Bagi kebanyakan orang, tekanan adalah bahagian berterusan dalam kehidupan mereka. Tekanan bukan sahaja meningkatkan kegelisahan, tetapi merendahkan orang dan melemahkan kemampuan mereka untuk menjadi produktif. Namun, walaupun kebanyakan orang memandang stres sebagai perkara buruk, ia tidak harus berlaku seperti ini. Terdapat banyak cara untuk melatih diri anda agar anda dapat mengubah tekanan yang buruk menjadi tekanan yang baik, produktif. Setelah mengenal pasti tekanan, anda boleh belajar menggunakannya sebagai pendorong. Dari sana, anda boleh berusaha untuk pertumbuhan peribadi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenal pasti Tekanan Anda
Langkah 1. Buat senarai stres anda
Luangkan sedikit masa untuk memikirkan apa yang sedang berlaku dalam hidup anda. Gunakan ini sebagai peluang untuk mengenal pasti semua tekanan dalam hidup anda. Pada akhirnya, tanpa meluangkan masa untuk mengenal pasti stres, anda mungkin tidak dapat meletakkan jari tepat pada apa yang mengganggu anda.
- Luangkan sedikit masa untuk memikirkan apa yang membuat anda tertekan dan tuliskan di atas sehelai kertas. Pertimbangkan perkara yang paling mungkin, seperti rakan sekerja yang mengganggu anda, terlalu banyak kerja, atau wang yang tidak mencukupi.
- Fikirkan tentang tekanan yang kurang jelas. Tekanan seperti itu boleh merangkumi hubungan yang merugikan, kesihatan yang buruk, atau ketidakpuasan umum dengan kehidupan kerja anda.
- Pastikan anda memasukkan stres yang baik. Ini mungkin termasuk bersemangat untuk acara sukan, pengucapan awam, atau projek yang mencabar di tempat kerja.
- Tuliskan apa yang dirasakan oleh setiap stres anda. Bagaimana anda merasakan tekanan di badan anda, misalnya? Apa fikiran anda? Ini akan membantu anda menentukan stres mana yang baik atau buruk, dan memberi anda templat untuk menangani perasaan.
Langkah 2. Bercakap dengan seseorang
Bercakap dengan seseorang mengenai tekanan atau kegelisahan anda mungkin dapat membantu anda mengenal pasti apa yang sedang berlaku dalam hidup anda. Ini penting, kerana sesiapa sahaja yang anda bercakap akan dapat memberi anda perspektif yang berbeza mengenai masalah anda.
- Minta nasihat rakan. Katakan sesuatu seperti: "Saya benar-benar tertekan akhir-akhir ini, adakah anda keberatan mendengar masalah saya? Saya benar-benar dapat menggunakan beberapa nasihat."
- Hubungi pakar kesihatan mental. Ahli terapi, psikologi, atau psikiatri mungkin dapat membantu anda mengenal pasti tekanan anda.
- Hasil dari percakapan anda dengan seseorang mungkin adalah bahawa anda akan merasa lebih baik atau kurang tertekan mengenai apa sahaja yang mengganggu anda. Dengan kata lain, kadang-kadang hanya berguna untuk bercakap dengan seseorang.
Langkah 3. Kenal pasti penekan tekanan terbesar anda
Setelah membuat senarai, anda perlu mengecilkannya dan mengenal pasti tekanan terbesar anda. Ini mungkin mencabar, kerana beberapa faktor tekanan mungkin serupa atau mungkin saling berkaitan antara satu sama lain. Namun, pada akhirnya, untuk mengubah stres buruk menjadi tekanan yang baik, anda harus yakin dengan apa yang paling membuat anda tertekan.
- Fikirkan item mana yang terdapat dalam senarai anda yang memberi anda tekanan paling banyak. Ranking mereka dengan sewajarnya.
- Cuba kenal pasti tekanan kecil yang dapat diselesaikan dengan mudah. Contohnya, jika anda mempunyai komputer riba yang sentiasa membeku semasa anda mengetik sesuatu untuk bekerja, ini adalah masalah kecil yang mungkin dapat diselesaikan dengan reboot, pemasangan semula, atau peningkatan peralatan.
- Ketahui tekanan yang diciptakan tanpa kesalahan atau tindakan anda sendiri. Ini adalah masalah yang paling sering anda hadapi, kerana tekanan yang disebabkan oleh tindakan anda sendiri dapat diselesaikan dengan lebih mudah.
