Rasa percaya diri dengan pakaian mandi bukan hanya untuk menurunkan berat badan tambahan atau mempunyai badan supermodel. Keyakinan datang dari memakai pakaian yang sesuai dengan anda, dan merasa senang dengan siapa anda. Satu-satunya perkara yang perlu untuk yakin pada bikini anda ialah memilih pakaian renang yang sesuai untuk anda, dan mengembangkan keyakinan diri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Baju Renang Yang Tepat
Langkah 1. Cari pakaian renang yang sesuai dengan anda
Ini bermaksud mencuba banyak dan banyak pakaian renang sehingga anda menemui pakaian renang yang sesuai dengan tubuh anda - tidak kira apa jua keadaannya. Ini mestilah ukuran yang tepat untuk anda - tidak ada tali pemotong atau elastik mencubit. Tetapi juga mengenai mencari pakaian yang sesuai dengan keperibadian anda.
- Pilih potongan dan warna yang membuat anda merasa paling yakin, dan jangan risau tentang trend atau fesyen terkini.
- Campurkan dan padankan dengan pakaian tankini, atasan bikini dan seluar bawah, atau kombinasi lain yang membuat anda merasa gembira dengan diri sendiri.
- Sekiranya anda mempunyai payudara yang lebih besar, anda mungkin ingin mendapatkan pakaian dengan sokongan underwire. Pakaian ini biasanya berukuran mengikut cawan, seperti coli anda.
- Kerani jualan di bahagian pakaian dalam dan jabatan penjualan kelas atas sering dapat membantu anda menentukan pakaian renang ukuran terbaik untuk anda.
Langkah 2. Membeli-belah dalam talian
Anda sering dapat mencari lebih banyak pilihan pakaian dalam talian daripada di kedai tempatan anda, dan kedai dalam talian biasanya membolehkan anda mengembalikan pakaian yang tidak sesuai selagi anda tidak memakainya. Peruncit yang baik sering mendorong anda untuk menelefon dan berbual, atau menghantar pesanan segera dengan sebarang pertanyaan.
- Mulakan dengan mengambil ukuran anda, dan kemudian bandingkan dengan teliti dengan ukuran yang ditunjukkan dalam ukuran dalam talian.
- Adalah idea yang baik untuk memesan dua ukuran setiap pakaian yang anda pesan, supaya anda dapat memilih yang paling sesuai dengan anda.
- Memesan secara dalam talian membolehkan anda mencuba sut dengan pencahayaan biasa, seperti yang sebenarnya anda dapat lihat di dalamnya. Cubalah ketika anda berada dalam suasana hati yang baik, merasa yakin, dan dalam privasi rumah anda sendiri.
- Bergeraklah di dalam sut anda sebelum anda membelinya. Lagipun, anda mahu ia tetap berada di tempatnya semasa anda benar-benar memakainya.
Langkah 3. Fikirkan di mana anda akan memakai sut itu
Sekiranya anda membeli baju renang untuk bersantai di tepi kolam renang, anda mungkin memilih tali bikini atau top bandeau yang menunjukkan perpisahan anda. Tetapi jika anda bercadang untuk berenang di gimnasium, atau memakai baju renang untuk menyelam bersama rakan anda, anda mungkin memerlukan sesuatu yang lebih selamat.
Ingatlah bahawa pakaian renang akan mengembang di dalam air, jadi anda mungkin ingin memilih pakaian yang sedikit lebih ketat daripada yang anda mahukan jika anda merancang untuk membasahi pakaian tersebut
Langkah 4. Nyatakan ciri yang anda gemari
Mungkin anda mempunyai tulang selangka yang hebat, atau anda sangat bangga dengan lengan otot anda. Apa sahaja yang anda gemari mengenai badan anda, anda boleh mendapatkan pakaian mandi yang dibuat untuk menyanjungnya.
- Contohnya, pakaian renang vintaj, sering menunjukkan belahan sambil dipotong di pinggul.
- Sekiranya anda bangga dengan kaki anda, cubalah sut dengan paha yang tinggi. Pakaian renang dengan pelumba akan memperlihatkan lengan yang kuat.
- Sekiranya anda lebih selesa menggunakan sehelai, gunakan reproduksi vintaj untuk siluet yang tidak akan ketinggalan zaman!
Langkah 5. Nikmati aksesori
Memakai selendang, cermin mata hitam, topi berjemur lebar, anting-anting berwarna-warni atau sepasang kasut tumit baru akan membantu anda membawa diri anda yang paling glamor ke pantai. Sekiranya anda merasa kurang yakin dengan pakaian renang anda, aksesori mungkin menjadi perkara yang anda perlukan untuk merasa lebih selesa pada diri anda semula.
- Anda pasti ingin bersikap realistik ketika mengenakan pakaian renang anda. Menghadiri pesta kolam renang, anda boleh bermain glam-tinggi, tetapi bersantai untuk perjalanan arung jeram.
- Jangan lupa gincu! Gincu bukan sahaja membantu anda merasa lebih yakin, ia juga melindungi bibir anda daripada sinaran UVA.
