Berurusan dengan pengkritik batin anda boleh membuat anda kecewa, malah dapat menghalangi anda dari kehidupan yang anda mahukan. Pengkritik dalaman anda adalah bahagian keperibadian anda yang memberitahu anda bahawa anda tidak cukup baik. Walaupun ini kadang-kadang dapat membantu anda meningkatkan, ia juga dapat membuat anda terjebak dalam kebiasaan. Nasib baik, anda boleh sampai ke akar kritik dalaman anda sehingga anda dapat mengubah apa yang diberitahu oleh anda. Kemudian, anda boleh mengubah pengkritik dalaman anda menjadi sekutu.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenal Punca Kritikan Batin Anda
Langkah 1. Tuliskan kepercayaan terhad yang digunakan pengkritik dalaman anda
Fikirkan tentang mesej yang banyak digunakan oleh pengkritik dalaman anda. Ini akan membantu anda menganalisis apa yang dikatakan pengkritik dalaman anda sehingga anda dapat mengatasi rasa takut dan kesakitan di sebalik komennya.
Contohnya, anda mungkin melihat komen seperti, "Saya tidak pernah cukup baik / cukup kurus / cukup pintar," "Saya sangat bodoh," atau "Saya akan gagal seperti biasa."
Langkah 2. Cuba ingat orang yang memberitahu anda mengenai diri anda
Dalam kebanyakan kes, pengkritik dalaman anda mengambil mesej berbahaya dari orang yang anda kenali atau tafsiran anda mengenai peristiwa yang berlaku. Ini bermaksud pemikiran ini tidak datang dari anda! Berusahalah mencari tahu di mana anda mendapat pemikiran ini supaya anda dapat membezakannya dari kepercayaan semula jadi anda tentang diri anda. Tanyakan kepada diri anda soalan-soalan berikut:
- Di mana saya mula-mula mendengar kata-kata ini?
- Orang mana yang saya kaitkan dengan kata-kata dan perasaan ini?
- Apa yang berlaku yang membuatkan saya berasa seperti ini?
Inilah contohnya:
Semasa kecil, Quinn suka menari, tetapi rakan penari mengatakan kepadanya bahawa dia tidak mempunyai jenis badan yang tepat untuk menjadi penari. Ini membuat Quinn merasa sedar diri tentang tariannya dan tubuhnya. Dia mungkin mempunyai pemikiran seperti, "Mereka semua akan menertawakan saya jika saya tampil di depan umum" atau "Saya tidak akan pernah cukup ramping untuk menjadi penari yang sebenarnya." Fikiran ini semuanya berasal dari komen awal dari rakan penari, dan mungkin juga tidak benar.
Langkah 3. Kenali ketakutan yang dilindungi oleh pengkritik dalaman anda
Walaupun pengkritik dalaman anda menyakitkan, ia juga berusaha melindungi anda dari kesakitan. Sesuatu di masa lalu anda membuat pengkritik dalaman anda takut bahawa pengalaman tertentu akan menyakitkan anda. Memahami dari mana kesakitan itu dapat membantu anda mengatasinya. Cari kemungkinan ketakutan di sebalik komen pengkritik anda untuk mengetahui apa yang anda takut akan berlaku.
- Tanyakan kepada diri anda soalan-soalan ini: "Apa yang saya takut akan berlaku jika saya tidak mendengar kritikan dalaman saya?" dan "Apa yang saya bimbangkan akan berlaku sekiranya pengkritik dalaman saya berhenti mengatakan perkara ini kepada saya?"
- Katakan pengkritik dalaman anda memberitahu anda, "Anda sangat bodoh! Anda tidak akan lulus kelas matematik lanjutan! " Apa ketakutan anda di sini? Anda mungkin takut dimarahi oleh ibu bapa, anda mungkin takut untuk mengulang kelas, atau anda mungkin bimbang akan mengecewakan guru anda.
Langkah 4. Kenali niat positif pengkritik dalaman anda
Walaupun kelihatan seperti paradoks, pengkritik dalaman anda sebenarnya berusaha menolong anda. Walaupun ia masih dapat menghalangi anda untuk mencapai potensi penuh, tujuannya adalah untuk memastikan anda selamat. Cuba kenali niat positif dan faedah yang anda dapat daripadanya. Ini dapat membantu melembutkan tamparan dari komennya.
