Sekiranya anda mengalami sawan, masalah saraf, atau fibromyalgia, anda mungkin diberi Lyrica. Ubat ini dapat mengatasi masalah ini dengan berkesan, tetapi mempunyai kesan sampingan seperti peningkatan selera makan, keinginan makanan, dan metabolisme yang lebih perlahan. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan semasa menggunakan ubat ini, anda dapat mengekalkan diet yang sihat dan seimbang dan tetap aktif dengan senaman yang teratur. Sekiranya Lyrica tidak berfungsi untuk anda, beritahu doktor mengenai pilihan anda. Jangan keluar dari Lyrica tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda untuk mengesahkan bahawa selamat bagi anda untuk melakukannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengekalkan Diet yang Sihat dan Seimbang
Langkah 1. Buat rancangan makan mingguan dan masak di rumah sebanyak yang anda boleh
Mulakan dengan menentukan makanan apa yang akan anda sediakan di rumah selama seminggu. Pastikan anda merangkumi sarapan, makan tengah hari, dan makan malam, serta makanan ringan. Buat senarai runcit dan kemudian berbelanja makanan pada awal minggu sehingga anda mempunyai bahan-bahan untuk membuat makanan.
- Cari resipi sihat dalam talian atau dalam buku masakan supaya anda dapat menggabungkannya ke dalam makanan anda.
- Pilihlah masakan di rumah pada kebanyakan hari dalam seminggu agar anda dapat menikmati makanan yang sihat dan kaya nutrien.
- Apabila anda makan di luar, pilih item yang sihat di menu. Cuba ikuti diet yang sama seperti yang anda masak di rumah semasa anda makan.
Langkah 2. Masukkan buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan biji-bijian
Pastikan makanan anda tinggi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar serta biji-bijian gandum. Pilih sumber protein yang sihat seperti ayam, ikan, dan tahu. Tambahkan ramuan dan rempah ke makanan anda untuk memberi mereka rasa tanpa menambahkan kalori.
Langkah 3. Mempunyai saiz bahagian kecil pada setiap hidangan
Kawal bahagian anda supaya anda tidak makan lebih banyak daripada keperluan badan anda. Gunakan pinggan atau mangkuk yang lebih kecil untuk makanan anda dan minum sedikit demi sedikit sehingga anda boleh makan sehingga anda merasa kenyang atau puas. Sediakan sayur-sayuran atau buah-buahan terlebih dahulu dan kemudian tambahkan protein atau biji-bijian ke dalam periuk supaya makanan anda seimbang.
Elakkan makan dari bekas, beg, atau mangkuk besar, kerana ini dapat meningkatkan ukuran porsi anda. Ambil sedikit makanan anda dan kunyah perlahan sehingga anda dapat menikmati makanan anda
Langkah 4. Pergi makanan ringan yang sihat di antara waktu makan
Pilihlah makanan ringan yang sihat seperti kacang, granola, atau buah-buahan dan sayur-sayuran yang dihiris. Bungkus makanan ringan yang sihat di dalam beg anda supaya anda dapat memilikinya semasa anda dalam perjalanan. Pastikan anda menjamu selera di antara waktu makan supaya anda tidak terlalu lapar dan makan terlalu banyak pada waktu makan.
Langkah 5. Elakkan makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam
Makanan yang dikemas atau diproses biasanya rendah nutrien dan tinggi kalori kosong. Hadkan pengambilan makanan segera anda sebulan sekali sehingga anda dapat mengekalkan diet yang sihat.
- Elakkan makanan ringan yang tidak sihat seperti kerepek, kue, kek, atau makanan goreng. Jangan menyimpannya di dalam rumah atau di dalam beg anda supaya anda tidak tergoda untuk memakannya.
- Berhenti makan makanan yang tinggi lemak trans, seperti donat, kek, pizza beku, dan makanan segera.
- Cuba makan kurang daripada 2.3 gram (2, 300 mg) sodium setiap hari. Makan terlalu banyak natrium boleh menyebabkan anda mengekalkan cecair dan menambah berat badan.
Langkah 6. Minum air dan bukannya soda bergula dan jus
Air tidak akan mempunyai semua kalori yang terdapat dalam soda dan jus, dan ia akan membuatkan anda sentiasa terhidrat. Minum air setiap hari dengan makanan anda juga dapat menjadikan anda lebih kenyang sehingga anda tidak mengambil banyak kalori.
Kaedah 2 dari 3: Kekal Aktif dan Santai
Langkah 1. Dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sehari
Kekal aktif secara fizikal, digabungkan dengan diet yang sihat, dapat membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan semasa berada di Lyrica. Walaupun anda mungkin sukar melakukan banyak aktiviti fizikal kerana keadaan perubatan anda, berusahalah untuk melakukan sejumlah kecil setiap hari. Berjalan-jalan dengan cepat selama 30 minit sekali sehari atau melakukan kelas senaman berimpak rendah di gim anda dapat mengurangkan berat badan tambahan.
- Anda boleh meminta rakan untuk berjalan-jalan dengan anda atau menghadiri kelas latihan bersama-sama sehingga anda terdorong untuk kekal cergas.
