Gout adalah salah satu bentuk artritis yang paling menyakitkan. Ia berlaku apabila terlalu banyak asid urik menumpuk di dalam badan, dan lebih banyak berlaku di kalangan lelaki berbanding wanita. Oleh kerana gout biasanya disebabkan oleh tabiat pemakanan yang buruk, mengubah apa yang anda makan adalah salah satu cara terbaik untuk mengubatinya. Ubat-ubatan dan perubahan gaya hidup lain juga dapat sangat membantu. Lihat Langkah 1 untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara menurunkan asid urik untuk menguruskan atau menghilangkan gout.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguruskan Diet Anda
Langkah 1. Fahami bagaimana gout mempengaruhi badan
Serangan gout berlaku apabila tahap asid urik terlalu tinggi, menyebabkan pembentukan kristal asid urik pada sendi dan kawasan lain. Peningkatan tahap asid urik boleh menyebabkan sejumlah masalah yang menyakitkan di seluruh badan.
- Oleh kerana kristal-kristal ini lebih berat daripada darah yang membawanya, kristal-kristal ini mula menghasilkan deposit ke seluruh badan. Walau bagaimanapun, kerana graviti, kristal berat ini biasanya ditarik ke bahagian bawah badan, termasuk ruang besar antara sendi di jari kaki yang besar.
- Batu ginjal berlaku apabila kristal asid urik terbentuk di buah pinggang.
- Pembentukan kristal yang dipanggil tophi boleh terbentuk di bawah kulit.
Langkah 2. Elakkan produk haiwan dengan kandungan purin tinggi sepenuhnya
Daging, ikan, dan produk haiwan lain mengandungi sejumlah besar purin, yang berubah menjadi asid urik. Apabila terlalu banyak asid urik menumpuk di sendi, ia menyebabkan gout. Mengelakkan makanan purin tinggi berikut akan membantu mengurangkan kesan gout anda:
- Daging organ
- Herring
- Ikan teri
- Ikan kembung
Langkah 3. Hadkan pengambilan semua daging dan ikan anda
Semua daging, ikan, dan unggas mempunyai sejumlah asid urik. Walaupun anda tidak perlu menjadi vegetarian yang ketat, mengurangkan daging dan ikan adalah langkah penting untuk merawat penyakit ini. Hadkan pengambilan makanan berikut kepada 4 hingga 6 ons setiap hari:
- Kekacang
- Daging merah (daging babi, daging lembu, dan domba)
- Tuna
- Lobster
- Udang
Langkah 4. Elakkan sayur-sayuran, buah-buahan, dan kekacang yang tinggi asam uratnya
Beberapa produk bukan daging juga mempunyai purin yang tinggi secara semula jadi. Makanan ini cenderung menyumbang kepada pembentukan asid urik dalam darah. Sayuran, buah-buahan, dan kekacang berikut mempunyai asid urik yang tinggi:
- Cendawan
- Kacang
- Kacang polong
- Lentil
- Pisang
- Alpukat
- buah kiwi
- Nenas
Langkah 5. Makan lebih sedikit lemak
Makan banyak lemak tepu terbukti dapat menghalang kemampuan tubuh dalam memproses asid urik. Elakkan makanan goreng dan makanan dengan kandungan lemak tinggi, seperti tenusu penuh lemak. Makanan rendah lemak seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang, dan biji-bijian akan membantu anda menguruskan gout.
Langkah 6. Elakkan sirap jagung fruktosa tinggi
Fruktosa meningkatkan asid urik, jadi elakkan minuman manis dengan sirap jagung fruktosa tinggi serta pencuci mulut dan barang lain yang mengandungi bahan ini. Penting untuk membaca bungkusan makanan dengan teliti, kerana HFCS terdapat dalam banyak makanan yang berbeza, bahkan yang tidak semestinya terasa manis, seperti roti atau makanan ringan.
Bahagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Turunkan berat badan anda
Orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk berisiko lebih tinggi terkena gout. Menurunkan berat badan dapat membantu mengawasi gout dan membuat anda lebih dekat untuk menghilangkannya. Bercakap dengan doktor anda mengenai membina rancangan penurunan berat badan yang sihat yang melibatkan pengehadan makanan yang tinggi kandungan purin. Ia harus dibina di sekitar makanan berikut, selain banyak latihan:
- Pilihan protein tanpa lemak (tidak termasuk daging organ dan ikan berlemak)
- Bijirin penuh
- Buah-buahan dan sayur-sayuran rendah purin
- Kacang dan makanan ringan yang sihat
Langkah 2. Pastikan tekanan anda sentiasa dikawal
Tahap tekanan yang tinggi boleh menyebabkan kemunculan gout, jadi penting untuk mengambil langkah-langkah untuk memastikan tekanan anda tidak terkawal. Bersenam dan makan dengan baik boleh membantu. Selain menjaga kesihatan tubuh anda, berusaha untuk mencapai kesihatan mental yang sihat dengan melakukan perkara berikut:
- Luangkan masa untuk diri anda sekerap yang diperlukan. Sekiranya anda merasa tertarik ke arah sejuta arah, itu akan merugikan badan anda.
- Meditasi, lakukan yoga, atau luangkan masa di luar. Mulakan dengan kerap melakukan aktiviti yang membawa anda ketenangan dalam diri.
- Dapatkan banyak tidur setiap malam. Matlamat selama 7-8 jam, dan cuba mematuhi jadual.
Langkah 3. Kurangkan alkohol, terutama bir
Bir diketahui dapat meningkatkan asid urik, dan harus dielakkan sepenuhnya untuk memerangi gout. Walau bagaimanapun, anggur tidak boleh meningkatkan asid urik jika diminum dalam jumlah kecil. Minum hanya satu atau dua hidangan 5-ons sehari tidak meningkatkan risiko anda.
Langkah 4. Minum banyak air
Ia membantu membuang asid urik dari sistem, melegakan penumpukan sendi anda. Minum lebih banyak daripada yang biasa anda - sekurang-kurangnya 8 hingga 16 gelas 8 ons setiap hari.
Langkah 5. Nilai pengambilan ubat vitamin dan sakit anda
Orang yang mengambil banyak vitamin yang mengandung niacin serta beberapa ubat bebas berisiko tinggi terkena gout. Sekiranya anda cenderung mengambil banyak vitamin dan ubat-ubatan, berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan bagaimana mereka boleh mempengaruhi gout anda. Makanan tambahan dan ubat-ubatan berikut boleh menyebabkan anda berisiko menghidap:
- Niacin
- Aspirin
- Diuretik
- Siklosporin
- Levodopa
Bahagian 3 dari 3: Mencuba Ubat dan Rawatan Lain
Langkah 1. Meringankan kesakitan dengan menghilangkan rasa sakit
Gout adalah salah satu jenis arthritis yang paling menyakitkan, dan apabila berlaku kemerosotan, ubat boleh membantu. Penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai rancangan ubat yang akan menyihatkan badan anda. Doktor anda mungkin memberikan pilihan berikut, bergantung pada tahap kesakitan anda:
- Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID). Ini boleh didapati di kaunter.
- Kortikosteroid, seperti prednison.
- Colchicine. Ubat ini berfungsi paling baik apabila diambil dalam 12 jam pertama dari serangan akut.
Langkah 2. Rawat sebab-sebab yang mendasari
Gout tidak selalu berpunca daripada makan terlalu banyak daging dan makanan berat purin yang lain. Kadang-kadang ia adalah hasil daripada ketidakupayaan badan untuk membuang asid urik kerana sebab-sebab lain. Sekiranya anda terjejas oleh salah satu daripada masalah berikut, anda perlu mendapatkan rawatan yang betul untuk memastikan gout anda sentiasa terkawal:
- Sebilangan orang dengan gout mempunyai kekurangan enzim yang menjadikan badan sukar menguraikan purin.
- Sebilangan orang mengalami gout akibat terdedah kepada plumbum di persekitaran.
- Orang yang menjalani pemindahan organ sangat mudah terdedah.
Langkah 3. Cari terapi baru untuk gout
Oleh kerana gout semakin meningkat, terapi dan ubat baru selalu diuji. Sekiranya gout mempengaruhi kualiti hidup anda dan cara merawatnya secara konvensional tidak berfungsi, berbincanglah dengan doktor anda untuk meneroka semua pilihan anda.
