Sekiranya tekanan darah anda tinggi, anda perlu menurunkannya secepat mungkin. Ada cara untuk melakukan ini dengan tidak menggunakan diet dan gaya hidup, tetapi jika anda sudah menghadapi tekanan darah tinggi, pertimbangan terbaik anda ialah meminta doktor anda untuk memberi ubat. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai pilihan yang ada pada anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menurunkan Tekanan Darah dengan Diet
Langkah 1. Mengekalkan makanan yang seimbang
Diet yang terdiri dari biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan tenusu dapat menurunkan tekanan darah anda sebanyak 14 mmHg, terutama ketika diet itu juga mengandung sedikit lemak jenuh dan kolesterol.
- Perubahan diet biasanya merupakan langkah pertama untuk menurunkan tekanan darah anda. Kesannya mungkin beransur-ansur jika anda tidak melakukan apa-apa selain menyeimbangkan diet anda, tetapi jika anda fokus pada pengambilan makanan yang diketahui menurunkan tekanan darah dan menyertai perubahan diet anda dengan aktiviti dan perubahan gaya hidup, tekanan darah anda akan turun lebih cepat.
- Selepas anda menurunkan tekanan darah ke tahap yang seharusnya, anda boleh menikmati gula-gula atau kuki sekali-sekala, tetapi anda juga harus mengikuti diet seperti ini untuk mengelakkan tekanan darah anda naik kembali.
Langkah 2. Langkau garam
Natrium (Na) adalah musuh semula jadi tekanan darah tinggi. Penurunan pengambilan natrium anda selalunya dapat menurunkan tekanan darah anda sebanyak 2 hingga 8 mmHg.
- Hadkan pengambilan natrium anda hingga 2300 mg sehari atau kurang. Sekiranya anda berusia lebih dari 51 tahun atau jika anda mempunyai keadaan yang mendasari menyebabkan peningkatan tekanan darah, tetaplah maksimum 1500 mg natrium sehari.
- Anda juga harus memeriksa label makanan pada makanan yang diproses, yang boleh mengandungi sejumlah besar garam.
-
Sekiranya anda perlu menambahkan rasa pada makanan anda, anda boleh melakukannya dengan selamat dengan banyak ramuan dan rempah. Sebilangan ramuan dan rempah, khususnya, dapat membantu mengurangkan tekanan darah anda.
- Lada cayenne mengembang saluran darah dan meningkatkan aliran darah.
- Kunyit mengurangkan keradangan pada tubuh secara keseluruhan, sehingga meningkatkan fungsi kardiovaskular dan menyebabkan penurunan tekanan darah.
- Bawang putih menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Langkah 3. Hadkan atau hilangkan pengambilan alkohol anda
Dalam jumlah yang sedikit, alkohol sebenarnya boleh menyebabkan tekanan darah anda turun. Walau bagaimanapun, kesan positif alkohol boleh hilang selepas 2 minuman. Dalam jumlah yang lebih tinggi, ia boleh menyebabkan tekanan darah anda meningkat.
- Untuk lelaki dan wanita berusia lebih dari 65 tahun, minum satu gelas wain atau minuman dengan kandungan alkohol yang serupa setiap hari. Bagi orang dewasa yang berumur di bawah 65 tahun, anda mungkin boleh minum sehingga dua gelas sehari.
- Untuk tujuan pengesanan, satu minuman atau gelas sama dengan 12 oz (355 ml) bir, 5 oz (148 ml) wain, atau 1.5 oz (45 ml) minuman keras 80-bukti.
- Dalam jumlah ringan hingga sederhana, anggur dan alkohol lain dapat menurunkan tekanan darah anda sebanyak 2 hingga 4 mmHg.
- Walau bagaimanapun, ini berguna jika anda sudah minum alkohol. Hasilnya kurang jelas dan lebih berisiko jika anda tidak minum secara kerap.
- Sebilangan besar alkohol dapat mengurangkan keberkesanan ubat tekanan darah.
