Refleksi membantu anda menilai dari mana anda datang dan ke mana anda pergi. Anda boleh merenung kehidupan dengan pelbagai cara. Dengan berjalan melalui jalan memori, anda dapat menghubungi siapa anda dulu dan membiarkan maklumat ini dapat membantu anda meningkatkan. Kemudian, anda boleh membuat amalan refleksi harian dan bulanan yang menjadikan anda lebih dekat untuk membuat perubahan positif dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Walking Down Memory Lane
Langkah 1. Kaji pencapaian terbesar anda
Kadang kala anda tidak memberi kredit yang mencukupi untuk banyak pencapaian positif dalam hidup anda. Anda mungkin melihat-lihat dan membandingkan diri anda dengan orang lain dalam perjalanan mereka sambil mengabaikan banyak pencapaian yang telah anda buat.
- Renungkan tonggak atau pencapaian terbaik dalam hidup anda. Tuliskan ini dan semak senarai secara berkala apabila anda mula meragui kemampuan anda.
- Contohnya, anda mungkin menyenaraikan "Lulus dari kuliah", "Mendapat promosi di tempat kerja," atau "Membantu memulakan penggalangan dana tempatan untuk keluarga yang memerlukan." Pencapaian ini boleh menjadi apa sahaja yang membuat anda bangga.
Langkah 2. Fikirkan cabaran yang telah anda atasi
Bersama dengan pencapaian, anda juga dapat mengetahui banyak cabaran yang anda hadapi dalam hidup anda. Melakukan ini dapat membantu anda mengingat seberapa kuat dan gigihnya anda. Selain itu, jika cabaran tetap sukar bagi anda, anda boleh mencari kaedah baru untuk mengatasinya.
Tuliskan beberapa cabaran besar yang telah anda hadapi. Perhatikan bagaimana anda melihat halangan ini pada masa itu dan bagaimana anda melihatnya sekarang. Kemudian, luangkan masa untuk memikirkan apa yang akan anda ubah mengenai keadaan jika anda boleh
Langkah 3. Bersikap nostalgia
Anda mungkin menganggap tidak ada gunanya mengimbas kembali kenangan lama. Ramai yang mengelirukan perasaan nostalgia dengan "hidup di masa lalu." Sebenarnya, nostalgia dapat memberikan manfaat psikologi yang bermanfaat seperti memerangi kesunyian, kebosanan, dan kegelisahan. Selain itu, ini menjadikan kain hidup anda kelihatan lebih kaya kerana anda dapat melihat bagaimana detik-detik kecil mempengaruhi perjalanan hidup anda.
Sekiranya anda mempunyai memori atau kotak kenang-kenangan, terus menerimanya. Lihat foto, kad lama, dan sijil pencapaian dari zaman sekolah anda. Baca semula surat atau nota lama dari kekasih sebelumnya. Mungkin bagus untuk mendengar muzik dari jangka masa tertentu dalam hidup anda
Langkah 4. Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan berbeza
Sekiranya anda berusaha untuk membuat perubahan dalam hidup dan mencapai matlamat, mulailah bertanya pada diri sendiri bagaimana anda mungkin ingin melibatkan diri dalam kehidupan dengan cara yang berbeza. Apa jenis perkara yang akan anda lakukan dan alami? Adakah ini akan menjadikan anda lebih bahagia atau lebih santai?
Berikan diri anda penegasan positif dan perbincangan diri setiap hari untuk membantu anda mencapai perubahan yang ingin anda lakukan. Dengan memasukkan penegasan positif, anda dapat meningkatkan harga diri dan motivasi anda untuk mencapai matlamat anda
Langkah 5. Hubungi rakan lama
Nostalgia juga membantu anda mengeratkan hubungan anda dan meningkatkan perasaan hubungan sosial anda. Manfaatkan kualiti penebusan ini dengan memanggil teman lama dari masa sebelumnya dalam hidup anda. Sekiranya mungkin, lebih baik juga berkunjung dengan mereka. Bawa barang-barang yang berkaitan dari kotak kenang-kenangan bersama anda.
Anda mungkin berkata kepada seorang kawan sekolah menengah lama, “Alice, saya telah melihat beberapa perkara lama saya dan menjumpai beberapa gambar dari hari-hari sorak kami. Ini membuat saya ingat semua masa-masa indah yang kami kongsi. Saya ingin berkumpul dengan anda dan mengimbas kembali kenangan itu. Ingin mengambil kopi esok?"
Langkah 6. Meninjau semula tempat-tempat penting
Nampaknya perincian sensori memberi pengalaman nostalgia yang lebih baik. Lakukan perjalanan kembali ke jalan ingatan dengan pergi ke beberapa tempat yang menyimpan kenangan hebat untuk anda. Di sana anda dapat merenungkan pemandangan, suara, dan bau masa lalu.
