Tidak ada jenis makanan cepat atau pembersih yang melelahkan daripada puasa air tulen. Air cepat tidak perlu dilakukan, dan mungkin digunakan untuk menurunkan berat badan, menumpukan perhatian pada kehidupan rohani dalaman anda, dan mungkin membantu badan anda membuang toksin. Pembatasan kalori jangka pendek dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat jika dilakukan dengan betul - tetapi puasa juga boleh membahayakan. Apa pun tujuan anda, dekatilah puasa air dengan selamat - jalani dengannya, bekerjasama dengan profesional penjagaan kesihatan yang berpengalaman, kenali tanda-tanda kapan hendak berhenti, dan beralih perlahan-lahan ke makanan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Merancang Air Anda Dengan Cepat
Langkah 1. Jangan berpuasa jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu
Beberapa keadaan perubatan dapat diperburuk oleh puasa dan boleh mengakibatkan akibat kesihatan yang serius. Jangan lakukan air dengan cepat jika anda mempunyai salah satu daripada yang berikut, melainkan diluluskan secara khusus oleh doktor anda:
- Sebarang gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia
- Gula darah rendah (hipoglikemia) atau diabetes
- Kekurangan enzim
- Penyakit buah pinggang atau hati peringkat akhir
- Ketagihan alkohol
- Disfungsi tiroid
- AIDS, batuk kering, atau penyakit berjangkit
- Kanser peringkat akhir
- Lupus
- Penyakit vaskular atau peredaran yang lemah
- Penyakit jantung, termasuk kegagalan jantung, aritmia (terutama fibrilasi atrium), sejarah serangan jantung, masalah injap, atau kardiomiopati
- Penyakit Alzheimer atau sindrom otak organik
- Pasca pemindahan
- Lumpuh
- Mengandung atau menyusu
- Mengambil ubat anda tidak boleh berhenti mengambil
Langkah 2. Pilih jangka masa untuk membuat air anda cepat
Pertimbangkan untuk memulakan dengan air 1 hari dengan cepat. Hadkan air anda dengan cepat hingga 3 hari jika anda melakukannya sendiri. Beberapa bukti menunjukkan bahawa hanya puasa jangka pendek 1-3 hari dapat memberi manfaat kesihatan. Sekiranya anda berhasrat untuk berpuasa lebih lama dari itu, lakukan hanya di bawah pengawasan perubatan - seperti di tempat percutian puasa di mana anda diawasi oleh profesional perubatan.
Ia mungkin lebih selamat dan mungkin menawarkan lebih banyak faedah kesihatan untuk berpuasa untuk waktu yang singkat secara berkala, daripada melakukan puasa yang panjang (lebih dari 3 hari). Pertimbangkan untuk minum air dengan cepat selama satu hari dalam seminggu paling banyak
Langkah 3. Cepat pada waktu tekanan rendah
Rancang air anda dengan cepat untuk ketika anda tidak akan mengalami banyak tekanan dan ketika berpuasa tidak akan mengganggu rutin harian anda. Sekiranya boleh, elakkan bekerja semasa berpuasa. Simpan puasa anda untuk hari yang anda boleh berehat.
Langkah 4. Bersedia secara mental
Idea berpuasa selama beberapa hari boleh menakutkan. Bercakap dengan doktor anda, baca buku mengenai perkara ini oleh penulis terkenal, dan bercakap dengan orang lain yang telah berpuasa. Lihat puasa sebagai pengembaraan.
