Dengan sel-sel saraf sebanyak yang terdapat bintang di Bima Sakti (kira-kira 100 bilion), otak anda menyumbang 2.5 peratus daripada jumlah berat badan anda dan menggunakan sehingga 20 peratus dari jumlah bekalan tenaga anda. Dengan penggunaan, perawatan dan pengetahuan yang tepat, anda mempunyai cara untuk mengurangkan usia otak anda pada tahap apa pun dalam hidup anda. Artikel ini akan memberi anda beberapa ujian mudah untuk mengira usia otak anda sekarang dan kemudian akan memberi anda beberapa idea bagaimana mengasah kemampuan mental anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Menguji Umur Otak Semasa Anda
Langkah 1. Periksa masa reaksi anda
Minta orang lain memegang pembaris 12 (30 cm) di hadapan anda.
- Letakkan tangan terbuka di bawah pembaris dan minta penguji anda menjatuhkan pembaris tanpa memberitahu anda. Tangkaplah apabila anda boleh.
-
Lihat di mana anda menilai (jarak yang dilalui ketika ditangkap):
- Kurang dari 4 "(10 cm) = umur 20 tahun
- 6 "(15 cm) = umur 25 tahun
- 8 "(20 cm) = umur 30 tahun
- 10 "(25 cm) = umur 35 tahun
- 12 "(30 cm) atau ketinggalan lengkap = umur 40+
Langkah 2. Uji baki anda
Berdiri. Angkat satu kaki ke depan dengan lutut dibengkokkan pada sudut yang betul dan pegang tangan anda ke sisi.
- Tutup mata anda dan lihat berapa lama anda boleh memegang jawatan ini. Pastikan, terutama jika anda lebih tua, bahawa anda mempunyai seseorang di sana untuk menangkap anda jika anda jatuh atau anda mempunyai tempat yang lembut untuk mendarat.
-
Periksa keputusan anda (masa berlalu sebelum kembali ke lantai):
- Lebih 30 saat = umur 20 tahun
- 20 hingga 30 saat = umur 30 tahun
- 15 hingga 20 saat = umur 40 tahun
- 10 hingga 15 saat = umur 50 tahun
- Kurang dari 10 saat = umur 60 tahun.
Langkah 3. Nilaikan ingatan anda
Anda memerlukan pasangan untuk ujian ini.
- Tulis senarai 6 ayat yang berbeza. Minta orang lain meletakkan 2 huruf bercampur (dan / atau simbol) di Baris 1, 4 di Baris 2, 6 di Baris 3, 8 di Baris 4, 10 di Baris 5, dan 12 di Baris 6.
- Baca sebaris dan kemudian tutup barisan itu. Tuliskan apa yang anda ingat di sebelah baris tertutup. Ulangi langkah ini sehingga anda melalui setiap baris.
- Hitung berapa banyak setiap ayat yang anda ingat dengan betul dan tuliskan sebagai peratusan. Tambahkan semua 6 peratusan dan kemudian bahagi jumlah itu dengan jumlah 6 untuk mendapatkan purata.
-
Nilaikan diri anda (mengikut peratusan yang betul):
- 100% = umur 20 tahun
- 90% = umur 30 tahun
- 80% = umur 40 tahun
- 70% = umur 50 tahun
- 60% = umur 60 tahun
- 50% = umur 70 tahun
- 40% = umur 80 tahun
- 30% atau ke bawah = umur 90 tahun
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Bagaimana ujian memori berdasarkan ayat dapat membantu anda mengukur usia otak anda?
Pemahaman anda terhadap ayat menguji ukuran kosa kata anda.
Tidak! Ujian tidak menilai pemahaman anda terhadap ayat. Perbendaharaan kata yang diperluas semestinya merupakan tanda kekuatan otak yang lebih besar, tetapi bukan ukuran tepat usia otak anda. Pilih jawapan lain!
Keupayaan anda untuk mengira skor anda menguji kepingan matematik anda.
Tidak cukup! Terdapat sebilangan kecil asas aritemik yang terlibat dalam mengira skor anda, tetapi ini bukan sebahagian daripada ujian. Ingat, anda menilai memori anda di sini, bukan kemahiran matematik anda. Pilih jawapan lain!
