Cara Menurunkan 12 Pound dalam 12 Minggu: 6 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Menurunkan 12 Pound dalam 12 Minggu: 6 Langkah (dengan Gambar)
Cara Menurunkan 12 Pound dalam 12 Minggu: 6 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menurunkan 12 Pound dalam 12 Minggu: 6 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menurunkan 12 Pound dalam 12 Minggu: 6 Langkah (dengan Gambar)
Video: Kisah Diet ku, Turun Puluhan Kilogram #diet #kisahnyata #story #turunberatbadan 2024, Mac
Anonim

Anda boleh menurunkan berat badan dan tidak perlu menjalani diet! Ini adalah perubahan gaya hidup yang bermaksud anda akan menurunkan berat badan secara kekal. Ini juga bermaksud anda perlu membuat beberapa perubahan tetap. Anda tidak akan merasa kekurangan! Ikuti sahaja langkah-langkah ini!

Langkah-langkah

Kehilangan 12 Pound dalam 12 Minggu Langkah 1
Kehilangan 12 Pound dalam 12 Minggu Langkah 1

Langkah 1. Mulakan dengan mengurangkan pengambilan kalori anda secara beransur-ansur menjadi 500 kalori lebih sedikit daripada yang biasa anda makan ATAU jika anda makan satu tan makanan ringan dan / atau makanan goreng, kemudian potong sedikit demi sedikit

Kehilangan 12 Pound dalam 12 Minggu Langkah 2
Kehilangan 12 Pound dalam 12 Minggu Langkah 2

Langkah 2. Minum air

Seperti yang dikatakan oleh banyak orang, ini sangat baik untuk anda. Menurut kebanyakan doktor dan pakar pemakanan, anda harus minum sekurang-kurangnya 64 auns (8 cawan timbunan) air setiap hari. Tetapi ingat, anda juga mengambil air dalam makanan anda, jadi jangan berlebihan dan minum 8 cawan air TANPA semua air dalam makanan. Walau bagaimanapun, pengiraan yang paling tepat adalah dengan mengambil berat badan anda dan membahagikannya dengan 2, yang akan sama dengan jumlah auns dalam air yang harus anda minum sehari. Anda mungkin mahu membahagikan hasilnya dengan lapan (lapan ons cecair dalam cawan) untuk memberitahu anda berapa cawan air untuk diminum setiap hari. Sekiranya anda merasa tidak minum air secukupnya, anda mesti melihat air kencing anda semasa anda menggunakan tandas. Sekiranya air kencing anda berwarna kuning pucat, atau lebih baik lagi, tidak berwarna, maka anda mengambil air yang mencukupi setiap hari. Sekiranya berwarna kuning tua atau coklat, anda memerlukan lebih banyak air, mempunyai penyakit hati yang serius, atau hepatitis. Menurut laman web yang menangani masalah seperti itu, "Air kencing berwarna coklat dapat menunjukkan keadaan yang serius. Ia mungkin disebabkan oleh penyakit hati, hepatitis, barah melanoma, atau keracunan tembaga. Gejala lain dari penyakit tersebut juga harus dipertimbangkan sebagai petunjuk. Tetapi perhatikan. jika anda baru-baru ini memakan kacang fava atau mengambil julap, air kencing anda juga boleh menjadi coklat. " Manfaatnya tidak terkira banyaknya: kulit yang sihat dan lembut; kulit lebih bersih juga, dan membersihkan semua jenis barang buruk, dan seterusnya …

Kehilangan 12 Pound dalam 12 Minggu Langkah 3
Kehilangan 12 Pound dalam 12 Minggu Langkah 3

Langkah 3. Dapatkan produk bijirin penuh dan cuba menjauhkan diri dari makanan yang diproses (tepung putih, sup / barang dalam tin)

Makan seberapa banyak buah dan sayuran yang anda suka, cubalah memakannya dengan perut kosong (membantu pencernaan), produk tenusu tanpa lemak, dan cuba untuk tidak mempunyai lebih daripada 3 ons daging sehari. Juga, semakin ringan warna daging, semakin sihat. Nota penting, potong makanan berlemak tinggi dari diet anda, pastikan kalori dari lemak 30% atau kurang.

Kehilangan 12 Pound dalam 12 Minggu Langkah 4
Kehilangan 12 Pound dalam 12 Minggu Langkah 4

Langkah 4. Bersenam

Tidak semestinya membosankan dan sukar. Semudah berjalan kaki 10 minit setiap kali makan, atau menunggang basikal, atau bermain tag. Cara mudah untuk termotivasi untuk bersenam adalah dengan mendaftar di pusat rekreasi tempatan anda untuk beberapa sukan, seperti berenang, berjalan kaki, atau bola keranjang. Pergi untuk latihan kekuatan! Sekiranya anda mempunyai nada otot, anda akan membakar lemak secara semula jadi sepanjang masa. Yang penting adalah keluar dari sana, walaupun hanya 25 minit berjalan kaki. Semakin banyak yang anda lakukan, semakin baik anda akan merasa. Ingat, waktu latihan mestilah sekurang-kurangnya 30 minit [peningkatan kadar denyutan jantung], kerana itu dapat membakar lemak.

Kehilangan 12 Pound dalam 12 Minggu Langkah 5
Kehilangan 12 Pound dalam 12 Minggu Langkah 5

Langkah 5. Ketahui berapa banyak kalori yang anda bakar melakukan hampir semua aktiviti

(Sangat mudah!)

Kehilangan 12 Pound dalam 12 Minggu Langkah 6
Kehilangan 12 Pound dalam 12 Minggu Langkah 6

Langkah 6. Kekalkan berat badan anda

Secara beransur-ansur tambahkan lebih banyak makanan yang telah anda makan (yang sihat) ke dalam diet anda, tetapi teruskan bersenam. Apabila anda telah mencapai tahap di mana anda makan sejumlah kalori dan berat badan anda tidak turun lebih dari 3 paun anda selesai.

Petua

  • Apabila anda telah kehilangan berat badan, raikan! Beli sendiri pakaian yang anda mahukan, pergi ke spa … manjakan diri anda! … tetapi tidak dengan makanan.
  • Oleh kerana anda makan secara sihat setiap hari, tidak mengapa sesekali anda memanjakan diri, tetapi ingatlah kesederhanaan.
  • Sekiranya anda merasa letih pada waktu petang, atau anda memerlukan lebih banyak tenaga, cuba makan 5 makanan sehari dan bukannya 3 makanan besar.

Amaran

  • Hampir semua kematian yang berkaitan dengan keracunan air pada individu normal berlaku sama ada daripada pertandingan minum air, di mana individu berusaha untuk memakan beberapa gelen dalam beberapa minit sahaja, atau latihan intensif yang panjang di mana elektrolit tidak diisi semula dengan betul, namun sejumlah besar cecair masih dimakan. Kemungkinan keracunan air anda sangat kecil!
  • Terlalu banyak air boleh menyebabkan keracunan air, menyebabkan sel-sel badan membengkak dari pengambilan air secara besar-besaran, ini boleh menyebabkan sel-sel otak membengkak dan boleh menyebabkan kematian.

Disyorkan: