Sembelit boleh mengecewakan dan menyakitkan, tetapi anda boleh mendapatkan kelegaan dengan rawatan di rumah yang cepat dan semula jadi. Dalam kebanyakan kes, sembelit berlaku kerana anda tidak makan cukup serat, mengalami dehidrasi, atau tidak cukup bersenam. Selain itu, beberapa ubat boleh menyebabkan sembelit. Untuk melegakan sembelit anda dengan cepat dan semula jadi, lakukan perubahan diet dan gaya hidup untuk menyokong pergerakan usus yang sihat. Walau bagaimanapun, dapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami kesakitan, pendarahan atau sembelit yang berterusan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Tindakan Segera
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Najis yang keras dan kering adalah penyebab sembelit yang biasa, jadi semakin banyak air yang anda tambahkan, semakin mudah membuang najis anda dan melegakan. Amat penting untuk minum lebih banyak air ketika anda meningkatkan serat dalam makanan anda-jika tidak, najis anda mungkin lebih sukar untuk dilepaskan, kerana peningkatan jumlahnya.
- Lelaki harus berhasrat untuk minum sekurang-kurangnya 13 cawan (3 liter) cecair setiap hari. Wanita harus mensasarkan sekurang-kurangnya 9 cawan (2.2 liter) cecair setiap hari.
- Elakkan minuman berkafein dan alkohol semasa anda mengalami sembelit. Minuman berkafein seperti kopi dan soda, serta alkohol, adalah diuretik, yang bermaksud ia menyebabkan anda membuang air kecil. Itu boleh menjadikan sembelit anda lebih teruk.
- Cecair lain, seperti jus, kaldu jernih, dan teh herba adalah sumber cecair yang baik, walaupun anda harus mengelakkan teh berkafein. Jus pir dan epal adalah pilihan yang sangat baik kerana julap semula jadi ringan.
Langkah 2. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda secara beransur-ansur
Serat menaikkan najis anda dengan membiarkannya menyerap lebih banyak air, jadi anda mungkin dapat melancarkan pergerakan usus dengan lebih mudah. Wanita harus makan sekitar 21-25 g serat setiap hari, sementara lelaki harus minum sekitar 30-38 g. Anda boleh mendapatkannya melalui makanan berserat tinggi atau dengan mengambil makanan tambahan serat. Namun, mengubah pengambilan serat secara tiba-tiba boleh menyebabkan anda mengalami gas dan kembung, jadi ada baiknya anda menambahkan serat lebih sedikit sedikit demi sedikit. Contohnya, pada setiap hidangan, anda mungkin mendapatkan makanan berserat tinggi seperti:
- Beri dan buah-buahan lain, terutama yang mempunyai kulit yang boleh dimakan, seperti epal dan anggur.
- Sayuran hijau gelap dan berdaun seperti collard, mustard, dan bit bit, serta Swiss chard.
- Sayur-sayuran seperti brokoli, bayam, wortel, kembang kol, kubis Brussel, artichoke, dan kacang hijau.
- Kacang dan kekacang lain seperti ginjal, tentera laut, garbanzo, pinto, lima, dan kacang putih, serta kacang dan kacang polong bermata hitam.
- Biji-bijian utuh, seperti beras perang, popcorn, gandum yang dipotong baja, dan barli, serta roti gandum dan bijirin serat tinggi.
- Benih dan kacang seperti labu, wijen, bunga matahari, atau biji rami, serta kacang almond, walnut, dan pecan.
Amaran:
Makanan tambahan serat dapat mengurangkan seberapa banyak ubat-ubatan yang diserap oleh badan anda. Minum ubat anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum atau dua jam selepas mengambil makanan tambahan ini.
Langkah 3. Makan sebiji prun, kemudian tunggu beberapa jam
Prun, yang sebenarnya hanya plum kering, adalah makanan manis yang tinggi serat. Selain itu, mereka juga mengandungi sorbitol, gula yang secara semula jadi membantu melegakan sembelit. Sorbitol adalah perangsang kolon ringan yang membantu anda membuang najis dengan lebih cepat, yang mengurangkan risiko sembelit.
- Satu hidangan adalah 3 prun, atau kira-kira 30 g.