- Sekiranya anda menghadapi masalah menjaga minuman anda dalam had yang disyorkan, mungkin yang terbaik bagi hati anda adalah untuk berhenti minum.
Langkah 4. Minum susu
Susu dibungkus dengan kalium dan kalsium, dan kedua nutrien tersebut dikaitkan dengan tekanan darah rendah. Tenusu juga mengandungi vitamin D, yang juga boleh membantu.
Oleh kerana susu penuh kalori, minum susu mungkin bukan pilihan yang baik untuk anda jika anda berlebihan berat badan atau gemuk. Mengambil berat badan tambahan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, sehingga dapat mensabotaj usaha Anda. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada susu adalah pilihan yang baik untuk anda
Langkah 5. Minum teh bunga raya
Teh herba yang mengandungi bunga raya dapat menurunkan tekanan darah dengan cepat dan dramatik jika anda minum tiga cawan setiap hari.
- Kukus teh selama enam minit sebelum menikmatinya sejuk atau panas.
- Teh bunga raya mengandungi antosianin dan antioksidan lain yang menguatkan saluran darah anda, mencegahnya menyempit dan menyebabkan tekanan darah anda meningkat.
- Sekiranya anda mengambil ubat untuk menurunkan kolesterol, seperti simvastatin, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda minum teh bunga raya.
Langkah 6. Tuangkan segelas jus cranberry
Segelas jus cranberry rendah kalori dapat menurunkan tekanan darah sama efektifnya dengan segelas wain merah.
Jus Cranberry mengandungi antioksidan yang dikenali sebagai proanthocyanidins. Nutrien ini menyekat pengeluaran ET-1 tubuh, sebatian yang diketahui menyekat saluran darah dan meningkatkan tekanan darah
Langkah 7. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang menurunkan tekanan darah
Walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahagian penting dari diet seimbang secara umum, beberapa buah mempunyai kesan yang sangat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.
- Makan kiwi. Dalam kajian yang dilakukan oleh American Heart Association, para saintis mendapati bahawa makan tiga buah kiwi sehari hingga lapan minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara dramatik. Kiwi kaya dengan antioksidan yang dikenali sebagai lutein.
- Nikmati sepotong tembikai. Tembikai mengandungi serat, Lycopenes, vitamin A, dan kalium, yang semuanya dikaitkan dengan tekanan darah rendah. Ia juga mengandungi asam amino yang disebut L-Citrulline / L-arginine, yang mana kajian awal menunjukkan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Sertakan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran kaya kalium dalam makanan anda. Para saintis umumnya bersetuju bahawa kalium adalah tambahan penting untuk diet yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah. Sumber kalium yang baik termasuk kacang polong, pisang, kentang, tomato, jus oren, kacang ginjal, melon, tembikai madu, dan kismis.
Langkah 8. Pertimbangkan untuk minum air kelapa
Air kelapa tinggi kalium, elektrolit, dan nutrien lain yang berkaitan dengan tekanan darah rendah. Kajian menunjukkan bahawa minum air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik anda.
Satu kajian yang diterbitkan dalam West Indian Medical Journal menunjukkan bahawa air kelapa menurunkan tekanan sistolik pada 71 peratus peserta dan menurunkan tekanan diastolik 29 peratus peserta
Langkah 9. Banyakkan produk tauhu dan soya
Produk soya mengandungi isoflavon, nutrien yang mungkin mempunyai kaitan langsung dengan menurunkan tekanan darah.
Teh hijau dan kacang juga mengandungi isoflavon dalam jumlah yang sihat
Langkah 10. Nikmati sedikit coklat gelap
Coklat pada amnya kaya dengan flavanol. Nutrien ini mendorong saluran darah melebar lebih luas, sehingga menurunkan tekanan darah.
- Untuk faedah yang paling banyak, baca label untuk memastikan bahawa coklat yang anda pilih mengandungi kakao dan rendah gula.
- Oleh kerana coklat boleh mengandungi kalori dan gula yang tinggi, makanlah secara sederhana dan masukkan ke dalam makanan anda. Jika tidak, ia boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak disengajakan. Oleh kerana berat badan tambahan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, ini boleh menjadi tidak produktif.
