Puasa telah diamalkan oleh orang-orang sepanjang sejarah kerana beberapa sebab. Sebilangan orang berpuasa kerana agama, ada yang bermanfaat untuk kesihatan, dan yang lain percaya bahawa ia mempunyai kesan detoksifikasi pada tubuh. Salah satu kaedah berpuasa yang dinikmati oleh orang ramai ialah puasa epal. Dipercayai bahawa epal cepat dapat membantu membuang toksin dari badan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Walaupun tuntutan ini sebahagian besarnya tidak terbukti, epal cepat masih boleh membuat anda merasa lebih sihat dan menyahtoksin.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memulakan Pembersihan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Puasa boleh membawa manfaat kesihatan dan ada yang percaya bahawa puasa epal boleh menjadi pilihan yang sangat baik. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan puasa, anda perlu berjumpa doktor. Doktor anda akan dapat memberitahu anda jika anda dapat menjalani puasa dengan selamat. Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan puasa untuk memastikannya sesuai untuk anda.
- Diet detoks boleh membuat anda berasa lebih baik tetapi penyebab langsungnya tidak diketahui. Adalah dipercayai bahawa mengelakkan makanan yang tidak sihat atau diproses mungkin bertanggungjawab.
- Puasa boleh membawa kesan sampingan seperti keletihan atau kekurangan vitamin.
Langkah 2. Ketahui faedah yang dapat diberikan oleh puasa
Puasa terbukti dapat memberikan banyak kesan yang baik kepada tubuh. Walaupun kebanyakan puasa menghendaki anda hanya minum air, ada yang percaya bahawa puasa epal juga dapat membawa manfaat kesihatan. Perhatikan beberapa kemungkinan faedah berpuasa untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai apa yang boleh anda harapkan dari proses tersebut:
- Kesihatan kardiovaskular meningkat.
- Pengurangan berat
- Pencegahan diabetes jenis 2.
- Ujian haiwan telah menunjukkan peningkatan umur panjang.
PETUA PENGALAMAN
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Langkah 3. Dapatkan jenis epal yang terbaik
Berbagai jenis epal akan menawarkan pelbagai jenis khasiat dan manfaat kesihatan. Sebelum memulakan, anda pasti ingin mencari beberapa jenis epal yang lebih sihat supaya anda dapat memanfaatkan epal anda dengan cepat. Ingatlah beberapa maklumat berikut semasa membeli epal anda:
- Epal organik tidak akan mengandungi racun perosak dan dalam banyak kes aditif dilarang.
- Granny smith, liberty, red sedap, honeycrisp, dan braeburn adalah pilihan yang baik untuk epal yang mengandungi nutrien tahap tinggi.
- Sebilangan epal seperti Golden Delicious mempunyai kadar gula yang tinggi.
Langkah 4. Elakkan makan makanan besar sebelum memulakan puasa
Walaupun mungkin menggoda untuk makan satu makanan raksasa terakhir sebelum memulakan puasa, ia sebenarnya boleh menyusahkan usaha anda. Perlahan-lahan kurangkan jumlah makanan yang anda makan ketika anda memasuki puasa untuk menjadikannya lebih mudah di badan anda.
- Cuba makan makanan ringan dan sihat tiga hari sebelum puasa.
- Elakkan makan makanan berat atau makanan besar sebelum puasa.
Langkah 5. Mulakan puasa anda
Semasa berpuasa, anda dibenarkan memakan sebilangan besar epal yang anda mahukan. Sebilangan orang disyorkan agar anda makan epal setiap kali anda lapar, tanpa mempedulikan berapa banyak yang anda makan. Selagi anda hanya makan epal dan air minum, anda betul-betul berpuasa epal.
- Makan epal hanya selama tiga hari epal anda dengan cepat.
- Anda juga boleh minum air suam semasa berpuasa.
- Ada yang percaya bahawa meminum sari apel atau jus epal boleh diterima selagi mereka tidak menambahkan gula.
Bahagian 2 dari 2: Kembali ke Diet Biasa Anda
Langkah 1. Secara beransur-ansur kembali ke diet biasa anda
Anda tidak mahu tiba-tiba menyambung semula diet biasa anda selepas epal anda cepat. Pada hari anda bersedia untuk menyambung semula diet biasa anda, perlahan-lahan tambahkan makanan yang berbeza sepanjang hari untuk membolehkan badan anda menyesuaikan diri sekali lagi dengan diet biasa anda.
- Cuba tambahkan sebilangan buah lain ke sarapan anda.
- Salad boleh menjadi makanan tengah hari yang baik ketika kembali ke diet biasa anda.
- Akhiri hari cuti dengan makan malam ringan, elakkan makanan berat atau tidak sihat.
Langkah 2. Mulakan semula diet biasa anda
Setelah berpuasa, setelah menumpukan pada makanan yang anda makan, anda boleh kembali ke diet biasa anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin masih ingin memperhatikan apa dan berapa banyak yang anda makan untuk tetap menikmati manfaat yang dapat diberikan oleh diet yang sihat.
- Terus perhatikan apa yang anda makan dan minum.
- Elakkan makan berlebihan selepas berpuasa walaupun anda merasa lapar.
Langkah 3. Kembali ke puasa jika anda mahu
Puasa sesekali boleh membawa banyak manfaat kesihatan. Ada yang percaya bahawa faedah kesihatan ini dapat diperoleh dengan menggunakan apel dengan cepat. Pertimbangkan untuk meluangkan masa dalam masa terdekat agar anda dapat kembali ke epal anda dengan cepat untuk terus menikmati manfaat yang difikirkan boleh dibawa oleh diet ini.
Puasa sekejap boleh membawa manfaat kesihatan dengannya
Petua
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan puasa.
- Selesaikan puasa anda dengan makan makanan ringan dan mengurangkan jumlah yang anda makan.
- Makan epal hanya selama tiga hari epal dengan cepat.
- Berbuka puasa perlahan-lahan, perlahan-lahan kembali ke diet biasa anda sepanjang hari.
- Perhatikan setiap masa berapa banyak dan apa yang anda makan selepas puasa.
- Kadang-kadang berpuasa boleh membawa manfaat kesihatan dengannya.
Amaran
- Puasa boleh memberi kesan sampingan termasuk kelesuan dan kehilangan vitamin dan mineral dalam badan.
- Diet detox dan puasa epal belum terbukti secara saintifik berfungsi atau selamat.