- Sekiranya anda tidak menyukai tekstur berkerut atau rasa prun yang unik, anda boleh minum segelas kecil jus prun. Walau bagaimanapun, jus prun mempunyai serat yang lebih sedikit daripada prun.
- Selepas anda makan sebiji prun, biarkan mereka melalui sistem pencernaan anda sebelum anda mempunyai lagi. Sekiranya anda makan terlalu banyak, anda mungkin mengalami cirit-birit. Namun, jika anda tidak mengalami kelegaan dalam beberapa jam, tidak mengapa anda makan hidangan yang lain.
Langkah 4. Elakkan keju dan produk tenusu
Keju dan produk tenusu biasanya mengandungi laktosa, yang boleh menyebabkan gas, kembung, dan sembelit bagi sesetengah orang. Sekiranya anda menghadapi masalah sembelit, potong keju, susu, dan kebanyakan produk tenusu lain daripada diet anda sehingga anda merasa lebih baik. Sekiranya anda bertoleransi dengan baik, anda boleh menambahkannya semula apabila usus anda bergerak dengan kerap
Pengecualian untuk ini adalah yogurt, terutama yogurt yang mengandungi probiotik hidup. Yogurt yang mengandungi probiotik seperti Bifidobacterium longum atau Bifidobacterium animalis terbukti dapat mendorong pembuangan najis yang lebih kerap dan tidak menyakitkan
Langkah 5. Gunakan agen pembesaran untuk membantu badan anda membuang najis dengan lebih mudah
Terdapat beberapa ramuan ringan yang akan menambah banyak dan melembutkan najis anda, membantu anda melegakan sembelit. Anda sering boleh mendapatkan makanan tambahan ini dalam bentuk kapsul, tablet, dan serbuk di kedai makanan kesihatan dan beberapa farmasi. Beberapa juga boleh didapati sebagai teh. Ambil agen pembakar ini dengan banyak air, dan selalu berbincang dengan doktor anda sebelum anda menambah makanan tambahan untuk diet anda, terutamanya jika anda menggunakan ubat lain atau anda hamil atau menyusu.
- Psyllium terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk serbuk dan kaplet. Ia juga merupakan bahan aktif dalam persediaan komersial seperti Metamucil. Jumlah dos bergantung pada produk yang anda gunakan, jadi baca label dengan teliti.
- Cuba masukkan 1 sudu besar (7 g) biji rami ke dalam bijirin sarapan anda untuk cara mudah untuk menambahkan serat tambahan dan omega-3 ke dalam makanan anda. Anda juga boleh menambahkannya ke makanan yang dipanggang seperti bran muffin, atau menggunakannya sebagai topping pada yogurt.
- Fenugreek adalah sejenis kekacang yang tinggi serat, dan suplemen fenugreek sering dijual dalam bentuk kapsul. Mengambil kapsul sekali sehari dapat merangsang pergerakan usus dan membantu anda membuang najis dengan lebih lancar. Walau bagaimanapun, tidak diketahui sama ada fenugreek selamat jika anda hamil atau menyusu, atau untuk anak kecil, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakannya.
Langkah 6. Ambil minyak jarak untuk melegakan jangka pendek
Rasanya tidak enak, tetapi ubat sembelit lama di sekolah ini telah bertahan dalam ujian masa kerana suatu sebab. Minyak kastor adalah pencahar perangsang, yang bermaksud mendorong tubuh anda membuang najis dengan menyebabkan otot usus anda berkontraksi. Ia juga dapat melincirkan usus anda sehingga najis dapat keluar dengan lebih mudah.
- Dos minyak jarak untuk orang dewasa ialah 15-60 ml. Sekiranya anda tidak terbiasa mengambilnya, anda harus bermula dengan dos yang lebih rendah. Ia mesti berfungsi dalam 2-3 jam, tetapi lebih baik hanya mengambil 1 dos sehari sekiranya memerlukan lebih lama daripada itu untuk berfungsi.
- Minyak kastor pada amnya dianggap selamat. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu mengambil dos yang disyorkan. Anda harus berjumpa doktor sekiranya anda mengalami radang usus buntu atau usus. Jangan gunakan minyak jarak jika anda hamil.