- Kajian menunjukkan bahawa pengambilan coklat dapat mengurangkan tekanan darah pada individu dengan tekanan darah tinggi, tetapi hasilnya kurang jelas pada individu dengan tekanan darah normal atau hampir normal.
Langkah 11. Perasakan dengan lada cili
Capsaicin, komponen pedas cabai, dapat mendorong penurunan tekanan darah ketika dikonsumsi.
Kaedah 2 dari 3: Menjalani Gaya Hidup Tekanan Darah Rendah
Langkah 1. Luangkan 30 minit untuk latihan tahap sederhana
Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah anda dengan cepat dan ketara. Anda boleh bersenam melalui aktiviti sukan dan tugas biasa.
- Sebelum meningkatkan jumlah latihan yang anda lakukan dalam sehari, anda harus meminta nasihat doktor. Meningkatkan aktiviti fizikal anda secara dramatik sebenarnya boleh menyebabkan anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung atau strok.
- Berjalan kaki adalah salah satu latihan termudah yang dapat anda tambahkan dalam rutin anda. Berjalan dengan pantas selama 30 minit dapat menurunkan tekanan darah anda hampir 8 mmHg.
- Aktiviti sukan lain yang boleh anda cuba termasuk bola tampar, bola sepak sentuhan, bakul menembak, berbasikal, menari, aerobik air, berenang, dan tali lompat.
- Pekerjaan yang berguna termasuk mencuci kereta, mencuci tingkap dan lantai, berkebun, menyapu daun, menyaluti salji, dan berjalan naik dan turun tangga.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Pernafasan yang perlahan dan bertafakur melemaskan badan, menyebabkannya menghasilkan lebih banyak nitrik oksida dan hormon stres yang lebih sedikit.
- Nitrik oksida membuka saluran darah, sehingga mengurangkan tekanan darah anda.
- Hormon tekanan meningkatkan renin, enzim ginjal yang dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
- Luangkan sekurang-kurangnya lima minit pada waktu pagi dan lima minit untuk memberi tumpuan untuk menarik nafas dalam-dalam, mengambil "nafas perut" dalam-dalam setiap kali.
- Untuk kesan yang lebih jelas pada tekanan darah, pertimbangkan untuk belajar meditasi formal, melakukan yoga, atau mencuba Qigong atau tai chi.
Langkah 3. Kurangkan jumlah jam yang anda habiskan untuk bekerja
Bekerja lebih dari 40 jam seminggu meningkatkan risiko anda mengalami tekanan darah tinggi. Sekiranya anda perlu menurunkan tekanan darah dengan cepat, anda harus mencuba sedikit masa dari jadual kerja anda apabila mungkin.
Ini sangat penting sekiranya pekerjaan anda sibuk atau tertekan. Hormon tekanan menyebabkan saluran darah anda menyempit, yang hanya menjadikan jantung anda lebih sukar untuk mengepam darah melalui mereka. Akibatnya, tekanan darah anda meningkat
Langkah 4. Dengarkan muzik
Mendengarkan muzik yang menenangkan selama 30 minit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama jika dilakukan bersamaan dengan teknik pernafasan dalam dan ubat hipertensi.
- Pilih muzik yang menenangkan, seperti muzik klasik, Celtic, atau India.
- Selepas satu minggu, bacaan sistolik anda boleh menurun.
Langkah 5. Berhenti merokok
Nikotin adalah salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Sekiranya anda merokok atau berada di sekitar orang yang merokok, memotong ini dari hidup anda adalah salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah anda dengan cepat.
Merokok meningkatkan tekanan darah anda hingga satu jam selepas anda merokok. Sekiranya anda merokok secara berterusan, tekanan darah anda akan terus meningkat. Kesan yang sama berlaku untuk orang yang selalu berada di sekitar perokok
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Ubat
Langkah 1. Ambil makanan tambahan CoQ10
Coenzyme Q10 adalah suplemen semula jadi dan antioksidan yang memiliki kemampuan untuk menurunkan tekanan darah sebanyak 17 mmHg (sistolik) lebih dari 10 mmHg (diastolik) jika diambil secara teratur. Makanan tambahan melebarkan saluran darah anda, menjadikan jantung lebih mudah untuk mengepam darah melalui mereka.
