Secara umum, perfeksionis merasa tertekan untuk memenuhi harapan, kehendak mereka sendiri atau orang lain. Sebagai hasil dari selalu berusaha untuk mengukur, mereka memiliki kecenderungan untuk menjadi sangat keras pada diri mereka sendiri. Sekiranya anda seorang perfeksionis, anda mungkin mengkritik diri anda tanpa henti. Kritikan diri boleh mempengaruhi rasa harga diri anda dan bahkan mengurangkan peluang anda untuk berjaya. Belajar mengatasi kritikan diri sebagai perfeksionis dengan mengubah corak pemikiran negatif, membina pandangan positif, dan mengakhiri permainan perbandingan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenal dan Mencabar Perbincangan Diri Negatif
Langkah 1. Cari pengkritik dalaman anda di tempat kerja
Perasaan tidak mencukupi adalah tanda utama bahawa anda mengalami kritikan dalaman yang negatif. Untuk menghentikan kebiasaan mengkritik diri sendiri secara berkesan, anda mesti terlebih dahulu mengenali ketika anda bersikap kritis. Perhatikan fikiran dan perasaan anda selama beberapa hari untuk melihat pernyataan kritikal dan tidak membantu.
- Beri perhatian khusus untuk pernyataan penghakiman seperti "Kerana saya memerlukan pertolongan, saya seorang yang kalah" atau "Rakan sekerja saya menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada saya, yang bermaksud saya tidak menjalankan tugas dengan baik."
- Anda akan menyedari bahawa fikiran seperti itu sering mendahului perasaan negatif seperti kemurungan, kegelisahan, atau kemarahan. Terlebih lagi, perbincangan diri yang negatif juga dapat menyebabkan anda menunda-nunda tugas yang menimbulkan kegelisahan atau berubat dengan tingkah laku yang tidak sihat (mis. Makan berlebihan atau menggunakan ubat).
- Menjadi pekerja keras adalah satu lagi petanda bahawa anda mungkin sempurna, yang boleh menyebabkan perbincangan diri yang negatif.
Langkah 2. Belajar untuk menerima kekurangan anda
Sebagai perfeksionis, anda mungkin sukar menerima ketidaksempurnaan. Namun, dapat mengakui dan bersikap baik dengan kekurangan anda adalah langkah yang perlu untuk mengatasi kritikan diri. Kesempurnaan adalah mekanisme pertahanan terhadap kekurangan anda, tetapi belajar menjadi rentan dapat membantu. Untuk menjadi rentan, anda harus mempunyai keberanian serta melihat dengan cermat dan objektif mengenai kekurangan anda.
- Anda mesti tahu bahawa setiap orang mempunyai kekuatan dan kelemahan. Malu kerana kekurangan anda hanya membuang tenaga penting. Satu-satunya cara untuk benar-benar berkembang adalah dengan menerima kelemahan anda. Kemudian, anda boleh mula menggunakan tenaga tersebut untuk memperbaiki bidang ini.
- Umumnya, orang mengabaikan atau menyembunyikan kekurangan mereka dan bertindak seperti mereka tidak berada di sana. Terima kekurangan anda dengan mengatasi penolakan anda mengenai mereka. Sekiranya anda mempunyai tabiat berbelanja yang buruk, suarakan kekurangan ini dengan kuat. Katakanlah, "Saya cenderung untuk membelanjakan berlebihan ketika saya kecewa. Saya menanggung banyak hutang kad kredit. "Memiliki kekurangan anda adalah kaedah terbaik untuk mendapatkannya.
Langkah 3. Rangka semula perbincangan diri yang negatif
Setelah anda belajar mengenal pasti kritikan diri dan mula menerima kekurangan, anda dapat mengubah pemikiran negatif menjadi positif dan bermanfaat. Apabila anda berada dalam satu siklus kritikan diri, pisahkan satu pemikiran dan cubalah memberikan kesan positif.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya tidak akan pernah mencapai matlamat saya." Susun semula pernyataan perfeksionis ini menjadi “Saya telah mencapai banyak tujuan saya. Sekiranya saya tetap fokus, saya akan menghubungi orang lain."