- Minyak kastor boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan yang jarang berlaku tetapi tidak menyenangkan jika anda mengambil terlalu banyak, jadi ikuti arahan dos dengan teliti. Kesan sampingan mungkin termasuk kekejangan perut, pening, pingsan, mual, cirit-birit, ruam kulit, sesak nafas, sakit dada, dan sesak di tekak. Hubungi Poison Control atau perkhidmatan perubatan kecemasan jika anda telah mengambil terlalu banyak minyak jarak.
Amaran:
Ketahuilah bahawa minyak ikan boleh menyebabkan sembelit. Kecuali disyorkan oleh doktor anda, jangan mengambil suplemen minyak ikan untuk sembelit.
Langkah 7. Ambil suplemen magnesium atau julap berasaskan magnesium
Magnesium membantu mengalirkan air ke dalam usus anda, yang dapat melembutkan najis anda dan menjadikannya lebih mudah mengalir. Walau bagaimanapun, berunding dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen magnesium, kerana ia dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan seperti antibiotik, relaksan otot, dan ubat tekanan darah. Sebagai tambahan kepada sumber makanan, seperti brokoli dan kekacang, terdapat beberapa cara lain untuk mengambil magnesium, termasuk:
- Anda boleh mengambil magnesium dengan menambahkan 1 sudu teh (10-30 g) garam Epsom, atau (magnesium sulfat) hingga 6-8 fl oz (180-240 ml) air. Campuran ini mungkin terasa tidak enak, tetapi boleh melegakan sembelit anda dalam masa 30 minit sahaja.
- Magnesium sitrat boleh didapati dalam bentuk tablet dan suspensi oral. Ambil dos yang disyorkan seperti yang tertera pada bungkusan atau seperti yang disyorkan oleh doktor atau ahli farmasi anda. Minum segelas air penuh dengan setiap dos.
- Magnesium hidroksida, juga dikenali sebagai susu magnesia, juga berkesan untuk merawat sembelit.
Langkah 8. Ambil minyak mineral untuk membantu najis anda berjalan lancar
Minyak mineral cair akan melapisi najis anda dengan filem kalis air yang berminyak. Ini akan membantu najis mengekalkan kelembapan sehingga dapat bergerak lancar melalui usus besar anda, jadi anda mungkin merasa lega dari sembelit anda hanya dalam beberapa jam. Anda boleh mendapatkan minyak mineral di kebanyakan farmasi dan kedai ubat. Campurkan dos dengan 8 ml oz (240 ml) air sejuk atau jus, kemudian minum semuanya. Mungkin juga berguna untuk minum segelas air atau jus kedua.
- Jangan mengambil minyak mineral tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor jika anda mempunyai salah satu daripada keadaan berikut: alahan makanan atau ubat, kehamilan, kegagalan jantung, radang usus buntu, masalah menelan, sakit perut, mual atau muntah, pendarahan rektum, atau masalah buah pinggang.
- Jangan berikan minyak mineral kepada kanak-kanak yang berumur di bawah 6 tahun, dan jangan minum minyak mineral secara berkala. Penggunaan secara berkala boleh menyebabkan ketergantungan pada kesan pencaharnya. Ia juga dapat menjaga tubuh anda daripada menyerap vitamin A, D, E, dan K yang mencukupi.
- Jangan mengambil lebih banyak daripada dos minyak mineral yang disyorkan. Overdosis boleh menyebabkan kesan sampingan yang teruk, termasuk sakit perut, cirit-birit, mual, dan muntah. Sekiranya anda telah mengambil lebih dari dos yang disyorkan, dapatkan bantuan perubatan kecemasan.
Langkah 9. Jangan gabungkan pelbagai julap dalam satu hari
Penting untuk memberi masa pencahar untuk berfungsi dengan baik. Ini boleh memakan masa beberapa jam, dan dalam beberapa kes, mungkin memerlukan lebih lama. Atas sebab itu, penting untuk anda tidak mencampurkan pelbagai ubat, ramuan, atau makanan tambahan yang mempunyai kesan pencahar. Sekiranya ia berfungsi dengan baik, anda mungkin mengalami cirit-birit yang teruk, yang boleh menyebabkan dehidrasi.
- Walau bagaimanapun, ada baiknya mengambil julap selain membuat perubahan diet seperti mengelakkan susu atau makan lebih banyak serat.