- Sebagai contoh, mungkin pergi ke rumah nenek anda dan bayangkan bagaimana dapurnya pernah dipenuhi dengan bau ceri. Atau, singgah di sekolah rendah anda. Tutup mata anda dan ingat suara kanak-kanak ketawa dan memekik di taman permainan. Pegang barang kenangan yang berkaitan di tangan anda untuk membangkitkan kenangan yang lebih kuat.
- Untuk memastikan pengalaman itu positif, elakkan mengunjungi semula tempat dengan ingatan negatif atau trauma. Cuba fikirkan pengalaman indah yang anda lalui di lokasi-lokasi ini.
Kaedah 2 dari 3: Memulakan Tabiat Refleksi Harian
Langkah 1. Renungkan nilai anda dan hidup sesuai
Nilai peribadi kita sangat menentukan pengalaman hidup kita. Mereka mendorong kita ke hadapan dan membantu kita membuat keputusan. Kenali diri anda dengan nilai peribadi anda. Kemudian, lakukan tindakan harian yang sesuai dengan nilai peribadi anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin menentukan bahawa nilai tertinggi anda adalah kejujuran, kesetiaan, dan amal. Buat kolaj gambar (seperti papan penglihatan) yang berkaitan dengan nilai-nilai ini. Letakkannya di tempat yang anda dapat melihatnya setiap hari.
- Kemudian, semasa anda memulakan dan menyelesaikan setiap hari, buatlah komitmen untuk berkelakuan dengan cara yang menunjukkan nilai-nilai ini. Sekiranya anda mahu jujur, elakkan berbohong. Sekiranya anda ingin bersedekah, sukarelawan atau memberi dengan cara tertentu.
Langkah 2. Pelajari meditasi kesedaran
Cara termudah untuk merenungkan adalah dengan menyesuaikan diri dengan masa sekarang. Luangkan 5 hingga 10 minit setiap hari untuk duduk dalam diam. Ini membantu melatih minda anda untuk melambatkan dan melibatkan diri di sini dan sekarang. Meditasi kesedaran juga meningkatkan kesedaran diri anda.
- Semasa anda duduk dalam senyap, fokus pada tempat di hadapan anda atau hanya memperhatikan pernafasan anda. Fikiran yang bersaing akan tiba, tetapi jangan menilai diri anda tentang perkara ini. Cukup kembalikan fokus anda ke bilik atau nafas anda. Tarik nafas dengan tenang dan dalam.
- Anda boleh menetapkan pemasa untuk jangka masa anda. Apabila bel berbunyi, lakukan aktiviti harian anda seperti biasa.
Langkah 3. Amalkan kesyukuran
Cuba mulakan jurnal kesyukuran. Aspek refleksi yang kuat adalah keupayaannya untuk menunjukkan nasib baik anda. Ini tidak bermaksud wang atau kuasa. Sebaliknya ia merujuk kepada perincian sederhana yang disatukan untuk menjadikan kehidupan dapat dijalani dengan baik. Mulakan amalan bersyukur setiap hari, dan dalam beberapa waktu anda akan mula merasa lebih positif tentang kehidupan anda.
Tulis tiga perkara setiap hari yang anda syukuri. Contohnya, anda mungkin menulis "sembang telefon cepat dengan sahabat saya", "menyelesaikan semua perkara dalam senarai tugasan saya," atau "hari yang indah dan cerah."
Langkah 4. Terima kasih orang yang mempengaruhi hidup anda
Jurnal terima kasih membantu anda menentukan semua perkara yang harus anda syukuri. Walau bagaimanapun, ini adalah pengalaman peribadi. Anda boleh menggunakan renungan anda untuk mengenali orang-orang yang telah mempengaruhi hidup anda. Kemudian, luangkan masa untuk berterima kasih kepada mereka secara peribadi.
- Anda mungkin ingin memberi penghargaan kepada ibu bapa, rakan, guru, penyelia, dan juga pegawai yang mempengaruhi kehidupan anda dalam beberapa cara. Pertimbangkan untuk menjemput mereka makan tengah hari, menulis nota terima kasih, atau hanya memanggil mereka untuk mengatakan "Anda telah menjadi sumber sokongan berterusan dalam hidup saya. Terima kasih."
- Anda juga dapat berkoordinasi dengan rakan dan saling menghantar teks 1 perkara yang anda syukuri setiap hari.
Langkah 5. Catat nota setelah meninggalkan pengalaman
Refleksi dapat membantu anda berhubung dengan aktiviti yang anda lakukan setiap hari. Simpan buku nota dengan anda dan buat beberapa catatan mengenai pemikiran, perasaan, dan idea yang datang kepada anda setelah mengalami banyak pengalaman. Seiring berjalannya waktu, anda mungkin belajar melihat corak dalam mood anda atau mengetahui punca pemikiran negatif dan positif.
