Sukar untuk merasa kecewa atau tertekan semasa anda ketawa. Ini kerana ketawa membantu mengurangkan tindak balas tekanan badan anda, membuatkan anda berasa tenang dan santai. Ketawa mungkin tidak membantu semua orang yang merasa tertekan, dan mungkin tidak banyak memberi kesan kepada orang yang menderita tekanan kronik yang berkaitan dengan kegelisahan atau kemurungan. Namun, jika anda merasa kehabisan waktu yang hampir tiba, hari yang sukar di tempat kerja, atau kekecewaan kecil yang lain, ketawa adalah cara cepat dan mudah untuk mengurangkan tahap tekanan anda tanpa kesan sampingan yang negatif.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Ketawa Setiap Hari
Langkah 1. Luangkan masa dengan orang yang lucu
Sebilangan orang hanya mempunyai rasa humor yang hebat. Sekiranya anda berminat untuk mengurangkan tekanan dengan ketawa, cuba luangkan masa dengan rakan atau saudara yang membuat anda ketawa secara berkala.
- Sentiasa berhubung dengan orang lucu setiap hari, walaupun hanya dengan pesanan teks atau panggilan telefon.
- Dapatkan kopi bersama, makan malam bersama, atau bertemu untuk berjalan-jalan di taman. Anda mungkin akan ketawa terbahak-bahak dan anda akan menghabiskan masa dengan rakan rapat atau ahli keluarga.
Langkah 2. Tonton dan dengar komedi
Komedi adalah genre yang bertujuan untuk menimbulkan ketawa. Sekiranya anda merasa tertekan, menonton filem lucu atau mendengar rutin pelawak berdiri boleh membantu anda ketawa dan merasa kurang tertekan semasa berhibur.
- Sekiranya anda berada di tempat kerja atau sekolah, cuba tonton klip komedi bentuk pendek di komputer atau telefon pintar anda. Ini adalah cara yang baik untuk membuat ketawa ketika anda kekurangan masa.
- Dengarkan radio komedi atau album berdiri semasa anda berulang alik ke dan dari tempat kerja. Ini adalah alternatif yang menghiburkan dan santai untuk mendengar berita atau bercakap radio. Ini juga akan membantu menjaga minda anda daripada perkara-perkara negatif.
- Sekiranya anda tinggal di kawasan di mana pertunjukan komedi dilakukan secara langsung, manjakan diri anda dengan bersiar-siar di kelab komedi.
Langkah 3. Simpan kenang-kenangan lucu
Sekiranya anda memerlukan ketawa di tempat kerja atau sekolah, cuba simpan barang-barang kecil yang membuat anda ketawa di meja atau di loker anda. Contohnya, anda mungkin menggantung gambar lucu, komik, atau cenderamata dari majlis-majlis lucu.
Langkah 4. Cari humor dalam keadaan konyol
Ketawa untuk meredakan tekanan tidak selalu memerlukan anda untuk mentertawakan situasi komedi. Kadang-kadang ketawa kecil yang terbaik sepanjang hari datang dari situasi kecil yang tidak masuk akal atau konyol. Sebagai contoh, mencari kelucuan dalam cara seorang peminat sukan mengambil kemenangan dan kerugian dengan begitu serius atau tergelak dengan kelucuan rancangan TV realiti tertentu dapat membantu meringankan suasana hati anda.
- Jangan kejam dalam ketawa anda. Sebaliknya, cubalah mencari kelonggaran dalam situasi di mana orang menganggap diri mereka sendiri atau keadaannya tidak serius.
- Anda boleh menertawakan diri sendiri ketika anda melakukan kesalahan atau melakukan sesuatu yang konyol, tetapi pastikan anda tidak mencela diri sendiri. Sekiranya inti menertawakan diri anda melibatkan pemikiran seperti, "Itu sangat bodoh bagi saya," anda mungkin perlu menyusun semula perspektif anda. Belajar untuk menertawakan diri sendiri juga dapat membantu anda mengembangkan ketahanan dan mengelakkan diri anda terlalu serius.
Langkah 5. Belajar jenaka
Lelucon adalah kaedah terbaik untuk meringankan keadaan yang tegang. Anda boleh belajar jenaka dan memberitahu mereka kepada orang lain untuk membuat mereka ketawa, atau anda hanya boleh membaca jenaka untuk membuat anda ketawa semasa mengalami tekanan sepanjang hari.
- Anda boleh mencari jenaka dengan mencari dalam talian atau membaca buku jenaka.
- Pastikan jenaka yang anda baca sesuai, terutamanya jika anda berniat membacanya di tempat kerja atau memberitahu mereka semasa berada dalam situasi sosial.
- Elakkan jenaka yang mendiskriminasi atau meletakkan kumpulan orang yang terpinggir. Ini termasuk jenaka yang bersifat perkauman, misogynistik, homofobik, atau xenofobik.
