Kadang-kadang, sukar bagi anda untuk mempercayai diri sendiri, terutamanya jika anda telah menimbulkan keraguan mengenai harga diri anda. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melihat semua perkara luar biasa yang anda miliki dan semua perkara indah yang dapat anda tawarkan untuk menjadikan dunia ini menjadi tempat yang lebih baik, ada perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mula mempercayai diri sendiri. Anda boleh membuat penilaian mengenai semua perkara yang telah anda capai, menetapkan matlamat untuk masa depan, membuat rakan baru, mengadakan perbincangan yang baik, mendapatkan perspektif baru mengenai sesuatu perkara, mencari peluang untuk menggunakan kemahiran anda, dan menjaga diri anda untuk membantu membina semula keyakinan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memupuk Pandangan Positif
Langkah 1. Buat senarai pencapaian masa lalu anda
Menulis senarai pencapaian anda akan membantu anda mula percaya pada diri sendiri. Duduklah dan buatlah senarai semua perkara yang anda rasa anda unggul pada suatu ketika dalam hidup anda. Sertakan juga aktiviti yang paling kecil, seperti mengumpulkan perabot dari IKEA atau mengadakan pesta untuk rakan atau ahli keluarga.
- Setelah anda menyusun senarai pendek, cuba cari corak dalam aktiviti tersebut. Kenal pasti apa yang telah anda lakukan berulang kali untuk memahami kemahiran anda.
- Semasa anda mengenal pasti kemahiran yang membantu anda menyelesaikan sesuatu, mulailah menyenaraikan kemahiran tersebut di ruangan yang berasingan. Anda juga boleh membuat senarai perkara yang anda kagumi mengenai diri anda di ruangan ketiga.
- Contohnya, jika anda menyedari bahawa anda berjaya merawat anjing atau kucing, ini mungkin bermaksud bahawa anda secara semula jadi seorang yang penyayang. Dalam kes ini, cuba cari lebih banyak aktiviti yang akan membantu anda menggunakan kemahiran ini - seperti sukarela di tempat perlindungan haiwan tempatan.
Langkah 2. Bercakap dengan orang yang menyayangi anda
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melihat semua perkara menarik tentang diri anda, anda selalu boleh bercakap dengan seseorang yang menyayangi anda. Kadang-kadang kita mengalami kesukaran untuk melihat perkara-perkara terbaik mengenai diri kita, tetapi orang yang mengasihi kita tidak akan pernah susah untuk melihat perkara-perkara itu.
Katakan sesuatu seperti, "Akhir-akhir ini saya merasa seperti saya tidak mahir dalam apa-apa, tetapi saya berusaha untuk melaluinya dan mengenal pasti kemahiran saya. Apa yang anda fikir saya mahir?"
Langkah 3. Cari sebab yang anda percayai
Mungkin sukar untuk mempercayai diri sendiri sekiranya anda selalu berusaha menyenangkan orang lain. Pastikan bahawa anda mencari sebab dan projek yang menarik bagi anda dan yang sebenarnya anda percayai. Kesungguhan yang anda rasakan untuk sebab-sebab dan projek-projek ini akan membantu anda bekerja lebih keras dan melihat sejauh mana anda dapat mencapai.
Langkah 4. Tetapkan matlamat yang realistik
Menetapkan matlamat yang realistik meningkatkan keberkesanan diri anda dan membantu anda untuk mempercayai diri sendiri dan kemampuan anda untuk mencapai sesuatu. Pastikan bahawa anda mencapai matlamat yang sesuai dengan kemahiran anda dan yang dapat dicapai. Sebagai contoh, jika anda telah memutuskan bahawa anda ingin berusaha mencapai matlamat jangka panjang untuk menjadi pembantu doktor haiwan kerana kemahiran mengurus haiwan anda, mulakan dengan menetapkan matlamat kecil yang dapat dicapai untuk melamar program pembantu veterinar. Sebaik sahaja anda mencapai matlamat itu, anda boleh beralih ke matlamat kecil yang dapat dicapai yang dapat membantu anda mendekati matlamat jangka panjang anda.
- Bersedia untuk pergi ke luar zon selesa anda sekarang dan kemudian. Walaupun anda menetapkan matlamat yang realistik, anda mungkin perlu melakukan perkara yang biasanya tidak anda lakukan untuk mencapai tujuan anda.
- Setelah anda menetapkan matlamat, bekerja keras sehingga anda mencapainya. Jangan tinggalkan matlamat kerana menjadi terlalu sukar. Sekiranya gol kelihatan terlalu sukar, cubalah memecahkannya ke dalam siri gol yang lebih kecil dan fokus pada satu demi satu.