Keupayaan anda untuk menghafal lebih banyak atau lebih sedikit ayat sesuai dengan ketajaman mental.
Betul! Semakin banyak ayat yang dapat anda hafal, semakin baik memori yang anda ada. Otak yang lebih tajam dan lebih muda mempunyai kemampuan mengingat yang lebih kuat, jadi semakin baik skor anda pada ujian memori, semakin rendah skor anda pada skala usia otak. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Prestasi anda dalam ujian memori memberi anda anggaran IQ anda.
Cuba lagi! Skor anda dalam ujian memori tidak memberitahu IQ anda. Apa pun yang diberitahu tentang usia otak anda, anda perlu mengambil ujian IQ untuk mengetahui angka tersebut. Itu adalah dua skor yang sama sekali terpisah. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 5: Menajamkan Otak Anda dengan Tabiat Sihat
Langkah 1. Pilih makanan yang memberi makan otak anda
Cari keseimbangan antara jenis makanan, minimakan makanan yang diproses dan pilih lemak, protein dan karbohidrat yang sihat untuk membakar otak anda.
Langkah 2. Pilih lemak sihat
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan pengambilan lemak baik:
- Masak dengan minyak yang sihat seperti minyak zaitun.
- Tambahkan lebih banyak lemak omega 3 dengan memakan makanan seperti salmon, walnut dan biji rami.
- Ambil suplemen PS. Phosphatidylserine (PS) adalah fosfolipid yang terdapat dalam sel otak anda dengan banyaknya. Mengambil suplemen PS dan fosfolipid lain boleh meningkatkan mood, ingatan dan tumpuan anda.
Langkah 3. Cuba makanan tambahan yang lain
Butiran Lecithin, ginkgo biloba, niasin, B12, pyroglutamate asid amino dan B5 juga merupakan penambah otak.
Langkah 4. Makan makanan yang mengandungi vitamin B dan Vitamin E
Sayuran berdaun dan daging tanpa lemak adalah pilihan yang baik.
Langkah 5. Makan lebih banyak makanan tumbuhan
Apabila anda makan, separuh pinggan anda mesti mengandungi buah-buahan atau sayur-sayuran.
- Pilih pelbagai jenis buah-buahan yang berwarna-warni. Contohnya, gabungkan strawberi, plum, pisang dan kiwi. Anda juga boleh membuat salad buah untuk disajikan dengan makanan atau sebagai makanan sendiri.
- Variasikan warna anda semasa makan sayur. Campurkannya dengan memakan ubi jalar, bayam, kacang hitam dan kacang hijau.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber antioksidan yang baik. Makanan yang mengandungi banyak antioksidan dan fenol membantu mencegah kerosakan sel dan memecah lemak khas yang penting bagi otak anda.
Langkah 6. Minum lebih banyak air Otak anda terdiri daripada 85 peratus air
Oleh itu, untuk kesihatan otak anda dan seluruh badan anda, minum 8 8 ons (240 ml) air setiap hari.
Langkah 7. Elakkan makanan yang menua otak anda
Ini termasuk:
- Barangan panggang yang mengandungi tepung putih dan gula diproses termasuk donat, kek, kue, pai dan pastri
- Alkohol
- Keju keras dan produk tenusu yang diproses
- Makanan bergula seperti minuman ringan, minuman buah dan bijirin sarapan bergula
- Sos berkrim
- Minyak terhidrogenasi dan lemak trans
- Mayonis
- Makanan keselesaan yang dibungkus dan makanan segera
Langkah 8. Latih badan anda
Selepas usia 25 tahun, kesihatan fizikal kita yang mulai dirawat mulai menurun, dibantu oleh gaya hidup yang tidak aktif. Latihan fizikal penting untuk otak anda kerana ia menyediakan oksigen yang sangat diperlukan; peningkatan aliran darah ke otak membantu pertumbuhan "cawangan" sel otak baru (dendrit).
- Orang yang bersenam terbukti mempunyai otak yang lebih padat daripada yang tidak. Kehilangan ketumpatan dan volume otak menjadi semakin berleluasa seiring bertambahnya usia dan merupakan faktor utama penurunan mental.
- Latihan menanggung berat badan terbukti dapat meningkatkan tahap serotonin dan dopamin pada orang dewasa, yang merupakan dua bahan kimia otak yang berkaitan secara langsung dengan penuaan otak.
Langkah 9. Amalkan tabiat tidur yang baik
Tidur adalah cara yang kuat untuk memerangi penuaan.
- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa corak tidur 8 jam biasa memperlambat penurunan usia dan melindungi orang daripada kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia yang kronik.
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Pastikan anda tidur selama 7 hingga 8 jam. Otak anda akan bersyukur - dan lebih muda - untuk pengisian yang konsisten dan berkala yang sangat diperlukan.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Bagaimana tidur dapat melindungi otak anda daripada kesan penuaan?
Ia melindungi daripada kehilangan ingatan.
Tepat! Mendapatkan tidur yang diperlukan selama 7-8 jam sangat baik untuk kesihatan anda dengan banyak cara, dan salah satunya termasuk menjaga ingatan anda dengan tajam. Kehilangan ingatan dikaitkan dengan penuaan, jadi dapatkan jumlah penutup mata yang konsisten terhadap penurunan otak. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ia meningkatkan tahap serotonin.
Tidak cukup! Tidur lena, tetapi tidak meningkatkan serotonin anda dengan ketara. Itu lebih berpunca daripada latihan menanggung berat badan. Pilih jawapan lain!
Ia meningkatkan ketumpatan otak.
Tidak! Kehilangan ketumpatan otak adalah faktor penurunannya, tetapi tidur lebih banyak tidak akan menjadikan otak anda lebih padat. Bersenam adalah pertaruhan yang lebih baik jika anda mahukan ketumpatan otak yang lebih banyak. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 5: Tajamkan Otak Anda Dengan Latihan Mental
Langkah 1. Selesaikan teka-teki
Teka-teki seperti teka-teki silang, Sudoku, permainan trivia, pakar otak, labirin dan teka-teki kata adalah latihan mental yang hebat.
Langkah 2. Menghafal urutan nombor, huruf, perkataan atau simbol
Lakukan ini dengan rakan supaya anda berdua dapat meningkatkan ingatan anda.
Langkah 3. Mainkan permainan memori
Contohnya, letakkan objek yang berlainan di atas dulang, cuba menghafalnya dan kemudian menutupnya dan mengulanginya. Meningkatkan jumlah objek yang anda mahu ingat secara berterusan.
Langkah 4. Main permainan di komputer anda
Permainan terbaik memerlukan anda menyelesaikan masalah matematik dengan cepat. Teka-teki yang mengharuskan anda berlumba-lumba juga berguna.
Langkah 5. Manfaatkan masa rehat
Cuba ingat sebahagian teks, nombor telefon, baris huruf bercetak atau apa sahaja yang dapat anda lihat di sekeliling anda.
- Cuba ingat perkara tentang orang yang duduk di dekat anda. Tutup mata anda dan cuba mengingati perkara tentangnya dan periksa sama ada anda betul (berhati-hati untuk tidak menatap).
- Anda juga boleh melakukannya dengan gambar di majalah yang penuh dengan aksi atau unsur. Merenung gambar selama 10 saat. Kemudian, tuliskan sebanyak mungkin perkara yang anda boleh ingat mengenainya dan bandingkan dengan penarikan balik anda selepas itu.
- Jadilah pencerita yang baik. Ini adalah kaedah terbaik untuk mengingati kenangan anda dan membantu anda melihat peristiwa masa lalu dengan positif, dengan menggunakan teknik pencerita untuk mencari moral, pelajaran, atau pengesahan dalam pengalaman masa lalu.
Langkah 6. Baca banyak buku yang bagus
Membaca telah lama dijamin untuk memastikan otak anda sentiasa peka dan selaras dengan idea dan perspektif baru.
Langkah 7. Cuba sesuatu yang baru
"Neuroplasticity" adalah istilah yang digunakan untuk menjelaskan kemampuan otak untuk menyusun semula jalur saraf berdasarkan pengalaman baru.
- Cuba kaedah baru untuk melakukan sesuatu yang selalu anda lakukan. Ini adalah kaedah yang sangat baik untuk membuat corak baru di otak anda.
