Sekiranya anda biasa dengan pelbagai pose yoga, anda mungkin pernah mendengar tentang pose kanak-kanak. Pose rehat atau pemulihan ini (juga dikenali sebagai balasana dalam bahasa Sanskrit) sangat bagus untuk bertafakur. Ini kerana ia adalah pose yang sederhana namun selesa. Anda juga boleh melakukan pose anak untuk mendapatkan waktu rehat di antara pose lain. Pose kanak-kanak juga meregangkan punggung bawah, pinggul, paha, dan pergelangan kaki sambil membantu meningkatkan peredaran darah.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mempraktikkan Pose Anak
Langkah 1. Berlutut di tangan dan lutut anda
Mungkin membantu untuk memulakan posisi anjing menghadap ke bawah di atas tikar yoga. Berlutut dan bawa jari-jari kaki besar anda sehingga mereka menyentuh. Jauhkan lutut anda sehingga jaraknya jauh.
Sebilangan tenaga pengajar mengesyorkan menjaga lutut anda bersama-sama untuk membuat pengembangan di bahagian belakang badan dan menambahkan tekanan pada perut. Walaupun anda dapat melakukan ini, menjauhkan lutut anda akan membolehkan anda meregangkan pose lebih dalam dan membuka pinggul dan tulang belakang anda
Langkah 2. Tarik nafas dan turunkan diri
Tarik nafas perlahan-lahan dan gerakkan pinggul ke paha sehingga bahagian bawah anda bersandar pada kaki atau pergelangan kaki.
Cuba memanjangkan tulang belakang. Regangkan bahagian atas kepala anda dan tenggelam melalui tulang ekor anda
Langkah 3. Angkat kening ke lantai
Dengan tangan anda di atas tikar di hadapan anda, perlahan-lahan menjauhkannya dari badan anda sehingga dada anda turun ke atas atau di antara paha anda. Bergantung pada fleksibiliti dan kedudukan permulaan anda, dahi anda mungkin menyentuh lantai.
- Anda boleh meletakkan blok di bawah dahi anda untuk mengelakkan ketegangan pada leher anda jika anda tidak dapat meletakkan dahi anda di lantai.
- Untuk kemasukan yang lebih maju ke dalam pose anak, libatkan mula bandha dan turunkan batang tubuh anda tanpa menggerakkan tangan ke hadapan.
Langkah 4. Letakkan lengan anda
Pose kanak-kanak adalah pose restoratif, jadi pilih penempatan lengan anda berdasarkan apa yang sesuai untuk anda. Anda boleh membawa lengan anda ke sisi sehingga mereka tetap selesa dengan batang tubuh anda. Anda juga boleh membawa lengan anda langsung di hadapan anda.
Memastikan lengan anda di hadapan dapat membantu anda meregangkan dan memanjangkan tulang ekor anda
Langkah 5. Tarik nafas dan tahan pose
Istirahatlah dalam pose kanak-kanak semasa anda menarik nafas perlahan ke dalam perut anda. Anda boleh menahan pose ini selama 30 saat hingga beberapa minit. Fokus pada pernafasan anda dan perhatikan apa yang berlaku dengan badan anda semasa berpose anak.
