Di Amerika Syarikat, 70.7% orang dewasa berusia lebih dari 20 tahun dianggap berlebihan berat badan. Namun, sebagai orang dewasa yang berlebihan berat badan, anda mungkin kadang-kadang merasa kesunyian atau tidak yakin dengan penampilan anda. Nasib baik, anda dapat membina keyakinan pada diri sendiri dan berusaha untuk menjalin hubungan yang lebih sihat dan bahagia dengan badan anda, yang boleh menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. Dengan memfokuskan diri pada positif badan, menangani pemikiran negatif dan rendah diri, dan mencari tokoh inspirasi, anda dapat belajar untuk lebih yakin pada diri sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membangun Keyakinan di Tubuh Anda
Langkah 1. Ingatkan diri anda tentang perkara-perkara hebat yang dapat dilakukan oleh badan anda
Menjadi mudah untuk menumpukan perhatian pada perkara yang tidak dapat anda lakukan. Daripada memikirkannya, tentukan beberapa perkara luar biasa yang dapat anda lakukan, seperti menyanyi, bermain alat, atau melukis.
Sebilangan orang merasa lebih senang memikirkan perkara biasa yang boleh dilakukan oleh badan mereka. Contohnya, anda boleh mengatakan "Tubuh saya cukup kuat untuk membawa saya sepanjang hari."
Langkah 2. Pakai pakaian yang membuat anda berasa selesa dan bahagia dengan badan anda
Semasa anda memilih pakaian anda, cuba jangan bimbang apa yang orang lain fikirkan atau katakan mengenai pakaian anda. Cari pakaian yang melambangkan keperibadian anda dan meraikan badan anda.
- Sebagai contoh, jika anda menyukai rancangan TV tertentu, lihat di laman web seperti Etsy atau RedBubble untuk melihat apakah anda boleh menemui baju dalam ukuran anda yang mempunyai watak atau frasa dari rancangan di atasnya.
- Pilih ciri kegemaran anda dan beli pakaian yang mempamerkannya. Contohnya, jika anda lebih tinggi dan mempunyai kaki panjang, pakai seluar dan tumit dengan pinggang tinggi untuk memanjangkan kaki anda.
- Sekiranya anda tidak pasti apa yang harus dipakai untuk menyanjung tubuh anda, cubalah ikuti beberapa "panduan" tentang cara mengenakan pakaian yang memikat untuk bentuk anda. Kunjungi kedai yang memenuhi keperluan badan berukuran plus, dan minta cadangan. Tidak kira berapa saiz anda, anda boleh berpakaian dengan baik dan kelihatan cantik.
- Jangan bimbang tentang ukuran yang tertera pada label pakaian anda. Nombor ini sewenang-wenang dan tidak menentukan anda! Anda adalah individu yang unik dan lebih daripada sekadar nombor pada label.
Langkah 3. Manjakan badan anda dengan perjalanan ke spa atau hari rehat
Kadang-kadang, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda adalah menjaganya! Buat janji temu untuk rawatan muka atau urut di spa tempatan anda, atau mandi santai di rumah. Luangkan masa itu untuk merasa baik tentang badan anda dan merawat kulit, otot, dan rambut anda.
Anda juga boleh meluangkan hari spa mini anda sendiri di rumah dengan mandi, manikur dan pedikur, mengelupas dan melembapkan kulit anda, dan melakukan rawatan muka di rumah
Langkah 4. Kritik terhadap iklan yang memberitahu anda bagaimana penampilan anda
Malangnya, terdapat banyak syarikat yang menjana wang dari ketidakamanan orang. Apabila anda melihat iklan pakaian atau produk penurunan berat badan, fikirkan sama ada syarikat itu mahu atau tidak anda merasa tidak senang dengan diri sendiri dan membeli produk mereka untuk merasa lebih baik. Sekiranya syarikat memberitahu anda bahawa anda memerlukan produk mereka untuk menjadikan anda cantik atau boleh diterima, mereka mungkin cuba memperjuangkan rasa tidak selamat anda.
- Contohnya, jika iklan dimulakan dengan sesuatu seperti "Ingin menyingkirkan lemak yang tidak sedap dipandang di perut dan punggung anda?" tujuan iklan adalah untuk membuat anda sedar diri tentang sesuatu yang dialami oleh kebanyakan orang, tanpa mengira berat badan mereka. Iklan menunjukkan idea bahawa gulungan lemak tidak sedap dipandang dan buruk. Apabila anda merasa tidak enak dengan penampilan anda, anda cenderung tertarik dengan apa yang mereka jual.