- Belajar kemahiran baru. Mempelajari kemahiran baru akan terus mendorong otak anda dan memberi anda peluang untuk bertemu dengan orang baru, mencuba pengalaman baru dan memperkenalkan pelbagai ke dalam hidup anda. Mencuba sesuatu yang baru sebenarnya dapat membantu anda untuk "merosakkan" otak anda dan membuang maklumat yang tidak berkaitan dan menggantinya dengan maklumat yang berguna.
Langkah 8. Belajar bahasa baru
Mengajar bahasa baru adalah salah satu latihan mental yang paling bermanfaat. Apabila anda mahir, anda boleh merancang perjalanan ke negara yang menggunakan bahasa itu untuk memberi pengalaman baru yang bermanfaat.
Langkah 9. Cuba tunjuk ajar
Semasa anda mengajar orang lain, anda menggunakan pengalaman lalu dan menerapkannya dengan cara yang berbeza. Anda juga akan menggunakan banyak kemahiran menyelesaikan masalah semasa mengajar atau mengajar. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Mengapa anda mesti belajar menunggang basikal jika anda ingin meningkatkan otak anda?
Ini adalah kemahiran yang jarang berlaku.
Tidak cukup! Pasti, tidak banyak orang boleh menaiki basikal, dan ya, itu sebahagiannya kerana ia agak sukar. Tetapi kemahiran yang jarang berlaku tidak banyak berkaitan dengan sama ada ia meningkatkan otak anda atau tidak. Cuba lagi…
Ini akan menguatkan neuroplastik otak anda.
Yup! Mempelajari kemahiran baru memberi otak anda peluang untuk menyusun semula laluan sarafnya. Neuroplasticity adalah istilah yang merujuk kepada kemampuan otak anda untuk melakukan perkara ini, dan anda menguatkannya dengan mencuba perkara baru. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ini akan menguji ingatan anda.
Tidak tepat! Tidak banyak yang perlu dihafal dalam mempelajari cara menunggang basikal. Sebaik sahaja anda mengetahui asas-asasnya, ini adalah soal percubaan dan kesilapan. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Ia akan menjadi latihan yang hebat.
Tidak! Unicycle bukan cara terbaik untuk memasukkan kardio harian anda. Anda lebih baik menggunakan basikal biasa. Anda boleh mengeluarkan lebih banyak keringat dengan cara itu! Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 4 dari 5: Kurangkan Usia Otak Anda Dengan Amalan Kesihatan Mental yang Baik
Langkah 1. Mengatasi tekanan
Tekanan baik untuk anda dalam dos yang kecil kerana ia membuat anda tetap berada di jari kaki dan membantu mengingatkan anda bahawa anda masih hidup dan perlu berhati-hati dalam situasi tertentu. Tekanan yang berlebihan, ketara dan tidak pernah habis-habisan yang biasa dilakukan oleh cara hidup moden kita, bagaimanapun, membunuh sel-sel otak dan menjadikan otak anda lebih cepat. Untuk mengurangkan usia otak anda, kurangkan pendedahan anda dan intoleransi tekanan dengan mencari cara yang dapat mengurangkannya, cara yang sesuai untuk anda. Beberapa idea merangkumi:
- Bertafakur. Meditasi adalah salah satu kaedah yang lebih berkesan untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda dan ia boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja dan bahkan semasa dalam perjalanan.
- Melakukan aktiviti fizikal yang melepaskan tekanan, seperti yoga, seni mempertahankan diri, kickboxing atau tenis.
- Belajar untuk menjadi lebih tegas dan menyatakan diri. Orang yang tegas lebih mampu menyatakan keperluan dan kehendak mereka dengan sopan tetapi tegas. Menyatakan diri anda dengan jelas dan enggan membiarkan diri anda digunakan atau terpengaruh oleh orang lain adalah cara yang baik untuk mengelakkan tekanan.
- Bersenam lebih banyak. Bersenam menghilangkan kesan tekanan dengan membakar hormon stres dan mengusir kortisol yang merosakkan sel otak. Mood bertambah baik dengan senaman juga, kerana noradrenalin dikeluarkan dan endorfin memasuki aliran darah. Bahan-bahan ini memberi anda kekuatan dan bantuan untuk mengatasi kemurungan.