Fikirkan cara pengkritik dalaman anda membantu anda. Sebagai contoh, pengkritik dalaman anda mungkin berusaha mendorong anda untuk belajar lebih keras sehingga anda dapat memperoleh nilai yang lebih baik dan mengelakkan diri daripada ditengking. Selain itu, ia mungkin dapat membantu anda mendapatkan kasih sayang daripada ibu bapa atau guru anda
Langkah 5. Gunakan jurnal untuk merenungkan apa yang dikatakan oleh pengkritik dalaman anda dan mengapa
Jurnal adalah kaedah terbaik untuk mengesan pemikiran dan perasaan anda untuk lebih memahami pengalaman dalaman anda. Beri diri anda kebenaran untuk menuliskan semua fikiran dan perasaan anda ketika mereka muncul. Kemudian, pertimbangkan dari mana datangnya perasaan ini dan mengapa anda mengalaminya. Akhirnya, renungkanlah apa yang anda tulis dan cuba cari pencerahan.
- Contohnya, tulis di jurnal anda setiap pagi atau petang sebelum tidur.
- Cari corak dan trend cara anda bertindak balas terhadap keadaan anda.
- Perhatikan kedua-dua masa anda melakukan kritikan diri dan masa anda dapat membungkam pengkritik dalaman anda.
Bahagian 2 dari 3: Menghadapi Pengkritik Batin Anda
Langkah 1. Cabar pengkritik dalaman anda dengan kebenaran
Pengkritik dalaman anda menggunakan ketakutan, bukan kebenaran, jadi persepsi itu mungkin hilang. Selain itu, anda mungkin salah menafsirkan peristiwa pada masa lalu anda. Cuba lihat perkara dari sudut yang berbeza sehingga anda dapat mencari kebenaran sebenar dalam apa yang berlaku. Tanyakan kepada diri anda soalan berikut:
- Bahagian mana dari komen pengkritik dalaman saya yang tidak benar?
- Apakah kebenaran sebenar saya?
- Bagaimana ini akan dilihat oleh orang luar?
Inilah contohnya:
Dalam contoh di atas, Quinn mungkin menyedari bahawa penari terdapat dalam semua bentuk dan ukuran, jadi komen mengenai ukuran tubuhnya yang menjadikannya penari yang buruk tidak mungkin benar. Kemudian, dia mungkin fokus pada bagaimana kemahiran dan pengalamannya sebagai penari telah mendapat penghormatan dari penari lain.
Langkah 2. Labelkan fikiran anda sebagai pemikiran dan bukan kebenaran
Jangan terima semua yang anda fikirkan sebagai fakta kerana mereka hanyalah persepsi yang anda buat ketika ini. Sebagai gantinya, amati pemikiran anda dan tanyakan pada diri anda apakah itu benar atau tidak. Ini dapat membantu anda memisahkan fakta dari fiksyen ketika suara dalaman anda mengkritik anda.
Sebagai contoh, anda mungkin berfikir, "Saya tidak akan mencuba kerana saya tetap akan gagal." Atasi ini dengan, "Apabila saya berusaha sekuat tenaga, saya sudah berjaya."
Langkah 3. Bercakap dengan ahli terapi jika anda menghadapi masalah atau mengalami masa lalu yang trauma
Berurusan dengan pengkritik dalaman sangat sukar. Selain itu, kadang-kadang masa lalu anda terlalu trauma dan menyakitkan untuk anda sendiri. Nasib baik, anda boleh bekerjasama dengan ahli terapi untuk membantu anda mengenali pengkritik dalaman anda dan apa yang cuba disampaikan. Kemudian, mereka akan membantu anda belajar menyusun semula pemikiran tersebut.
- Tanya doktor anda untuk merujuk anda kepada ahli terapi atau cari doktor dalam talian.
- Janji temu anda mungkin dilindungi oleh insurans kesihatan anda, jadi periksa faedah anda sebelum anda pergi.
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Mesej Pengritik Anda
Langkah 1. Muat semula komen pengkritik dalaman anda sehingga mereka menyokong
Berdasarkan apa yang anda pelajari mengenai pengkritik dalaman anda, cari kebenaran yang netral atau positif mengenai apa yang dikatakannya. Kemudian, susun semula pernyataan pengkritik dalaman anda dengan kebenaran yang paling dalam. Biarkan pernyataan baru ini memberi inspirasi kepada anda untuk menjadi diri anda yang terbaik tanpa rasa takut yang menahan anda.
- Sebagai contoh, katakan anda membuat pemikiran, "Saya tidak begitu pintar." Anda mungkin membetulkannya menjadi "Saya sangat pintar dalam hal minat saya."
- Begitu juga, pengkritik dalaman anda mungkin berkata, "Anda terlalu jelek untuk mencuba peranan utama dalam sebuah drama." Anda mungkin mengatasi ini dengan, "Semua orang cantik dengan cara mereka sendiri, jadi saya tidak boleh jelek. Selain itu, saya mendapat banyak latihan dan pengalaman yang menjadikan saya pilihan terbaik untuk peranan itu."