Langkah 6. Sertailah kumpulan terapi ketawa
Anda boleh mencari cara untuk ketawa setiap hari di kalangan sosial anda sendiri, tetapi bagi sesetengah orang yang mungkin tidak mencukupi. Sekiranya anda menghadapi masalah yang lebih serius yang menyebabkan anda stres, seperti penyakit yang melemahkan atau trauma kehidupan yang ketara, terapi ketawa mungkin merupakan tambahan yang sihat untuk rawatan perubatan anda.
- Terapi ketawa berfungsi dengan sekumpulan individu kecil yang menghadapi masalah yang serupa.
- Matlamat terapi ketawa adalah untuk saling membantu menyembuhkan dan mengurangkan tahap tekanan secara keseluruhan.
- Anda boleh menemui kumpulan terapi ketawa di kawasan anda dengan mencari dalam talian atau meminta doktor atau ahli terapi anda untuk menambahkannya ke dalam rancangan rawatan anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengenali Batasan Ketawa
Langkah 1. Elakkan menertawakan perbelanjaan orang lain
Sekiranya anda mempunyai persahabatan yang erat dengan rakan sekerja atau jiran, anda mungkin merasa selesa untuk saling mengusik topik tertentu. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menertawakan perbelanjaan orang lain, dan juga tidak boleh mengolok-olok kualiti yang mungkin dirasakan seseorang.
- Jangan sekali-kali mengejek berat, umur, bangsa, agama, etnik, atau penampilan seseorang. Walaupun seorang rakan bergurau tentang sifat-sifat ini dalam diri mereka, mungkin tidak sesuai untuk anda melakukannya.
- Sebagai alat pengukur umum, tanyakan pada diri anda sama ada seseorang mungkin terluka atau tersinggung dengan jenaka tertentu. Sekiranya anda fikir jawapannya adalah ya, yang terbaik adalah menyampaikan jenaka itu.
Langkah 2. Menahan keinginan untuk menggunakan ketawa sebagai penghindaran
Sebilangan orang menggunakan tawa untuk mengelakkan menangani atau bahkan mengakui masalah serius dalam hidup mereka. Penggunaan tawa ini bukanlah cara yang sihat untuk mengatasi tekanan kerana secara aktif dapat mengelakkan masalah yang anda hadapi.
- Tidak apa-apa untuk mengubah masalah kecil menjadi lelucon, tetapi jika anda bergurau tentang perubahan atau trauma kehidupan yang serius, anda mungkin akan melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Namun, sebilangan orang menggunakan ketawa sebagai mekanisme pertahanan.
- Anda hanya dapat menertawakan masalah hidup yang besar sebaik sahaja anda mengatasi masalah tersebut secara langsung dan belajar dari pengalaman tersebut.
Langkah 3. Dapatkan bantuan untuk masalah serius
Sekiranya anda bergelut untuk menghadapi trauma emosi atau psikologi yang serius, ketawa tidak akan mencukupi. Anda mungkin perlu bekerja dengan ahli terapi atau mengambil ubat preskripsi untuk membantu menguruskan keadaan serius seperti kegelisahan, kemurungan, gangguan bipolar, dan PTSD.
- Sekiranya anda merasa gugup, cemas, atau tertekan pada sebahagian besar masa, maka kualiti hidup anda mungkin akan berkurang dan anda mungkin memerlukan bantuan pengasuh kesihatan mental.
- Tanya doktor anda mengenai bekerja dengan ahli terapi. Anda juga boleh mencari ahli terapi di kawasan anda dengan mencari dalam talian atau memeriksa buku telefon tempatan anda.
Bahagian 3 dari 3: Mengurangkan Tekanan Harian Anda
Langkah 1. Gunakan teknik relaksasi
Sekiranya anda merasa sangat tertekan, ketawa mungkin tidak mencukupi. Ramai profesional perubatan mengesyorkan menggunakan teknik relaksasi untuk membantu menguruskan tekanan dan mengatasi emosi yang sukar.
- Relaksasi otot progresif melibatkan tegangan setiap kumpulan otot di badan anda secara berturut-turut, kemudian melepaskan ketegangan. Cuba tahan ketegangan setiap kumpulan otot sekurang-kurangnya 5 saat, kemudian biarkan otot anda berehat selama kira-kira 30 saat sebelum mengulangi.
- Meditasi melibatkan fokus pada nafas anda untuk melepaskan pemikiran dan emosi yang tertekan atau mengganggu. Tarik nafas perlahan-lahan melalui lubang hidung sambil menghitung hingga lima, tahan nafas selama lima saat, kemudian hembuskan perlahan sambil menghitung hingga lima. Cuba gunakan aplikasi meditasi percuma yang disebut "Insight Timer" untuk berlatih bertafakur.
- Yoga dan Tai Chi melibatkan penyelarasan nafas dengan pergerakan dan peregangan yang perlahan dan sengaja untuk mencapai kesejahteraan yang menenangkan.