- Iklan bertujuan untuk membuat anda merasa cara tertentu untuk membuat anda bertindak balas terhadap produk atau jenama. Dalam kebanyakan kes, syarikat mahu anda membeli produk. Sekiranya anda memahami apa yang mereka lakukan dalam iklan mereka, lebih mudah untuk menolak keinginan untuk merasa tidak enak terhadap badan anda.
- Daripada melihat majalah yang cuba membuat anda merasa tidak enak, pilihlah majalah yang menggunakan model bersaiz normal! Lebih banyak jenama mula menggunakan orang normal sebagai model dan bukannya gambar yang tidak realistik.
Langkah 5. Perhatikan isyarat mengenai apa yang badan anda perlukan
Mempercayai badan anda adalah langkah besar untuk yakin pada diri sendiri. Perhatikan ketika anda merasa lapar, dahaga, bertenaga, atau mengantuk, dan cuba mengurus apa yang badan anda perlukan pada masa itu. Cubalah menjalani hidup anda berdasarkan apa yang diberitahu oleh tubuh anda tentang keperluannya, dan bukannya apa yang diberitahu oleh input luar, seperti iklan atau orang lain.
- Menjalani hidup anda dengan cara ini juga dapat menghasilkan gaya hidup yang lebih sihat secara keseluruhan. Mungkin memerlukan latihan, tetapi mungkin sepenuhnya dengan sedikit dedikasi.
- Ingat bahawa perbincangan mengenai kesihatan dan berat badan anda harus berlaku antara anda dan doktor anda. Sekiranya doktor anda percaya bahawa berat badan anda mungkin mempengaruhi kesihatan anda, bekerjasama dengan mereka untuk membuat rancangan untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat.
Kaedah 2 dari 3: Membanteras Harga Sendiri yang Rendah
Langkah 1. Usahakan matlamat yang telah anda tetapkan untuk diri sendiri
Kejar impian anda! Buat senarai perkara yang ingin anda capai, kemudian pecah menjadi beberapa langkah kecil yang dapat diukur. Periksa diri anda secara berkala untuk melihat sejauh mana kemajuan anda! Sekiranya anda berusaha untuk melakukan sesuatu yang penting bagi anda, anda akan mempunyai sedikit masa untuk bimbang tentang berat badan anda.
Sebaiknya tetapkan beberapa tujuan yang berkaitan dengan kesihatan, seperti meningkatkan tahap aktiviti anda atau makan lebih banyak sayur-sayuran. Namun, pastikan anda juga berusaha mencapai matlamat hidup anda, seperti memperoleh ijazah, mendapatkan pekerjaan yang anda mahukan, memperluas kehidupan kreatif anda, melakukan malam mikrofon terbuka, atau memulakan kebun ramuan anda sendiri
Langkah 2. Ingatkan diri anda bahawa anda berhak merasa baik terhadap diri anda
Apabila anda berhadapan dengan rasa kurang percaya diri, ia dapat memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk merasa selesa. Berdiri di hadapan cermin dan berlatih dengan mengatakan "Saya berhak untuk merasa baik tentang diri saya dan badan saya." Anda juga boleh membuat beberapa mantera lain yang membantu anda merasa baik dan mengingatkan anda tentang nilai anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah dengan pemikiran negatif tentang badan anda, anda boleh mencuba mengalihkan pemikiran ini menjadi fikiran positif dengan mengatakan sesuatu seperti "Tidak apa-apa merasa buruk kadang-kadang, tetapi saya tahu bahawa saya seorang yang cantik di dalam dan luar."
- Walaupun anda tidak mempercayai apa yang anda katakan pada masa ini, hanya mengatakan ungkapan itu dapat membantu anda merasa lebih baik.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi untuk membincangkan pemikiran atau tabiat negatif
Sekiranya anda sering merasa tidak senang atau tertekan kerana berat badan anda, buat temu janji dengan ahli terapi. Bercakap dengan mereka mengenai hubungan anda dengan badan anda dan mengapa anda merasa rendah diri. Selalunya, ahli terapi akan dapat membantu anda membuat rancangan untuk mengubah tingkah laku anda menjadi lebih baik.
- Ahli terapi anda juga dapat membantu anda mengatasi gangguan kognitif, yang merupakan masalah biasa. Anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk memutarbelitkan apa yang berlaku dalam hidup anda untuk membuatnya kelihatan lebih buruk daripada keadaannya, seperti dengan memikirkan semua atau tidak ada apa-apa, hanya melihat yang negatif dalam situasi, melompat kesimpulan, cuba membaca fikiran orang lain, atau menganggap tingkah laku orang lain adalah kerana anda. Ahli terapi anda dapat membantu anda mengenal pasti bila ini berlaku sehingga anda dapat mengetahui cara berhenti.