Langkah 2. Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan anda katakan kepada rakan baik anda dalam situasi ini
Bayangkan bahawa rakan anda membuat anda kecewa dan memberitahu anda bahawa pengkritik dalaman mereka mengatakan perkara ini kepada mereka. Pertimbangkan apa yang akan anda katakan untuk menenangkan rakan anda. Kemudian, katakan perkara itu kepada diri sendiri.
- Sebagai contoh, katakanlah pengkritik dalaman anda memberitahu, "Anda penipuan di tempat kerja, dan semua orang mengetahuinya." Sekiranya rakan anda menghubungi anda mengenai perkara ini, anda mungkin akan mengatakan, "Itu tidak benar! Anda telah bekerja keras untuk mendapatkan pekerjaan ini, dan anda mempunyai semua kelayakan. Saya telah bertemu rakan sekerja anda dan mereka sepertinya menyukai anda. " Cuba katakan perkara ini kepada diri sendiri.
- Kemungkinan anda lebih jahat pada diri anda daripada yang pernah anda lakukan kepada sahabat anda. Namun, anda tidak layak mendapat rawatan seperti ini.
Langkah 3. Tulis sepucuk surat kepada pengkritik dalaman anda untuk membantu anda mengatasinya
Pada awal surat anda, nyatakan bahawa anda memahami apa yang dikatakan oleh pengkritik dalaman anda dan dari mana ketakutan itu berasal. Kemudian, berikan rasa belas kasihan kepada pengkritik dalaman anda, seperti anda menghiburkan seorang rakan. Seterusnya, beritahu pengkritik dalaman anda apa yang benar dan terangkan bagaimana anda membetulkan semula keadaan. Akhirnya, senaraikan kekuatan anda untuk membantu anda merasa lebih yakin.
Selepas anda menulis surat anda, tidak mengapa merobeknya atau membakarnya sehingga tidak ada yang menemuinya
Inilah contohnya:
Pengkritik Dalaman yang dihormati:
Anda terus memberitahu saya bahawa saya tidak menarik. Saya tahu bahawa ini berpunca dari kesakitan yang saya rasakan ketika seorang gadis di sekolah memberitahu saya bahawa saya jelek. Saya tahu awak hanya berusaha untuk tidak menyakitkan lagi perasaan saya. Itu adalah pengalaman yang mengerikan, jadi saya faham mengapa anda takut. Namun, gadis itu tidak mewakili pendapat semua orang, dan dia selalu bersikap kritis terhadap semuanya. Dia mungkin hanya memberitahu saya bahawa dia akan berasa lebih baik. Sekarang, saya menyedari bahawa setiap orang mempunyai kualiti yang baik, dan kita semua cantik dengan cara kita sendiri. Saya layak mendapat cinta dan perhatian seperti orang lain, jadi saya tidak boleh menahan diri. Saya lucu, kreatif, dan pintar, dan saya bangga dengan diri sendiri.
Yang benar, Saya
Langkah 4. Fokus pada kekuatan anda untuk meningkatkan keyakinan anda
Pengkritik dalaman anda biasanya menumpukan pada kelemahan anda yang dirasakan. Sebagai gantinya, kenali kekuatan anda dan raikan yang terbaik dari diri anda. Ini dapat membantu anda meningkatkan keyakinan dan menolak komen pengkritik anda. Berikut adalah beberapa cara untuk mencari kelebihan anda:
- Fikirkan masa dalam hidup anda ketika anda benar-benar bangga dengan sesuatu yang anda lakukan. Kejadian ini boleh menjadi besar atau kecil. Contohnya, anda mungkin telah menolong rakan anda menghadapi kesukaran atau anda mungkin telah membaiki basikal anda sendiri. Pertimbangkan apa yang dinyatakan oleh peristiwa ini mengenai anda.
- Senaraikan perkara-perkara baik yang pernah orang katakan tentang anda pada masa lalu. Apa yang mereka puji? Apa yang anda buat dengan baik?
- Hantarkan e-mel kepada orang yang anda percayai, minta mereka memberitahu kelebihan anda. Kemudian, cari persamaan antara tindak balas yang berbeza.
Petua
- Mungkin memerlukan latihan untuk belajar bagaimana menangani pengkritik anda. Walau bagaimanapun, ia akan menjadi lebih mudah dari masa ke masa.
- Ingat bahawa tidak ada yang sempurna, jadi anda akan mempunyai beberapa kekurangan. Jangan biarkan ini menghalangi anda untuk menjalani kehidupan terbaik anda.
- Gunakan pengkritik dalaman anda untuk membantu anda menjadi diri anda yang terbaik. Ini bermaksud bahawa ia harus mendorong anda untuk mengambil tindakan dan mencuba perkara baru, tidak menghalangi anda untuk melakukan sesuatu.
