Sangat sukar untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 paun dalam dua minggu yang singkat, dan menurunkan berat badan dengan cepat selalunya tidak selamat. Pil pembedahan dan penurunan berat badan adalah antara pilihan yang banyak orang gunakan untuk menurunkan berat badan dengan begitu cepat, tetapi membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda dapat membantu mencapai matlamat penurunan berat badan anda dan merupakan pilihan jangka panjang yang lebih sihat apabila dilakukan dengan cara yang betul. Penting untuk diperhatikan bahawa diet yang menurunkan berat badan sangat tidak konvensional, dan anda harus membincangkan rancangan anda dengan doktor sebelum meneruskan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Apa yang Anda Makan
Langkah 1. Tukar kepada minum air sahaja
Air mengalir keluar sistem anda, membuang toksin yang tidak diperlukan, menjadikan lebih mudah menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, air bebas kalori, menjadikannya pilihan yang lebih baik daripada minuman bergula. Sebenarnya, jika anda boleh mengehadkan diri dengan air sahaja, kemungkinan anda menurunkan berat badan akan meningkat. Sekiranya anda memerlukan sesuatu yang berperisa dari semasa ke semasa, pilih teh tanpa gula.
- Ini mesti 24/7, selain dari tepat sebelum bersenam. Kemudian anda boleh minum secawan kopi hitam (atau dengan sedikit susu skim). Letupan kafein dilaporkan memberi anda tendangan, membuat anda bersenam sedikit lebih sukar.
- Ternyata minum air dapat meningkatkan metabolisme Anda, selain membuat Anda merasa kenyang. Kajian terbaru menunjukkan bahawa minum dua gelas air sejuk dapat meningkatkan metabolisme anda sekitar 40% selama 15-20 minit. Peserta dalam kajian penurunan berat badan ini dilaporkan kehilangan 15 paun dalam tiga bulan, kebanyakannya hanya dengan minum air.
Langkah 2. Potong makanan ringan dari makanan anda
Potong sepenuhnya. Seseorang yang mengikuti diet biasa biasanya boleh jatuh dari gerobak makanan ringan sekali atau dua kali tanpa mengalami kesan besar. Untuk tujuan penurunan berat badan jangka pendek yang lebih ekstrem (seperti ini), bagaimanapun, makanan ringan mesti dielakkan sepenuhnya.
- Menjauhkan diri dari makanan berminyak, berlemak dan juga dengan kandungan gula yang tinggi. Apa-apa yang dipukul, digoreng, ditutup dengan coklat, dibungkus, atau dimuat dan diawet dengan gula adalah perkara yang sukar.
- Pastikan anda membaca label anda. Malah seperti yogurt dan bar granola boleh menjadi sumber tenaga gula. Walaupun banyak orang menganggapnya sihat, mereka sebenarnya tidak.
Langkah 3. Potong karbohidrat putih
Segala-galanya dari pasta hingga biskut penuh dengan karbohidrat sederhana yang sebenarnya gula menyamar. Penjahat kecil ini meningkatkan kadar insulin kita, meningkatkan simpanan lemak kita, dan akhirnya meningkatkan berat badan kita. Untuk menurunkan lonjakan, potong karbohidrat yang diproses - itu bermaksud nasi putih, roti, dan kentang, selain kuki, kek, donat, kerepek, pretzel, dan ais krim.
- Anda mungkin lebih baik memotong karbohidrat secara umum. Mari hadapi: 20 paun dalam 2 minggu adalah pesanan tinggi. Untuk meletakkan badan anda dalam ketosis, di mana ia memakan simpanan lemak anda dan bukan simpanan glikogen anda (kerana yang telah habis), anda mesti benar-benar rendah atau tanpa karbohidrat. Selain tanpa gula-gula, anda perlu memotong sayur-sayuran berkanji (kentang, labu, wortel), biji-bijian (termasuk quinoa dan beras perang) dan buah-buahan bergula, seperti pisang, jeruk, dan epal.
- Lebih-lebih lagi, rasa lapar menjadikan godaan untuk menggunakan tabiat lama anda semakin kuat. Secara konsisten memakan makanan yang sihat untuk anda, makanan yang sihat menjadikan keinginan anda yang lain tidak dapat dilupakan. Apabila anda lebih kenyang, anda membuat keputusan yang lebih baik.
