Ukuran kerangka badan, yang menyumbang kepada jisim tulang dan jisim otot, memainkan peranan penting dalam menentukan julat berat teoritis. Julat ini pada gilirannya bertindak sebagai panduan bagi orang untuk menentukan berat badan mereka, bergantung pada ukuran kerangka mereka. Terdapat tiga kategori ukuran bingkai: kecil, sederhana, dan besar. Setiap julat berbeza, bergantung pada jantina anda. Anda boleh menentukan kategori anda dengan mengukur lilitan di pergelangan tangan atau lebar siku anda. Langkah 1 di bawah mula memperincikan setiap kaedah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Lingkaran Pergelangan Tangan
Langkah 1. Balut ukuran pita di pergelangan tangan anda (kanan atau kiri)
Ambil hujung pita anda dan bawa ke sepanjang pergelangan tangan anda.
Langkah 2. Perhatikan keliling pergelangan tangan anda
Anda boleh menggunakan jadual di bawah ini untuk menentukan ukuran bingkai anda, mengikut ukuran pergelangan tangan anda.
Kaedah 2 dari 2: Lebar Siku
Langkah 1. Bengkokkan lengan anda pada sudut 90 darjah
Pastikan lengan bawah anda tegak lurus ke tanah. Tidak kira lengan mana yang anda gunakan, tetapi anda mungkin mendapati bahawa jadual di bawah berfungsi paling baik jika anda menggunakan bahagian dominan anda.
Langkah 2. Selesai
Pengiraan
Contoh Pergelangan Tangan Pengiraan Rangka Badan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Contoh Pengiraan Bingkai Badan Nafas Siku
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Anda boleh menggunakan kalkulator ukuran bingkai dalam talian untuk mengetahui ukuran bingkai anda. Anda masih perlu mengukur pergelangan tangan atau siku, tetapi anda boleh memasukkan data ke dalam kalkulator dan memilikinya menentukan ukuran bingkai anda secara automatik.
- Bersenam secara teratur dan makan secara sihat dapat memberikan perspektif bagaimana tubuh anda berubah ketika anda menurunkan berat badan. Gunakan perubahan tersebut sebagai motivasi untuk mengekalkan rejimen kesihatan yang sesuai untuk anda.
- Sebagai tambahan kepada tiga ukuran bingkai, terdapat tiga "jenis badan" umum: endomorph, mesomorph, dan ectomorph. Endomorph mempunyai tulang yang lebih besar dan jumlah lemak badan yang lebih tinggi, dan menurunkan berat badan secara perlahan. Mesomorf adalah saiz sederhana, kuat, atletik, dan menurunkan berat badan dan otot bertambah mudah. Ectomorphs kurus dan berkaki panjang, dengan sedikit otot atau lemak badan.
- Gunakan ukuran bingkai anda untuk menentukan bagaimana penurunan berat badan akan mempengaruhi penampilan anda. Sekiranya secara semula jadi anda mempunyai bingkai yang besar, bahagian tubuh anda yang tertentu, seperti bahu anda, akan tetap relatif besar tidak kira berapa banyak berat badan anda turun. Sekiranya secara semula jadi anda mempunyai bingkai kecil, anda akan merasakan kesan kenaikan berat badan lebih cepat daripada seseorang yang mempunyai bingkai sederhana atau besar.
