Kadang-kadang tekanan boleh membuat anda terkejut, kesejahteraan dan kegelisahan hari anda. Nasib baik, ada kaedah mudah untuk mengatasi keadaan tekanan akut. Strategi-strategi ini dapat menenangkan syaitan stres dengan cepat dan membolehkan anda terus maju bersama hari anda. Dipraktikkan secara berkala, teknik ini juga boleh menjadi sumber pengurangan tekanan jangka panjang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melibatkan Deria Anda
Langkah 1. Gunakan aromaterapi
Bahagian otak anda yang memproses aroma dekat dengan kawasan yang mengawal emosi anda. Hasilnya, bau yang menyenangkan dapat mempengaruhi mood anda dengan cepat dan mudah.
- Gosokkan beberapa titis minyak pati ke pergelangan tangan anda. Lavender menenangkan, aroma lemon dan oren sangat bagus untuk meningkatkan tenaga yang cepat, dan kemenyan akan membantu anda merasa lebih selesa.
- Anda juga boleh menggunakan peresap minyak pati di rumah atau pejabat anda.
Langkah 2. Minum teh
Teh hitam telah terbukti dapat mengurangkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan rasa relaks. Bahkan ritual menyiapkan secawan teh boleh menenangkan. Tambahan pula, teh membantu membuat anda sentiasa terhidrat, yang sangat baik untuk tubuh dan minda.
Langkah 3. Kunyah permen karet
Satu kajian menunjukkan bahawa permen karet dapat mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan kewaspadaan. Kaedah ini tidak mungkin lebih mudah! Simpan sedikit permen karet di beg atau meja anda di tempat kerja. Apabila anda merasa tertekan, buang gula-gula getah dan kunyah sehingga anda merasa terangsang.
Pilih gusi yang rendah gula, kerana ini akan lebih baik untuk gigi anda
Langkah 4. Dengarkan bunyi alam semula jadi
Bunyi alam (seperti anak sungai, api yang berderak, atau serangga dan burung berkicau di hutan) dapat dengan cepat mengurangkan tahap tekanan anda.
Cari cd, aplikasi, atau podcast yang mempunyai suara semula jadi yang anda gemari. Dengarkan ini sebagai pencegahan tekanan, atau hidupkan ketika anda mula merasa terbeban
Langkah 5. Dengarkan muzik
Muzik dapat membantu menghilangkan tekanan, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan. Cuba dengar muzik ketika anda merasa tertekan untuk mengubah mood anda dengan cepat dan mudah.
- Buat senarai main bebas tekanan dengan memilih lagu-lagu optimis yang anda gemari.
- Bila-bila masa anda merasa tekanan terus meningkat, tarik senarai main anda dan tekan play.
Kaedah 2 dari 3: Melibatkan Badan Anda
Langkah 1. Mandi
Mandi adalah cara yang baik untuk menetapkan semula, mengganggu kegelisahan, dan mengurangkan tekanan. Terutama jika anda terjebak dalam kemerosotan, hanya melompat mandi adalah cara terbaik untuk melakukan rawatan diri dan meningkatkan harga diri anda. Tambahan pula, sensasi fizikal mandi (air panas, bau gembira, sentuhan diri) sangat baik untuk menghilangkan tekanan.
Langkah 2. Berbaring dengan kaki ke atas dinding
"Kaki di dinding pose" atau "viparita karani" adalah pose yoga yang indah untuk mengurangkan tekanan. Postur ini meningkatkan peredaran ke kepala dan badan atas. Ia juga memberi rehat untuk sistem saraf pusat anda.
- Duduk di atas lantai dan gerakkan bahagian bawah anda sedekat mungkin ke dinding.
- Rehatkan bahagian atas badan anda ke lantai.
- Angkat kaki anda ke udara untuk berehat di dinding.
- Tinggal di sini selama sepuluh minit.
Langkah 3. Tarian
Menari sangat baik untuk menghilangkan tekanan dengan dua cara: ini memberi anda muzik yang optimis dan memberikan semua faedah bersenam. Anda dapat memperoleh faedah ini hanya dalam beberapa minit. Bila-bila masa anda mula merasa tertekan, bangun dan menari sepanjang satu lagu. Anda juga boleh menjadualkan rehat tarian mini ini ke hari kerja anda untuk memberikan siaran tetap.
Langkah 4. Berjalan-jalan
Apa-apa bentuk senaman aerobik terbukti dapat menenangkan saraf dan meningkatkan mood. Berjalan boleh menjadi cara yang cepat dan sederhana untuk mendapatkan faedah ini. Satu kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki 30 minit dengan cepat boleh sama berkesannya dengan mengambil ubat penenang. Tetapi berjalan-jalan 5 atau 10 minit dapat membuat keajaiban untuk menghilangkan tekanan.
- Bila-bila masa anda merasa tertekan, berjalan-jalan sebentar.