Langkah 2. Tingkatkan sikap anda
Sikap anda mempengaruhi aktiviti otak dan mempengaruhi mood dan keadaan emosi anda. Pandangan positif yang membolehkan anda mempertahankan kepercayaan terhadap nilai dan harga diri anda akan membolehkan anda menjalani kehidupan yang memuaskan di mana otak anda tetap terbuka untuk kemungkinan baru. Sebaliknya, pemikiran negatif yang berterusan dapat dengan mudah mematikan anda dari terus belajar dan berkembang, yang akan menyebabkan otak anda bertambah tua.
- Belajar mengawal pemikiran negatif. Langkah pertama adalah mengenali pemikiran negatif. Langkah kedua adalah mengubah pemikiran menjadi sesuatu yang lebih realistik dan positif. Mengubah pemikiran negatif adalah sama dengan mengubah kebiasaan buruk yang lain. Semakin anda berlatih berfikir positif, semakin banyak otak anda akan bertindak balas.
- Kerjakan kecerdasan emosi anda. Apabila anda mempunyai kecerdasan emosi, anda dapat mengenali emosi anda, berdebat dengannya dan menggunakannya untuk meningkatkan pemikiran. Anda akan lebih kreatif, membuat keputusan yang lebih baik dan melaksanakan penyelesaian masalah yang positif. Semakin baik anda menguasai emosi anda sendiri, semakin baik anda mengaktifkan emosi konstruktif pada orang lain juga, yang akan mewujudkan hubungan yang lebih bermanfaat dalam hidup anda.
- Rangka masa lalu di dalam fikiran anda. Walaupun anda tidak dapat mengubah masa lalu, anda dapat mengubah sikap anda terhadapnya dan mengelakkan diri dari mentaliti mangsa. Kaji semula peristiwa yang menimbulkan rasa malu, rasa bersalah, penghinaan, kesedihan dan ketakutan sehingga anda dapat membiarkannya pergi dan terus maju. Anda akan mengurangkan usia otak anda dengan sikap yang lebih baik kerana anda akan membuang pemikiran yang tidak berguna dan membazirkan tenaga dan menggantinya dengan pemikiran yang lebih sihat, berpandangan ke depan dan memaafkan diri yang akan memberi tenaga kepada anda.
Langkah 3. Lakukan Apa yang Anda Suka
Orang yang menyukai apa yang mereka lakukan dalam hidup cenderung mengalami rasa tujuan dan kebahagiaan yang lebih besar. Anda mungkin tidak berada dalam pekerjaan, aktiviti atau hubungan impian anda, tetapi anda dapat mencari perkara yang harus anda syukuri dalam kehidupan yang anda lalui. Campurkan tugas kerja setiap hari dan lakukan banyak aktiviti lain untuk menambahkan keseronokan, minat dan kesenangan dalam hidup anda.
Langkah 4. Berikan latihan mental 100 peratus usaha anda
Semasa melakukan senaman mental, pastikan anda memberi tumpuan dan tumpuan yang betul. Anda tidak akan mendapat faedah hanya dengan melakukan gerakan - anda mesti benar-benar melakukan aktiviti senaman mental dengan penuh perhatian. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 4
Demi kesihatan mental anda, apa yang harus anda lakukan sekiranya bos anda meminta anda membatalkan rancangan percutian anda dan datang bekerja?
Jangan menggegarkan kapal dan bekerja dengan senyuman.
Tidak cukup! Menindas kekecewaan anda tidak baik untuk kesihatan mental anda. Anda perlu dapat menegaskan diri anda dan menyatakan perasaan anda. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Renungkan permintaan sebelum anda membuat keputusan.
Tidak tepat! Meditasi boleh menjadi sangat berkesan untuk mengurangkan tekanan, tetapi sumbernya adalah penguasaan atasan anda untuk keperluan peribadi anda. Meditasi dapat mengurangkan kesannya, tetapi hanya satu perkara yang dapat menyelesaikan masalah secara pasti. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Bekerja minggu itu dengan bola tekanan.
Tidak! Keseronokan fizikal yang sedikit dapat mengurangkan sedikit tekanan, tetapi tidak akan banyak berlaku dalam senario ini. Anda perlu berfikir sedikit lebih besar! Pilih jawapan lain!
Berbasikal untuk meningkatkan mood sebelum anda masuk.