Langkah 5. Peralihan ke puasa anda
Daripada melompat terus ke air anda dengan cepat, mulailah sedikit. Mulailah menghilangkan gula, makanan yang diproses, dan kafein dari makanan anda sekurang-kurangnya 2-3 hari sebelum puasa anda, dan makan kebanyakannya buah-buahan dan sayur-sayuran. Juga pertimbangkan untuk mengurangkan ukuran makanan anda selama beberapa minggu menjelang puasa anda. Ini dapat membantu menyiapkan badan anda untuk apa yang akan datang, dan membuat peralihan ke air lebih mudah secara mental. Pertimbangkan untuk menggunakan puasa sekejap untuk masuk ke dalam air anda dengan cepat. Rancangan seperti ini dapat tersebar dalam sebulan:
- Minggu 1: Jangan makan sarapan pagi
- Minggu 2: Lewatkan sarapan dan makan tengah hari
- Minggu 3: Lewatkan sarapan dan makan tengah hari dan kurangkan bahagian anda untuk makan malam
- Minggu 4: Mulakan air anda dengan cepat
Bahagian 2 dari 3: Melengkapkan Puasa Anda
Langkah 1. Minum 9-13 gelas air sehari
Secara amnya, lelaki harus minum sekitar 13 cawan air dan cecair lain setiap hari (sekitar 3 liter), dan wanita harus meminum 9 cawan (2.2 liter). Anda boleh berpegang pada jumlah air yang disyorkan setiap hari semasa air anda cepat. Pilih air paling suci yang anda boleh, atau minum air suling.
- Jangan minum semua air itu sekaligus! Sebarkan penggunaan air anda sepanjang hari. Cuba tetapkan tiga kendi 1 liter setiap hari, supaya anda dapat melihat berapa banyak air yang harus anda minum.
- Jangan minum lebih banyak air daripada jumlah yang disyorkan, kerana ini dapat membuang keseimbangan garam dan mineral di dalam badan anda dan menyebabkan masalah kesihatan.
- Minum air secukupnya semasa anda berpuasa adalah penting agar anda tidak mengalami dehidrasi.
Langkah 2. Memerangi kelaparan
Sekiranya anda mengalami rasa lapar yang kuat, atasi dengan minum 1-2 gelas air. Kemudian baring dan berehat. Keinginan biasanya akan berlalu. Anda juga boleh mengalihkan perhatian dengan membaca atau bertafakur.
Langkah 3. Berbuka puasa dengan perlahan dan sedikit demi sedikit
Berbuka puasa dengan jus oren atau lemon terlebih dahulu. Kemudian teruskan menambahkan makanan ke dalam makanan anda secara beransur-ansur. Makan dalam jumlah kecil kira-kira setiap 2 jam, pada mulanya. Teruskan dalam proses bertahap dari makanan yang mudah dicerna hingga makanan yang lebih sukar dicerna. Bergantung pada masa puasa anda, anda boleh menyebarkan proses ini dalam satu hari atau beberapa hari:
- Jus buah-buahan
- Jus sayur
- Buah mentah dan sayur-sayuran berdaun hijau
- Yogurt
- Sup sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang dimasak
- Biji-bijian dan kacang masak
- Susu, tenusu, dan telur
- Daging, ikan, dan unggas
- Semua yang lain
Langkah 4. Makan makanan yang sihat secara berkala
Puasa tidak akan membantu kesihatan anda sekiranya anda kembali makan makanan berlemak dan tinggi gula selepas itu. Ikuti diet tinggi buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, dan rendah lemak buruk dan gula halus. Bersenam selama 30 minit lima hari seminggu. Jalani gaya hidup sihat untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda, dan biarkan puasa hanya sebahagian kecil dari itu.
Bahagian 3 dari 3: Tetap Selamat Semasa Air Anda Cepat
Langkah 1. Lawati doktor anda sebelum berpuasa
Sekiranya anda berfikir untuk melakukan air dengan cepat, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Walaupun puasa dapat memberikan manfaat kesihatan bagi beberapa orang, yang lain harus menjauhinya. Pastikan anda membincangkan ubat-ubatan dan keadaan perubatan anda dengan doktor anda untuk menentukan sama ada puasa air selamat untuk anda. Mereka mungkin akan melakukan ujian fizikal dan mungkin melakukan beberapa ujian darah.