Langkah 5. Renungkan pada akhir setiap hari
Refleksi diri adalah komponen penting dalam peningkatan diri. Ini membantu anda untuk membuat penilaian mengenai perkara yang anda lakukan dengan baik dan perkara yang masih perlu anda kerjakan. Luangkan beberapa saat pada akhir setiap hari untuk merenungkan pengalaman anda. Sekiranya anda mempunyai hari di mana anda tidak mencapai sebanyak yang anda harapkan, anda akan berusaha mempelajari apa yang anda dapat dari situasi tersebut untuk mengelakkan daripada mengulangi kesilapan yang mungkin anda buat.
Contohnya, jika anda tidak dapat bangun pagi untuk berjalan kaki seperti yang dirancang, anda mungkin mengetahui bahawa anda menghadapi masalah untuk dimotivasi pada waktu pagi. Cuba pasangkan banyak penggera, dan mungkin juga letakkan salah satu di antaranya beberapa meter dari tempat tidur anda, jadi anda harus bangun dan mematikannya. Atau, anda boleh mencari waktu yang berbeza untuk mendaki, dan bukannya memaksa diri anda melakukannya pada waktu pagi
Langkah 6. Bersikap gigih
Kadang-kadang kita merasa berputus asa kerana kegagalan adalah kemungkinan, tetapi wajar untuk berjuang dengan sesuatu pada kali pertama anda melakukannya. Daripada menyalahkan diri sendiri kerana melakukan sesuatu yang salah, beri kebenaran untuk bereksperimen tanpa perlu risau akan akibatnya. Beberapa inovator yang paling berjaya mendapati bahawa improvisasi memerlukan semacam pemikiran "suka bermain" berbanding dengan pemikiran yang terpaku pada satu tujuan.
Kaedah 2 dari 3: Memajukan Tabiat Baik
Langkah 1. Berhubung dengan orang
Perspektif baru dalam ilmu saraf muncul yang menekankan pentingnya terus menerus menjalin dan mengerjakan semula hubungan kita dengan orang lain untuk menyokong proses otak yang berfungsi. Oleh itu, kita mungkin tidak akan berjaya mengubah tabiat kita tanpa menyedari terlebih dahulu sejauh mana tingkah laku kita dikondisikan oleh, atau dengan cara tertentu bergantung pada, orang lain di sekeliling kita.
Sekiranya anda mendapati bahawa orang lain selalu datang kepada anda untuk mendapatkan nasihat, tetapi anda jarang merasa ada orang yang boleh bercakap dengan diri sendiri ketika anda tidak berpuas hati, ini mungkin berlaku kerana anda datang untuk berperanan sebagai pengasuh dalam diri anda. rakan sekumpulan. Tidak ada salahnya menolong orang lain, tetapi juga perlu menjaga diri sendiri. Sebenarnya, kadang-kadang kita menolong orang lain lebih daripada kita kerana kita sudah biasa melakukannya. Fikirkan mengapa anda cenderung untuk menolong orang lain dan pertimbangkan kesannya terhadap anda
Langkah 2. Bangunkan anda
Berusahalah untuk berfikir secara positif tentang diri dan tingkah laku anda. Lawan keinginan untuk bersikap negatif dengan mengenal pasti dua kekuatan anda setiap hari.
- Pastikan bahawa anda mencabar pemikiran yang tidak produktif yang memasuki kepala anda. Sekiranya anda menganggap diri anda berfikir negatif seperti "Saya seorang yang kalah," "tidak ada yang menyukai saya," dan "Saya tidak dapat melakukan apa-apa dengan betul," hentikan diri anda dan cabar pemikiran itu. Tangani dengan pemikiran produktif, kenal pasti dua perkara positif mengenai diri anda. Semakin anda mempraktikkan pemikiran positif ini, semakin mudah ia menjadi.
- Sebagai contoh, jika anda menganggap diri anda mempunyai pemikiran negatif seperti, "Saya mengerikan matematik," susun semula pemikiran dengan cara yang lebih produktif dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya rasa matematik mencabar, tetapi saya berusaha keras dan bertambah baik."
Langkah 3. Cari cara untuk terus maju
Kadang-kadang anda mungkin merasa terjebak dalam kebiasaan, tanpa tahu bagaimana untuk terus berjalan. Dalam kes-kes ini, tarik nafas dalam-dalam dan cuba meletakkan masa sekarang dalam perspektif. Orang juga sering memberi tumpuan kepada yang negatif, yang boleh menyebabkan kita mengabaikan perkara yang baik. Kadang-kadang semua yang diperlukan adalah perubahan pemandangan, atau mungkin gangguan dalam rutin harian anda.
