Tidak perlu merasa putus asa atau kecewa dengan penuaan. Terdapat banyak cara untuk tetap bersemangat semasa usia anda, dari bersenam hingga ketawa hingga menyertai aktiviti yang menyeronokkan. Tetap optimis bermaksud menyesuaikan sikap dan pandangan anda agar lebih positif. Terlibat lebih banyak, terlibat dalam persahabatan yang bermakna, dan teruskan gaya hidup sihat untuk memaksimumkan tahun keemasan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memupuk Emosi Positif
Langkah 1. Tetap berhubung dengan keluarga dan rakan
Perhubungan sosial sangat penting seiring usia anda. Usahakan untuk terus berhubung dengan keluarga dan rakan-rakan. Atur masa untuk keluarga melawat anda, dan lakukan aktiviti bersama rakan. Cari individu yang optimis dan luangkan masa bersama mereka. Berusahalah untuk bertemu dengan orang baru dan membina persahabatan melalui kelas, aktiviti, dan hobi.
- Jadikan acara sosial sebagai keutamaan dengan mengadakan pertemuan berkala dengan rakan dan keluarga. Contohnya, mengadakan malam karaoke, boling, atau filem. Adakan pesta makan malam bergilir dengan rakan setiap minggu.
- Sekiranya anda tidak dapat melihat orang secara langsung, maka aturlah untuk bercakap dengan mereka melalui telefon, Skype, atau FaceTime.
Langkah 2. Sukarelawan
Terutama jika anda takut merasa terpencil, sukarela boleh menjadi cara yang baik untuk bertemu orang dan bercakap dengan orang lain. Sukarelawan juga dapat memuaskan dan menambah kedalaman dan makna dalam hidup anda. Temui sukarelawan lain dan menyumbang kepada sesuatu yang terasa bermakna bagi anda.
- Cari peluang untuk memberikan kembali yang terasa bermakna bagi anda, seperti sukarela di perpustakaan, program selepas sekolah, tempat perlindungan haiwan, atau pusat kerohanian.
- Cari dalam talian untuk peluang sukarelawan, periksa buletin di ruang komuniti setempat (seperti perpustakaan), dan minta rakan anda untuk melihat sama ada mereka mengetahui tempat yang mencari sukarelawan.
Langkah 3. Fokus pada rasa syukur
Apabila anda mencapai usia yang lebih tua, anda mungkin akan mengalami lebih banyak kerugian. Namun, kerugian dapat membantu anda melihat apa yang penting dan berharga bagi anda. Melalui kerugian, anda belajar untuk menikmati apa yang anda ada selama anda memilikinya. Cari perkara, pengalaman, dan orang yang anda rasa bersyukur dan nyatakan rasa terima kasih itu. Nikmati saat-saat yang bermakna apabila anda memilikinya dan seringlah mengucapkan “terima kasih”.
- Mulakan jurnal kesyukuran atau tulis tiga perkara baik yang berlaku sepanjang hari anda. Dengan menumpukan perhatian pada perkara-perkara yang berjalan lancar pada hari anda, anda dapat tetap optimis dan positif terhadap pengalaman harian anda.
- Cuba tuliskan beberapa nota "terima kasih" kepada orang-orang yang telah membantu anda atau menaikkan semangat anda.
Langkah 4. Kekalkan sikap positif
Bersikap optimis terhadap masa depan dapat membantu anda tetap optimis seiring bertambahnya usia. Walaupun beberapa orang merasa seperti usia tua bermaksud kehilangan kebolehan anda, fikirkan untuk mendapatkan peluang untuk melakukan dan melihat perkara yang belum pernah anda lakukan sebelumnya. Lihat positif pada orang lain dan pengalaman anda sendiri dengan tidak memikirkan pengalaman negatif. Mempunyai pandangan positif dapat mempengaruhi hasil yang lebih positif semasa penuaan dan fungsi mental.
- Cuba lihat lapisan perak dalam situasi dan peristiwa. Sebagai contoh, jika anda perlu memulakan ubat baru, bersyukurlah bahawa anda mempunyai ubat untuk membantu anda kekal sihat.
- Mintalah rakan dan keluarga untuk membuat anda bertanggungjawab dengan menjaga sikap positif. Sebagai contoh, jika mereka menyedari bahawa anda menyatakan rasa tidak senang akan sesuatu, mereka boleh meminta anda untuk mencari sesuatu yang positif.
Langkah 5. Terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan
Pilih hobi lama atau mencuba sesuatu yang baru. Cari keseronokan dalam aktiviti anda untuk mempunyai sesuatu yang dinanti-nantikan setiap hari dan sebagai cara untuk mencipta sesuatu. Mencari makna dalam aktiviti yang menggembirakan dapat membuat anda tetap optimis dan menantikan setiap hari. Contohnya, jika anda biasa bermain jambatan setiap hari, mulakan kumpulan jambatan untuk terus bermain dan menikmati masa anda dengan rakan-rakan yang lain.
- Ikuti hobi seperti tembikar, meniup kaca, atau belajar bahasa baru.
- Mulakan perjalanan atau pergi ke muzium atau menghabiskan masa di alam semula jadi dengan berjalan-jalan.
- Pastikan untuk menjadualkan aktiviti yang menyeronokkan dan jangan biarkan mereka berpeluang. Menjadualkannya akan membantu memastikan bahawa anda benar-benar berpeluang melakukannya.