- Cuba lihat kemunduran sebagai peluang untuk pertumbuhan dan bukannya sebagai negatif atau sebagai kelemahan peribadi. Ingatkan diri anda bahawa kegagalan adalah bahagian penting dalam peningkatan, jadi adalah normal dan bermanfaat untuk mengalami kegagalan sepanjang hayat anda.
Langkah 4. Berhenti memberitahu diri anda bahawa kritikan diri memotivasi
Salah satu rintangan utama untuk menjaga kebiasaan mengkritik diri sendiri ialah anda mengatakan bahawa ia sesuai untuk anda. Adalah biasa bagi para perfeksionis untuk mengatakan "Satu-satunya cara untuk saya berjaya adalah dengan bersikap keras pada diri sendiri." Sebenarnya, kritikan diri sering mendorong kejayaan dan kebahagiaan dan mendorong anda lebih jauh ke arah kebencian diri. Ia bahkan boleh membahayakan kesihatan fizikal anda.
Katakan pada diri sendiri "Saya tidak menolong diri sendiri dengan menggunakan kata-kata negatif. Negatif hanya menyakitkan saya."
Kaedah 2 dari 3: Membangunkan Persepsi Diri yang Positif
Langkah 1. Kenal pasti sifat positif anda
Sekiranya anda seorang perfeksionis, anda mungkin gagal melihat pencapaian atau bakat luar biasa dalam hidup anda. Sebaliknya anda memilih untuk memikirkan perkara yang belum anda lakukan atau capai. Tingkatkan perspektif anda dengan belajar menumpukan pada kekuatan anda.
- Buat senarai banyak pencapaian yang telah anda buat. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memulakan, tanyakan kepada orang lain, atau pertimbangkan apa yang akan mereka kenali sebagai perkara yang patut anda banggakan. Senarai tersebut mungkin merangkumi ciri-ciri seperti menjadi kawan baik, memperjuangkan orang lain, dan mempunyai idea hebat.
- Bila-bila masa anda merasa kritikal, semak senarai tersebut. Puji diri anda secara teratur untuk semua perkara yang jelas dapat anda lakukan dengan betul.
Langkah 2. Lafazkan penegasan positif dan realistik setiap hari
Anda boleh mengurangkan keinginan anda untuk mengkritik diri sendiri dengan mengulangi pernyataan diri yang realistik. Tulis atau taipkan senarai pernyataan positif dan realistik untuk diletakkan di dompet anda, di cermin bilik mandi anda, atau di beberapa lokasi lain di mana anda akan melihatnya secara berkala. Ini mungkin terdengar seperti:
- "Semua orang melakukan kesilapan."
- "Jadi apa?"
- "Saya tidak perlu disukai oleh semua orang-tidak ada yang!"
- "Kesempurnaan tidak mungkin, dan membosankan."
- "Saya komited untuk melakukan yang terbaik. Itu sahaja yang dapat saya lakukan."
Langkah 3. Perlakukan diri anda seperti rakan anda
Sebagai seorang perfeksionis, anda cenderung mempertahankan standard yang sangat tinggi, seolah-olah anda bukan manusia biasa. Sebaliknya, anda mungkin tidak menahan orang lain dengan harapan yang sama. Amalkan belas kasihan diri dengan menganggap diri anda seperti rakan anda.
- Adakah rakan memanggil anda yang kalah atau menilai anda kerana melakukan kesalahan? Sudah tentu tidak. Beri diri anda kebenaran untuk menjadi manusia dan tidak sempurna.
- Beri diri anda pelukan seperti sahabat anda. Ingatkan diri anda semua cabaran yang pernah anda atasi. Bersikap lembut pada diri sendiri dan bukannya melakukan kesalahan diri.