Untuk melepaskan pose, tarik nafas sambil perlahan-lahan mengembalikan badan anda ke belakang. Anda boleh menggerakkan tangan ke arah lutut untuk mengangkat bahagian atas badan anda, jika dikehendaki. Semasa anda memusatkan batang tubuh anda ke posisi duduk tegak, lihat apakah anda dapat merasakan pinggul anda mengendap dan menambat badan anda
Bahagian 2 dari 2: Mengubah Pose Anak
Langkah 1. Tentukan sama ada anda harus melakukan pose kanak-kanak
Pose kanak-kanak adalah salah satu pose yoga yang paling asas dan kebanyakan individu dapat berjaya melakukan pose tersebut. Tetapi, ada sebilangan orang yang tidak seharusnya melakukan pose kanak-kanak. Elakkan melakukan pose kanak-kanak atau bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika:
- Anda mengandung
- Anda mengalami cirit-birit
- Anda menghadapi masalah pergelangan kaki
- Anda pernah mengalami kecederaan lutut atau masalah dengan tulang rawan
- Anda mempunyai tekanan darah tinggi atau jangkitan telinga atau mata
Langkah 2. Jadikan pose selesa untuk sendi yang kaku
Matlamat utama melakukan pose ini adalah untuk berehat dan fokus dalam keselesaan. Sekiranya sendi anda kaku, menjadikan pose tidak selesa, cubalah ubah suai pose, seperti:
- Mulailah dengan duduk bersila dalam pose mudah atau berlutut dengan bahagian bawah anda di blok dalam pahlawan pose atau dengan lutut selebar pinggul. Ini dapat mengurangkan jumlah tekanan yang anda berikan pada sendi anda.
- Letakkan blok di bawah pinggul anda semasa berada dalam kedudukan duduk.
- Letakkan selimut di antara paha dan betis anda.
- Mencuba pose ini pada waktu petang kerana badan anda lebih kaku pada waktu pagi dan melonggarkan ketika hari semakin hari.
Langkah 3. Tingkatkan regangan batang tubuh anda
Walaupun ini adalah keadaan rehat, anda juga boleh melakukan pose kanak-kanak untuk meregangkan otot-otot badan anda. Untuk melakukannya, angkat tangan anda di hadapan anda sambil mengangkat sedikit bahagian bawah ke atas. Peregangkan lengan ke hadapan sambil membawa bilah bahu ke belakang. Jauhkan tangan anda di mana mereka berada dan letakkan punggung anda ke bawah pada tumit anda atau sejauh mungkin.
- Peregangan ini juga merupakan cara yang berguna untuk melakukan pose jika anda mempunyai badan yang lebih besar atau menghadapi masalah untuk meletakkan berat badan di lutut.
- Anda juga boleh mengangkat pergelangan tangan sambil menekan jari anda ke lantai semasa berpose anak.
Langkah 4. Letakkan dahi anda di tangan anda
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk meletakkan dahi anda sepenuhnya ke lantai, jangan terlalu banyak memaksakan diri. Anda boleh menarik otot. Sebaliknya, bawa tangan anda sehingga tangan anda bertemu di tengah. Bola tangan anda ke penumbuk dan letakkan dahi anda di atas penumbuk anda dan bukannya di lantai.
Sekiranya anda masih menghadapi masalah, tumpukan penumbuk anda di atas satu sama lain atau gunakan blok untuk mengangkat tangan anda dari tanah
Langkah 5. Gunakan bantal dan kusyen
Anda boleh meletakkan tuala yang digulung secara strategik, bantal kecil atau bantal untuk menyokong anggota badan anda semasa peregangan dalam. Contohnya, anda mungkin mahu melipat selimut tebal di bawah paha belakang dan betis anda jika duduk di pergelangan kaki anda tidak selesa.
- Anda juga boleh meletakkan bantal di bawah bahagian bawah sehingga ia terletak di pergelangan kaki anda. Ini dapat membantu jika anda merasa seperti tidak seimbang dan mungkin jatuh ke depan semasa melakukan pose.
- Atau, geserkan selak di antara lutut sehingga batang tubuh anda berada di sepanjang tulang belakang dan menjadikan tempat rehat yang selesa untuk kepala anda.
Langkah 6. Cuba ubah suai kerusi
Anda boleh mengubah pose anak menggunakan kerusi, jika mahu. Duduk di kerusi dengan kaki anda terbentang luas, atau bersama-sama dengan lutut anda. Letakkan kerusi lain di hadapan anda sehingga apabila anda melipat ke depan anda dapat menjangkau kerusi yang lain. Atau, letakkan penyangga atau bantal di lutut anda.
