Apakah perkara pertama yang anda lakukan ketika bangun pagi? Sebilangan orang mungkin menggosok gigi, sementara ada yang mungkin mandi. Adalah penting untuk membina rutin penjagaan diri yang sihat yang merangkumi penjagaan kulit yang betul, kebersihan mulut, dan kebersihan mandi. Menjalani rutin penjagaan diri yang sihat akan membuat anda merasa segar dan dapat meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Rutin Pagi
Langkah 1. Gosok gigi
Menjaga permukaan gigi anda bersih dapat mencegah rongga dan penyakit gusi.
- Gunakan sikat gigi berbulu lembut dan ubat gigi fluorida.
- Berus pada sudut 45 darjah melawan gusi dan dalam gerakan membolak-balik pendek bulat.
- Berus sekurang-kurangnya 2 minit. Pastikan gosok gigi geraham, permukaan gigi luar, dan permukaan gigi dalaman anda.
Langkah 2. Gosokkan lidah anda
Menyikat lidah anda dapat mengurangkan bau mulut dengan membuang bakteria dan zarah makanan.
Gunakan bulu berus gigi atau pengikis lidah. Beberapa berus gigi mempunyai pengikis lidah di bahagian belakang
Langkah 3. Membersihkan wajah anda
Mencuci muka setiap hari akan menghilangkan kotoran, bakteria, dan minyak yang terkumpul.
- Beli pembersih yang sesuai untuk jenis kulit anda. Anda boleh mendapatkan pelbagai pembersih berdasarkan sama ada kulit anda berminyak, kering, atau sensitif.
- Basahkan kulit anda dan urut pembersih di wajah anda.
- Basuh pembersih dengan lembut dengan air suam.
Langkah 4. Gunakan toner
Toner dapat mengimbangi dan menambah kulit anda dengan menambahkan nutrien.
- Tepu pad kapas dengan toner dan tepuk ke muka, mengelakkan kawasan mata anda.
- Anda juga boleh menggunakan toner dengan tangan yang bersih, jika anda tidak mempunyai kapas.
Langkah 5. Melembapkan kulit anda
Pelembap menghidrat dan melembutkan kulit anda selepas pembersihan.
Pilih pelembap yang sesuai untuk jenis kulit anda. Gunakan krim, atau pelembap berasaskan minyak untuk kulit kering. Untuk kulit berminyak, gunakan gel atau pelembap berasaskan air
Langkah 6. Pakai pelindung matahari
Cahaya UV dari sinar matahari boleh menyebabkan barah kulit atau menambah kedutan.
- Pilih pelindung matahari dengan SPF spektrum luas sekurang-kurangnya 30.
- Sapukan pelindung matahari secara merata 15 hingga 30 minit sebelum terdedah kepada cahaya matahari.
- Gunakan semula pelindung matahari setiap 2 jam, terutamanya jika anda menyertai aktiviti luar seperti sukan.
Bahagian 2 dari 3: Membuat Rutin Tengah Hari
Langkah 1. Makan dengan sihat
Pemakanan yang buruk dapat meningkatkan kerentanan terhadap penyakit gusi. Memperbaiki diet anda dapat mencegah kerosakan gigi dan penyakit gusi.
- Hadkan minuman berasid seperti soda dan jus buah. Asid makanan dapat mengikis enamel gigi yang menyebabkan rongga.
- Kurangkan pengambilan gula seperti ais krim, brownies, dan kuki. Bakteria dapat menapai gula dan menghasilkan asid yang akan merosakkan gigi anda.
Langkah 2. Minum lebih banyak air
Mulut kering berlaku apabila anda tidak mempunyai air liur yang mencukupi untuk menjaga kelembapan mulut, yang boleh menyebabkan kerosakan gigi dan jangkitan. Air yang diminum dapat menghidratkan kulit anda dan menghilangkan kulit dari toksin.
- Minum 8 gelas air.
- Tetapkan peringatan untuk minum air, atau bawa sebotol air bersama anda.
Langkah 3. Benang selepas makan
Flossing membolehkan anda membersihkan ruang rapat di antara gigi dan gusi anda, yang dapat mencegah penumpukan bakteria yang menyebabkan wabak dan radang gusi.
- Gunakan benang gigi kira-kira 18 inci. Pegang benang erat di antara ibu jari dan jari telunjuk anda.
- Arahkan benang ke atas dan bawah dengan perlahan di antara gigi anda. Apabila benang mencapai garis gusi anda, lengkungkannya pada satu gigi, buat bentuk c.
- Gosok satu gigi pada satu masa.
Bahagian 3 dari 3: Membuat Rutin Waktu Malam
Langkah 1. Mandi wap
Hujan yang panas dan wap dapat meningkatkan aliran darah, meningkatkan fungsi imun, dan meredakan sakit dan sakit otot. Pancuran mandi wap dan malam juga dapat membantu anda tidur.
- Hidupkan air panas di bilik mandi.
- Tutup pintu dan tingkap bilik mandi untuk menangkap wap dan meningkatkan kelembapan.
- Turunkan suhu air dari panas hingga suam. Masuk dan mandi.
Langkah 2. Jauhkan
Mandi terlalu lama boleh menghilangkan minyak dan kelembapan pada kulit, mengakibatkan kulit kering dan mengelupas.
- Mandi selama 5 hingga 10 minit.
- Anda boleh menayangkan pancuran anda dengan senarai main muzik atau penggera.
Langkah 3. Melembapkan badan anda
Selepas mandi, anda harus menghidrat semula kulit anda dengan pelembap untuk mengelakkan kulit kering.
- Gunakan krim pelembap berasaskan losyen atau minyak.
- Sapukan pelembap dalam masa 3 minit mandi untuk membolehkan penyerapan kelembapan lebih baik.