Langkah 4. Ubah cara anda melihat kesilapan
Nampaknya bukan hanya harapan tinggi yang memberi kesan negatif kepada para perfeksionis. Sebenarnya, banyak orang yang berjaya mempunyai harapan yang tinggi. Perbezaannya terletak pada bagaimana orang melihat kesilapan. Kesempurnaan cenderung memikirkan kesalahan mereka lebih daripada yang lain.
- Lihat kesilapan anda sebagai peluang belajar dan bukannya ukuran harga diri anda. Contohnya, jika anda mengecewakan ucapan, jangan mengejek diri sendiri. Komited untuk memperbaiki ucapan anda seterusnya dan teruskan.
- Anda juga dapat melonggarkan perspektif anda mengenai kesilapan dengan melakukan kesalahan dengan sengaja. Pergi sebahagian hari dengan noda pada baju anda. Muncul untuk mesyuarat beberapa minit lewat. Ini dapat membantu anda melihat bahawa dunia tidak akan berakhir hanya kerana anda melakukan kesilapan.
Kaedah 3 dari 3: Menjatuhkan Perbandingan
Langkah 1. Berhati-hati dengan "reel highlight"
"Anda mungkin sering melakukan kritikan diri apabila anda terdedah kepada aspek kehidupan orang lain yang kelihatan" sempurna ". Untuk mengatasi ini, ingatlah bahawa kebanyakan orang tidak akan mengiklankan kekurangan mereka, tetapi mereka mungkin sangat lantang mengenai pencapaian mereka.
- Jangan menganggap bahawa apa yang anda lihat di media sosial atau didengar dalam perbualan menggambarkan sepenuhnya keadaan mereka. Orang-orang ini juga mengalami kemunduran dan keraguan. Menolak untuk membandingkan kisah penuh anda dengan gelendong orang lain.
- Telah terbukti bahawa melihat "gulungan sorotan" orang lain di laman web seperti Facebook dapat menyumbang kepada kemurungan. Sekiranya ini berlaku untuk anda, maka hapus akaun anda atau sekurang-kurangnya hadkan masa yang anda habiskan di laman web ini.
Langkah 2. Hadkan media negatif dan tingkatkan media positif dan positif
Gejala utama perfeksionisme adalah ketakutan akan pandangan orang lain terhadap anda. Hasilnya, anda cuba menyekat penilaian mereka dengan melakukan semuanya dengan betul. Keinginan untuk menjadi sempurna boleh menyebabkan keadaan seperti kegelisahan sosial dan gangguan makan. Anda boleh mengurangkan perasaan kesedaran diri ini dengan membuang akses anda ke media negatif.
- Apabila anda menyaksikan orang yang menilai atau memalukan orang lain di TV, majalah, atau media sosial, secara automatik anda akan percaya bahawa ini juga akan dilihat oleh orang lain.
- Akses media yang memfokuskan pada penyelesaian dan bukannya masalah. Ini juga dapat membantu melihat media yang menekankan banyak perbezaan positif pada orang daripada mengharapkan semua orang sama.
- Cuba fokus pada media positif atau menaikkan semangat untuk membantu meningkatkan pandangan anda.
Langkah 3. Jauhi orang yang beracun atau perfeksionis
Ibu bapa, rakan, atau pasangan yang menderita perfeksionisme boleh sangat menuntut. Mereka mungkin memerlukan kesempurnaan dari diri mereka sendiri dan anda, hanya memperkuat kebiasaan negatif ini. Kesempurnaan lain mungkin membuat perbandingan berterusan antara mereka dan yang ideal. Apabila anda berada di sekitar mereka, mudah juga untuk masuk ke dalam permainan perbandingan.
- Sekiranya boleh, kurangkan masa yang anda habiskan dengan orang-orang ini. Dan hidupkan penapis dalaman anda ketika berada di sekitar mereka untuk mengeluarkan maklum balas negatif dan tidak membantu.
- Bina rangkaian sokongan orang positif yang mendorong dan menerima anda. Luangkan masa dengan mereka seboleh-bolehnya.