- Jejaki seberapa kerap anda bersenam di jurnal atau aplikasi sehingga anda tahu anda mendapat sekurang-kurangnya 30 minit latihan sehari.
Langkah 2. Ikutlah berbasikal atau berenang untuk bersenam yang rendah
Berbasikal dengan basikal pegun atau basikal biasa adalah senaman hebat yang mudah dilakukan pada sendi dan otot anda. Berenang juga bagus jika anda tidak mahu terlalu banyak memberi tekanan pada badan semasa anda bersenam.
Ikuti kelas berbasikal di gimnasium tempatan anda atau melabur dengan basikal yang bagus dan pergi menunggang di luar. Berenang di kolam renang tempatan di gim atau pusat komuniti
Langkah 3. Cuba yoga atau bernafas dalam untuk mengurangkan tahap tekanan anda
Tahap tekanan tinggi boleh menyebabkan anda makan secara emosional dan mengelakkan diri daripada aktif, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Menguruskan tekanan anda dengan cara yang sihat dengan yoga atau senaman pernafasan dalam dapat membantu anda kekal sihat semasa berada di Lyrica.
- Ikuti yoga di studio yoga tempatan atau gim anda. Anda juga boleh mencuba yoga di rumah dengan mengikuti tutorial dalam talian atau video yang dipimpin oleh tenaga pengajar.
- Tarik nafas dalam-dalam pada waktu pagi sebelum anda memulakan hari anda atau semasa rehat makan tengah hari anda. Cari tempat persendirian yang tenang dan duduk di tempat yang selesa. Tarik nafas sebanyak 5 kali melalui hidung anda dan hembuskan melalui hidung anda sebanyak 5. Lakukan ini selama 1-3 minit sehingga anda merasa tenang.
Langkah 4. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam
Rehat yang baik dapat membantu anda menguruskan selera makan dan memastikan anda kekal sihat semasa berada di Lyrica. Matlamat untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur berkualiti setiap malam. Jadikan bilik tidur anda sejuk, gelap, tenang dan selesa. Lakukan ritual sebelum tidur di mana anda melakukan sesuatu yang santai seperti membaca buku atau mendengar muzik. Elakkan lampu atau skrin terang sebelum tidur supaya anda mendapat rehat malam yang lebih baik.
Cuba ikuti jadual tidur di mana anda tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Ini akan membantu badan anda menjadi seperti tidur biasa dan memastikan anda mendapat tidur yang berkualiti setiap malam
Kaedah 3 dari 3: Bercakap dengan Doktor Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai menurunkan dos Lyrica anda
Sekiranya anda menyedari bahawa anda telah mendapat 10 hingga 20 paun (4,5 hingga 9,1 kg) dalam beberapa bulan pertama ubat, anda mungkin perlu mencuba dos yang lebih rendah. Mengambil dos yang rendah dan berkesan bererti ubat akan berkurang ke seluruh badan anda, menyebabkan kesan sampingan yang lebih sedikit. Bekerja dengan doktor anda untuk mencari dos yang cukup rendah untuk memenuhi keperluan perubatan anda supaya anda tidak mendapat banyak berat badan.
Jangan sekali-kali melepaskan Lyrica sepenuhnya tanpa kebenaran doktor anda, kerana ini boleh menyebabkan masalah dan kesan sampingan perubatan yang serius
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat lain yang mungkin menyebabkan kenaikan berat badan
Sekiranya anda mengambil ubat lain selain Lyrica seperti SSRI atau antipsikotik, anda mungkin lebih cenderung untuk menambah berat badan. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara menyesuaikan dos ubat ini, atau membuang sebilangan ubat yang diperlukan, untuk membantu mengawal berat badan anda.
Beberapa ubat, seperti ubat perangsang, dapat membantu mengimbangi kenaikan berat badan yang mungkin anda alami di Lyrica. Doktor anda mungkin mengesyorkan anda mengambilnya untuk mengurangkan berat badan semasa anda berada di Lyrica
Langkah 3. Tanya doktor anda tentang menukar ubat lain
Sekiranya anda merasakan kenaikan berat badan anda menyebabkan masalah kesihatan lain yang melebihi manfaat Lyrica, anda mungkin memutuskan untuk tidak menggunakan ubat ini. Doktor anda akan meminta anda melepaskan ubat sedikit demi sedikit sehingga anda tidak mengalami penarikan. Mereka kemudian menyarankan agar anda mengambil ubat lain untuk mengatasi masalah perubatan anda tanpa perlu bimbang untuk menambah berat badan.
Perlu diingat bahawa, dalam beberapa kes, Lyrica mungkin merupakan pilihan terbaik untuk merawat masalah tertentu, seperti fibromyalgia. Anda boleh mencuba perubahan diet dan gaya hidup semasa menggunakan ubat supaya anda dapat memanfaatkannya tanpa menambah berat badan
Bantuan Diet dan Kecergasan
Asas Diet Sihat untuk Mengelakkan Peningkatan Berat Badan pada Lyrica
Asas kecergasan untuk mengelakkan kenaikan berat badan pada Lyrica