Langkah 2. Cukup tidur setiap malam
Tidur yang tidak mencukupi atau tidak selesa dapat mempengaruhi tahap tekanan anda secara drastik. Dari masa ke masa, ini dapat meningkatkan risiko anda mengalami masalah tekanan yang signifikan dan jangka panjang seperti kegelisahan atau kemurungan.
- Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, walaupun sebilangan individu mungkin memerlukan 10 atau 11 jam tidur untuk merasa rehat sepenuhnya.
- Remaja biasanya memerlukan 8 hingga 10 jam tidur setiap malam, walaupun ada yang memerlukan 11 jam. Kanak-kanak usia sekolah memerlukan antara 9 hingga 11 jam tidur, tetapi ada yang memerlukan tidur sebanyak 12 jam setiap malam.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Bersenam adalah kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan. Senaman membantu membakar tenaga yang berlebihan dan membebaskan endorfin yang membuat anda berasa selesa. Ia juga boleh memberi kesan meditasi ketika anda berusaha untuk memproses peristiwa yang tertekan.
- Segala jenis aktiviti fizikal dapat membantu menguruskan tekanan, walaupun anda tidak mempunyai banyak masa. Contohnya, jika anda tidak dapat menguruskan waktu gym selama satu jam, luangkan masa untuk berjalan kaki selama 10 minit atau naik basikal anda untuk bekerja untuk mendapatkan senaman yang cepat dan santai.
- Pilih aktiviti yang anda gemari. Sebagai contoh, jika anda tidak suka berjoging, cubalah kelas yoga, berenang, atau bermain luncur roller. Anda juga dapat menggunakan aplikasi untuk membantu anda berolahraga, seperti "Couch to 5K" untuk membantu anda masuk ke jogging.
- Sangat penting untuk berusaha mencapai tahap kecergasan secara beransur-ansur dari masa ke masa. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan atau memperhebatkan sebarang rejimen senaman untuk memastikan badan anda cukup sihat untuk menangani aktiviti fizikal.
Langkah 4. Dapatkan sokongan sosial
Sokongan sosial sangat penting jika anda menghadapi masalah tekanan yang serius. Anda boleh mendapatkan sokongan sosial dengan menghubungi rakan, saudara, atau rakan sekerja yang anda percayai dan dengan siapa anda mempunyai hubungan baik.
- Bina rangkaian sokongan sosial anda dengan orang yang boleh anda percayai. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mencari orang yang berkongsi minat anda menggunakan laman web seperti meetup.com.
- Fikirkan orang yang boleh dipercayai dalam hidup anda yang paling senang untuk dibincangkan. Contohnya, saudara yang bekerja sepenuh masa dan mempunyai beberapa anak di rumah mungkin tidak semudah dijumpai seperti rakan tunggal yang bekerja sambilan.
- Biarkan orang-orang di rangkaian sokongan anda mengetahui tentang peristiwa tertekan dalam hidup anda. Tanyakan sama ada anda boleh menghubungi, menghantar teks, atau mengunjunginya semasa waktu yang sukar.
- Pastikan anda juga bertanya kepada rakan dan saudara anda bagaimana keadaan mereka dan meluangkan masa untuk bercakap atau melepak ketika keadaan berjalan lancar juga. Dengan cara itu mereka tidak akan merasa bahawa anda hanya menghubungi mereka apabila anda memerlukan bantuan.
Langkah 5. Berusahalah untuk mengubah pandangan anda
Banyak orang menumpukan tekanan yang tidak perlu dengan mengambil sikap perfeksionis. Anda mungkin merasa semua perkara perlu dilakukan dengan sempurna sepanjang masa, sama ada di tempat kerja, sekolah, atau menjaga rumah dengan teratur. Walaupun pandangan jenis ini dapat membantu anda merasa lebih produktif di tempat kerja, ini boleh merosakkan dari masa ke masa.
- Cuba perhatikan pemikiran anda dan hentikan diri anda setiap kali anda mendapati diri anda berfikir, "Saya perlu," "Saya mesti," atau "Saya harus." Tangkap diri anda bila-bila masa anda berfikir bahawa orang lain atau situasi memerlukan, mesti, atau harus dengan cara tertentu. Cuba gunakan pembilang dan klik setiap kali anda melibatkan diri dalam jenis pemikiran ini. Ini akan membantu anda menjadi lebih peka tentang seberapa kerap anda mempunyai pemikiran ini. Juga, pastikan untuk menyusun semula pemikiran.
- Contohnya, anda mungkin mengubah pemikiran menjadi sesuatu seperti, "Saya harap semuanya berbeza, tetapi situasinya seperti itu. Saya tidak dapat mengubahnya, jadi saya akan mencari cara untuk menerimanya dan memanfaatkannya dengan sebaik-baiknya."
- Berusahalah untuk memberi penghargaan kepada diri anda untuk tingkah laku yang baik daripada menghukum diri anda kerana tingkah laku buruk.
- Sekiranya anda benar-benar bergelut dengan cara mengubah pandangan anda, ahli terapi yang berkelayakan mungkin dapat membantu. Tanya doktor anda adakah terapi yang sesuai untuk anda.