Cuba lagi! Senaman bagus untuk membakar tekanan dan kortisol, dan melakukannya sebelum bekerja boleh menjadi permulaan yang baik untuk hari anda. Mengatasi kekecewaan percutian yang dibatalkan dengan cara ini, mungkin tidak akan mencukupi. Pilih jawapan lain!
Tegas dan percutian anda.
Tentunya! Apabila anda tidak menegaskan diri dan menyatakan keperluan anda, tekanan akan bertambah. Berdiri untuk diri sendiri dan memberitahu bos anda bahawa anda tidak akan dianiaya menjadikan anda bebas tekanan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 5 dari 5: Petua Lain untuk Menurunkan Usia Otak Anda
Langkah 1. Memelihara diri rohani anda
Apa pun kepercayaan anda atau kekurangannya, memelihara rohani anda atau menghubungkan diri dengan kehebatan dan keajaiban hidup adalah aspek penting untuk menjaga otak anda muda.
- Otak kita dikendalikan untuk pengalaman rohani, seperti saat kita mengambil pendekatan holistik untuk tempat kita di dunia dan mencari kesejahteraan lengkap dan rasa tujuan.
- Amalkan doa, meditasi, refleksi, meluangkan masa atau apa sahaja yang membolehkan anda menumpukan perhatian pada diri rohani anda. Ini akan memberi otak anda ruang untuk membuat hubungan dan mencari "aliran" kehidupan di mana hati, fikiran, dan tubuh semuanya berfungsi sebagai satu.
- Memelihara diri rohani anda meningkatkan rasa belas kasihan anda untuk diri sendiri dan orang lain, membolehkan anda berhubung lebih baik dengan orang lain dan dengan itu meningkatkan fungsi otak anda.
Langkah 2. Pilih warna ungu untuk meningkatkan otak anda
Ungu, termasuk warna ungu dan lavender, dapat meningkatkan kemampuan berfikir dan mencapainya. Ungu dikaitkan dengan memori, imaginasi, kreativiti, kebijaksanaan, dan penyelesaian masalah strategik, jadi menambahkan lebih banyak warna ini ke dalam hidup anda dapat membantu memfokuskan otak anda.
- Beli sebilangan barang keperluan ungu. Beli bingkai gambar ungu, barang keperluan pejabat atau juga telefon bimbit berwarna ungu.
- Kelilingi diri anda dengan warna ungu. Warnakan dinding anda dengan warna ungu. Pakai pakaian atau aksesori ungu dan letakkan perabot ungu di zon pemikiran anda di rumah anda.
- Bina papan visualisasi ungu untuk membantu anda mengutamakan perkara yang paling penting dalam hidup anda.
- Gantung peta dunia di dalam bingkai ungu. Masukkan tongkat ungu ke tempat-tempat di seluruh dunia yang ingin anda lawati atau lawati semula.
Langkah 3. Jadilah rama-rama sosial dan membina rangkaian sokongan sosial.
Otak yang sunyi cenderung bertambah tua dan sementara anda tidak perlu menjadi kehidupan dan jiwa pesta, anda memerlukan pengangkatan yang dapat memberi anda hubungan yang kerap dengan orang lain.
- Jangan hanya menggantung orang dari kumpulan umur anda sendiri, terutamanya jika anda lebih tua. Orang cenderung berfikir serupa dengan mereka yang menghabiskan masa mereka dan "merasa tua" menarik
- Orang yang lebih tua cenderung lebih suka berada di sekitar orang yang paling mereka kenal sementara orang yang lebih muda cenderung menikmati bertemu dengan orang baru dan mengenali pelbagai orang. Sekiranya anda ingin menjaga otak anda lebih muda, fikirkanlah muda dengan menggabungkan hubungan sosial anda dan meluangkan masa dengan orang-orang di semua peringkat umur.
Langkah 4. Kembali mengikut masa
Memikirkan masa muda anda, dan kenangan yang anda miliki ketika anda masih muda, dapat membuat otak anda tetap muda.