Langkah 4. Makan makanan "kalori negatif"
Sama ada makanan berkalori negatif betul-betul negatif atau tidak boleh dibahaskan. Seiring teori ini, beberapa makanan memerlukan banyak tenaga untuk dicerna sehingga memakannya sebenarnya membakar lebih banyak kalori daripada makanan yang ada. Walaupun anda tidak membakar kalori dengan memakan makanan ini, anda juga tidak akan mendapat banyak kalori.
- Dengan cara sayur, makan lebih banyak asparagus, akar bit, brokoli, kubis, kembang kol, saderi, timun, bawang putih, kacang hijau, selada, bawang, lobak, bayam, lobak, dan zucchini.
- Sedangkan untuk buah-buahan, tarik ke arah blueberry, cantaloupe, cranberry, grapefruit, honeydew, lemon, limes, jeruk, mangga, pepaya, raspberry, strawberi, tomat, jeruk keprok, dan semangka.
Langkah 5. Pilih protein yang lebih langsing dan masukkan sayur-sayuran
Daripada daging lembu dan daging babi, pilihlah daging yang lebih kurus seperti ayam atau ikan. Mengkonsumsi ikan sangat membantu kerana asid lemak dalam ikan memberi tubuh anda minyak bermanfaat yang diperlukannya, dan dapat membantu mengurangkan keinginan untuk memakan makanan berminyak atau menggemukkan.
Dan untuk sayur-sayuran, pilihlah. Sarapan, makan tengah hari dan makan malam - tumpukan. Mereka berkhasiat, biasanya tidak penuh dengan kalori atau gula (sekali lagi, tanpa kentang), dan membuat anda kenyang. Mereka adalah jalan terpendek untuk menurunkan berat badan
Langkah 6. Pertimbangkan diet fesyen dengan berhati-hati
Faktanya adalah bahawa dalam jangka masa pendek, diet fesyen boleh berfungsi. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak peduli jika anda mengembalikannya, maka diet fesyen mungkin sesuai untuk anda dalam situasi ini. Ketahuilah bahawa, secara amnya, mereka tidak sihat dan kesannya tidak bertahan lama.
Salah satu diet fesyen yang paling biasa sekarang ialah menjus. Pesaing lain adalah diet Master Cleanse - kedua-duanya adalah diet berasaskan cecair. Ini memberikan hasil yang cepat, tetapi sukar dipatuhi dan tidak bijak untuk bertahan lama. Sekiranya anda putus asa, perhatikan mereka, tetapi nasihatilah mereka dengan sebilangan garam
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Cara Makan
Langkah 1. Pastikan anda tetap makan semua makanan anda
Walaupun anda mungkin tergoda untuk melewatkan sarapan atau menghabiskan waktu berpuasa sehari, anda harus menolak keinginan untuk melakukannya. Puasa yang berpanjangan boleh menyebabkan kehilangan otot dan masalah kesihatan yang lain, tetapi juga dapat menyukarkan badan anda untuk menurunkan berat badan. Apabila tubuh manusia tidak mendapat nutrien yang mencukupi, secara automatik ia mula menjimatkan kalori dengan membakarnya pada kadar yang lebih perlahan. Anda mungkin mengalami penurunan berat badan yang ketara selepas beberapa hari pertama, tetapi menjelang akhir dua minggu, anda mungkin akan mendapat sebahagian besarnya kembali.
Pengecualian untuk ini adalah jika anda menggunakan rancangan puasa berselang yang sangat ketat. Di sinilah anda tidak makan di mana sahaja dari lapan hingga dua puluh empat jam dan kemudian makan jumlah kalori yang dirancang (selalunya lebih banyak) selepas itu. Walaupun ini boleh berkesan, lakukan ini hanya dengan persetujuan doktor anda. Sekiranya anda tidak melakukannya dengan betul, anda sebenarnya dapat meningkatkan kecenderungan tubuh anda untuk menyimpan lemak
Langkah 2. Jangan makan selepas waktu tertentu dalam sehari
Ramai orang menemui kejayaan dengan rancangan masa. Maksudnya, mereka memutuskan bahawa mereka tidak akan makan setelah waktu tertentu, biasanya sekitar jam 7 hingga 8 malam. Makan malam pada amnya adalah yang terburuk bagi kebanyakan orang, kerana TV menyala dan rakan-rakan juga biasa mengunyah. Ini boleh menjadi sukar secara emosional, tetapi dapat membuahkan hasil.