- Selesaikan perjalanan anda selama 30 minit pada satu masa.
- Lakukan ini beberapa kali seminggu (atau bahkan setiap hari) untuk mengurangkan tekanan dan berasa selesa.
Langkah 5. Beri diri anda urut
Urut telah terbukti dapat menghilangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan. Tetapi anda tidak perlu mengunjungi profesional! Anda boleh mendapatkan faedah yang sama dengan mengurut diri anda. Mulakan dengan urutan yang mudah untuk mata anda. (Ini sangat sesuai jika anda menatap komputer.)
- Tutup mata anda.
- Letakkan ibu jari anda di bawah alis anda.
- Tekan tekanan dan gerakkan ibu jari anda dalam bulatan kecil, bergerak ke arah luar alis anda.
- Teruskan pergerakan ini di sekitar mata anda.
Kaedah 3 dari 3: Melibatkan Fikiran Anda
Langkah 1. Hadir
Kegelisahan sering berlaku ketika kita bimbangkan masa depan atau masa lalu. Luangkan beberapa minit dengan aktif menumpukan perhatian pada masa kini. Pilih satu tugas mudah, seperti mencuci pinggan atau membuat secawan teh. Luangkan lima minit untuk menumpukan perhatian pada satu tugas itu, dengan memasukkan seberapa banyak maklumat yang anda boleh. Pada akhir lima minit ini, anda akan merasa lebih selesa.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Menarik nafas dalam-dalam adalah kaedah terbaik untuk memusatkan perhatian anda ke saat ini. Selanjutnya, pernafasan yang difokuskan terbukti memperlambat degupan jantung anda dan menurunkan tekanan darah anda, yang mana kedua-duanya mempunyai kesan mendalam terhadap tahap tekanan anda.
- Tarik nafas dalam-dalam perlahan 5-10.
- Berkonsentrasi untuk membuat nafas anda sama dengan nafas anda.
- Tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui hidung atau mulut anda.
Langkah 3. Nyatakan penegasan
Peneguhan adalah pernyataan positif mengenai diri anda. Peneguhan dapat dituliskan, atau dibacakan dalam fikiran anda, tetapi ia memberi kesan yang paling besar ketika diucapkan dengan lantang.
- Sediakan beberapa penegasan lebih awal. Adakah anda mengalami kegelisahan semasa anda cuba menulis? Pilihan yang baik mungkin "Saya seorang penulis yang baik."
- Apabila kegelisahan dan tekanan timbul untuk anda, nyatakan penegasan anda dengan tenang.
- Mungkin boleh melihat cermin semasa anda melakukannya.
- Idea penegasan lain termasuk: Saya seorang yang baik; Saya berhak gembira; Saya pandai bekerja; dan saya cantik.
Langkah 4. Ketawa
Ketawa telah terbukti dapat merangsang pengeluaran beta-endorfin di otak. Sebenarnya, walaupun menertawakan ketawa dapat merangsang produksi ini. Sekiranya anda berada di saat tertekan, luangkan masa untuk mencari sesuatu yang lucu. Walaupun anda tidak ketawa terbahak-bahak, jangkaan mungkin cukup!
- Cari video lucu.
- Ingat kembali pengalaman lucu dengan rakan.
- Dengarkan podcast komedi.
Langkah 5. Lakukan imbasan badan
Imbasan badan adalah latihan meditasi yang mudah yang dapat menghilangkan tekanan dan membantu anda merasa yakin. Ini dapat dilakukan dalam masa 30 saat sahaja. Ideanya adalah untuk memberi kesedaran kepada setiap bahagian badan; bukan untuk menilai atau bahkan mengubahnya.
- Sekiranya anda mempunyai ruang, berbaring di lantai. (Sekiranya anda tidak mempunyai ruang, tidak mengapa. Anda boleh melakukan imbasan badan dengan duduk di kerusi.)
- Tutup mata anda dan mulakan dengan melihat bahagian badan anda yang menyentuh lantai (atau kerusi).
- Rehatkan mana-mana bahagian badan anda yang menahan ketegangan (biasanya rahang, leher, dan bahu).
- Bermula dari jari kaki, mulailah mengimbas badan anda, bahagian demi bahagian.
- Bayangkan bahawa anda melakukan lawatan ke badan anda, tidak menilai, hanya memerhatikan.
- Tamatkan imbasan anda di bahagian atas kepala anda.
Petua
- Pastikan tidak menimbulkan tekanan / kemarahan pada rakan atau rakan sekerja.
- Petua ini bertujuan untuk menenangkan tekanan atau kegelisahan akut, tetapi semuanya, apabila diamalkan secara berkala, boleh menyebabkan tekanan atau kegelisahan secara keseluruhan kurang.
- Anda boleh menggunakan mainan seperti bola licin atau tekanan.