- Pada tahun 1979, seorang profesor psikologi Harvard, Ellen Langer membuat eksperimen di mana orang tua dihantar untuk tinggal di sebuah rumah yang didirikan seolah-olah 1959, 20 tahun sebelumnya. Mereka terpaksa menonton TV 1950-an, memakai pakaian dari zaman itu dan bertindak seolah-olah mereka hidup di tahun 50-an. Mereka yang mengambil bahagian dalam kajian ini menunjukkan peningkatan ingatan, kecerdasan dan juga penglihatan. Malah mereka kelihatan lebih muda ketika sebelum dan selepas gambar mereka dibandingkan.
- Kajian oleh John Bargh menunjukkan bahawa orang yang memikirkan kata-kata yang berkaitan dengan penuaan melambat setelah mereka melakukan ujian. Bertujuan untuk memikirkan kebanyakan perkataan yang berkaitan dengan usia muda, daya hidup, tenaga, dan semangat setiap kali anda mempertimbangkan usia anda sendiri.
- Berusahalah untuk melihat diri anda lebih muda dari usia biologi anda. Bagaimana anda berfikir tentang usia anda sama pentingnya dengan apa yang anda makan dan berapa banyak anda bersenam. Banyak penuaan ada di fikiran. Sekiranya anda hidup dan berfikir seperti orang yang lebih muda dan otak anda pasti akan bekerjasama.
Langkah 5. Elakkan pelbagai tugas
Berbilang tugas mengurangkan keberkesanan otak anda dan boleh menyebabkan anda tertekan. Sebaliknya, selesaikan tugas tunggal dengan fokus yang lebih besar.
Langkah 6. Kurangkan masa yang anda habiskan untuk menonton TV
Sebaliknya, pilih hiburan yang lebih interaktif dan memerlukan input otak. Hanya gunakan tontonan TV sebagai makanan biasa. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 5
Mengapa membaca lebih baik untuk otak anda daripada menonton TV?
Lebih interaktif.
Betul! Menonton TV adalah aktiviti pasif. Aktiviti pasif memerlukan sedikit input otak, yang melemahkan minda dari masa ke masa. Membaca memerlukan lebih banyak input dan penyertaan, dan menajamkan otak anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Lebih mudah di mata anda.
Tidak cukup! Sejujurnya bahawa menatap layar untuk waktu yang lama dapat menyusahkan mata anda dan membuat anda sakit kepala, itu bukan faedah utama membaca. Terdapat faedah yang lebih jelas daripada itu. Pilih jawapan lain!
Tekanan secara kurang.
Tidak! Rangsangan telinga sebenarnya baik untuk otak anda, dan semakin aktif semakin baik. Sebilangan orang suka mendengar muzik yang kompleks, seperti karya klasik, semasa mereka membaca untuk merangsang minda mereka sepenuhnya. Teka lagi!
Ia kurang ganas.
Tidak semestinya! Walaupun tidak begitu visual, buku boleh menjadi ganas. Mereka kadang-kadang boleh menjadi lebih ganas walaupun TV, kerana penulis hanya dibatasi oleh khayalan mereka. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Semakin muda anda mula mengambil berat tentang otak masa depan anda, semakin besar peluang anda untuk menjadikannya lebih muda lebih lama. Kecuali anda mempunyai penyakit tertentu yang membunuh sel saraf otak, neuron anda tetap cergas dan sihat sehingga hari anda mati. Begitu juga, lebih cepat anda mula menjaganya apa pun usia anda, semakin baik.
- Sekiranya anda fikir anda mengalami masalah ketara seperti demensia atau Alzheimer, berbincanglah dengan doktor anda.
- Kajian menunjukkan lebih banyak penurunan mental pada mereka yang mempunyai masalah glukosa darah seperti diabetes daripada mereka yang tidak. Pastikan anda mengambil setiap langkah yang mungkin untuk mencegah atau menguruskan diabetes.
Amaran
- Jangan percaya bahawa anda berhenti belajar ketika anda meninggalkan sekolah atau kuliah. Otak yang sihat tidak akan berhenti belajar dan belajar menjadikannya awet muda.
- Dapatkan bantuan untuk ketagihan, kemurungan, dan sebarang penyakit mental atau gangguan yang anda alami. Perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah dengan keras kepala berusaha memperbaiki diri sendiri. Sebagai gantinya, cari rangkaian sokongan untuk kembali sihat dan mendapat tempat di dunia. Otak yang berjuang untuk mengatasi kesusahan besar sahaja akan meningkat usia.