Langkah 6. Cubalah pakaian renang yang berbeza
Anda boleh bersenang-senang dengan pakaian renang yang akan membolehkan anda merasa lebih yakin dengan pakaian renang anda. Anda dapat mencari penutup yang benar-benar mengeluarkan bahagian tubuh anda yang mungkin anda banggakan, sambil menyembunyikan bahagian yang anda tidak selesa.
- Sekiranya anda tidak suka menunjukkan pinggul dan paha anda, cubalah memakai sarung berwarna di pinggang anda.
- Sundresses atau kaftan yang tergelincir di atas bikini akan menyanjung hampir setiap badan, dan mencegah anda dari terbakar sinar matahari juga.
Kaedah 2 dari 3: Membangunkan Keyakinan Diri
Langkah 1. Belajar mencintai badan anda sendiri
Berfokus pada apa yang perlu anda tingkatkan sebelum anda membiarkan diri anda merasa yakin adalah permainan yang kalah. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa badan anda sempurna, seperti apa adanya, anda akan merasa lebih baik mengenakan pakaian renang apa pun.
- Ini akan membantu untuk mengingat bahawa mungkin anda satu-satunya yang memfokuskan pada kelemahan anda. Orang lain lebih mengetahui sama ada anda bersenang-senang atau tidak, atau kelihatan tidak senang.
- Sekiranya anda berfikir fikiran negatif, paksa perhatian anda kepada sesuatu yang positif. Contohnya, ikuti pemikiran negatif, "Saya benci seberapa besar paha saya," dengan sentuhan positif, "tetapi tulang selangka saya cantik."
Langkah 2. Senyum
Tindakan senyum yang sederhana menyampaikan keyakinan diri dan keramahan. Apabila anda tersenyum, orang lebih cenderung tersenyum kepada anda. Anda mungkin akan membalas senyuman itu, dan merasa lebih yakin.
- Semasa anda tersenyum, suara anda akan terdengar lebih mesra dan lebih senang didengar.
- Senyum melepaskan endorfin, yang menimbulkan perasaan baik dan keyakinan yang lebih besar.
- Ketawa juga baik untuk badan anda. Ia meregangkan otot anda, dan membantu mengurangkan ketegangan.
Langkah 3. Jangan menghabiskan masa dengan pengadu
Sekiranya rakan anda selalu mengeluh tentang tubuh mereka sendiri, kemungkinan anda akan tergoda untuk bergabung dengannya. Ini tidak akan memberi kepercayaan kepada anda. Sebaliknya, berusahalah untuk bergaul dengan rakan-rakan yang bangga dengan siapa mereka. Keyakinan menular!
- Ingat, semakin banyak anda mengeluh tentang kekurangan yang anda rasakan, semakin besar kemungkinan anda akan mula mempercayai bahawa mereka benar.
- Sekiranya rakan anda mula mengkritik badan mereka, lepaskan. Ubah subjek, ketawakannya, dan jangan biarkan diri anda memulakan kitaran mengeluh.
Langkah 4. Gunakan kesedaran untuk meningkatkan harga diri
Tetapkan pemasa selama 5-10 minit, dan luangkan masa untuk merenungkan pemikiran cinta kasih sayang diri. Memutuskan untuk menahan diri dari penilaian diri yang negatif adalah disiplin yang perlu diamalkan secara aktif dan diasah dari masa ke masa.
- Contoh meditasi positif yang dapat anda fokuskan mungkin: "Saya dicintai", atau sekadar kata "cinta".
- Tumpukan perhatian pada perasaan nafas anda. Sekiranya anda mula melihat penilaian diri memasuki kesedaran anda, biarkan mereka pergi.
Langkah 5. Amalkan kerentanan
Cuba pakai pakaian yang menarik perhatian, seperti cetakan haiwan, warna terang, atau garis leher yang mendedahkan. Sekiranya anda memperhatikan bagaimana perasaan anda ketika memakai pakaian "terlarang" ini, anda akan membina keberanian secara perlahan dari masa ke masa.
- Memakai pakaian yang terasa mendedahkan kepada anda, seperti rok pendek atau atasan berpakaian rendah, adalah cara untuk membiasakan diri untuk merasa berani dengan pilihan pakaian anda.
- Mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi secara beransur-ansur anda akan menyedari bahawa anda layak diperhatikan dan dilihat.
Langkah 6. Perhatikan bagaimana anda memandang orang lain
Sekiranya anda mendapati diri anda terlalu kritikal terhadap orang lain, kemungkinan anda terlalu keras pada diri sendiri. Sebagai gantinya, cubalah memusatkan perhatian pada perkara yang anda kagumi mengenai pakaian dalam pakaian renang mereka. Berlatih mengubah negatif anda ke arah positif dan baru.
- Cuba elakkan penggunaan ini sebagai peluang untuk membandingkan dengan diri sendiri. Matlamat anda adalah untuk meningkatkan kebaikan anda secara keseluruhan, sehingga anda lebih cenderung untuk bersikap baik kepada diri sendiri.