- Sekiranya perasaan takut atau putus asa berlangsung dalam jangka masa yang panjang, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi atau kaunselor kesihatan mental.
- Cari cara untuk mengganggu rutin atau tingkah laku biasa anda. Contohnya, jika anda merasa dikelilingi oleh orang-orang negatif, anda boleh menyertai kelab sukan atau kumpulan tempatan lain untuk bertemu dengan orang baru.
Langkah 4. Bersikap proaktif
Menunda-nunda, atau menangguhkan sesuatu kerana sukar, membuat anda gagal. Apabila anda mempunyai lebih sedikit masa untuk melakukan sesuatu tugas, anda akan tergesa-gesa dan kehilangan sesuatu. Sebaliknya, lakukan perkara tepat pada waktunya sehingga anda mempunyai masa tambahan untuk melakukan yang terbaik! Mengalami kejayaan kecil dari tugas yang diselesaikan dapat menyumbang untuk mempercayai bahawa anda dapat menyelesaikan tugas yang lebih besar.
- Contohnya, anda mungkin mempunyai singki yang penuh dengan piring untuk dibersihkan tetapi memutuskan untuk menanggalkannya sehingga anda dapat menonton rancangan T. V. kegemaran anda. Tetapi sebelum anda mengetahuinya, beberapa tuntutan lain mungkin timbul, seperti T. V. keluar dan perlu diperbaiki atau masalah yang timbul dengan tagihan yang anda terima, yang mungkin akhirnya memaksa anda menangguhkan pinggan lebih lama lagi.
- Daripada membiarkan kehidupan seharian menuntut tumpukan antara satu sama lain, atasi mereka sebaik sahaja anda memikirkannya. Mungkin pada awalnya tidak menyenangkan, tetapi setelah beberapa lama ia akan menjadi perkara kedua dan urusan seharian anda sepertinya akan menjaga diri mereka sendiri.
- Sekiranya anda seorang penunda kronik, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi atau kaunselor kesihatan mental. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) dapat membantu anda berhenti menunda-nunda.
Langkah 5. Fokus pada positif
Ahli psikologi mendapati bahawa kita sering memusatkan perhatian kepada komen negatif mengenai diri kita sendiri sambil mengabaikan yang positif. Kita juga cenderung menganggap orang lebih memfokus pada kita daripada mereka. Cuba ingatkan diri anda untuk lebih fokus pada yang positif daripada yang negatif. Sekiranya anda mendapati diri anda atau orang di sekitar anda menjadi lebih kritikal, fikirkanlah untuk membuat beberapa perubahan.
Langkah 6. Lakukan perkara yang sukar
Sekiranya kita mengambil jalan mudah, mudah untuk berfikir bahawa kita tidak mampu melakukan perkara yang sukar. Buktikan pada diri anda bahawa anda dapat menghadapi cabaran dengan melakukan hal itu: menyahut cabaran. Lakukan perkara-perkara yang akan bermanfaat, walaupun mereka akan kerja keras. Awak boleh lakukannya! Ingatlah bahawa anda selalu dapat menguraikan tugas yang sukar menjadi serangkaian tugas kecil dan lebih mudah.
Langkah 7. Berlatih bercakap sendiri
Apabila perkara berlaku di sekeliling anda, dan anda mempunyai pendapat atau mengetahui cara yang lebih baik untuk melakukan sesuatu, bersuara! Jangan hanya menerima perkara seperti itu. Ikut aktif dalam situasi ini. Ini menunjukkan kepada orang lain bahawa anda mampu mengawal dan menyatakan keperluan atau keinginan anda kepada mereka. Bercakap juga akan membantu anda untuk mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang aspirasi dan keprihatinannya sesuai dengan keinginan anda. Ini adalah semua perkara yang penting untuk menjadi lebih selesa di persekitaran anda, yang mana penyelidikan telah menunjukkan langkah yang diperlukan untuk mengembangkan keyakinan terhadap kemampuan anda bertindak sesuai dengan keperluan dan keinginan anda.
- Sebagai contoh, jika salah seorang rakan sekerja anda sering membuat lelucon yang tidak tepat mengenai wanita, cuba tentukan cara untuk mengemukakan permasalahan anda mengenai leluconnya dengan cara yang produktif. Anda hanya boleh mengatakan, "Saya tersinggung dengan lelucon anda kerana mereka menyuarakan masalah yang sangat serius." Perbincangan mungkin menjadi hangat, tetapi semakin banyak anda mempraktikkan perbincangan mengenai isu-isu penting, seperti persamaan gender, semakin mudah.
