Asid urik yang tinggi boleh menyebabkan bentuk arthritis yang disebut gout dan masalah perubatan lain. Sekiranya darah rutin berfungsi atau ujian asid urik menunjukkan bahawa anda mempunyai tahap yang tinggi, cubalah untuk tidak merasa terbeban. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan asid urik. Untuk tahap yang tinggi, anda mungkin hanya perlu membuat perubahan diet. Sekiranya perlu, doktor mungkin menetapkan ubat untuk menurunkan kadar asid urik anda. Sekiranya anda menghidap gout, suar boleh menyakitkan, tetapi jangan risau. Terdapat banyak langkah yang boleh anda lakukan untuk mengawal kesakitan dan pembengkakan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengekalkan Diet yang Sihat
Langkah 1. Pilih daging tanpa lemak dan potong lemak yang kaya dengan purin
Pilihan protein yang baik termasuk ayam tanpa tulang, lentil, dan kacang. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan memakan daging merah, daging asap, dan daging organ, seperti otak, ginjal, dan hati.
Daging merah dan organ mengandungi kadar purin yang lebih tinggi, yang merupakan zat yang dapat meningkatkan kadar asid urik. Tanyakan kepada doktor anda untuk mengelakkan atau mengehadkan makanan kaya purin sambil tetap memenuhi keperluan pemakanan anda
Langkah 2. Minum makanan laut secara sederhana
Walaupun anda boleh makan ikan salmon, udang, dan kepiting secara sederhana, terdapat beberapa jenis makanan laut yang harus anda hindari sama sekali. Item yang harus dihindari termasuk ikan bilis, haddock, herring, ikan tenggiri, kerang, sardin, dan kerang.
Elakkan makan makanan laut lebih dari 2 hingga 3 kali seminggu, atau seperti yang diarahkan oleh doktor anda
Langkah 3. Makan karbohidrat yang lebih kompleks, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
Karbohidrat kompleks adalah bahagian penting dalam diet yang sihat, dan sangat bermanfaat jika anda mempunyai kadar asid urik yang tinggi. Setiap hari, cuba makan kira-kira 3 cawan (400 g) setiap buah dan sayuran dan 2 hingga 5 hidangan biji-bijian. Contoh hidangan gandum termasuk 1 keping roti dan ½ cawan (75 hingga 120 g) pasta, quinoa, oatmeal, atau beras perang.
Pastikan roti dan pasta anda dilabel "bijirin penuh" kerana ia adalah pilihan yang lebih sihat daripada produk halus
Langkah 4. Hadkan pengambilan gula anda
Elakkan minuman ringan dan minuman manis lain, dan minum minuman sukan dengan berhati-hati. Lakukan yang terbaik untuk menjauhi gula-gula, pastri manis dan pencuci mulut, dan makanan bergula yang lain. Periksa label untuk bijirin, perasa, dan barang-barang lain juga, dan elakkan produk yang mengandungi gula tambahan.
Purin dilepaskan ketika tubuh anda memecah jenis gula yang terdapat dalam gula-gula dan minuman ringan. Sebaliknya, purin menyebabkan lonjakan kadar asid urik dan kemunculan gout
Petua:
Walaupun buah adalah bahagian penting dalam diet anda, anda hanya boleh minum jus buah secara sederhana. Selain itu, pilih jus rendah gula yang tidak mengandungi pemanis tambahan. Minum jus buah terlalu banyak boleh menyebabkan kenaikan kadar gula anda.
Langkah 5. Sertakan produk tenusu rendah lemak dalam makanan anda
Cuba dapatkan 3 hidangan susu setiap hari; pastikan anda memilih produk rendah lemak atau skim. Contoh menu mungkin 1⁄2 cawan (120 mL) susu dengan bijirin sarapan anda, ¾ cawan (200 g) yogurt sebagai makanan ringan tengah hari, dan 1 cawan (240 mL) segelas susu sebelum tidur.
- Produk tenusu boleh menurunkan kadar asid urik dengan membantu tubuh anda membuang bahan-bahan yang membentuk asid urik.
- Sekiranya anda bebas tenusu, anda memerlukan alternatif bukan tenusu untuk memenuhi keperluan kalsium harian anda, tetapi mereka mungkin tidak memberi kesan yang sama pada tahap asid urik dengan susu sebenar.
Kaedah 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Minum sekurang-kurangnya 8 hingga 10 cawan (1.9 hingga 2.4 L) cecair setiap hari
Kekal terhidrat membantu buah pinggang anda membuang asid urik dan bahan lain dari badan anda. Jumlah tepat yang anda perlukan bergantung pada faktor seperti umur dan tahap aktiviti, tetapi 8 hingga 10 cawan (1.9 hingga 2.4 L) adalah peraturan praktikal yang baik.
- Ingatlah untuk minum lebih banyak cecair ketika panas, semasa melakukan aktiviti fizikal, dan ketika anda banyak berkeringat. Minum 1 cawan (240 mL) setiap 20 minit dalam jangka masa ini harus dilakukan.