Bahagian 2 dari 3: Membiarkan Tekanan Berfungsi sebagai Motivator
Langkah 1. Biarkan tekanan berfungsi sebagai peringatan masalah yang perlu anda atasi
Setiap kali anda merasa tertekan atau kegelisahan yang berkaitan dengannya, fikirkannya sebagai peringatan masalah yang perlu anda selesaikan atau tugas yang perlu anda laksanakan. Dengan mengkonseptualisasikan tekanan sebagai tanda amaran (dan bukannya menjadi panik), anda akan dapat membiarkan tekanan anda berfungsi sebagai pendorong.
- Apabila anda merasa cemas, cubalah mengaitkannya dengan sesuatu yang perlu anda capai. Contohnya, cuba kenal pasti punca tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan. Anda mungkin benar-benar bimbang dengan projek baru yang akan anda mulakan. Tekanan anda hanyalah tanda bahawa bawah sedar anda sibuk dengan masalah baru ini.
- Setelah anda mengenal pasti masalah yang perlu anda selesaikan, katakan pada diri anda bahawa perasaan tertekan anda hanyalah peringatan.
- Cuba selesaikan masalah dengan tenang. Setelah anda menghubungkan tekanan kerja anda dengan projek baru, mulakan kerja pada projek itu.
Langkah 2. Tetapkan matlamat berdasarkan faktor tekanan
Setelah mengenal pasti tekanan anda, anda harus mula menetapkan matlamat berdasarkannya. Dengan menetapkan matlamat, anda berdua akan menenangkan diri dan memotivasi diri sendiri. Pertimbangkan:
- Membuat senarai tugas yang perlu anda selesaikan. Contohnya, tuliskan tugas harian yang perlu anda laksanakan seperti menghantar invois, bertemu dengan rakan sekerja, atau menyelesaikan projek.
- Tetapkan matlamat berdasarkan masa untuk menyelesaikan faktor tekanan anda. Beri diri anda masa yang realistik untuk mencapai tujuan yang ditentukan. Sekiranya anda memerlukan 30 minit untuk menyelesaikan sesuatu tugas, berikan 30 minit, bukan 20.
- Sekiranya anda tidak dapat mengatasi faktor tekanan, tetapkan matlamat untuk jangka masa di mana anda ingin dapat mengatasi tekanan tersebut.
Langkah 3. Ubah corak pemikiran anda
Salah satu cara yang baik untuk mengubah tekanan negatif menjadi tekanan positif adalah dengan melihat perkara-perkara yang memberi tekanan kepada anda sebagai cabaran untuk diatasi. Dengan melihatnya sebagai cabaran - atau bahkan peluang - anda bukan sahaja dapat menenangkan diri, tetapi juga memotivasi diri sendiri.
- Setiap kali berlaku sesuatu yang membuat anda tertekan, berusahalah untuk menyelesaikan masalah tersebut.
- Lihat tekanan sebagai peluang untuk memperbaiki sesuatu dalam hidup anda. Sebagai contoh, jika anda merasa tertekan kerana anda gagal lolos dalam kejohanan semacam itu, lihatlah sebagai peluang untuk meningkatkan kemampuan anda sehingga anda dapat memenuhi syarat lain kali.
Langkah 4. Jaga diri anda
Amalkan rawatan diri untuk membantu mengimbangkan tekanan anda. Mula-mula, semak senarai tekanan anda. Kemudian, cuba buat strategi untuk menguruskan tekanan yang anda rasakan setiap kali timbul. Contohnya, anda mungkin mula tegang jika anda berdebat dengan ahli keluarga. Anda mungkin dapat mengatasi tekanan fizikal ini dengan menarik nafas dalam-dalam atau mempraktikkan kelonggaran otot yang progresif.
Katakan bahawa anda mempunyai keraguan dan pemikiran negatif ketika berhadapan dengan projek yang mencabar di tempat kerja. Anda mungkin memutuskan untuk menangani stres ini melalui penegasan diri, atau menyusun semula pemikiran negatif
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Tekanan untuk Mencapai Pertumbuhan Individu
Langkah 1. Kenali tanda-tanda tekanan
Cuba berhati-hati dan belajar mengenali petunjuk tekanan. Fikirkan kembali senarai anda dan reaksi fizikal, mental, dan emosi anda terhadap setiap tekanan. Semasa anda merasa baru, tambahkan mereka ke senarai.