Anda mungkin perlu bersikap wajar dengan diri sendiri. Adakan peraturan ini hanya selama lima atau enam hari dalam seminggu. Beri diri anda sedikit ruang untuk keluar bersama rakan - tetapi itu tidak bermakna anda boleh menjadi gila. Lekatkan segelas wain merah dan beberapa gigitan - jangan makan keseluruhan bufet
Langkah 3. Anggarkan kalori anda
Idea bahawa ini semua mengenai kalori perlahan-lahan menjadi sekolah lama. Faktanya adalah bahawa tubuh setiap orang berbeza dan tidak semua kalori dibuat sama. Lebih-lebih lagi, mengira kalori menghisap. Oleh itu, ini adalah garis panduan umum yang baik. Untuk tujuan diet ini, belanjakan kalori anda sepanjang hari. Sekiranya anda sudah berjaya, dapatkan coklat gelap atau setengah dada ayam. Jangan melampaui batas, tetapi jauhi diri anda daripada merasa kekurangan.
Anda pasti mahu mengimbangi kalori yang anda bakar dengan kalori yang anda makan. Dengan kata lain, semakin banyak anda bersenam, lebih banyak anda boleh makan. Berat badan biasanya berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Rata-rata (sekali lagi, rata-rata), seseorang perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang dimakannya untuk kehilangan 1 lb (450 g). Untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 paun (9 kg) dalam dua minggu, anda akan kehilangan sedikit di bawah 1.5 lbs (675 g) setiap hari. Ini bermaksud membakar sedikit lebih daripada 5, 000 kalori lebih banyak daripada yang anda konsumsi setiap hari. Ya, pesanan yang sangat tinggi
Langkah 4. kawalan bahagian utama
Ini bukan hanya mengenai apa yang anda makan, tetapi juga mengenai berapa banyak yang anda makan. Malah makanan yang paling sihat perlu dimakan secara sederhana. Mulakan dengan menggunakan pinggan yang lebih kecil dan peralatan makan yang lebih kecil dan jangan kembali beberapa saat. Patuhi ukuran hidangan yang tertera di label pemakanan dan cari apa sahaja yang anda tidak pasti.
Snacking adalah di mana kawalan bahagian menjadi tidak selesa. Untuk mengelakkan segelintir kacang menjadi keseluruhan beg, ukur makanan ringan anda terlebih dahulu. Kemudian apabila anda lapar, anda ambil sedikit baggie atau bekas yang sesuai dengan ukuran hidangan dan itulah. Anda tahu dengan tepat berapa banyak yang anda makan
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mengadakan sesi menipu
Berpuasa sekejap dan berbasikal kalori semakin popular. Amalan ini berpendapat bahawa kadang-kadang banyak kalori adalah perkara yang baik, kerana badan anda tidak dapat mengawal (di mana anda berhenti membakar kalori). Satu minggu melalui diet anda, pertimbangkan untuk bersenang-senang dengan makan anda - ini dapat membantu menjaga diet anda di landasan yang betul.
Sekiranya diet ini bertahan lebih lama, anda mungkin ingin menghabiskan seharian untuk makan, makan apa sahaja yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, mungkin yang terbaik adalah mengehadkan diri anda selama satu atau dua jam dalam tempoh empat belas hari ini. Jadi selama 60 minit satu hari minggu ini, pergi ke bandar. Tetapi di luar itu, anda harus kembali kepada rancangan anda
Langkah 6. Makan lebih kerap
Pastikan anda membaca perkataan ketiga - makan lebih kerap, dan jangan makan lebih banyak. Fikirkanlah dengan cara ini: jika anda hanya mempunyai 5 keping saderi, anda boleh makan dalam sehari (tidak digalakkan; hanya sebagai contoh), anda tidak mahu makan semuanya untuk sarapan. Anda mahu mengosongkan mereka agar tidak lapar. Sepanjang masa yang sama, anda mungkin tidak akan makan banyak dalam dua minggu ini. Oleh itu, makanlah lebih sedikit, tetapi kurang kerap makan. Ini akan menjaga perut anda daripada berfikir bahawa ia lapar.
Banyak diet yang sihat menganjurkan makanan ringan dan dengan alasan yang baik - ia menjaga metabolisme anda dan ia menghalang anda daripada menelan diri anda di kemudian hari. Jadikan makanan anda lebih kecil sehingga anda dapat memuatkan beberapa kalori tambahan untuk waktu snek. Dalam dua minggu, badan dan motivasi anda akan berterima kasih atasnya
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Mulakan memasak
Satu-satunya cara untuk betul-betul mengawal setiap nutrien dan kalori yang masuk ke dalam badan anda ialah memasak sendiri. Walaupun setiap restoran pada masa ini cenderung mempunyai pilihan yang lebih sihat, anda tidak dapat memastikan apa yang ada di dalam salad dressing atau jenis minyak apa yang mereka gunakan untuk sayur-sayuran mereka. Anda akan lebih baik memasak sendiri dan dapat mengawal sepenuhnya setiap gigitan yang anda makan.