Sekiranya anda mengambil ubat, anda harus berbincang dengan doktor anda sama ada untuk terus mengambil ubat anda semasa berpuasa, atau jika perubahan dos perlu berlaku
Langkah 2. Cepat di bawah pengawasan profesional terlatih
Sebaiknya berpuasa hanya dengan pengawasan dan masukan doktor, terutamanya jika anda berpuasa lebih dari 3 hari atau mengalami keadaan perubatan. Cari doktor yang terlatih dalam berpuasa dan minta mereka membimbing anda dan memantau keadaan anda semasa berpuasa. Tanya doktor utama anda untuk mengawasi anda atau cadangkan profesional lain yang boleh.
Langkah 3. Elakkan pening
Selepas 2-3 hari berpuasa air, anda mungkin mengalami pening jika anda berdiri terlalu cepat. Elakkan ini dengan bangun perlahan-lahan dan bernafas dalam-dalam sebelum berdiri. Sekiranya anda pening, segera duduk atau berbaring sehingga ia berlalu. Anda juga boleh meletakkan kepala di antara lutut.
Sekiranya anda menjadi pening sehingga anda kehilangan kesedaran, berhenti berpuasa dan berjumpa doktor
Langkah 4. Bezakan kesan sampingan yang tidak normal
Tidak jarang merasa pening, sedikit kelemahan, mual, atau degupan jantung yang sesekali dilangkau ketika berpuasa. Walau bagaimanapun, berhenti berpuasa dan dapatkan rawatan perubatan jika anda kehilangan kesedaran, merasa bingung, berdebar-debar jantung lebih banyak daripada satu atau dua hari, mengalami ketidakselesaan perut atau sakit kepala yang teruk, atau gejala lain yang terasa membimbangkan anda.
Langkah 5. Rehat dengan banyak semasa air anda cepat
Anda mungkin mengalami penurunan stamina dan tenaga selama ini. Jangan terlalu berusaha. Mengekalkan corak tidur yang sihat. Puasa adalah mengenai rehat - fizikal, emosi, deria dan fisiologi.
- Sekiranya anda mahu tidur siang, tidurlah. Baca bahan mengangkat. Dengarkan badan anda dan jangan memaksa diri secara fizikal.
- Sekiranya anda merasa letih dan "kehabisan", jangan kendalikan kenderaan.
Langkah 6. Elakkan senaman yang kuat selama ini
Tenaga anda mungkin berubah-ubah antara merasa lemah dan letih dan merasa bertenaga. Walaupun anda mempunyai banyak tenaga, jangan gunakan diri anda. Sebaliknya, cubalah yoga pemulihan yang lembut. Yoga adalah cara yang menenangkan untuk meregangkan otot dan melakukan senaman ringan.
- Yoga dan peregangan ringan mungkin terasa baik bagi sesetengah orang, dan terlalu kuat untuk orang lain. Dengarkan badan anda dan lakukan perkara yang selesa.
- Elakkan aktiviti yang berat semasa berpuasa kerana ia boleh memberi tekanan pada badan anda ketika anda tidak mengambil kalori.
Petua
- Sekiranya anda mencari alternatif yang lebih mudah, cubalah jus hijau dengan cepat. Elakkan buah-buahan bergula dan gunakan kale organik campuran, saderi, timun, ketumbar, dan bayam untuk jus hijau dengan cepat.
- Walaupun anda menurunkan berat badan dengan berpuasa, penting untuk menjalani kehidupan yang aktif dan makan secara berkhasiat - jika tidak, berat badan anda akan turun semula.
Amaran
- Hentikan puasa anda dan dapatkan rawatan perubatan dengan segera sekiranya anda mengalami ketidakselesaan perut, pingsan, atau kekeliruan yang teruk.
- Puasa air hanya boleh dilakukan oleh orang dewasa yang berpengalaman setelah berunding dengan doktor. Ia tidak sesuai untuk mana-mana orang yang berumur di bawah 18 tahun.
- Jangan dapatkan pembersihan usus (enema) sebelum atau semasa puasa anda. Walaupun terdapat mitos bahawa ini perlu, sains moden tidak menemui bukti bahawa ia dapat membantu, dan bahkan boleh memudaratkan kesihatan anda. Enemas boleh menyebabkan kekejangan, kembung, mual, dan muntah.