- Ingat, ahli terapi ada untuk menolong anda, bukan menghukum atau memalukan anda kerana merasa tidak enak.
- Sekiranya anda tidak mampu mendapatkan terapi, pertimbangkan untuk mengunjungi klinik kaunseling di universiti berdekatan dengan program kaunseling kesihatan mental. Kadang-kadang, mereka menawarkan sesi percuma atau potongan besar untuk membantu pelajar siswazah memperoleh pengalaman pesakit.
Langkah 4. Kelilingi diri anda dengan orang yang yakin dan menyokong
Berkawan dengan orang yang ramah, ramah, ramah dan positif. Cuba cari kumpulan "positif badan" di kawasan anda untuk bertemu dengan orang lain yang mungkin bergelut dengan harga diri yang rendah atau imej diri yang negatif. Jangan takut untuk memutuskan hubungan dengan orang yang membuat anda merasa tidak enak dengan penampilan atau berat badan anda.
Bercakaplah semasa rakan anda mengatakan perkara negatif terhadap diri sendiri dan orang lain. Sekiranya seseorang mengatakan sesuatu yang negatif tentang tubuhnya, katakan sesuatu seperti, "Anda seorang yang cantik di dalam dan luar! Mari fokus pada apa yang kita suka tentang diri kita sendiri, bukan pada perkara yang tidak kita sukai."
Langkah 5. Puji diri dan orang lain mengenai sifat yang tidak berkaitan dengan penampilan
Kadang-kadang, harga diri yang rendah boleh datang dari meletakkan terlalu banyak nilai pada penampilan anda. Ubah kerangka acuan anda dengan memuji orang lain dan diri anda untuk kualiti dan kemahiran yang tidak berkaitan dengan penampilan. Ini dapat membantu anda merealisasikan nilai anda sendiri dan mendorong orang lain untuk lebih yakin.
- Contohnya, jika anda mempunyai perjumpaan penting di tempat kerja, anda boleh menghubungi salah seorang rakan anda setelah perjumpaan itu dan berkata, “Saya sangat mengagumi betapa hebatnya anda semasa berucap di depan umum! Anda menjadikan maklumat itu sangat mudah difahami. Terima kasih banyak-banyak!"
- Sekiranya anda mempunyai anak, anda boleh memperagakan tingkah laku ini dengan memuji mereka kerana kualiti dan bukan penampilan. Sebagai contoh, bukannya mengatakan "Anda kelihatan sangat tampan!" atau "Anda sangat cantik!" anda boleh mengatakan "Anda begitu baik kepada rakan anda!" atau "Anda sangat pintar!"
Langkah 6. Cabar diri anda untuk mempelajari kemahiran baru atau melakukan tugas yang menakutkan
Menyelesaikan sesuatu yang baru boleh menjadi pendorong keyakinan yang besar, dan anda mungkin terkejut dengan apa yang boleh anda lakukan. Daftar dalam kelas di kolej komuniti, atau buat sesuatu di sekitar rumah anda yang belum pernah anda lakukan sebelumnya.
- Sebagai contoh, jika kereta anda mengalami perubahan minyak, anda boleh mencabar diri anda untuk melakukannya sendiri. Lihat tutorial dalam talian dan baca manual pemilik anda, kemudian gunakan maklumat yang telah anda pelajari untuk melakukan pertukaran minyak.
- Sekiranya anda selalu ingin belajar bahasa baru, ikuti kelas pengenalan yang memenuhi setiap minggu dan latih kemahiran anda di rumah. Anda mungkin terkesan dengan seberapa banyak yang dapat anda pelajari hanya dalam beberapa bulan!
Langkah 7. Ikuti aktiviti yang anda gemari
Salah satu cara terbaik untuk merasa seronok dengan diri anda ialah dengan melakukan perkara-perkara yang anda mahir. Pamerkan kemahiran anda dengan mendaftar untuk sukan berpasukan, atau bergabung dengan kelab tempatan untuk peminat. Ini akan membantu anda bertemu dengan orang yang mempunyai minat yang sama dan menunjukkan bahawa anda lebih bernilai daripada penampilan anda.
- Contohnya, jika anda gemar bermain boling, anda boleh mendaftar ke liga boling tempatan untuk berteman dan berlatih permainan anda.