- Pastikan minum air tambahan jika anda mengambil julap, kerana anda boleh mengalami dehidrasi.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Jangka Panjang
Langkah 1. Masukkan makanan yogurt atau fermentasi ke dalam makanan harian anda
Cuba tambahkan secawan yogurt ke dalam diet harian anda untuk melihat apakah itu membantu anda mengatur pergerakan usus anda. Yogurt mengandungi kultur bakteria hidup, yang disebut probiotik, yang menciptakan persekitaran yang tepat agar sistem pencernaan anda tetap sihat.
- Bakteria dalam yogurt dianggap mengubah mikroflora dalam usus anda. Ini mengurangkan jumlah masa yang diperlukan makanan anda dicerna dan bergerak melalui sistem anda.
- Periksa label untuk memastikan yogurt yang anda beli mempunyai "kultur aktif" bakteria hidup. Tanpa budaya hidup, yogurt tidak akan memberi kesan yang sama.
- Makanan fermentasi dan kultur lain seperti kombucha, kimchi, kefir, dan sauerkraut juga mengandungi bakteria bermanfaat yang dapat membantu pencernaan dan melegakan sembelit.
Langkah 2. Elakkan makanan yang diproses
Makanan yang diproses dan makanan segera dapat menyumbang kepada sembelit kronik, jadi jauhi mereka jika anda menghadapi masalah buang air besar. Makanan ini sering tinggi lemak dan rendah serat dan tidak banyak memberi khasiat. Makanan yang harus dielakkan termasuk:
- Biji-bijian yang diproses atau diperkaya. Roti putih, pastri, banyak pasta, dan bijirin sarapan sering kali merangkumi tepung yang telah dilucutkan dari banyak serat dan nilai pemakanannya. Sebagai gantinya, cari bijirin penuh.
- Sosej, daging merah, dan daging makan tengah hari sering mengandungi lemak dan garam yang tinggi. Cari daging tanpa lemak seperti ikan, ayam, dan ayam belanda.
- Kerepek kentang, kentang goreng, dan makanan serupa tidak banyak memberi khasiat dan mempunyai serat yang sangat sedikit. Sebagai gantinya, pilih kentang goreng atau panggang atau popcorn udara.
Langkah 3. Dapatkan lebih banyak senaman
Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan kelemahan usus anda, sehingga sukar membuang sampah secara berkala. Walaupun melakukan senaman dalam 10-15 minit setiap hari dapat membantu tubuh anda tetap teratur.
Berjalan, berenang, berjoging, dan yoga adalah pilihan terbaik untuk menggerakkan badan anda, walaupun anda tidak terbiasa dengan banyak latihan
Langkah 4. Jangan melambatkan pergerakan usus ketika anda perlu pergi
Walaupun anda keluar di khalayak ramai, penting untuk tidak mencuba memegang najis anda ketika anda merasa ingin pergi. Sekiranya anda cuba mengabaikan bahawa anda perlu buang air besar, ini akan menyukarkan anda untuk pergi kemudian.
Terdapat pelbagai perkara yang dianggap "normal" untuk kekerapan buang air besar. Banyak orang rata-rata 1-2 pergerakan usus setiap hari, tetapi yang lain hanya 3 kali seminggu. Selagi badan anda merasa selesa, tidak perlu risau tentang berapa kerap anda mengalami buang air besar
Langkah 5. Jangan gunakan julap perangsang lebih kerap daripada 2-3 kali seminggu
Penggunaan julap yang berlebihan, terutamanya julap perangsang, boleh menyebabkan badan anda bergantung padanya, yang bermaksud menjadi lebih sukar untuk melakukan pergerakan usus secara semula jadi. Jangan gunakan julap setiap hari. Sekiranya anda mengalami sembelit kronik, berjumpa dengan doktor anda untuk rawatan alternatif.