- Jangan tunggu minum sehingga anda haus, kerana dahaga bermaksud anda mula mengalami dehidrasi. Sebaliknya, periksa air kencing anda untuk mengukur penghidratan anda. Sekiranya berwarna kuning gelap, anda perlu minum lebih banyak cecair.
Langkah 2. Elakkan minum alkohol, terutamanya semasa serangan gout
Anggur secara sederhana mungkin boleh diterima, tetapi elakkan minum setiap hari dan jangan minum lebih dari 1 hingga 2 gelas setiap tempat duduk. Jauhkan bir dan minuman keras, kerana ia sangat berbahaya jika anda mempunyai kadar asid urik yang tinggi.
- Sekiranya anda menghidap gout, hindari alkohol sama sekali semasa serangan.
- Minta cadangan doktor anda untuk minum secara sederhana, terutamanya jika anda mempunyai masalah perubatan selain asid urik yang tinggi.
Langkah 3. Cuba turunkan berat badan secara beransur-ansur, jika perlu
Sekiranya anda berlebihan berat badan, berhasrat untuk menurunkan sekitar 1 paun (450 g) setiap minggu. Berat badan berlebihan menjadikan buah pinggang sukar untuk mengeluarkan asid urik dari badan anda. Jejaki jumlah kalori yang anda makan dan lakukan yang terbaik untuk kekal aktif mungkin. Perlu diingat bahawa penurunan berat badan yang dramatik dapat meningkatkan kadar asid urik, jadi elakkan diet yang merosakkan dan jangan lewatkan makan.
- Selain menguruskan asid urik, menjaga diet kesihatan dan menurunkan berat badan dapat membantu mengurangkan ketegangan pada sendi anda. Sekiranya anda menghidap gout, menurunkan tekanan sendi dapat membantu anda menguruskan kesakitan dan mengekalkan fungsi sendi.
- Ketahui pengambilan kalori cadangan harian anda, dan cuba jangan melebihi jumlah itu. Selain itu, makan makanan yang sihat, rendah lemak, dan rendah gula. Menukar minuman ringan untuk air juga merupakan kaedah yang baik untuk mengurangkan kalori.
- Cuba dapatkan senaman ringan hingga sederhana selama 30 minit setiap hari, atau mengikut arahan doktor anda. Simpan jurnal makan dan bersenam untuk mengesan kemajuan anda.
- Hitung keperluan kalori dan pemakanan harian anda di
Langkah 4. Pastikan tahap tekanan anda sentiasa dikawal
Tekanan boleh memperburuk gout, dan mengurangkan tekanan dapat membantu menurunkan kadar asid urik. Cuba sertakan latihan relaksasi dalam rutin anda, seperti bermeditasi selama 15 atau 20 minit sehari atau bernafas perlahan dan dalam ketika anda merasa tertekan.
Elakkan terlalu banyak menjadwalkan diri anda atau mengambil terlalu banyak komitmen. Sekiranya anda merasa terbeban, mintalah rakan anda untuk menolong anda dengan tanggungjawab seperti penjagaan anak, pekerjaan rumah tangga, dan tugas
Kaedah 3 dari 4: Menguruskan Tahap Asid Urik dengan Ubat
Langkah 1. Ambil allopurinal jika anda mempunyai gejala berulang atau teruk
Sekiranya anda kerap mengalami masalah gout, kerosakan sendi, atau batu ginjal, doktor anda akan menetapkan ubat yang mengurangkan asid urik dalam darah anda. Daripada ubat-ubatan ini, allopurinal adalah yang paling biasa diresepkan. Anda kemungkinan besar akan memulakan dengan mengambil 50 hingga 100 mg secara lisan setiap hari, maka doktor anda secara beransur-ansur akan meningkatkan dos anda menjadi 200 hingga 300 mg.
Kesan sampingan mungkin termasuk loya, cirit-birit, dan sakit kepala. Sekiranya kesan sampingan mengganggu kualiti hidup anda, tanyakan kepada doktor anda jika ada kemungkinan untuk mencuba ubat lain untuk asid urik
Petua Keselamatan:
Walaupun anda mengalami kesan sampingan yang tidak diingini, jangan berhenti mengambil ubat preskripsi tanpa berunding dengan doktor anda. Selain itu, minum ubat anda seperti yang diarahkan walaupun anda tidak mengalami simptom, kerana berhenti boleh menyebabkan kemarahan.
Langkah 2. Kawal asid urik dengan pegloticase jika ubat lain tidak berkesan
Sekiranya ubat oral allopurinal atau yang serupa tidak berkesan atau menyebabkan kesan sampingan yang tidak dapat ditoleransi, doktor anda mungkin menetapkan suntikan pegloticase. Ia biasanya dilakukan setiap 2 minggu, dan anda perlu mengunjungi pejabat doktor anda untuk mendapatkan suntikan.