- Sekiranya anda cenderung bimbang bagaimana orang lain akan menafsirkan apa yang anda katakan dan yang sering menghalangi anda untuk berbicara, cubalah untuk menghentikan kebiasaan itu. Berlatih meluahkan fikiran dan perasaan anda kepada orang lain tanpa perlu khawatir tentang bagaimana mereka ditafsirkan, yang mungkin bermaksud harus mengatasi salah faham yang timbul ketika berkomunikasi dengan orang lain.
- Sekiranya salah komunikasi berlaku, jangan takut untuk berkongsi sejarah peribadi anda, terutamanya bagaimana anda belajar berkomunikasi dengan orang lain kerana dari mana anda berasal. Penting bagi semua orang yang terlibat untuk menyedari bahawa kejadian miskomunikasi seperti itu bukan kesalahan orang lain, tetapi boleh menjadi peluang bagi semua orang yang terlibat untuk berkembang dan belajar lebih banyak mengenai cara ekspresi unik masing-masing.
Langkah 8. Tolong orang lain
Dalam menolong orang lain, kita sering dapat memperoleh pandangan yang lebih baik tentang apa yang kita mampu dan merasa lebih baik tentang diri kita dalam prosesnya. Menolong orang lain melalui kesukarelawanan atau tindakan kebaikan setiap hari membawa rasa puas yang luar biasa. Ini juga memberi peluang tambahan untuk anda menggunakan dan mengembangkan kemahiran anda. Dengan menolong orang lain, anda akan merasa lebih yakin dari sebelumnya.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Perhatikan penampilan dan kebersihan anda
Percaya pada diri sendiri mungkin lebih mudah jika anda merasa yakin dengan penampilan anda juga. Anda boleh memastikan bahawa anda mencari dan merasakan yang terbaik dengan menjaga rutin kebersihan dan penjagaan harian yang baik. Pastikan bahawa anda:
- Mandi atau mandi
- Gayakan rambut anda
- Potong atau pasangkan kuku anda
- Cukur atau jaga janggut anda dengan rapi
- Gosok gigi (2X setiap hari)
- Mengekalkan bau badan yang menyenangkan dengan menggunakan deodoran, losyen wangi, dan minyak wangi
- Pakai pakaian yang sesuai dan membuat anda berasa selesa
- Pakai alat solek yang menonjolkan ciri terbaik anda
Langkah 2. Menyuburkan badan anda dengan makanan yang sihat
Makanan yang anda makan setiap hari akan mempengaruhi cara anda merasa fizikal dan emosi. Sekiranya anda meluangkan masa untuk menyediakan makanan yang enak, anda akan berasa lebih baik daripada jika anda hanya makan sebungkus kerepek dan satu tin soda untuk makan malam. Pastikan bahawa anda menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan anda dengan hanya memasukkan makanan yang sihat ke dalam badan anda.
Langkah 3. Bersenam setiap hari
Latihan telah lama diketahui kerana kemampuannya untuk membantu mengurangkan tekanan dan membuat orang merasa lebih bahagia, tetapi beberapa kajian juga menunjukkan bahawa senaman dapat membantu meningkatkan tahap keyakinan seseorang. Pastikan untuk memasukkan senaman sekurang-kurangnya 30 minit ke dalam rutin harian anda untuk menuai faedah kesihatan fizikal dan mental dari latihan.
Langkah 4. Tidur lena
Kurang tidur dapat memperburuk kesedaran diri dan kecenderungan emosi negatif yang lain, jadi penting untuk banyak tidur setiap malam. Rasa sedar diri dan negatif akan menyukarkan anda untuk mempercayai diri sendiri. Cuba tidur sekitar 8 jam setiap malam untuk mengelakkan kesan buruk ini.
Langkah 5. Berehat setiap hari
Pastikan anda meluangkan sedikit masa untuk berehat setiap hari. Menggabungkan aktiviti seperti meditasi, yoga, pernafasan dalam, aromaterapi, dan teknik menenangkan yang lain akan membantu anda mengelakkan pemikiran negatif dan merasa lebih mudah untuk mempercayai diri sendiri. Cari sesuatu yang sesuai untuk anda dan tambahkan ke dalam rutin harian anda.
Langkah 6. Mengekalkan persekitaran yang menyenangkan
Persekitaran anda juga boleh mempengaruhi perasaan anda terhadap diri anda, jadi penting untuk menjaga rumah anda yang bersih dan menyenangkan. Jaga rumah anda (atau sekurang-kurangnya bilik anda, jika anda tinggal bersama orang lain) bersih dan menarik. Letakkan objek yang bermakna di sekitar bilik untuk membantu anda merasa terdorong.