Tambahkan stres baru ini dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan sebelumnya. Perhatikan reaksi anda terhadap tekanan dan cuba jalankan cara menguruskannya
Langkah 2. Gunakan tekanan untuk mempraktikkan disiplin mental
Walaupun tekanan mungkin menyusahkan anda, menjatuhkan anda, atau mengganggu anda, anda boleh menggunakannya sebagai peluang untuk berlatih disiplin mental. Untuk melakukan ini, gunakan tekanan sebagai peluang untuk memfokuskan minda anda. Apabila anda tertekan:
- Tarik nafas dalam-dalam. Fokus pada pernafasan anda, semasa menghirup dan menghembus nafas.
- Beritahu diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja. Tetap tenang dan ingatkan diri anda bahawa anda akan baik-baik saja.
- Hidup pada masa ini, bukan pada masa depan. Dengan memberi tumpuan pada masa ini dan mengatasi cabaran dan menyelesaikan masalah di sini-sekarang, anda akan membantu mengembangkan disiplin mental anda.
Langkah 3. Gunakannya sebagai peluang untuk refleksi diri
Cara mengubah tekanan adalah dengan melihatnya sebagai peluang untuk merenung diri dan berkembang. Dengan merenungkan diri sendiri, keberadaan anda, dan matlamat hidup anda, anda akan meletakkan diri anda pada jalan menuju pertumbuhan peribadi.
- Fikirkan ke mana anda mahu pergi dalam hidup dan apa yang ingin anda capai. Ingatkan diri anda bahawa apa yang anda lalui adalah sebahagian daripada mencapai pertumbuhan peribadi dan matlamat jangka panjang anda.
- Tanyakan pada diri anda apa yang dapat anda pelajari dari tekanan yang anda rasakan ketika ini.
- Sekiranya anda mengalami stres sekali, seperti kematian orang yang disayangi, ingatkan diri anda bahawa kejadian seperti itu adalah sebahagian daripada kehidupan dan akan melengkapkan anda dengan alat dan pengalaman emosi untuk masa depan.
- Sekiranya anda tertekan mengenai pekerjaan, tanya diri anda mengapa. Adakah anda terlalu banyak bekerja? Adakah kerana anda tidak dipenuhi dalam pekerjaan anda? Anda mungkin perlu mempertimbangkan tindakan drastik seperti mencari pekerjaan baru.
Langkah 4. Belajar dari tekanan untuk memperbaiki rutin anda
Setelah membuat refleksi diri, anda akan belajar banyak perkara tentang diri anda dan apa yang membuat anda tertekan. Gunakan maklumat ini untuk menyusun semula kehidupan dan rutin anda. Dengan memperbaiki rutin anda, kemungkinan anda akan mengurangkan faktor tekanan pada masa depan anda. Anda juga akan menjadi lebih cekap dan berkesan dalam tugas harian anda.
- Sekiranya anda menyedari bahawa anda merasa tertekan setiap hari kerana pertemuan tertentu dengan individu di tempat kerja, ambil langkah untuk memperbaiki pertemuan tersebut. Sama ada terlibat dalam perbincangan dengan orang-orang yang memberi tekanan kepada anda (supaya mereka tidak lagi membuat anda tertekan), atau hindari orang-orang itu sama sekali.
- Sekiranya anda merasa tertekan di tempat kerja kerana sistem organisasi anda tidak cekap, ambil langkah untuk memperbaiki sistem organisasi anda.
- Sekiranya anda merasa tertekan kerana lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja, cari jalan baru untuk bekerja.
Langkah 5. Ketahui bahawa tekanan jangka pendek adalah sihat
Tekanan jangka pendek boleh menjadi perkara yang baik. Apabila anda mengalami tekanan, badan anda mengeluarkan bahan kimia tertentu, degupan jantung anda melonjak, dan otak anda menjadi lebih peka. Ini adalah tindak balas sihat yang membantu anda menyelesaikan masalah.
- Tekanan jangka pendek dapat memberi tenaga dan membangunkan anda. Ini sangat berguna apabila anda stres, terlalu banyak bekerja, dan letih. Tekanan menjadi tidak sihat apabila anda mengalami tekanan untuk jangka masa yang lama.
- Namun, tekanan yang baik perlu diimbangi dengan rawatan diri. Pastikan untuk membina rawatan diri ke dalam rutin harian anda.