Bahagian 2 dari 3: Menjaga Mindset yang Mantap
Langkah 1. Tetapkan matlamat
Tetapkan beberapa matlamat untuk diri sendiri dan berhasrat untuk mencapainya. Mempunyai sesuatu yang perlu dikerjakan dan diselesaikan dapat mewujudkan perasaan penguasaan dan pencapaian. Fikirkan sesuatu yang ingin anda capai atau alami, dan fikirkan bagaimana mencapainya. Contohnya, jika anda selalu bermimpi menghadiri teater langsung, cari pertunjukan, menjemput beberapa rakan, dan bersenang-senang di malam hari. Memiliki tujuan dan mencapainya dapat menyumbang kepada rasa terpenuhi dan bangga dalam hidup anda.
- Matlamat anda boleh menjadi besar atau kecil. Mungkin anda mempunyai tujuan untuk mengembara dunia atau menyelesaikan lukisan. Apa sahaja yang anda pilih, ambil langkah untuk mencapai matlamat anda dan dapatkan kepuasan dalam langkah-langkahnya.
- Setelah anda melengkapkan matlamat, pastikan anda meluangkan masa untuk memperingati dengan beberapa cara.
Langkah 2. Cari humor dalam situasi
Jaga semangat anda dengan ketawa yang kerap. Cari humor dalam masa dan situasi yang sukar, ketawakan kealpaan hidup, dan pelihara hati. Walaupun semasa melihat ke bawah, cari sesuatu untuk menaikkan semangat anda atau membuat anda ketawa. Cuba panggil rakan dan menonton filem lucu, menonton drama, atau menonton rutin komedi berdiri.
- Apabila keadaan mulai terasa sukar, cari jalan untuk meringankan suasana. Contohnya, jika anda kehilangan cermin mata, ketawa dengan ironi mencari perkara yang membantu anda melihatnya.
- Simpan koleksi barang atau kenangan bertulis untuk membantu anda merenungkan perkara yang membuat anda ketawa atau tersenyum.
Langkah 3. Berhenti risau
Sekiranya anda sering bimbang, berhenti. Walaupun wajar untuk berhati-hati ketika anda meningkat usia, ketakutan yang berlebihan dapat membuat anda tidak hidup dan menikmati kehidupan. Rasa bimbang dapat menghindarkan anda dari hidup pada masa ini dan menikmati diri anda sendiri.
Tarik nafas dalam-dalam dan katakan kepada diri sendiri, "Saya tidak dapat mengawal segalanya, tetapi saya dapat memilih untuk menikmati setiap saat."
Langkah 4. Latih otak anda
Mengundurkan diri tanpa mempunyai rancangan bagaimana anda akan menghabiskan masa sering menyebabkan penurunan kognitif, kemurungan, dan kemerosotan kesihatan. Cari aktiviti yang merangsang anda dan mencabar anda. Menjaga otak anda aktif dapat membantu anda untuk tetap tajam dan berjaga-jaga. Mengekalkan pekerjaan sambilan, membaca buku, melakukan teka-teki silang kata, atau berlatih teka-teki sudoku. Terlibat dalam perbahasan atau pelajari satu perkara baru setiap hari. Terus belajar perkara baru dan dapatkan pengalaman baru.
Melakukan sesuatu yang baru dapat membantu anda menggerakkan otak anda dengan pelbagai cara dan membuat anda tetap tajam
Bahagian 3 dari 3: Melibatkan Tabiat Sihat
Langkah 1. Bersenam
Cergas dapat membantu tubuh anda kekal sihat dan dapat membantu anda terus bergerak dengan senang. Latihan dapat membantu mengekalkan minda, badan, dan kecergasan anda. Berjalan-jalan, menyertai kelas senaman, angkat beban, atau melakukan senamrobik air.
Berjalan adalah cara bersenam yang hebat dan berimpak rendah. Dapatkan sepasang kasut yang selesa dan berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan atau kawasan semula jadi anda
Langkah 2. Jaga gaya hidup sihat
Salah satu cara untuk tetap optimis adalah dengan menguatkan badan agar berfungsi dengan optimum. Makan makanan berkhasiat, hadkan alkohol, dan berhenti merokok. Dapatkan rehat yang mencukupi dan tidur siang pada waktu siang jika perlu. Tetap sihat secara fizikal dapat membantu membuat anda berasa sihat.
Jadualkan pemeriksaan perubatan secara berkala untuk memastikan kesihatan anda sentiasa teratur
Langkah 3. Amalkan bersantai
Cari jalan keluar yang sihat untuk tekanan, seperti berehat. Berlatih bersantai selama 30 minit setiap hari dapat membantu menghilangkan kemurungan dan menstabilkan mood anda.
Cari kaedah relaksasi yang sesuai dan yang anda mahu lakukan setiap hari. Cuba yoga, qi gong, tai chi, dan meditasi setiap hari
Langkah 4. Tidur lena
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesihatan yang baik, tetapi ia adalah salah satu perkara yang mungkin terganggu ketika anda meningkat usia. Pastikan untuk mengikuti jadual tidur yang tetap ketika anda meningkat usia dan berhasrat untuk tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tidur anda termasuk:
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Menjaga bilik tidur anda gelap, sejuk, dan menarik.
- Mengelakkan kafein dan alkohol hampir sebelum tidur. Bahan-bahan ini boleh mengganggu tidur anda.
- Menggunakan katil anda untuk tidur dan seks sahaja. Jangan makan, bekerja, atau menonton TV di tempat tidur anda.
- Mematikan elektronik sekurang-kurangnya satu hingga dua jam sebelum tidur. Cahaya dari telefon pintar, tablet, TV, dan komputer anda dapat membuat anda terjaga pada waktu malam.