- Sekiranya anda suka buku dan membaca, cari kelab buku yang bertemu di dekat anda dan baca buku itu untuk pertemuan seterusnya.
Kaedah 3 dari 3: Mengenal pasti Orang Berat Badan Berinspirasi dan Positif
Langkah 1. Cari gambaran positif orang yang berlebihan berat badan dalam rancangan TV dan filem
Dengan pergerakan positif tubuh semakin kuat, orang yang mempunyai ukuran lebih banyak mempunyai perwakilan. Fikirkan watak seperti Mindy Lahiri di The Mindy Project, Becky on Empire, Titus Burgess on The Unbreakable Kimmy Schmidt, dan Toby on This Is Us, yang tidak dijadikan lelucon untuk rancangan TV.
- Perlu diingat bahawa walaupun sebuah rancangan atau filem mempunyai orang yang mempunyai ukuran plus, mereka mungkin menggambarkannya secara negatif. Cuba tonton rancangan dan filem yang berfokus pada gambaran positif dan nyata mengenai orang yang berlebihan berat badan.
- Pelakon dan pelakon yang melakonkan watak-watak ini juga boleh menjadi contoh baik bagaimana untuk yakin ketika anda dewasa yang berlebihan berat badan.
Langkah 2. Menyokong kedai yang menggunakan pelbagai model dalam iklan mereka
Membeli-belah sebagai orang yang berukuran plus boleh sangat mengecewakan. Cari kedai dan jenama yang mempamerkan pelbagai bentuk dan ukuran dalam iklan mereka untuk mendapatkan idea yang baik mengenai kedai mana yang akan mempunyai pakaian yang memuji jenis badan anda. Perlu diingat bahawa beberapa kedai mungkin mempunyai bahagian yang terpisah untuk ukuran panjang yang mempamerkan pakaian pada model ukuran plus.
- Sebagai contoh, Target mempunyai pelbagai koleksi ukuran plus untuk lelaki dan wanita, dan bahagian di kedai ini mempunyai gambar model ukuran plus yang mengenakan pakaian. Mereka juga dapat memiliki manekin ukuran plus yang memberikan contoh bagaimana pakaian itu kelihatan dalam kehidupan nyata.
- Peruncit "fesyen cepat" dalam talian, seperti ASOS, Forever21, dan H&M, juga menggunakan model ukuran plus untuk ukuran panjang mereka dan menawarkan pelbagai pilihan pakaian yang bergaya dan murah untuk orang yang kelebihan berat badan.
- Populariti model ukuran plus, seperti Tess Holliday dan Zach Miko, telah mendorong jenama-jenama utama untuk beralih ke industri pakaian ukuran plus.
Langkah 3. Kenali atlet berlebihan berat badan yang bersenam untuk kekal sihat
Cari berita mengenai atlet seperti Mirna Valerio, yang merupakan pelari, dan Jessamyn Stanley, seorang pengajar yoga, yang kedua-duanya adalah wanita berukuran besar yang aktif kerana ia membantu mereka membina kekuatan dan menjaga kesihatan mereka. Gunakan kisah mereka sebagai inspirasi untuk membuat rutin senaman anda sendiri yang berfokus pada peningkatan kemahiran dan kesihatan anda, dan bukannya menurunkan berat badan.
- Selalunya, orang menganggap bahawa orang yang berlebihan berat badan hanya akan bersenam untuk menurunkan berat badan. Atlet ini berusaha keras untuk mencabar idea-idea ini.
- Beberapa atlet berlebihan berat badan menawarkan video latihan percuma untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan yang baru mula menjadi lebih aktif.
Bantu Meningkatkan Keyakinan Anda
Peneguhan Motivasi untuk Tetap Berkeyakinan sebagai Orang Dewasa yang Berat Badan berlebihan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Sumber Inspirasi untuk Orang Dewasa Berat Badan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Petua
- Ingatlah bahawa kadang-kadang merasa sedih dan sedih. Kadang-kadang perasaan itu normal, tetapi anda tidak seharusnya merasa seperti itu sepanjang masa. Sekiranya anda merasa kecewa atau tidak berdaya mengenai berat badan anda, pertimbangkan untuk membuat temu janji dengan ahli terapi untuk mengenal pasti beberapa mekanisme mengatasi perasaan yang sihat.
- Ingat bahawa anda tidak boleh berusaha menurunkan berat badan atau mengubah penampilan anda untuk menarik perhatian orang lain. Sekiranya anda ingin membuat perubahan gaya hidup, fokuskan pada manfaat kesihatan yang positif, dan bukannya idea untuk menjadi "menarik" atau "cantik."