Dengan cara ini anda boleh menggunakan minyak yang lebih sihat, seperti minyak zaitun, kurang mentega, kurang gula, kurang garam (penyebab besar kembung) dan mengawal ukuran bahagian anda juga. Dan apa yang lebih baik? Ia juga meregangkan dompet anda
Langkah 2. Awasi makan dan bersenam anda
Sekiranya ini adalah perubahan gaya hidup tetap, melacak mungkin hanya akan menurunkan semangat. Tetapi kerana ini hanya selama 14 hari, ia dapat dilakukan sepenuhnya. Menjejaki dapat membantu anda melihat di mana anda mungkin suka naik, melihat di mana anda mempunyai sedikit ruang goyangan, dan membantu anda melihat semua kemajuan yang telah anda buat - yang merupakan perasaan yang luar biasa. Ini bukti pekerjaan yang dilakukan dengan baik.
Ini boleh dilakukan dengan pena dan kertas sekolah lama seperti dengan buku harian makanan, atau anda boleh mendapatkan teknologi dan memuat turun salah satu daripada banyak aplikasi penurunan berat badan yang tersedia. Banyak yang membantu anda mengira kalori, karbohidrat, lemak, dan protein dan juga mengambil kira senaman
Langkah 3. Buat komitmen
Kedengarannya jelas, tetapi salah satu perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk menjamin kejayaan penurunan berat badan adalah dengan mencapai matlamat anda. Ini sangat penting untuk diet jangka pendek seperti ini. Anda tidak boleh mempunyai hari "off" ketika anda kekurangan diet atau senaman. Sebaik sahaja anda memutuskan untuk menempuh laluan ini, anda mesti bertekad untuk melihatnya.
Akan lebih mudah jika anda memberitahu orang lain mengenai rancangan anda, atau jika anda mempunyai orang lain untuk melakukannya dengan anda. Mereka boleh membuat anda bertanggungjawab, anda boleh makan sihat dan bersenam bersama, dan anda juga boleh mengeluh tentang hal itu
Langkah 4. Lakukan senaman sederhana hingga bertenaga selama beberapa jam setiap hari
Cara terbaik untuk membakar kalori adalah melalui senaman. Sekiranya badan anda sudah biasa dengan aktiviti fizikal yang sederhana, anda mungkin dapat mengambil kedudukan dengan mengubah aktiviti sederhana dan kuat sepanjang hari. Sebaliknya, jika anda tidak terbiasa dengan banyak aktiviti fizikal, anda hanya perlu melakukan senaman sederhana. Walau apa pun, pastikan anda berehat sebentar dan menghidratkan diri anda dengan banyak air secara konsisten.
- Aktiviti yang kuat membakar antara 400 dan 600 kalori per jam, dan contohnya termasuk lari, berbasikal, berenang, aerobik, bola keranjang, dan angkat berat atau kerja di halaman.
- Aktiviti sederhana membakar antara 200 dan 400 kalori per jam dan termasuk mendaki, kerja halaman ringan, menari, golf, berbasikal perlahan, dan berjalan lambat. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit 2-3 kali seminggu.
Langkah 5. Ambil sedikit peluang untuk bersenam juga
Sekiranya anda menonton program kegemaran anda dan iklan muncul, turun ke lantai untuk beberapa push up. Semasa anda meletakkan pinggan, terus menari. Turunkan jalan di lorong. Kedengarannya konyol, tetapi bit kecil ini bertambah, menyebabkan nada otot meningkat dan garis pinggang yang lebih ramping.
Walaupun jadual anda tidak masuk akal, cari cara untuk membunuh dua burung dengan satu batu. Bawa anjing berjalan-jalan jauh di sekitar blok, letak kereta jauh dari pintu pusat membeli-belah, bersihkan rumah anda dengan kuat, atau basuh kereta anda sendiri. Kehidupan secara umum adalah peluang untuk bersenam
Langkah 6. Tidur sepenuhnya
Tubuh manusia tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa tidur. Tidur memberi peluang kepada tubuh untuk berehat, memulihkannya ke keadaan operasi yang puncak dan dengan itu memudahkan badan membakar kalori dan menurunkan berat badan. Untuk mengurangkan banyak berat badan dalam waktu yang singkat, anda harus memastikan tidur antara tujuh hingga lapan jam setiap malam.
