggap dapat membantu otot berehat. Sekiranya keradangan dan pembengkakan adalah masalah bagi anda, ikuti mandi garam suam dengan mandi ais sehingga kaki anda berasa kebas (kira-kira 15 minit atau lebih).
- Sentiasa keringkan kaki anda dengan teliti sebelum anda bangun dan berjalan kaki dari mandi kaki anda untuk mengelakkan tergelincir dan jatuh.
- Mandi garam Epsom dianggap bermanfaat untuk mengurangkan sindrom kaki yang gelisah pada waktu malam, yang memberi kesan negatif kepada kitaran tidur.
Langkah 2. Dapatkan urutan
Dapatkan ahli terapi urut atau rakan simpatik untuk memberi anda urutan kaki dan betis. Urut mengurangkan ketegangan otot dan melancarkan aliran darah yang lebih baik. Mula menggosok dari jari kaki dan berusaha ke arah anak lembu sehingga anda membantu darah vena kembali ke jantung. Menggunakan roller kayu di bawah kaki anda akan memberi anda urutan yang baik tanpa mengetatkan tangan anda. Pertimbangkan untuk menggunakan losyen pudina ke kaki anda juga, kerana ia akan menggemukkan dan menyegarkannya. Selepas urut, lakukan peregangan kaki dan betis di kedua kaki.
- Regangkan otot betis dengan bersandar pada dinding dengan satu lutut dibengkokkan dan kaki yang lain lurus ke belakang di belakang anda dengan kedua kaki rata di atas lantai - tahan selama 30 saat dan ulangi beberapa kali.
- Regangkan bahagian bawah kaki anda dengan membungkus tuala di hujung jari kaki dan kemudian cuba memanjangkan kaki - tahan selama 30 saat dan ulangi beberapa kali.
Langkah 3. Pakai kasut ortotik
Orthotics adalah sol khusus untuk kasut anda yang direka untuk memberikan sokongan lengkungan, penyerapan kejutan dan biomekanik kaki yang lebih baik, yang dapat menyebabkan kesakitan kaki / kaki / punggung yang lebih sedikit dan mengurangkan risiko pelbagai keadaan kaki dan kaki. Orthotics sangat berguna untuk merawat dan mencegah fasciitis plantar, keadaan bawah kaki yang sangat menyakitkan, dan kaki rata. Orthotics kustom boleh mahal tanpa liputan perubatan, tetapi sol di luar rak juga memberi manfaat.
- Dianggarkan sekitar 2 juta orang memerlukan rawatan untuk fasciitis plantar di Amerika Syarikat setiap tahun.
- Anda mungkin perlu membeli kasut yang sedikit lebih besar daripada biasanya untuk menampung ortotik.
Langkah 4. Menurunkan berat badan
Secara umum, orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk mengalami lebih banyak masalah pada kaki kerana peningkatan tekanan pada kaki mereka. Kaki rata, lengkungan yang jatuh, pronasi yang teruk, dan "ketukan lutut" (dikenali sebagai genu valgum) lebih biasa di kalangan orang gemuk. Oleh itu, bantulah kaki anda dengan mengurangkan berat badan. Menurunkan berat badan dengan meningkatkan senaman kardiovaskular (seperti berjalan kaki) dan mengurangkan pengambilan kalori anda.
- Sebilangan besar orang yang tidak aktif hanya memerlukan kira-kira 2, 000 kalori setiap hari untuk mengekalkan proses tubuh mereka dan mempunyai tenaga yang cukup untuk tahap latihan yang ringan.
- Mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 kalori setiap hari akan mengakibatkan kehilangan tisu lemak sekitar 4 paun setiap bulan.
Petua
- Mengganti kasut dengan kerap adalah faktor penting untuk mengurangkan sakit kaki, terutama bagi pekerja yang berdiri.
- Semasa bekerja, ubah berat badan secara berkala dari satu kaki ke kaki yang lain dan kemudian cuba berdiri dengan satu kaki di depan yang lain dan bukannya berdampingan.
- Semasa di tempat kerja, cubalah berdiri dengan satu kaki sedikit terangkat (kaki 6 inci sangat sesuai).
- Menyandarkan kaki ke atas seluruh badan anda (di dinding atau di beberapa bantal) akan membantu mengurangkan bengkak yang disebabkan oleh berdiri di tempat kerja.
- Sekiranya anda mengalami keadaan kaki, berjumpa dengan doktor haiwan (doktor yang pakar dalam patologi kaki) untuk mendapatkan nasihat dan nasihat rawatan.