- Contohnya, anda menyelesaikan persembahan penting di tempat kerja. Anda mungkin menuliskan sesuatu seperti "Gementar pada mulanya, tetapi ketika saya memulakannya, saya merasa gembira. Benar-benar suka menarik perhatian penonton. Fikirkan saya mungkin bersetuju dengan tanggungjawab pengucapan awam yang lebih banyak."
- Refleksi seperti itu dapat memberi inspirasi kepada anda untuk menghadapi lebih banyak cabaran dan projek yang sebelumnya anda fikirkan tidak sukai.
Kaedah 3 dari 3: Melakukan Kajian Bulanan
Langkah 1. Tetapkan objektif bulanan yang objektif
Refleksi bulanan dapat mengarahkan anda ke arah impian anda dengan memastikan anda sentiasa berada di landasan pencapaian-pencapaian. Untuk melakukan ini, kembangkan matlamat SMART jangka pendek yang spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, realistik, dan terikat pada waktu. Kemudian, tentukan tindakan yang boleh anda lakukan untuk mencapai tujuan tersebut dalam bulan berikutnya.
- Sebagai contoh, anda mungkin menetapkan matlamat untuk membuat "A" pada makalah sosiologi kolej anda. Untuk mencapai ini, anda mungkin meminta sumber khusus untuk profesor anda untuk membimbing penulisan anda. Kemudian, anda mungkin membina jadual untuk elemen seperti penyelidikan, garis besar, menulis, menyemak semula, dan bahkan mendapatkan sepasang mata kedua di atas kertas untuk kritikan.
- Anda juga boleh mengembangkan matlamat jangka panjang. Tetapi untuk tujuan refleksi biasa, tempoh tinjauan bulan ke bulan adalah cara yang baik untuk memulakan.
Langkah 2. Tetapkan jangka masa
Tetapkan jangka masa untuk mengesan kemajuan matlamat yang telah anda buat sendiri. Tetapkan masa yang berpatutan dan boleh dicapai untuk anda. Ia boleh dilakukan setiap hari, mingguan, atau bulanan.
- Pada akhir jangka masa anda, jejak seberapa baik yang anda lakukan untuk mencapai matlamat peribadi itu. Apa yang anda dapat capai? Apa yang masih perlu anda kerjakan? Adakah anda perlu menetapkan jangka masa yang lain untuk mencapai tujuan tertentu lebih banyak?
- Sekiranya anda memerlukan lebih banyak masa, tanyalah pada diri sendiri apa yang mungkin telah diperoleh sebelumnya. Menetapkan jangka masa ini dan membiarkan masa semakan diri anda akan membantu meningkatkan rasa keberkesanan diri anda dan membuat anda termotivasi.
Langkah 3. Lakukan sesuatu setiap hari untuk menggerakkan anda mencapai matlamat anda
Setelah anda menetapkan matlamat bulanan, tambahkan sesuatu ke dalam senarai tugasan anda setiap hari yang membantu anda mencapainya. Ini boleh menjadi tugas kecil atau besar, asalkan produktif dan berorientasikan matlamat.
- Katakanlah salah satu matlamat bulanan anda adalah kehilangan tiga paun. Anda mungkin bersenam selama 30 minit setiap hari. Tindakan lain yang mungkin dilakukan ialah memakan tiga hidangan sayur setiap hari.
- Mengambil tindakan yang tidak sempurna adalah lebih baik daripada tidak melakukan tindakan sama sekali! Jangan biarkan rasa takut gagal menghalang anda untuk mengambil langkah pertama.
Langkah 4. Kaji kemajuan anda pada akhir bulan
Untuk memperoleh pengalaman, anda perlu menghabiskan masa untuk menilai kemajuan anda setiap bulan. Anda mungkin menjadualkan dalam satu hingga dua jam pada hari terakhir setiap bulan untuk semakan. Semasa semakan anda, anda harus menilai tujuan yang telah dicapai dan yang lebih mencabar bagi anda.
Penting untuk menggunakan masa renungan ini untuk meraikan kemenangan kecil dan menilai kemunduran. Jangan hanya mengalahkan diri sendiri sekiranya anda tidak mencapai matlamat. Cuba fahami mengapa anda tidak melakukannya. Juga, tepuklah diri anda untuk kemenangan kecil yang anda buat sepanjang bulan ini. Anda bahkan boleh menetapkan ganjaran untuk pencapaian ini
Langkah 5. Semak semula matlamat anda mengikut keperluan
Selepas tempoh renungan anda setiap bulan, luangkan masa untuk memikirkan sama ada anda menuju ke arah yang betul. Adakah anda berada di landasan yang betul untuk mencapai matlamat anda, atau adakah anda gagal? Adakah matlamat anda realistik atau sempadan mustahil? Fikirkan apa yang mungkin perlu anda ubah untuk bulan berikutnya. Kemudian, duduk dan tuliskan matlamat bulanan baru dan ulangi prosesnya.