Ini lebih dari sekadar akal sehat, sebenarnya mengatur hormon anda dan dapat mencegah rasa lapar. Oleh itu bukan sahaja membakar kalori dan menjauhkan anda dari makan, tetapi juga dapat mengelakkan anda makan walaupun anda terjaga
Makanan dan Minuman untuk Makan dan Elakkan
Makanan dan Minuman yang Harus Dielakkan semasa Diet
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan yang Boleh Anda Makan semasa Diet
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Petua
- Cardio adalah bentuk senaman yang hebat. Berlari atau menari selama beberapa jam sehari akan melakukan keajaiban.
- Agar kesannya dapat dilihat, anda perlu banyak bersenam. Mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi setelah anda keluar dan melakukannya, ia tidak seburuk yang sepertinya.
- Ambil gambar perkembangan semasa anda mengikuti. Nampaknya ini bukan perubahan besar bagi anda ketika melihat diri anda di cermin, tetapi apabila anda melihat gambar dan membandingkannya, anda dapat melihat perbezaannya.
- Rancang makanan anda.
- Terus fikirkan rupa anda
- Mempunyai gambar untuk memotivasi anda semasa anda bersenam.
- Bersenam ketika anda paling berwaspada!
- Anda boleh membeli atau memuat turun aplikasi telefon bimbit yang membantu anda mengawasi pengambilan air anda, memantau senaman anda dan mencatat makanan. Ini akan membantu anda tetap fokus pada matlamat penurunan berat badan anda dan membantu anda mencari bahagian dalam tahap diet dan aktiviti yang boleh anda tingkatkan
- Letakkan gambar selebriti atau model yang mempunyai jenis badan ideal anda di dalam kabinet, peti sejuk, dan juga di bekas makanan ringan. Dengan cara ini, setiap kali anda mendapatkan beg kerepek di dalam kabinet makanan ringan, anda akan melihat gambar orang yang lebih kurus, sehingga anda ingin meletakkan kerepek itu dan mendapatkan segelas air.
- Bercakap dengan doktor atau pelatih peribadi untuk mendapatkan idea tambahan mengenai cara menurunkan berat badan ini dalam masa yang singkat. Terdapat pelbagai makanan tambahan di pasaran, dan seorang profesional penurunan berat badan akan dapat memberitahu anda jika anda boleh mendapat manfaat daripada suplemen tersebut atau jika ubat tertentu berkesan sama sekali.
- Jangan kelaparan kerana badan anda lemah dan sebaik sahaja anda mula makan lagi, berat badan anda akan bertambah seperti orang gila! Oleh itu, ikuti diet yang sihat. Anda mesti makan untuk kehilangan.
- Maklumkan kepada orang lain mengenai rancangan anda. Mungkin minta mereka bersenam dan / atau ikut rancangan anda. Ini nampaknya bodoh, tetapi kebanggaan manusia akan membuat anda lebih cenderung untuk mengikuti.
- Menurunkan berat badan boleh menjadi sukar, tetapi jangan berhenti mencuba, saya telah kehilangan 4 paun dalam seminggu dengan berlari dengan anjing saya dua kali sehari selama 10 hingga 15 minit.
- Semasa menginginkan sesuatu yang manis, minum sebotol air dan berjalan-jalan. Sekiranya anda masih menginginkan gula, dapatkan sebatang permen karet dan bayangkan diri anda mempunyai berat badan yang ideal.
- Jangan ketinggalan makan, anda akan menurunkan berat badan tetapi apabila anda mula makan secara normal lagi, anda akan mendapat lebih banyak daripada yang anda mulakan.
- Jangan pernah berputus asa Anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahukan.
- Cubalah yang paling sukar dan jangan berputus asa! Anda mungkin akan berkecil hati tetapi anda boleh melakukannya!
- Minum teh hijau dengan sudu madu pada waktu pagi dan bukannya minum minuman panas
- Pastikan melakukan senaman. Beberapa kaedah mudah yang boleh anda gunakan untuk memulakan ialah papan, papan sisi, dan tempat duduk.
- Sekiranya anda ingin membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat, cubalah latihan intensiti tinggi-selang. Walaupun anda mesti melakukannya lebih lama daripada biasa setiap hari kerana tujuan anda cukup curam, sebenarnya didapati membakar lebih banyak kalori. Untuk memulakan, bersenam selama 30 saat dengan latihan sederhana tetapi berkesan seperti burpees, pendaki gunung, atau berlari di tempat. Kemudian, berehat selama 15. Ulangi proses seberapa banyak yang anda mahukan dengan latihan yang berbeza.