- Ini adalah cara untuk menyedari bahawa tidak ada 2 badan yang sama persis: tubuh setiap orang berbeza cantik. Ini termasuk anda sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Merawat Tubuh Anda dengan Baik
Langkah 1. Elakkan diet kemalangan
Diet kecemasan biasanya melibatkan pengambilan kalori anda dengan teruk untuk jangka masa tertentu, dengan tujuan menurunkan berat badan dengan cepat. Kadang-kadang 500 atau 1000 kalori setiap hari ditambah dengan jus "pembersih", pil diet, atau diuretik. Walaupun diet mungkin berfungsi pada mulanya, sebahagian besar penurunan berat badan ini disebabkan oleh kehilangan air. Sementara itu, metabolisme badan anda sebenarnya perlahan, membakar lebih sedikit kalori.
- Anda tidak akan dapat memperoleh keseimbangan pemakanan yang sihat untuk kebanyakan diet kemalangan.
- Diet kecemasan juga mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan mental anda. Tidak mendapat cukup kalori mungkin membuat anda mudah marah, letih, dan lesu.
- Anda tidak mungkin merasa lebih yakin apabila anda tidak mendapat nutrien harian yang anda perlukan.
Langkah 2. Jangan melangkau makanan
Melangkau makanan meningkatkan jumlah lemak yang tersimpan di sekitar bahagian tengah, atau lemak perut. Mengonsumsi makanan yang lebih kecil sepanjang hari, daripada melewatkan makan, lebih cenderung mengakibatkan penurunan berat badan, menurut penyelidikan klinikal.
- Melewatkan satu kali makan akan menjadi lebih lapar untuk makanan kemudian, dan boleh mengakibatkan makan lebih banyak kalori di kemudian hari. Ini dapat memulai siklus makan berlebihan, diikuti dengan puasa, yang dapat menyebabkan sejumlah masalah kesihatan.
- Melakukan jangka masa yang panjang tanpa makan akan menjadikan tubuh anda dalam mod bertahan hidup: badan anda akan beralih ke jisim otot untuk mendapatkan bahan bakar untuk mengekalkan bekalan lemaknya. Jelas, ini adalah kebalikan dari apa yang anda mahukan semasa anda bersedia untuk musim pakaian renang!
Langkah 3. Sertakan senaman sederhana setiap hari
Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan untuk mendapatkan kepercayaan diri terhadap pakaian renang anda, ingatlah bahawa diet dan senaman mempunyai peranan penting. Setiap minggu, buat sekurang-kurangnya 150 minit (2 jam 30 minit) senaman aerobik intensiti sederhana, 75 minit (1 jam dan 15 minit) aktiviti kuat, atau gabungan kedua-duanya.
- Bagi remaja, jumlah latihan yang disarankan adalah sekitar satu jam sehari.
- Pilih rutin senaman yang dapat anda laksanakan dari masa ke masa, yang bermaksud melakukan aktiviti yang anda sukai. Menemui campuran yang paling sesuai untuk badan anda akan menimbulkan perasaan yakin, sama ada berbasikal, berjoging, berenang, berbasikal, kelas menari, atau gabungan.
- Sertakan aktiviti penguatkan otot sekurang-kurangnya 2 hari seminggu. Aktiviti pengukuhan otot merangkumi mengangkat berat badan, latihan tahan, sit-up dan push-up, dan banyak kelas yoga.
Langkah 4. Makan dengan sihat
Diet yang sihat merangkumi banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, sebilangan besar biji-bijian. Pastikan untuk memasukkan daging tanpa lemak dan protein lain, seperti ikan, kacang, telur dan kacang. Elakkan lemak trans dan lemak tepu, tetapi masukkan bahagian kecil lemak sihat dari minyak sayuran, yang terbuat dari zaitun, bunga matahari, kacang tanah, canola, dan lain-lain.
- Elakkan minum minuman bergula, termasuk soda, minuman tenaga, minuman kopi manis. Hadkan jus untuk satu hidangan sehari.
- Minuman beralkohol, termasuk anggur, bir, dan minuman keras, juga tinggi kandungan gula. Hadkan minuman anda setiap hari jika anda ingin menurunkan berat badan.
Langkah 5. Berdiri tegak
Bertindak yakin di luar selalunya akan menimbulkan perasaan yakin di dalam diri. Di samping itu, semasa anda duduk atau berdiri tegak, anda akan meningkatkan aliran darah ke otak. Anda akan mendapat lebih banyak oksigen, yang akan menghasilkan perhatian yang lebih tajam dan anda akan merasa lebih bertenaga.
- Periksa dan lihat bagaimana anda memegang tangan anda. Tangan yang dipegang dengan telapak tangan menghadap ke luar adalah tanda tidak selamat.
- Postur yang lemah, atau sikap tidak stabil, menunjukkan kesan keyakinan diri dan rasa tidak selamat yang buruk. Ini juga membuat otot anda bekerja lebih keras, kerana mereka berada dalam posisi yang tidak wajar, dan dapat mengakibatkan kesulitan kesihatan dari masa ke masa.