Penggunaan julap jangka panjang juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam badan anda
Kaedah 3 dari 3: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan rawatan dengan segera sekiranya anda mengalami kesakitan atau darah yang teruk di dalam najis anda
Sekiranya anda mengalami sakit perut yang teruk atau kekejangan, atau jika anda mempunyai darah atau najis, najis hitam, berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin. Ini boleh menjadi tanda keadaan serius seperti usus berlubang. Setelah doktor anda menentukan punca gejala anda, mereka boleh mencadangkan rawatan yang betul. Sekiranya anda mempunyai gejala berikut, tanyakan kepada doktor untuk janji temu pada hari yang sama atau lawati pusat rawatan segera:
- Pendarahan dari rektum anda
- Darah di dalam najis anda
- Kesakitan yang berterusan di perut anda
- Kembung
- Masalah membuang gas
- Muntah
- Sakit belakang bawah
- Demam
Langkah 2. Berjumpa dengan doktor anda jika anda tidak mengalami buang air besar lebih dari 3 hari
Anda mungkin memerlukan julap yang lebih kuat yang tersedia dengan preskripsi. Selain itu, doktor anda boleh menolak kemungkinan keadaan asas yang mungkin menyebabkan sembelit anda.
- Doktor anda boleh memberikan rawatan yang tidak tersedia di kaunter.
- Pencahar biasanya mula berfungsi dalam masa 2 hari. Selain itu, anda tidak boleh mengambilnya lebih lama daripada seminggu.
Langkah 3. Lawati doktor anda untuk sembelit kronik yang tidak bertambah baik dengan rawatan diri
Sekiranya anda mengalami sembelit beberapa hari seminggu selama sekurang-kurangnya 3 minggu, maka itu dianggap kronik. Doktor anda dapat membantu anda mengetahui mengapa anda kerap sembelit. Selain itu, mereka boleh memberi anda pilihan rawatan tambahan, seperti julap resep, yang dapat membantu anda membuang air besar dengan lebih baik.
Beritahu doktor anda jenis diet dan perubahan gaya hidup yang telah anda buat. Mereka mungkin akan mengesyorkan beberapa perkara yang boleh anda cuba untuk membantu anda menghilangkan sembelit
Petua:
Dalam beberapa kes, sembelit kronik mungkin disebabkan oleh ubat yang anda ambil. Antidepresan, opioid, ubat tekanan darah tertentu, dan beberapa ubat alergi boleh menyebabkan anda sembelit, misalnya. Cuba berbincang dengan doktor anda mengenai sama ada terdapat ubat lain yang mungkin diresepkan oleh mereka sekiranya anda berpendapat demikian.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai sejarah keluarga dengan barah usus besar atau rektum
Juga, sembelit berterusan boleh menjadi tanda barah ovari. Mendapatkan sembelit adalah masalah biasa yang kemungkinan besar akan hilang jika anda membuat perubahan pada diet atau gaya hidup anda. Walaupun anda mungkin tidak mempunyai masalah kesihatan yang serius, lebih baik membincangkan sejarah perubatan anda dengan doktor anda. Mereka dapat membantu anda mengenali tanda-tanda keadaan serius sehingga anda dapat mengatasinya lebih awal.
Doktor anda kemungkinan besar akan mengesyorkan meneruskan rejimen rawatan diri untuk melegakan sembelit anda. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk sentiasa selamat dalam hal kesihatan anda
Makanan dan Makanan Tambahan untuk Makan dan Elakkan
Makanan yang Dimakan Sekiranya Anda Sembelit
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan yang Harus Dielakkan Sekiranya Anda Sembelit
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan Tambahan untuk Sembelit
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Petua
- Duduk dengan lutut disandarkan pada najis semasa anda berada di tandas dapat membantu badan anda melancarkan pergerakan usus dengan lebih mudah.
- Sukar untuk diramalkan bila julap akan berfungsi, dan seberapa baik ia akan berfungsi. Sekiranya anda mengambil julap, pastikan anda mempunyai masa dan ketersediaan untuk menggunakan bilik mandi apabila anda memerlukannya.
Amaran
- Berunding dengan doktor atau ahli farmasi sebelum mengambil ubat semula jadi, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang lain. Herba dan makanan boleh berinteraksi dengan sejumlah ubat dan keadaan perubatan yang berbeza.
- Ambil dos rawatan yang disyorkan.
- Jangan mencampurkan lebih daripada satu jenis julap pada satu masa.
- Sekiranya anda hamil atau menyusu, atau merawat bayi atau anak yang mengalami sembelit, berbincanglah dengan profesional kesihatan sebelum mencuba kaedah yang dinyatakan di sini.
- Jangan mengambil julap jika anda mengalami sakit perut, muntah, atau loya yang teruk.
