Sangat menyenangkan untuk mencuba makanan baru dan berehat semasa anda bercuti, tetapi melakukan perkara ini ke tahap yang melampau boleh mengakibatkan kenaikan berat badan yang serius. Sekiranya anda ingin mengelakkan kenaikan berat badan pada percutian anda yang seterusnya, maka anda perlu memperhatikan apa yang anda makan dan berapa banyak yang anda bergerak. Anda juga perlu mencari cara untuk memantau pengambilan makanan, bersenam, dan berat badan semasa anda bercuti.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan di Percutian
Langkah 1. Periksa menu sebelum anda memilih restoran
Memeriksa menu restoran sebelum anda pergi ke restoran dapat membantu anda membuat pilihan yang lebih sihat. Dengan melihat menu lebih awal dan memutuskan pilihan yang sihat, anda tidak akan tergoda untuk mencari sesuatu yang tidak sihat ketika anda sampai di sana.
- Anda boleh menjumpai kebanyakan menu restoran dalam talian dan melihat pilihan mereka yang sihat sebelum memesan makanan anda.
- Cuba elakkan restoran makanan segera. Sebagai gantinya, pilihlah restoran tempatan yang menyajikan daging dan hasil tempatan.
- Cuba elakkan bufet atau tempat yang menawarkan pilihan "semua yang anda boleh makan".
Langkah 2. Kemukakan soalan dan buat permintaan semasa anda memesan makanan
Beberapa restoran menjadikannya lebih mudah daripada yang lain untuk memesan makanan yang sihat, seperti dengan menyenaraikan jumlah kalori dan lemak tepat di menu. Sekiranya anda berada di restoran yang tidak memaparkan maklumat ini di menu, maka bersiaplah untuk mengajukan pertanyaan tentang bagaimana makanan dimasak dan membuat permintaan khas jika perlu.
- Tanyakan jenis minyak apa dan berapa banyak minyak yang digunakan untuk memasak makanan. Anda selalu boleh meminta makanan anda dimasak tanpa minyak atau kurang minyak jika barang dimasak dengan banyak minyak. Elakkan makanan goreng yang jelas. Cari makanan yang dipanggang, ditumis, dibakar, atau dipanggang.
- Tanyakan mengenai pakaian dan perasa lain yang disertakan bersama makanan anda dan minta agar ia dibiarkan di sebelah. Contohnya, semasa memesan salad, minta pakaian di sebelah. Ini akan memudahkan anda melihat berapa banyak pakaian yang anda pakai. Anda juga boleh meminta sebarang pilihan "ringan" untuk berpakaian.
- Minta bahagian yang lebih kecil. Ukuran porsi selalunya bersaiz super besar di restoran, jadi anda mungkin ingin bertanya sama ada bahagian yang lebih kecil tersedia. Sekiranya tidak, pertimbangkan untuk membagi makanan pembuka dengan seseorang atau meminta bekas untuk mengemas separuh makanan anda dan membawanya bersama anda. Sekiranya anda menginap di hotel, ingatlah bahawa tidak semua hotel mempunyai ketuhar gelombang mikro dan peti sejuk mini, jadi anda mungkin perlu meminta bantuan di kaunter penerimaan tetamu hotel.
- Tanyakan mengenai penggantian dan pesanan khas. Beberapa restoran menawarkan pilihan untuk menjadikan makanan mereka lebih sihat, seperti putih telur sebagai ganti telur. Anda mungkin juga dapat meminta makanan di luar menu jika tidak ada menu yang kelihatan sihat. Contohnya, anda boleh memesan dada ayam tanpa kulit panggang dengan beberapa sayuran kukus.
Langkah 3. Moderasi alkohol dan pilih pilihan alkohol rendah kalori
Ramai orang suka menikmati koktel dan minuman beralkohol lain semasa bercuti, tetapi kalori dalam minuman ini dapat bertambah dengan cepat. Minum terlalu banyak juga boleh menyebabkan penghambatan yang rendah dan anda mungkin akan makan lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan akibat pengambilan alkohol yang berlebihan, pilih pilihan minuman rendah kalori dan hadkan pengambilan anda.
- Ikuti pemekat wain, anggur putih atau merah kering, bir ringan, dan koktel yang dibuat dengan pengadun rendah atau tanpa kalori, seperti vodka dengan soda kelabu dan kapur.
- Jangan mula minum sehingga selepas jam 5 petang. Bermula pada awal hari mungkin akan merosakkan tujuan makan dan kecergasan anda untuk hari itu. Cuba hanya minum satu atau dua minuman dengan makan malam atau selepas makan malam.