Kesan sampingan mungkin termasuk loya, muntah, sembelit, lebam, dan sakit tekak. Beritahu doktor anda jika ada kesan sampingan yang teruk, atau jika anda mengalami ruam, sukar bernafas, atau bengkak
Langkah 3. Berunding dengan doktor anda mengenai menguruskan sebarang keadaan yang mendasari
Tahap asid urik yang meningkat mungkin disebabkan oleh atau dikaitkan dengan keadaan termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit buah pinggang. Sekiranya anda mempunyai masalah perubatan yang mendasari dan belum minum ubat, bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan untuk keadaan khusus anda.
Perhatikan bahawa diuretik, yang diresepkan untuk tekanan darah tinggi dan pelbagai keadaan perubatan lain, dapat meningkatkan kadar asid urik. Tanyakan kepada doktor anda jika ubat boleh mempengaruhi tahap asid urik anda dan lihat apakah anda harus mengambil langkah untuk menurunkan risiko anda, seperti minum lebih banyak air
Kaedah 4 dari 4: Melegakan Sakit semasa Flare-up
Langkah 1. Aiskan sendi yang terjejas semasa suar
Untuk mengatasi kesakitan dan keradangan, sapukan ais selama 15 hingga 20 minit setiap 1 hingga 2 jam. Pastikan untuk membungkus ais atau pek ais dalam tuala dan bukannya memegangnya terus ke kulit anda.
Selain itu, lakukan yang terbaik untuk mengelakkan penggunaan sendi yang terjejas selagi gejala seperti sakit, bengkak, atau kemerahan berterusan
Langkah 2. Uruskan simptom anda dengan ubat penahan sakit di kaunter
Doktor anda mungkin mencadangkan pengambilan ubat penghilang rasa sakit NSAID dosis tinggi, seperti ibuprofen atau naproxen, sementara gejala berterusan. Tanyakan kepada mereka mengenai jumlah ubat yang betul untuk diambil. Dos yang digunakan untuk mengatasi masalah gout biasanya lebih tinggi daripada jumlah maksimum yang disyorkan pada label arahan.
Sebagai contoh, doktor anda boleh menasihati pengambilan 800 mg ibuprofen 4 kali sehari semasa anda mengalami simptom dan selama 24 jam tambahan setelah rasa sakit dan radang mereda
Amaran:
Berunding dengan doktor anda sebelum mengambil ubat penghilang rasa sakit NSAID jika anda mempunyai ulser, masalah buah pinggang, penyakit hati, kegagalan jantung, atau keadaan pendarahan, atau jika anda mengambil pengencer darah.
Langkah 3. Ambil colchicine pada tanda pertama berlakunya suar
Colchicine adalah ubat preskripsi yang biasanya diambil dalam bentuk tablet 1 hingga 2 kali sehari semasa pembakaran. Ia paling berkesan apabila diambil secepat mungkin setelah gejala timbul. Sekiranya anda menghidap gout, doktor akan memberi anda preskripsi sehingga anda akan menggunakannya sekiranya berlaku kemalangan.
- Kebanyakan orang yang mengambil kolkisin mengalami loya, muntah, atau cirit-birit. Sekiranya kesan sampingan mengganggu rutin normal anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penurunan dos anda.
- Jangan makan limau gedang atau minum jus limau gedang semasa mengambil colchicine.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai kortikosteroid oral atau suntikan
Kortikosteroid biasanya hanya disyorkan untuk orang yang tidak boleh mengambil NSAID dan colchicine, atau jika ubat ini tidak berkesan. Sekiranya 1 atau 2 sendi anda terjejas, doktor anda mungkin akan menyuntik kortikosteroid secara langsung ke dalam setiap sendi. Untuk kesukaran yang meluas atau kerap, anda mungkin perlu mengambil kortikosteroid oral.
- Walaupun anda mungkin mengalami ketidakselesaan di tempat suntikan, kesan sampingan biasanya minimum untuk kortikosteroid yang disuntik.
- Kortikosteroid oral sistemik boleh menyebabkan kesan sampingan termasuk kenaikan berat badan, gula darah tinggi, dan peningkatan risiko jangkitan.
Petua
- Sebilangan orang melaporkan bahawa makan ceri atau minum jus ceri (tanpa pemanis tambahan) membantu melegakan simptom gout.
- Ingatlah untuk mengambil ubat anda seperti yang diarahkan walaupun tidak mengalami gejala. Adalah sukar untuk mengikuti rejimen anda jika anda merasa sihat, tetapi menghentikan ubat anda tanpa bercakap dengan doktor anda boleh menyebabkan komplikasi.
- Kesakitan dan pembengkakan sendi kerana kemunculan gout biasanya berlangsung selama beberapa hari, bertambah buruk pada waktu malam, dan paling parah selama 4 hingga 12 jam pertama.
Amaran
- Walaupun sering tidak ada gejala tahap asid urik yang tinggi, tanda-tanda mungkin termasuk batu ginjal dan sakit sendi, kekakuan, bengkak, atau terbakar. Lihat doktor anda jika anda mengesyaki anda mungkin mempunyai kadar asid urik yang tinggi, mempunyai faktor risiko seperti makan makanan tinggi lemak atau berlebihan berat badan, atau mengalami gejala yang tidak biasa.
- Berunding dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar sebelum membuat perubahan pada diet anda.