Tanya doktor anda mengenai makanan tambahan. Dia mengesyorkan agar anda mengambil suplemen CoQ10 60 hingga 100 mg hingga tiga kali sehari
Langkah 2. Tanya mengenai diuretik
Diuretik membuang lebihan natrium dan air keluar dari badan.
Oleh kerana natrium adalah penyebab tekanan darah tinggi yang diketahui, penghapusan natrium berlebihan dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang ketara
Langkah 3. Pertimbangkan penyekat beta
Penyekat beta menyebabkan degupan jantung turun.
Akibatnya, jantung mengepam lebih sedikit darah, sehingga menurunkan tekanan darah anda
Langkah 4. Cuba perencat ACE
ACE bermaksud "Enzim Penukaran Angiotensin." Enzim ini menyebabkan badan anda menghasilkan angiotensin, bahan kimia yang bertanggungjawab menyekat arteri ke seluruh badan.
Inhibitor ACE menyebabkan saluran darah anda terbuka, memudahkan darah mengalir melaluinya dan menyebabkan tekanan darah anda turun
Langkah 5. Ketahui mengenai penyekat reseptor angiotensin II
Ubat ini secara langsung menghalang kesan angiotensin, yang bertanggungjawab menyebabkan arteri menyempit.
Angiotensin perlu bergabung dengan reseptor untuk mempengaruhi saluran darah. Ubat-ubatan ini menyekat reseptor, dengan itu menghalang bahan kimia daripada memberi kesan
Langkah 6. Tanyakan mengenai penyekat saluran kalsium
Penyekat saluran kalsium berfungsi dengan menyekat kalsium daripada memasuki jantung dan arteri.
- Kalsium menyebabkan sel otot licin di kawasan ini menjadi keras, yang bermaksud bahawa jantung mesti menggunakan lebih banyak tenaga untuk mengepam darah melalui arteri.
- Ubat ini melonggarkan saluran darah yang sempit, sehingga menurunkan tekanan darah.
Langkah 7. Ketahui mengenai penyekat alfa
Penyekat alfa mengurangkan daya tahan di arteri.
Akibatnya, otot vaskular mengendur, menjadikan darah lebih mudah mengalir
Langkah 8. Tanya mengenai agonis reseptor alpha-2
Ubat ini mengurangkan fungsi bahagian simpatik dari sistem saraf yang tidak disengajakan.
Ini bermaksud bahawa kurang adrenalin dihasilkan. Adrenalin, bersama dengan hormon tekanan lain, boleh menyebabkan saluran darah menyempit
Langkah 9. Ambil gabungan alpha-beta-blocker
Ini adalah barisan pertahanan pertama bagi pesakit yang menghadapi tekanan darah tinggi dan menurunkan tekanan darah lebih cepat daripada kebanyakan ubat lain.
Ubat ini mengurangkan daya tahan arteri anda dan menyebabkan degupan jantung anda turun
Langkah 10. Ketahui mengenai agonis pusat
Ubat-ubatan ini menghalang saluran darah anda berkontraksi dengan mudah, sehingga memudahkan aliran darah anda melaluinya.
Perhatikan bahawa kesannya serupa dengan kesan yang dicapai oleh alpha-beta-blocker
Langkah 11. Ketahui mengenai perencat adrenergik periferal
Otak adalah sasaran utama kumpulan ubat ini.
Neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk memberitahu otot licin jantung dan saluran darah anda tersumbat semasa mengambil ubat ini, jadi mesej yang memberitahu saluran darah untuk menyempit tidak akan sampai ke tempat tujuannya
Langkah 12. Ambil dilator pembuluh darah atau vasodilator
Ubat-ubatan ini hanya menyebabkan otot saluran darah berehat.