Langkah 4. Bungkus makanan ringan yang sihat untuk lawatan
Semasa bercuti, anda mungkin ingin menjelajah di suatu tempat dengan beberapa pilihan makanan sihat. Untuk mengelakkan diri anda makan makanan yang tidak sihat semasa lawatan ini, pastikan anda membungkus makanan ringan yang sihat.
- Cuba isi penyejuk dengan wortel bayi, hummus, dan batang keju rendah lemak. Atau bawa sebilangan buah yang tidak perlu dijaga sejuk, seperti epal dan jeruk.
- Bawa air dan minuman bebas kalori lain untuk memastikan diri anda sentiasa terhidrat.
Langkah 5. Nikmati hidangan istimewa yang lebih kecil
Oleh kerana anda sedang bercuti, anda harus membiarkan diri anda mendapat rawatan setiap hari. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan dari pemanjangan ini, pastikan bahawa anda mengehadkan bahagian anda dan hanya menikmati makanan sekali sehari.
- Sebagai contoh, daripada mempunyai sundae ais krim gergasi, hanya mempunyai satu sudu ais krim.
- Sekiranya terdapat makanan yang anda ingin mencuba yang hanya terdapat dalam jumlah besar, pertimbangkan untuk membaginya dengan rakan atau ahli keluarga.
Langkah 6. Luangkan waktu makan anda sepanjang hari
Jangan melangkau makanan dan kemudian keluar makan malam "kelaparan." Anda akan makan berlebihan dan badan anda tidak mempunyai masa untuk membakar kalori tersebut sebelum anda tidur. Sebaiknya makan tiga kali sehari, dengan beberapa makanan ringan yang sihat. Anda mesti makan sesuatu setiap dua hingga tiga jam.
Contohnya, jika anda makan sarapan pada pukul 8 pagi, makan makanan ringan pada pukul 11 pagi, kemudian makan tengah hari pada pukul 13:00. Anda boleh menikmati makanan ringan sekitar jam 3 atau 4 petang, kemudian makan malam sekitar jam 6 atau 7 malam
Kaedah 2 dari 3: Bersenam semasa Bercuti
Langkah 1. Pilih hotel yang mempunyai pusat kecergasan dan / atau kolam renang
Doktor mengesyorkan senaman 30-60 minit setiap hari sekurang-kurangnya 5 hari seminggu untuk menjaga berat badan dan kesihatan jantung anda. Memilih hotel dengan pusat kecergasan dapat menjadikan latihan anda lebih mudah. Semasa anda membuat tempahan hotel, periksa untuk mengetahui apakah hotel ini memiliki pusat kecergasan dan / atau kolam renang.
- Cuba buat perkara pertama pada waktu pagi dan kemudian anda tidak perlu risau tentangnya sepanjang hari. Berlari di treadmill, gunakan mesin elips, angkat beban, atau berenang di kolam renang.
- Sekiranya hotel anda tidak mempunyai pusat kecergasan dan / atau kolam renang, maka anda selalu boleh bersenam di bilik hotel anda. Terdapat banyak latihan bebas gim yang boleh anda lakukan untuk tetap bugar semasa percutian anda, seperti membongkok, meregangkan, push-up, sit-up, lift kaki dan bahkan menari. Anda boleh mengemas tikar latihan yang dilipat dan / atau digulung.
- Sekiranya hotel anda mempunyai jalan joging dan / atau berjalan kaki, anda boleh memakai kasut berjalan / berlari dan keluar dan berjalan atau berjoging sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit dan kembali.
Langkah 2. Cari perlumbaan
Melakukan perlumbaan 5k atau basikal semasa anda bercuti juga dapat membantu menjaga kesihatan diri dan memastikan anda melakukan senaman yang baik sekurang-kurangnya satu hari. Sekiranya anda tidak suka berlari atau berbasikal, cari 5K yang juga membolehkan pejalan kaki.
- Anda boleh mencari perlumbaan di seluruh dunia untuk turut serta. Periksa perlumbaan di lokasi percutian anda dan daftar lebih awal.
- Banyak perlumbaan juga memberi anda t-shirt beserta yuran pendaftaran anda, jadi anda akan mendapat cenderahati yang menarik untuk dibawa pulang.
Langkah 3. Ikuti lawatan berbasikal atau berjalan kaki
Anda mungkin ingin melihat pemandangan semasa anda bercuti, tetapi mengikuti lawatan bas tidak akan membakar kalori. Sebaliknya, pertimbangkan untuk melakukan lawatan berbasikal atau berjalan kaki. Ini akan membantu memastikan anda banyak bersenam dan menikmati apa yang ditawarkan oleh laman percutian anda.
Anda sering dapat menemui lawatan khusus di bandar-bandar besar, seperti lawatan sejarah berhantu, lawatan seni bina, dan lawatan membeli-belah. Cari lawatan yang akan menarik bagi anda dan anda akan mempunyai lebih banyak motivasi untuk terus berjalan atau berbasikal
Langkah 4. Cubalah sukan air
Ramai orang suka menghabiskan masa dengan pakaian renang ketika bercuti. Sekiranya ini adalah sesuatu yang anda nikmati, maka sukan sukan air mungkin merupakan kaedah terbaik untuk membakar kalori tambahan dan bersenang-senang juga. Beberapa sukan air yang mungkin anda gemari termasuk:
- Berenang
- Melayari
- Luncur air
- Paddle-boarding
- Berkayak
- Arung jeram putih
Kaedah 3 dari 3: Memantau Berat Badan Anda semasa Bercuti
Langkah 1. Simpan buku harian makanan
Menjejaki semua yang anda makan dan minum akan membantu anda mengetahui sama ada anda makan cukup atau terlalu banyak semasa anda bercuti. Anda boleh menyimpan catatan pen dan kertas mengenai apa yang anda makan atau menggunakan aplikasi untuk mengawasi apa yang anda makan.
- Pastikan bahawa anda merakam semuanya atau anda tidak akan mempunyai rekod yang tepat.
- Beberapa aplikasi bahkan membolehkan anda mengambil gambar ringkas pinggan anda dengan telefon pintar anda, kemudian memuat naiknya ke aplikasi.
Langkah 2. Pakai monitor kecergasan
Monitor kecergasan dapat memberikan motivasi hebat untuk bersenam lebih banyak, makan lebih sedikit, dan tidur lebih lena semasa anda bercuti. Cuba pakai monitor kecergasan setiap hari semasa percutian anda untuk memastikan anda sentiasa berada di landasan yang betul.
Cuba tetapkan matlamat langkah percutian untuk diri sendiri yang sedikit lebih tinggi daripada yang biasa untuk membantu mengimbangi kalori tambahan yang anda ambil. Contohnya, jika matlamat langkah biasa anda adalah 10, 000 langkah, maka cuba tetapkan matlamat langkah percutian sebanyak 12, 000 langkah
Langkah 3. Timbang diri anda dua kali seminggu
Berat badan adalah cara terbaik untuk memastikan diri anda sentiasa menjaga diet dan tujuan senaman anda; namun, bukan idea yang baik untuk menimbang berat badan anda setiap hari kerana berat badan turun dari hari ke hari. Sebagai gantinya, timbangkan berat badan anda dua kali seminggu untuk menentukan sama ada anda menambah berat badan atau tidak.
- Sekiranya terdapat pusat kecergasan di hotel anda, maka harus ada skala. Sekiranya tidak, tanyakan di meja depan jika ada skala yang boleh anda gunakan. Anda juga boleh membawa skala bersama anda. Sekiranya anda memutuskan untuk membawa skala, pastikan bahawa itu adalah skala ringan yang boleh anda pasangkan dengan mudah di dalam beg pakaian anda.
- Untuk mendapatkan bacaan yang paling tepat, timbang diri anda terlebih dahulu pada waktu pagi sebelum anda makan atau minum apa sahaja.
- Pakai hanya seluar dalam atau pakaian ringan anda ketika anda menimbang sendiri (atau anda boleh melakukannya dengan telanjang). Jangan memakai kasut. Kasut dan pakaian boleh menambah berat badan hingga lima paun.
- Sekiranya skala menunjukkan bilangan yang lebih tinggi pada satu hari, jangan panik. Cuba buat sedikit latihan dan kurangkan kalori anda untuk beberapa hari ke depan.
Langkah 4. Perhatikan bagaimana pakaian anda sesuai
Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke skala ketika anda sedang bercuti, maka anda juga dapat menggunakan pakaian yang sesuai untuk membantu menentukan apakah berat badan anda bertambah.
Cuba bawa sepasang seluar jeans yang sesuai dengan anda dan cuba sekali setiap dua hari. Sekiranya seluar jeans anda terasa selesa pada suatu hari, maka bersenamlah sedikit dan kurangkan kalori anda selama beberapa hari
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya boleh, bawa seseorang dengan tujuan berat yang sama dengan anda semasa bercuti. Dengan cara itu, anda mempunyai seseorang yang akan menyokong anda.
- Terimalah diri anda. Anda cantik, sama seperti anda. Nikmati percutian anda tanpa terlalu memikirkan berat badan anda.
